Co najlepiej pić podczas upału?

Nawodnienie w upał – dlaczego jest tak ważne?

Kiedy robi się gorąco, organizm broni się przed przegrzaniem, a jego podstawowym narzędziem jest pocenie. Problem w tym, że razem z potem tracimy nie tylko wodę, ale i cenne elektrolity – dlatego dostarczanie samej wody może nam nie wystarczyć. Wypłukanie magnezu i potasu może prowadzić np. do skurczów. Pijmy więc izotoniki, najlepiej te domowe. Najprostszy to woda z solą (9 g na 1 litr wody) i sokiem z całej cytryny. Po treningu nie pijemy zimnych napojów, najlepsze są te utrzymane w temperaturze pokojowej.

Jeśli regularnie trenujesz, warto pilnować nawodnienia na bieżąco – pomoże w tym monitorowanie nawodnienia w aplikacji Diet & Training by Ann.

Niepokojące objawy przegrzania

Mogą się pojawić w upalny dzień – nie tylko podczas treningu.

• uczucie gorąca
• osłabienie
• zawroty głowy
• skurcze mięśni
• przekrwienie twarzy
• utrata równowagi
• zaburzenia wzroku

To są główne objawy lekkiego przegrzania, trzeba natychmiast reagować. Usunąć się w cień, napić się chłodnego napoju izotonicznego, położyć z nogami wyżej niż reszta ciała. Jeśli to możliwe – obłożyć lodem lub zmoczoną w zimnej wodzie tkaniną szyję, pachy i pachwiny. Jeśli po kilkunastu minutach objawy nie ustąpią konieczna będzie interwencja lekarska.

Orzeźwiający napój na upalne dni

Sposób przygotowania

1. Do wysokiej szklanki lub dzbanka włóż imbir, plasterki cytryny i limonki, ogórek oraz słodzik.
2. Wlej sok z granatu i zalej wodą mineralną.
3. Wymieszaj, dodaj kostki lodu i podawaj od razu.

Szukasz więcej pomysłów na lekkie, orzeźwiające dania i napoje na upały? W aplikacji Diet & Training by Ann znajdziesz tysiące przepisów z rozpisanymi wartościami odżywczymi.

Jakie pożyteczne działanie mają składniki tego napoju?

Granat

• stosowany w profilaktyce układu krążenia i serca (miażdżyca, nadciśnienie, redukcja złogów i zwapnień)
• działa antyoksydacyjnie, czyli chroni organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników
• nie podnosi poziomu cukru w krwi
• hamuje rozwój nowotworu – nie dopuszcza do rozwoju nowych komórek nowotworowych (np. rak prostaty, rak piersi, rak jelit, rak płuc)
• hamuje rozwój procesów zapalnych
• wspomaga działanie enzymów
• działanie ochronne na płód
• likwidacja zaburzeń erekcji
• podnosi doznania erotyczne
• zapobiega procesom starzenia
• zawiera dużo witaminy C, niacyny, potasu, błonnika, kwasy organiczne oraz białko.

Imbir

• ułatwia trawienie – polecany również przy wzdęciach!
• działa przeciwbólowo, przeciwgorączkowo i przeciwzapalnie – brzmi jak ulotka tabletki przeciwbólowej :), ale to prawda- redukuje stan zapalny, łagodzi ból i obniża temperaturę, dlatego jest rewelacyjny przy przeziębieniach.
• doskonały przy chorobach lokomocyjnych. W tym przypadku warto zastąpić tradycyjne leki naturalnym imbirem.
• łagodzi mdłości u kobiet w ciąży. Imbir działa jednak drażniąco na układ pokarmowy, dlatego lepiej stosować go w mniejszych ilościach i z większą ostrożnością np. w formie herbatki z wyciągiem z imbiru.
• łagodzi bóle miesiączkowe
• działa przeciwzakrzepowo – stosowany w profilaktyce zakrzepów w naczyniach krwionośnych.
• obniża stężenie cholesterolu
• działa przeciwobrzękowo
• działa odświeżająco- można płukać nim gardło- w szklance ciepłej wody rozpuścić 2 łyżeczki sproszkowanego korzenia, bądź ugotowanego wywaru ze świeżego imbiru
• poprawia pamięć i koncentrację
• zwiększa tempo przemiany materii, a więc przyspiesza spalanie tłuszczu i węglowodanów.
• leczy migreny
• poprawia krążenie, ma działanie rozgrzewające, także na narządy płciowe (uznawany za afrodyzjak).
• imbir dodawany jest często do kosmetyków na cellulit oraz mających działanie wyszczuplające i modelujące, a to ze względu na działania rozgrzewające i pobudzające krążenie

Cytryna

• znakomite źródło witaminy C i bioflawonoidów, zawiera także niewielkie ilości wapnia, fosforu, potasu i karoten.
• sok z cytryny ma właściwości które pomagają w przypadku przeziębień, bólu gardła, zapalenia krtani, reumatyzmu, alergii i biegunki.
• niszczy groźne zarazki,
• oczyszcza krew,
• pomaga w odchudzaniu,
• wzmacnia naczynia krwionośne,
• wypity przed jedzeniem poprawia trawienie.
• świeżą cytrynę można też stosować do przyprawiania sałatek, jako lemoniadę, a także do sporządzania herbaty cytrynowej
• użyteczna jest też skórka owocu – nadaje aromatu potrawom
• aby czerpać korzystne właściwości owocu, należy używać tylko świeżych cytryn, nie zastępować ich gotowymi sokami w butelkach

Zadbaj o formę latem – nie tylko przy szklance

Nawodnienie to jedna część układanki. Jeśli latem chcesz trzymać formę bez przegrzewania się na słońcu, w aplikacji masz treningi do zrobienia w domu, plany dopasowane do Twojego poziomu i monitorowanie nawodnienia – wszystko w jednym miejscu. Dołącz do ponad 2 milionów kobiet, które dbają o siebie z Ann. 💚