Magnez (Mg)
Magnez najczęściej kojarzymy ze sprawnością umysłową, koncentracją, możliwościami przyswajania wiedzy. A to szczególny minerał mający wpływ na procesy odbywające się we wszystkich tkankach naszego ustroju.
Bywa nazywany królem życia. To szczególny pierwiastek.
prof. dr hab. Alfreda Graczyk pisze:
W organizmie dorosłego człowieka znajduje się średnio 24-35 g magnezu (około 0,05 proc. wagi naszego ciała), z tego w kościach ponad 60%, w mięśniach szkieletowych ok. 29 %, w tkankach miękkich – mózgu, serca i wątroby – ok. 10 %, a w płynach międzykomórkowych ok. 1 %. Zawartość magnezu w krwinkach czerwonych (erytrocytach) jest 3 razy większa niż w osoczu. Magnez posiada własności strukturotwórcze, bierze udział w konstrukcji błon komórkowych i innych elementów tkanek. Ten wyjątkowy pierwiastek jest czynnikiem wzrostu, decyduje o wydolności naszych układów: kostnego, nerwowego, trawiennego, krążenia, zwalcza miażdżycę, procesy starzenia się, wzmacnia mechanizmy obronne organizmu i jego podatność na powstanie nowotworów. Odgrywa też dużą rolę w syntezie kwasów tłuszczowych (np. otyłość może być skutkiem niedoboru magnezu). Działa stabilizująco na układ nerwowy, odpręża, uspokaja, dzięki czemu nasz mózg może pracować wydajniej. Wykazuje działanie rozkurczające mięśnie, zmniejszające ciśnienie krwi, znoszące arytmię serca, a także przeciwdziała nadkrzepliwości krwi, czy tworzeniu się kamieni nerkowych.
Magnez jest nam potrzebny od urodzenia aż do śmierci. Już na etapie ciąży może warunkować jej przebieg.
Minerał ten warunkuje dostarczanie energii do mięśni, bo ma znaczny udział w procesach syntezy i rozpadu związków wysokoenergetycznych.
Magnez wpływa na przemiany białek i jest aktywatorem około 300 enzymów.
Wchłanianie magnezu poprawia się w obecności białka, tłuszcze hamują ten proces.
Pamiętaj, że to bardzo istotne jaki magnez wybieramy. Ja stosuję Magnesium 300+ o wyjątkowym składzie. Polecam go ze względu na zawartość dwóch soli magnezu, osiem witamin z grupy B oraz witaminę E i selen.
Taka formuła zapewnia kompleksową suplementację osobom aktywnym!!!
A jakie są czynnikami powodującymi niedobór magnezu?
Przedłużające się sytuacje stresowe, nadmiar tłuszczu i cukru, duży wysiłek fizyczny, mocne kawy i herbaty, napoje gazowane. niewłaściwe kuracje odchudzające. Deficyt może być też spowodowany przewlekłą infekcją, biegunką, stosowaniem leków moczopędnych, ciążą i niewydolnością serca.
Do niedoboru magnezu w organizmie prowadzą także substancje chemiczne stosowane w technologii żywności, takie jak glutaminian sodu i aspartam. Wrogiem magnezu jest alkohol, który znacząco go redukuje.
Magnez znajduje się w kakao, produktach zbożowych (kasza gryczana), w grochu i fasoli, w orzechach, płatkach owsianych, nasionach lnu, orzeszkach bukowych, maku.
Jacek Kucharski o przyswajaniu magnezu:
Zdolność przyswajania tego pierwiastka jest inna u różnych ludzi, uzależnione jest to od właściwego funkcjonowania m.in. gruczołów wydzielania wewnętrznego (tarczyca, przysadka i in.) i obecności innych minerałów czy witamin np. manganu, chromu czy witamin z grupy B. Tak, celowo napisałem witamin z grupy B, a nie witaminy B6. Prawdą jest że witamina B6 jest podstawą przyswajania Mg, ale ona sama potrzebuje do funkcjonowania innych witamin z tej grupy. Dlatego w suplementacji proponuję sam magnez i dodatkowo B complex, oczywiście pochodzenia naturalnego.
Zestawy ziołowe na uzupełnienie niedoboru magnezu według Marty Leśnickiej:
- I Mniszek lekarski 50 g, pokrzywa 50 g, liść borówki 20 g, liść porzeczki czarnej 30 g, krwawnik 10 g.
- II Kwiat centurii 20 g, korzeń centurii 50 g, mniszek lekarski 30 g, świetlik łąkowy 30 g, kwiat gryki 20 g.
Aktywnego weekendu!!!
Komentarze 23 komentarze
Dołącz do dyskusji…
W poście poleca Pani produkt z magnezem który praktycznie się nie wchłania, węglan chlorek i tlenek to postacie które wchlaniaja się może w 3-10% procentach. Aby dostarczyć do organizmu dzienną dawkę mg trzeba by było zejść z 10 opakowań tego suplementu diety .. 🙂 polecam mleczan, cytrynian bądź diglicynian magnezu . Formy organiczne , najlepiej przyswajalne bo w ok. 80% . Pozdrawiam
Aniu!
Od roku czytam twojego bloga, to wszystko dzięki mojej mamie ona mnie uzależniła od Ciebie. Zaczęło się to na treningu cardio i wykładach w Atlas Arenie w Łodzi , na które mnie zabrała. Zaczęłam kupować twoje książki i inne zdrowotne również. Zaczęłam czytać o jelitach , o których wstydziłam się kiedyś mówić. Stwierdziłam, że cały organizm człowieka jest wielką zagadką, tak mało o nim wiedziałam. W domu zawsze gotowaliśmy zdrowo, chipsy , cola były zakazane! Chciałam Ci podziękować serdecznie ponieważ to zaczęło się od Ciebie . Teraz wraz z mama studiujemy dietetykę razem! Kto by pomyślał 41 letnia mamusia z 19 letnią córką.
Postanowiłam oszczędzać na twój obóz , żeby w ramach podziękowania wysłać mamę za rok albo dwa. Mam nadzieję,że niespodzianka jej sie spodoba :))
Czekam na kolejne posty z niecierpliwością.
Pozdrawiam.
Witaj Aniu a picie soków wyciskanych w domu wyciskarce owocowych lub warzywnych również dostarczy nam magnezu?
tak jak pisałam w artykułach o magnezie
Anno a możesz powiedzieć jakie jeszcze witaminy przyjmujesz oprócz w/w magnezu?
Drogi Tomaszu magnez to nie witamina a minerał(tak na przyszłość)
Idzie wiosna.. a wraz z wiosną zaczyna drgać mi powieka lub ta część policzka pod okiem. Co roku te dokuczliwe drgania zwiastują u mnie nadejście wiosny. Dlaczego niedobór magnezu zawsze pojawia się o tej porze roku u mnie ? Na wiosnę więc obowiązkowo zawsze zaczynam wspomagać się tabletkami (nie znoszę tych wszystkich suplementów)
Tylko magnez organiczny jest dobrze przyswajalny, w dodatku musi być to postać dojelitowa, bo tam magnez się wchłania.
Cześć Ania,
dziękuję Ci ogromnie za Twoją charyzmę, pozytywną energię i miłość do ludzi. Zarażasz mnie swoim pozytywnym podejściem do życia. Niech Bóg troszczy się o Ciebie i Twoją rodzinę!
Czy kiedykolwiek słyszałaś o Piotrze Michalaku? To mój szef, ale przede wszystkim mentor w życiu zawodowym. Nasz zespół stworzył platformę o nazwie Akademia-Biznesu.org, gdzie zapraszamy małe, ale i średnie firmy, do wzrostu dochodów netto ze sprzedaży o 100 % albo zwracamy pieniądze. Ku naszemu pozytywnemu zaskoczeniu okazuje się , iż “Ziutki bomble” czyt. małe przedsiębiorstwa, uzyskuje 887 % wzrost wspomnianych dochodów. To nasz rekordzista! Wyobrażasz Aniu sobie takie wyniki?
Dzielę się z Tobą tą informacją, by wesprzeć Cię w codziennych Twoich poczynaniach w walce pewnie często z samą sobą. Przybijam piątkę i proszę wiedź, że podnoszenie ludzi na duchu w dzisiejszym świecie jest chyba jedną z najważniejszych spraw:):):)
Na koniec pozwoliłem sobie otworzyć Pismo Św. na ślepo (musisz uwierzyć mi na słowo) i co widzę: Księga Abdiasza 19-21″ I posiądą Negeb, to jest górę Ezawa, oraz Szefelę, to jest kraj Filisytów. I posiądą ziemię Samarii, a Beniamin [posiądzie] Gilead. Wygnańcy zaś z Chalach, synowie Izraela, odziedziczą ziemię Kanaan aż do Sarapty, a wygnańcy z Jerozolizmy, którzy przebywają w Sefarad, posiądą miasta Negebu. I pójdą zwycięscy na górę Syjon, aby sądzić górę Ezawa. I do Pana będzie należeć królowanie!”
Jak widzisz tekst idealnie pasujący do tego co napisałem powyżej (a jeszcze raz podkreślę otworzyłem na ślepo). Mowa jest tu o powrocie Izraelitów z niewoli i rozszerzeniu ich wpływów na cztery strony świata. Przekładając to na powyższą treść. Słowo “niewola” to są właśnie nasze słabości i codzienna motywacja, by wstać z rana i w Twoim przypadku zrobić trening:). Druga kwestia, która łączy się z poprzednią to taka, że pomimo często słabości nie należy nigdy się poddawać i swoją postawą, pracą i pasją pchać ludzi opierając się o cztery strony świata do osiągania czy to efektów w odchudzaniu czy biznesie 🙂
Piszę mocno z serca przy okazji, nie namawiam, lecz pomyślałem nie znając Twojego podejścia do wiary, że zrobię niespotykaną interakcje Słowa Bożego z tym postem.
Trzymaj się Aniu! Zdrowia i z Bogiem:)
Dziękuję za takie miłe słowa!!!! Ciepło na sercu!
A poproszę coś o soli himalajsliej czy warto czy nie
Jak najbardziej! 🙂
Zawiera dużo cennych pierwiastków 😉
Szklanka wody dziennie z łyżeczką tej soli pomoże w utrzymaniu prawidłowego nawodnienia organizmu (ok. 2 l płynów dziennie zostaje ;)).
Dziękuję za cenne informację. Staram sie codziennie uzupełniać magnez. A co z jedzeniem czekolady? 😉
Powinnas przede wszystkim zrobic badania i sie doksztalcic. Wege nie jest niezdrowe. Jak bylam mlodsza od Ciebie przeszlam na diete wegetarianska. Dzis mam 34 lata, jestem okazem zdrowia i zawsze bylam, ale nim sie zmieni styl zycia trzeba sie duzo nauczyc
Przedewszystkim przechodzac na wegetrianizm trzeba pamietac ze nie wszystkie aminokwasy potrzebne do zycia sa w roslinach, po drugie niektore zasoby aminokwasow starczaja na okolo 10 lat a trzeba wiedziec ktore to aby zaczac dbac o ich uzupelnienie. Jesli jestes wegetarianka to brawo tez chcialem byc ale sie nie da w moim wypadku gdyz jestem sportowcem. Jesli czytasz ten blog wiec iwesz o komosie ryzowej i amarantusie 🙂 Wnich zawarte sa wszystkie aminokwasy ktore wystepuja w produktach miesnych z ktorych osoby bedace na diecie roslinno zwierzecej dostarczaja sobie je z miesa. Troche dziwnie to zabrzmialo ?
Weronika, zawsze warto zapytać o poradę lekarza. Najważniejsze, żeby w Twojej diecie nie zabrakło wszystkich potrzebnych mikroelementów. Każda dieta powinna być pełnowartościowa i zróżnicowana.
Zgadza się, pamiętajmy o uzupełnianiu magnezu w naszym organizmie 🙂 Polecany jest zwłaszcza dla osób aktywnych fizycznie i stosujących diety, które nie zostały skonsultowane ze specjalistą. Łatwo można się nabawić takiego niedoboru, a czasem ciężko zauważyć objawy gdy jest tyle innych spraw na głowie 😉
Pani Aniu, niech Pani odpisze na wiadomosci na fb 😉
Aniu, a co myślisz o chlorku magnezu jako sposobie na uzupełnienie magnezu w organizmie? Czy przykładowo moczenie nóg w takim roztworze zapewnia niezbędną dawkę magnezu?
Wg mnie nie bo to ma byc dostarczenie od wewnatrz i przyswojone a twoje nogi nie jedza tego magnezu czy pija tej wody. Dostarczaj doustnie bo maja byc PRZYSWOJONE w uklDZIE POkarmowym 🙂
Części Aniu! Mam pytanie.. Czy jeśli przeszłam na zdrowszy tryb życia ( wege, ograniczenie max pszenicy i nabiału zwierzęcego) to czy powinnam to skonsultować z dietetykiem? Mam 18 lat i nie chce zniszczyć swojego organizmu w tym wieku bo “czegoś” będzie mi brakowało. Ściskam serdecznie i miłego dnia :*
Niedobory witamin itp są częściej przy złym odżywianiu 🙂 myślę że nie masz się czego bać, warzywa owoce, ryby, zdrowe tłuszcze 🙂
Witam Aniu! Mam pytanie.. Czy jeśli przeszłam na zdrowszy tryb życia ( wege, ograniczenie max pszenicy i nabiału zwierzęcego) to czy powinnam to skonsultować z dietetykiem? Mam 18 lat i nie chce zniszczyć swojego organizmu w tym wieku bo “czegoś” będzie mi brakowało. Ściskam serdecznie i miłego dnia :*