Rusz się! Część I – hipokinezja

Są wśród nas szczęśliwcy, którzy od zawsze mogli jeść dużo i niezdrowo, a nie utyli ni grama – taki metabolizm! Niestety sama szczupłość nie jest gwarantem zdrowia, choć oczywiście należy do niej dążyć i ją utrzymywać. Ćwiczyć powinniśmy wszyscy!

Przypomnijmy sobie, do jakiego trybu życia przystosowała ludzkie organizmy ewolucja. Nasi przodkowie byli w ciągłym ruchu! Walczyli, uciekali, polowali, potem hodowali i uprawiali. Historia wprowadzania udogodnień, które pozwalają ograniczać aktywność ruchową to zaledwie kilkaset lat. Rewolucyjne pod tym względem jest zaś ostatnie półwiecze. Teraz niemal nie trzeba wychodzić z domu – bardzo wiele spraw można załatwić przez Internet, a i w mieszkaniu można zminimalizować ruch – mamy piloty do wielu urządzeń. Coraz więcej osób do wielogodzinnej pracy zarobkowej wykorzystuje tylko intelekt, więc cały zasób energetyczny ich organizmów jest zużywany przez mózgi. I mamy paradoks: praca umysłowa, samochody, inteligentne domy, czyli cele życiowe większości ludzi, stają się ich powolną zgubą.

Brak ruchu prowadzi do obniżenia pułapu tlenowego VO2max, czyli podstawowego wskaźnika wydolności organizmu. To miara dostosowania układów: mięśniowego, krążenia i oddechowego do wysiłku fizycznego. Wskazuje maksymalną ilość tlenu, jaką zużywa organizm w ciągu 1 minuty. Już 3 tygodnie leżenia w łóżku zmniejszają pułap tlenowy o 30 %! Niski pułap tlenowy to mniejsza sprawność ruchowa i wydolność fizyczna. Z czasem – zaburzenia pracy wszystkich ważnych organów wewnętrznych. Kręgosłup człowieka zaprogramo­wany został dla aktywnego stylu ży­cia. Osłabiony brakiem ruchu i często nadmierną masą ciała gorset mięś­niowy nie pionizuje w odpowiedni sposób kręgosłupa. Pogłę­biające się deformacje wywołują jego bóle. Sygnały te często zagłuszane są za pomocą lekarstw – wyłą­czając informację, ale nie usuwając przyczyny bólu.

Zaburzenia proporcji między aktywnością umysłową i fizyczną stają się ostatnio tak wielkie, że można już mówić o zjawisku zwanym hipokinezją (długotrwała bezczynność ruchowa). WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) uznała hipokinezję za zagrożenie cywilizacyjne. Niestety, przeprowadzone przez tę organizację badania wykazały, że w Polsce aż 2/3 ludności prowadzi siedzący tryb życia, a systematyczną aktywność fizyczną zgłasza tylko co 10 Polak.

Dziecko potrzebuje co najmniej godziny dziennie spędzonej aktywnie ruchowo. Tymczasem wielu rodziców kieruje swoje pociechy na zajęcia rozwijające je tylko intelektualnie. W domu zaś, po wielu godzinach wyczerpujących umysłowo – już nikomu nie chce się ruszać. I tak rośnie pokolenie, które rusza jedynie kciukami obsługując tablet.

Postraszę Was jeszcze bardziej: w 2012 r. w „Archives on Internal Medicine” opublikowano badania, które udowodniły, że osoby, które dziennie spędzają 11 godzin siedząc są o 40 % bardziej narażone na zgon w ciągu najbliższych 3 lat niż osoby, które w tej pozycji trwają tylko przez 4 godziny.

Nadal masz zamiar zalegać na kanapie po pracy za biurkiem? Twój wybór! Ale już wiesz, jaka jest cena, jeśli wybierzesz źle.

korzystałam m.in. z tekstów dr Moniki Bąk – Sosnowskiej w “Psychologia dziś”oraz prof. Włodzimierza Starosty.

Zacznij już dziś! POBIERZ APLIKACJĘ