Wzmocnij się!

Wyniki badań dowodzą, że osoby niedożywione łatwiej zapadają na różne infekcje w porównaniu z osobami charakteryzującymi się prawidłowym stanem odżywienia.

W prawidłowo zaplanowanej diecie powinna znaleźć się odpowiednia ilość wszystkich makro- i mikroskładników, tj. pełnowartościowego białka, tłuszczów i węglowodanów, witamin oraz składników mineralnych, bowiem tylko dobrze odżywiony organizm jest w stanie skutecznie walczyć z chorobotwórczymi wirusami i bakteriami.

Nieodłącznym elementem wzmacniania odporności jest zapewnienie prawidłowej produkcji komórek układu odpornościowego, dlatego nasza dieta powinna być bogata w: 

• witaminy z grupy B (w tym kwas foliowy), 
• cynk, 
• selen, 
• żelazo, 
• miedź, 
• witaminę A, 
• witaminę D3, 
• witaminę C, 
• witaminę E. 

Białe krwinki czerpią energię z glikolizy pochodzącej z przemian związanych z glukozą. To sprawia, że spożywanie WĘGLOWODANÓW w odpowiedniej ilości jest dla nas bardzo ważne. Dodatkowo konieczne są TŁUSZCZE, ponieważ stanowią integralną część błon komórkowych. Zapewniają również prawidłowe wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach: A, D, E i K. Pamiętajmy, że dieta powinna być bogata w kwasy OMEGA-3.

 

Adaptogeny

W okresach stresujących pamiętajcie o adaptogenach (o nich pisałam na blogu np. TUTAJ) Ashwagandha, Schisandra, Gotu Kola, Rhodiola itp. Pomagają przystosować organizm do obecnych warunków, a także działają przeciwzapalnie i przeciwnowotworowo (kupisz je na w sklepie Foods by Ann).

 

Antyoksydanty

Aby wzmocnić organizm dostarczcie do niego wraz z dietą odpowiednią dawkę antyoksydantów. Chronią one nas przed działaniem wolnych rodników, spowalniają procesy starzenia oraz mogą zapobiec wielu chorobom. Ich dobrym źródłem są warzywa i owoce, szczególnie owoce jagodowe, takie jak: maliny, jagody i borówki.

 

Probiotykoterpia

Prawidłowa mikroflora jelitowa jest niezbędna do właściwego funkcjonowania układu odpornościowego. Zaburzenia równowagi mikroflory (dysbioza) mogą zwiększać podatność na infekcje i być przyczyną wielu innych dolegliwości. Jeśli więc cierpicie na spadek odporności, macie wzdęcia, gazy i bóle brzucha koniecznie rozważcie probiotykoterapię.

 

“Naturalne antybiotyki”

Warto stosować profilaktycznie “naturalne antybiotyki” takie jak: czosnek, monolaury, olejek z oregano, propolis, tymianek, szałwia lekarska. Pamiętajcie, że działają one tylko na pierwsze symptomy, a nie silnie rozwiniętą infekcję!

 

Kurkuma

Nie zapominajcie również o kurkumie. Jej silne właściwości przeciwzapalne warto wykorzystywać nie tylko podczas choroby, ale przede wszystkim profilaktycznie.

 

Chlorella

Także chlorella, która zawiera m. in.: witaminę C, A, E oraz witaminy z grupy B sprawdzi się jako pomoc w procesie detoksykacji organizmu czy pomocy w redukcji stresu oksydacyjnego. Zadziała ona także wzmacniająco na cały organizm!

 

Witamina D3

Wprowadźcie suplementację witaminą D3! Jej rola w regulacji funkcji układu odpornościowego jest istotna. Niedobór tej witaminy związany jest ze zwiększonym występowaniem m.in. chorób infekcyjnych. Witamina D3 nasila także wytwarzanie w naszym organizmie białka – katelicydyny, które ma właściwości bakteriobójcze.

 

Witamina C

Pamiętajcie także, że witamina C odgrywa ogromną rolę w pracy układu odpornościowego. Jest konieczna do prawidłowej pracy neutrofili, które “zjadają” bakterie.

 

Kiszonki

Wspominałam już wcześniej o probiotykach, więc nie sposób wspomnieć o kiszonkach. Kwas mlekowy w nich zawarty stwarza idealne warunki dla rozwoju korzystnych bakterii jelitowych. Taka zmiana w mikroflorze jelit na pewno pozytywnie wpłynie na odporność. A dodatkowo tzw. szczepy probiotyczne w nich zawarte podczas procesu fermentacji wytwarzają witaminę C.

 

Odporność wzmacnia się również dzięki zachowaniu tzw. higienicznego stylu życia. Zwracajcie więc uwagę nie tylko na dokładne mycie rąk, ale także mycie spożywanych produktów. Poruszając ten temat warto wspomnieć o odpowiedniej ilości snu oraz wietrzeniu pomieszczeń, w których przebywacie.

Pozwól, że pomogę Ci w diecie Poznaj diet by ann »