Magnez – niezbędny dla aktywnych!

Nie zawsze o tym pamiętamy, nie zawsze dostarczamy go wystarczająco dużo w pożywieniu. Magnez wpływa na przemiany białek i jest aktywatorem około 300 enzymów. Stabilizuje przepuszczalność błon komórkowych, ponieważ reguluje w ten sposób stężenie potasu w komórkach oraz zapobiega gromadzeniu się sodu i wapnia.

Dlaczego jest tak ważny dla osób aktywnych fizycznie, a szczególnie sportowców?

Połowa magnezu znajduje się w tkankach miękkich, przede wszystkim w mięśniach. Ten minerał warunkuje dostarczanie energii do mięśni, bo ma znaczny udział w procesach syntezy i rozpadu związków wysokoenergetycznych. Dzięki możliwości regulowania kurczenia mięśni wspomaga ich funkcjonowanie i zapobiega bolesnym skurczom oraz ma wpływ na rozwój masy mięśniowej. Wpływ magnezu na rozwój układu kostnego minimalizuje ryzyko odniesienia kontuzji. To magnez pozwala na zwiększanie wydolności fizycznej i wytrzymałości.

Wchłanianie magnezu poprawia się w obecności białka, tłuszcze zaś hamują ten proces. Magnez należy przyjmować po treningu (nie przed nim), bez względu na to, o jakiej porze dnia ćwiczymy. Powodem takiego zalecenia jest fakt, że zbyt duża dawka magnezu zmniejsza napięcie mięśniowe (tonus) oraz działa uspokajająco i usypiająco.

W zależności od intensywności treningu po wysiłku fizycznym warto dostarczyć organizmowi ok. 100 – 200 mg magnezu.

Pozwól, że pomogę Ci w diecie Poznaj diet by ann »