Propozycja na trening siłowy + menu dnia

Potrzebne:

dwa hantle, talerz (ok 5kg), piłka lekarska, kettlebell, drabinki bokserskie , sztanga/gryf.

I działamy:

• 20 x martwy ciąg (obciążenie dobierz do swoich możliwości)
• 20 x swing z kettlebell
• 20 x brzuch (skośne z piłką lekarską)
•  minuta biegu przez drabinki bokserskie (jeśli masz do nich dostęp) lub bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan
• 20 x squat z talerzem
• 20 razy w podporze odwodzenie ręki z hantlem naprzemiennie na każdą stronę
• minuta sprintu bokserskiego z hantlami

Powtórz wszystko 3 razy.

Jedziesz!

Raz w tygodniu robię sobie dzień detoksu. To dzień lekkich posiłków warzywnych lub dzień z sokami Essence Cleanse

Przykładowe menu:

I śniadanie

zupa krem z groszku i mięty:

• 2 szklanki świeżego groszku
• kawałek selera
• duży ziemniak
• por
• korzeń pietruszki
• marchewka
• cebula
• łyżeczka soku z limonki
• sól, pieprz
• garść liści mięty
• lawenda

Marchew, seler i ziemniak ugotowałam w niewielkiej ilości wody. Pod koniec gotowania wrzuciłam groszek. W międzyczasie na patelni poddusiłam na maśle klarowanym pokrojone cebulę i por; kiedy się zeszkliły dorzuciłam do garnka z zupą i jeszcze chwilę podgrzewałam na małym ogniu. Przyprawiłam i zmiksowałam wszystko. Na talerzach udekorowałam listkami mięty.

Dodatkowo dwie kromki chleba razowego bez pszenicy (opcjonalnie)

II śniadanie:

awokado z cytryną oraz koktajl: burak, seler naciowy i imbir.

Obiad:

zupa: krem z groszku z miętą

drugie danie:

Duszone warzywa:

• 2 duże cukinie
• 3-4 ząbki czosnku
• oliwa z oliwek lub masło klarowane
• 1 bakłażan
• 2 pomidory
• 1 cebula
• oliwki zielone
• przyprawy: sól, pieprz cayenne, majeranek, kurkuma, papryka czerwona

Umyj warzywa, następnie pokrój w plastry, wrzuć do garnka cukinię, bakłażan i odrobinę wody, duś przez kilka minut. Dodaj resztę warzyw  oraz oliwki, czosnek oraz przyprawy: sól, kurkuma, pieprz cayenne, majeranek,  paprykę czerwoną. Zalej wszystko małą ilością wody oraz dodaj 2 łyżki oliwy z oliwek (lub masło klarowane). Duś kilkanaście minut.

Podwieczorek:

Koktajlz kaszy jaglanej: szpinak, migdały, jabłko, pietruszka

Kolacja:

Faszerowana papryka z kaszą jaglaną z dodatkiem świeżej bazylii, czosnku. Piekłam w 180 stopniach ok 20 minut. Dodatkowo letnia sałatka: szpinak, żółta surowa cukinia, rzodkiew, surowy ogórek, garstka bobu, sos winegret.

Zielona herbata.

Smacznego 🙂