Adaptogeny

Adaptogeny – na ratunek nie tylko sportowcom!

Brak odpowiedniej regeneracji potreningowej prowadzi do przetrenowania, powodując między innymi zaburzenie hormonalne.

Pewne dyscypliny sportowe narażają zawodników na permanentny stres. Ciągłe podkręcanie „śruby” i trenowanie na wysokich obrotach, a także obcinanie podaży kalorycznej u osób odchudzających się, powodują długofalowy wzrost kortyzolu. W efekcie powrót do odpowiednich jego wartości może potrwać naprawdę długo i nawet tak zwane chwilowe wakacje nie pozwolą wrócić organizmowi do homeostazy. Finalnie – efekty pracy nie są współmierne do włożonego wysiłku.

O szkodliwym wpływie kortyzolu (hormon kataboliczny, produkowany przez nadnercza) zwany hormonem stresu pisałam TUTAJ.

Podwyższony poziom kortyzolu i przewlekły stres mogą mieć wpływ na każdy system fizjologiczny w organizmie, w tym tarczycę i nadnercza. Jeśli jesteśmy zdrowi to kortyzol wspiera trawienie i metabolizm, stymuluje układ odpornościowy i czuwa nad poziomem cukru we krwi. Przestaje nam natomiast pomagać jeśli jesteśmy w stałym stresie, a wtedy zaczynają się problemy takie jak:

  • zmęczenie
  • niski poziom cukru we krwi
  • niskie ciśnienie krwi
  • zawroty głowy
  • ból mięśni lub stawów
  • częste infekcje i alergie
  • nieregularne cykle mieiączkowe
  • brak libido
  • bóle głowy
  • sucha skóra
  • przyspieszone bicie serca
  • brak tolerancji na zimno.

W takich wypadkach potrzebujemy więcej kortyzolu i organizm go podkrada z cząsteczki cholesterolu. Z czasem cały budulec poświęcony jest na produkcję kortyzolu, to zaburza całą gospodarkę hormonalną. Z upływem czasu nadnercze się „zużywa”, a to prowadzi do kłopotów ze zdrowiem. Możesz zauważyć poniższe objawy:

  • niepokój i rozdrażnienie
  • przyrost masy ciała
  • utrata masy kostnej
  • rozwój cukrzycy
  • spadek poziomu energii
  • istnieje także podwyższone ryzyko chorób serca

Kortyzol znany jest również jako hormon starzenia. Gdy jego stężenie jest zbyt duże, to w odpowiedzi stawia się do “walki lub ucieczki” , która pobudza współczulny układ nerwowy i nadnercza. Gdy to nastąpi, występuje zmniejszenie wydzielin trawiennych i wzrost ciśnienia krwi. Powoduje to ciągły stres Twojego organizmu, wyczerpanie nadnerczy, a w rezultacie szybsze starzenie się, więc jeśli chcesz wyglądać młodziej 🙂 poczuć się zdrowo i zniwelować trwałe zmęczenie to musisz uzyskać poprawne stężenie kortyzolu.

Skutki uboczne przewlekłego podwyższonego poziomu kortyzolu mogą obejmować:

  • choroby autoimmunologiczne
  • nowotwory
  • zespół chronicznego zmęczenia
  • przeziębienia
  • nierównowagę hormonalna
  • zespół jelita drażliwego
  • choroby tarczycy
  • odporność na odchudzanie – zwiększenie apetytu
  • bóle stawów
  • bóle kręgosłupa
  • obniżenie odporności
  • zakłócenie trawienia w układzie pokarmowym
  • podniesienie ciśnienia krwi
  • stany lękowe oraz depresyjne
  • zaburzenie snu

Co pomoże obniżyć stres, szczególnie u osób trenujących i będących na restrykcyjnych dietach?

ADAPTOGENY!

Cóż to takiego?

Fitoterapia dotyczy zastosowania roślin i ich możliwości leczniczych. Adaptogeny są unikalną klasą roślin leczniczych. Cechują się zwiększeniem odporności na niski poziom tlenu, wspomagają układ naczyniowo – sercowy, usuwają uczucie zmęczenia, regenerują, działają detoksykacyjnie, wpływają na prawidłowy metabolizm. Dodatkowo pomagają przywrócić równowagę i chronią organizm. Jak wyjaśnia naturopata Edward Wallace, adaptogen nie posiada konkretnych działań i pozwala reagować na wszelkie stresory i ich wpływy oraz normalizować funkcje fizjologiczne. Naturopata Marcelle Pick informuje, że adaptogenne zioła mogą naładować nadnercza, co pomaga w odpowiedzi na stres.

Adaptogeny to między innymi:

  • ashwaganda
  • astragalus
  • żeń-szeń
  • korzeń lukrecji
  • bazylia
  • niektóre grzyby
  • rhodiola rosea
  • gotu kola
  • schisandra chinesis

Według Jana Whiticomb, istnieje 16 sprawdzonych ziół adaptogennych.

Podstawowe adaptogeny:

1. Żeń-szeń

Bogaty w korzystne wartości żeń-szeń jest najbardziej znanym i najpotężniejszym adaptogenem. Według badań Wallace’a roślina jest pomocna w poprawie sprawności umysłowej i odporności na stres. Czerwony żeń-szeń ma również działanie przeciwutleniające, antydepresyjne i może pomóc w naturalny sposób obniżyć ciśnienie i poziom cukru we krwi.

2. Bazylia azjatycka

Zwana także tulsi, znana jest  w Indiach jako eliksir przeciw starzeniu. Wstępne badania sugerują, że bazylia pomaga zwalczać zmęczenie i stres; wzmocnić swój układ odpornościowy, regulować poziom cukru, ciśnienie krwi oraz poziom hormonów.

3. Ashwaganda (Withania somnifera)

Znana także jako: indyjski żeń-szeń, wiśnia Winter, Ajagandha, Kanaje Hindi, Amukkara w Tamil i Samm Al Ferakh

Często stosowana w medycynie ajurwedyjskiej, ashwaganda reguluje układ odpornościowy i zmniejsza niepokój. Ashwaganda została wykorzystana w medycynie Dalekiego Wschodu od ponad 2500 lat i ma działanie immunomodulujące. Wspiera układ odpornościowy oraz wspomaga organizm w obniżeniu poziomu kortyzolu.

4. Korzeń Astragalusa – traganek

Stosowany w medycynie chińskiej, Astragalus zwiększa odporność i buforuje skutki stresu. Zwiększa ilość anty-stresowych komórek w naszym ciele aby zapobiec uszkodzeniu naprężeń związanych ze stresem, co może zmniejszać zdolność hormonów stresu, takich jak kortyzol do wiązania się z receptorami.

5. Korzeń lukrecji

Ta roślina może zwiększyć energię i wytrzymałość, wzmocnić układ odpornościowy i chronić grasice przed uszkodzeniem wywołanym obecnością kortyzolu. Jej użycie wymaga profesjonalnego nadzoru, ponieważ może mieć wpływ na ciśnienie krwi.

6. Rhodiola – Różeniec górski

Rhodiola albo złoty korzeń, jest silnym adaptogenem, który był przedmiotem wielu badań. Łagodzi stres psychiczny i fizyczne zmęczenie. Według Whiticomb, Rhodiola została wykorzystana przez rosyjskich kosmonautów, sportowców i personel wojskowy. Wiele badań zostało wykonanych aby odkryć mechanizmy działania rośliny. Rhodiola zawiera fitochemiczny składnik znany jako salisdroside. Pomaga on zmniejszyć lęk i zwalczyć starzenie. Rhodiola hamuje wytwarzanie kortyzolu i zwiększa poziom białka odpornego na stres. Badania wykazały, że przywraca normalne wzorce jedzenia i spania po stresie, zmniejsza zmęczenie psychiczne i fizyczne, chroni przed stresem oksydacyjnym. Rhodiola chroni serce i wątrobę, zwiększa wykorzystanie tlenu i poprawia pamięć. Ponadto, nowe badanie dowodzi, że to skuteczny środek do walki z nadwagą.

7. Grzybki

Cordyceps, Reishi, Shiitake i Maitake to grzyby o właściwościach przeciwutleniających. Obfitujące w nie diety posiadają wszystkie zalety żywności antyoksydacyjnych. Nie są one adaptogenami w klasycznym tego słowa znaczeniu, ale posiadają właściwosci adaptogenne, antynowotworowe, odpornościowe oraz wzmacniające.

8. Maca (Lepidum peruvianum)

uprawiana jest w Ameryce Południowej na terenie Andów od ponad 2000 lat. Rośnie na wysokości 4000 – 4500 m. n. p. m. Należy do roślin krzyżowych, podobnie jak jarmuż, brokuł, kapusta czy kalafior.

Suszony korzeń maca składa się w około 59% z węglowodanów, 10% białka, 8,5% błonnika. Tłuszcze to około 2,2% składu.

Maca bogata jest w wapń, magnez, fosfor, potas, sód, żelazo, siarka, cynk oraz witaminy B1, B2, C, E.

Roślina ta nie jest źródłem pełnowartościowego białka, natomiast ze względu na zawartość 18 aminokwasów (w tym 7 egzogennych) może być polecana osobom, które eliminują ze swojej diety białko zwierzęce.

Ze względu na swoje działanie energetyzujące może być polecana osobom narażonym na duży wysiłek fizyczny lub psychiczny.

8. Schisandra (Cytryniec chiński)

to winorośl pochodząca z wschodniej Azji. Od dawna stosuje się ją w tradycyjnych metodach leczenia w Rosji i Chinach. Wykorzystywana jest przy astmie, kaszlu, i innych chorobach układu oddechowego. Pomaga przy biegunkach, bezsenności, impotencji i zaburzeniach czynności nerek. Jest to silny adaptogen – czyli lek ziołowy wspomagający odporność organizmu na stresy i przeżycia traumatyczne, stosowany w stanach wyczerpania, niepokoju itp.

Niedawno zbadano schisandrę pod względem skuteczności leczenia chorób wątroby. Badania na zwierzętach wykazały, że schisandra może chronić wątrobę przed uszkodzeniami, poprawia jej funkcjonowanie i stymuluje jej komórki.

W Chinach badaniu zostało poddanych 189 osób z wirusowym zapaleniem wątroby typu B. Podawano im schisandrę – zauważono większą i szybszą poprawę niż po podaniu innych witamin i ekstraktów.

9. Gotu kola

To zioło o okrągłych listkach, które upodobało sobie tropiki. Od wieków wykorzystywane jest w medycynie ludowej, propaguje je także ajurweda.

Skąd rosnąca popularność tej roślinki? Otóż coraz więcej osób przekonuje się, że działa ona efektywnie na pracę umysłu, znacząco wspomagając koncentrację i pamięć. Należy więc do grupy surowców nazywanych „żywnością dla mózgu”. Działa przeciwlękowo i przeciwdepresyjnie. Wycisza, a nie otępia, więc jest polecane osobom pracującym umysłowo w permanentnym stresie.

Dodatkowo pomożesz swojemu organizmowi –  zdrowo się odżywiając i znajdując czas na właściwy odpoczynek pomimo prowadzonej aktywności sportowej. Nie zaniedbuj takich sfer życia jak utrzymywanie więzi społecznych, gdyż to najlepiej chroni przed przewlekłym stresem, który może zabić twoją jakość życia.

Wprowadzając adaptogeny na stałe do swojego menu możesz nawet bardziej uodpornić się na szkodliwe działanie wysokiego poziomu kortyzolu.

Komentarze 92 komentarze

Dołącz do dyskusji…

Komentarz jest wymagany

Podpis jest wymagany

Czyli adaptogeny to tylko zioła czy też grzyby, które są wymienione? Co w końcu może być tym adaptogenem? Grzyby też? a może też minerały? Chyba, że to tylko nazewnictwo w artykule jest niespójne gdyż z biologicznego punktu widzenia grzyby to nie zioła…

Aniu, wpis bardzo przydatny ale nigdzie nie ma informacji nt. tego czy można stosować naraz np 4 z ww. adaptogenów.. Np Żeń szeń, rhodiola, shizandra i ashwaghanda? Czy to nie jest przesada i czy przez to można się “przeadaptogenować” 😉 co przyniesie odwrotny skutek.
Bardzo proszę o odpowiedź..
<3

Podbijam pytanie! Cieżko znaleźć na nie jednoznaczną odpowiedź…

Aniu,

podziwiam Cię ogromnie! i mega sie ciesze ze prowadzisz tego bloga i dzielisz się wiedzą której innym nie chce się zdobywać a Ty przekazujesz nam ją za darmo i uczysz nas jak żyć <3 🙂
Które adaptogeny mozna ze sobą łączyć i w jaki sposób ?
Czy można np rano Schisandrę i zen szen a wieczorem ashwagade?

Kupiłam Ashwagande w proszku swędziało mnie po niej całe ciało musiałam przestać brać jakie rady??

Witaj Aniu, bardzo zainteresował mnie temat adaptogenów i chciałabym spróbować jednego z nich. Leczę się na niedoczynność tarczycy i od kilku lat mam dosyć niskie ciśnienie krwi, dlatego moje pytanie brzmi który ze wskazanych przez ciebie adaptogenów mogłabym wypróbować. Kupiłam już gotu-kole ale niestety obniża mi ciśnienie jeszcze bardziej co jest uciążliwe. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.

Proszę zerknąć na rosyjski preparat tinyurl.com/Adaptovit , który zawiera wyciągi z różeńca, leuzei, cytryńca chińskiego, żeńszenia i żeńszenia syberyjskiego połączone w odpowiednich proporcjach 🙂

Pani Aniu czy znajdę gdzieś artykuł na temat oleju z pestek dyni? Chciałabym dowiedzieć się o nim czegoś więcej. Co o nim Pani myśli?

Dzięki Ania za ten wpis. Muszę przyznać, że już nie dodaję heh zakładek z twoimi przepisami czy wpisami do ulubionych, tylko mam bloga otwartego po prostu zawsze :). To jest i myślę, że warto iść z nim przez życie. Blog jest świetny. Buziaki

Która maca najlepiej wybrać? Biała, czarna czy czerwona? Byłam dziś wyklepie aby zakupić i na polce były 3 rodzaje Raw Organic Red Maca Powder, Raw Organic Black Maca powder No i Raw Organic Powder (czyli chyba biała tradycyjna). Czy jest to jakaś różnica?

Dziekuje za odpowiedz, ale niestety nie mogę zakupić z Pani sklepu gdyż nie ma możliwości wysyłki poza Europę.

Witaj P.Aniu ! Jakie dawki polecasz aschwagandy i rhodioli na dobe? biore aschwagande 600mg a rhodiole dopiero zamierzam ? Pozdrawiam cieplutko ?

świetny wpis- dzięki. Fakt, kortyzol potrafi zamieszać w życiu! Ja ostatecznie sama znalazłam powód mojego złego stanu zdrowia. Ćwiczyłam bardzo dużo, byłam na “zdrowej” diecie, ale pierwszy posiłek po treningu, który był bardzo intensywny 1,5h ( na czczo) po około 3,5 h – niestety nie widziałam na początku, że jest coś nie tak. Miałam wrażenie jakbym miała co raz to więcej energii, podobało mi sie to -w pewnym momencie wstawałam już o 4:00 żeby jednak zrobić 2h treningu( bo czas miałam tylko do 6) , nie czułam zmęczenia, biegałam po 10h nie odczuwając tych km – z czasem około 4.30/min. Byłam z siebie mega zadowolona, az nagle z dnia na dzień zaczęłam czuć wewnątrz, że jestem jakaś bardzo rozdrażniona, zdenerwowana, jakby miało wydarzyć się zaraz coś okropnego – okropny lęk. Nie mogłam spać, zaczęłam mieć problem z oddychaniem, nie mogłam nic zjeść, bałam się że się uduszę;(- trafiłam do szpitala. Po badaniach : prześwietlania głowy, krwi, moczu- nic nie stwierdzili. A problem się pogłębiał a dla mnie był tym większy, że nie mogłam ćwiczyć w ogóle, każdy wdech -wydech sprawiał trudność. W końcu prywatnie wykonałam badanie usg tarczycy – nic nie wyszło. Na szczęście usg wykonywała mi Pani Dr. która od razu wiedziała – po rozmowie ze mną co może się ze mną dziać – powiedziała – to może być KORTYZOL, skoro nie ma Pani poważnych problemów które mogłyby powodować tak duży stres a jest pani bardzo aktywną osobą …proszę sprawdzić poziom kortyzolu. W życiu bym nie pomyślała,że coś podobnego mnie spotka, teraz jak ćwiczę i po 1h jestem mega zmęczona mówię sobie – to był trudny i bardzo intensywny trening więc wszystko ze mną ok;)POZDRAWIAM

Bardzo zaciekawiła mnie rhodiola. Z opisu dla mnie jak znalazł 🙂 tylko gdzie ja kupić? Czy myśli Pani ze w aptece tabletki z rhodiolą będą okej, czy szukać jakichś innych?

Jak najbardziej lub też w sklepie zielarskim.
Pozdrawiam

Aniu mam pytanie czy adaptogeny można dawać 10-letniemu dziecku? Dużo się stresuje szkoła i ma dużo zajęć sportowych bo to lubi. Ale wiele razy jest taki nerwowy…

Mam wrażenie, ze ten post jest specjalnie dla mnie…
W swiecie sześciopaków i makro “wiecznie na ujemnym bilansie” organizm w koncu odmawia posłuszeństwa i nawet wiosna nie pomaga… pozdrawiam!

a ja odkada biorę ashwagandę -2 miesiąc zle się czuję, jestem bardzo zmeczona, i to mnie niepokoi.
pozdrawiam serdecznie

Proszę pomyśleć o dodatkowej suplementacji b – complexem

bardzo dziekuję i zyczę Pani szczęsliwych narodzin i zdrówka dla dzieciatka.

Polecam jako kolejny produkt w Fitoterapii, szczególnie działa przeciwdepresyjnie i poprawia koncentrację.

Ania a mozna stosowac jednoczesnie rhodiole oraz bacopa monnieri?
Dziekuje za wpis 🙂

Aniu, bardzo ciekawy wpis! Czy wszystkie te składniki są w formie tzw. suplementów diety? Czy to jest w formie zwykłej żywności czy ziół? W jakiej formie najlepiej je stosować i jak wybrać odpowiednią ilość?

Aniu ,

który z adaptogentów poleciłabyś osiemnastce który siedzi po nocach i się uczy .
p.s.ewentualnie jakieś dodatkowe suplementy będziesz mogła polecić 😛
Będę wdzięczna za podpowiedź <3

Zdecydowanie Rhodiole!

Dziękuję za odpowiedź 😉
Aniu a czy przez cały okres szkolny może przyjmować czy lepiej robić przerwy i jaka dawka ?
^_^

Aniu powiedz proszę jsk dlugo mizna brac ashwagandha robić przerwy ? Jak ty ha zażywalas przed ciąża? Pozdrawiam gorąco ??

Zależy od osoby, stylu życia, potrzeb, jednostek treningowych.
Najlepiej na wieczór 🙂
Tak stosowałam. Pozdrawiam

Aniu prowadzę zdrowy tryb życia korzystam z twojej diety ☺staram się ćwiczyć kółka razy w tyg. Zmagań się z lękami nocnymi(problem z zaśnięciem)biorę ashwagandhe od miesiąca i bardzo mi pomaga tylko nie wiem czy mam robic przerwy w jej stosowaniu czy mogę brać w ciągu przez kilka miesiący.
Dziękuję za odpowiedź ?

Witam Aniu! Bardzo przydatny wpis, zawsze wynoszę z Twojego bloga dużo wiedzy! Mam pytanie, od którego adaptogenu zacząć, bądź jakie można ze sobą łączyć? Ponieważ też nie chce przesadzić w drugą stronę
Pozdrawiam :*

Polecam gorąco Rhodiole oraz Ashwagandhe
Cmok cmok

Aniu a czyli można brać i jedno i drugie ? Np rhodiole z rana i po obiedzie a ashwagandha na noc?
Pozdrawiam

Jak najbardziej.

Aniu bardzo dziękuję Ci za odpowiedź ? proszę napisz tylko jak dlugo mozna to brać?
Pozdrawiam i ogromnie dziękuję ?

Witam Aniu, bardzo przydatny wpis !
To mój pierwszy temat który u Ciebie przeczytałam i muszę nadrobić resztę, oby takich więcej 🙂
Odnośnie adaptogenów Rhodiole oraz Ashwagandhe stosować jako suplementy w tabletkach ?
200 mg w dawce jest wystarczające, można to brać bez przerwy ?
Serdecznie Pozdrawiam

Pisze na wiele podobnych tematów z holistycznym podejściem 🙂

Świetny tekst. Przez ostatni czas jestem poddana dużemu stresowi i wszystko to, o czym piszesz sprawdza się. Kupię co uda mi się zdobyć. Serdecznie pozdrawiam. Jesteś Aniu bardzo potrzebna wielu osobom !!!

<3 <3 <3
Dziękuję

Od niecałego miesiąca biorę Ashwaganda (Withania somnifera) i od razu zauważyłam różnicę!! Jestem jakaś spokojniejsza i mniej nerwowa, mam więcej energii i chęci do wszystkiego 🙂 Polecam w 100 % !!

z jakiej firmy? 🙂 Pozdrawiam!

jakie firmy polecam?

jakiej firmy asghwaganda???gdzie najlepiej kupic? 1 tabl na noc?

Mam dwa pytania, troche nie w temacie ale bylabym mega wdzięczna za odpowiedz 🙂 1.Czy są jakieś zagraniczne trenerki które Cię motywują lub które uważasz za kompetentne? 2.Nie wiem czy się orientujesz w tym temacie ale czy hula hop z masażerem moze uszkadzac narządy wewnętrzne?

Witam, Aniu , bądź dziewczyny jakie polecacie masło klarowane? Z jakiej firmy? Ania używa , go w dużo przepisach. Będę wdzięczna za odpowiedź ? Buziaki

Palce Lizać 🙂

Ale już wkrótce będzie Foods by Ann 🙂

O! Dziękuję Aniu ? właśnie się zastanawiałam, że w swojej książce masz tyle przepisów z masłem klarowanym, a nie masz go w sprzedaży , czekam niecierpliwie na nie ? ostatnio gotuje z twoją książką , jest pyyyysznieeeeee ??? Pozdrawiam

Aniu pomyśl jeszcze o swojej własnej mące kokosowej :))) fajnieeee jakby była :)))

W tym roku 😉 już wkrótce.

Aniu czy słyszałaś o oczyszczaniu wątroby metodą dr Andreas’a Moritz’a ? Którego skutkiem jest wydalanie kamieni ?

Aneczko bardzo mądry wpis.Chwała Ci Aneczko za wszystko.:*:*:*<3 <3 <3 .

Dziękuję za ten bardzo przydatny wpis. Ja dopiero od niedawna uczę się odpoczywać. Ten aspekt, czesto zaniedbywany może w organizmie nieźle namieszać. Pozdrawiam ?

Dzień dobry,

Niesamowitą ma Pani wiedzę, imponującą. Chciałabym spróbować wymienionych przez Panią adaptogenow w diecie mojej rodziny, ale połowy z tych roślin nie znam. Tylko sproszkowaną macę stosuję do kilku koktajli ze “Zdrowego gotowania”. Może Pani polecić jakiś sklep internetowy gdzie kupię resztę??Pozdrawiam

moogę polecić firmy: Now Foods, Swanson, Solgar.
Polecam stronę internetową iHerb.com

Pozdrawiam ciepło
Ann

Witaj! Jakie dawki polecasz aschwagandy i rhodioli na dobe? biore aschwagande 600mg a rhodiole dopiero zamierzam 🙂 Pozdrawiam cieplutko 🙂

Dziękuję za odpowiedź ❤️

Dziękuję za odpowiedź ❤️?

Od dwóch tygodni stosuję Aniu twoją dietę. Jest to mój pierwszy raz kiedy przestrzegam ‘narzuconego’ planu odżywiania. Posiłki proponowane w planie dietetycznym nie odbiegają znacząco od mojego dotychczasowego stylu odżywiania. Jednak wprowadzenie z pozoru drobnych zmian, m.in. odpowiednie komponowanie posiłków i dodatek kilku ‘magicznych’ składników (jak np. maca) sprawił, że po pierwsze dieta przynosi oczekiwane efekty (co oczywiście bardzo mnie cieszy;) ) a po drugie i najważniejsze jestem mega naładowana pozytywnie energią. Treningi sprawiają mi jeszcze więcej przyjemności, moja wydolność wzrosła no i rozpiera mnie energia:). Zmieniło to moje podejście do twoich blogowych wpisów, które traktowałam z przymrużeniem oka i uważałam, że w większości to dopisywanie teorii na siłę… Zwracam szacunek;) Pełen profesjonalizm.
Pozdrawiam i życzę szczęśliwego rozwiązania:)

Super artykul Aniu! Krotko, zwiezle i na temat!!!
Czytam Twojego bloga od ponad pol roku, to skarbnica wiedzy, super przepisy i milo spedzony czas!
A w nagrode: ZDROWIE!!!
Dziekuje i pozdrawiam 😉

Dziękuję 🙂

Super artykuł. Ja bym jeszcze dodała , że codzienne picie kawy rano wpływa niekorzystnie na nadnercza. Aniu może kiedyś napiszesz artykuł jak zrobić sobie coffe detox 🙂 W tej chwili najepiej mi się pije herbatkę rooibos z wanilią i miodem. Trzeba dac sobie czasem odpocząć od wszelkich stymulantów typu kofeina, czy teina w herbacie

Anno a żeń-szeń biały czy czerwony? Bo to czerwony jest bardziej szlachetny, nieokorowany, suszony ze skórką:) . To powoduje że ma więcej zalet.
Dziękuję .

Czy ww. adaptogeny mogą stosować kobiety w ciąży uprawiające sport?

Nie, to nie ten czas, jak i również podczas karmienie piersią.
Pozdrawiam ciepło przyszłą mamę <3
AL

Wiele produktów mi nie smakowało kiedyś; maca, miód, woda kokosowa, kurkuma, nawet nie zwracałam na nie uwagi podczas zakupów. Ale teraz….. nie potrafię się obejść bez nich <3 omijam te produkty w sklepie, które właśnie dotychczas kupowałam! Bo widzę jak są niezdrowe. Dziękuję za bloga, czytam codziennie 🙂 czekamy na więcej!!!

Zupełnie nie na temat, ale po obejrzeniu wywiadu z tobą w “Roli głównej” musiałam Ci to dzisiaj, teraz napisać – Lewandowska, jesteś świetną, mądrą silną a zarazem wrażliwą kobietą. Robisz kupę dobrej roboty, jesteś mega inspiracją dla innych, dziś akurat dla mnie. Pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego!

<3 dziękuję to bardzo miłe

Potwierdzam, również oglądałam ten odcinek i odniosłam takie samo wrażenie 🙂 Pani Ania to równa babka….uwielbiam momenty gdy się wzrusza, ale daje radę i do końca się nie rozkleja….Kocham tą wrażliwość…sama ją mam, a jaki widzę, że Pani Anka jest taka jak ja-normalna, czy wiele innych kobiet to dostaję skrzydeł i mówię do siebie…dajesz radę mała, co tam nie dasz rady jak dasz ;-))) Buziaki

Anno a czy grzybki to w postaci kapsułek, tabletek?? Czy możesz coś poradzić? Polecić?? Ponieważ ten temat jest mi mało znany. Dziękuję 🙂

Aniu, a co sądzisz o jedzeniu salami w ciąży? Czy grozi to toksoplazmozą? I czy toksoplazmoza jest groźna dla dziecka w trzecim trymestrze ciąży? Dziękuję z góry za odpowiedź 🙂 Życzę wszystkiego dobrego, samych sukcesów i jeszcze więcej wpisów na blogu!!! 🙂

Mój lekarz odradzał. Z własnej wiedzy wiem, aby lepiej unikać, szczególnie kiedy nie znamy pochodzenia mięsa.
Pozdrawiam
AL

Super ! Naprawde madrze i przystepnie napisane.
Dziekuje Ania. Napewno skorzystam, jak zawsze zreszta ze wszystkiego co piszczesz.
wchodzac na Twojego bloga, to jak sieganc po dawke porannego szczescia. Uwielbiam….

Rewelacja – dla takich między innymi artykułów jestem codziennie na tym blogu!!! super. “Dodatkowo pomożesz swojemu organizmowi – zdrowo się odżywiając i znajdując czas na właściwy odpoczynek pomimo prowadzonej aktywności sportowej”- najlepsze podsumowujące zdanie bo przecież – Życiowa moc bierze się z dobrego jedzenia-sam tego doświadczyłem będąc na diecie poziom 3. Dieta się zakończyła a dobre nawyki pozostały – polecam wszystkim!!!

a ja dla takich komentarzy będę pisała jeszcze więcej. Uwielbiam temat adaptogenów.

Wow! Boski wpis! Czy np.gotu kola to są ziola do parzenia, w jakiej formie to stosować?

Ja polecam w postaci suplementu, w postaci kropel.
Na mnie sprawdzał się najlepiej. (Nie podczas ciąży oczywiście :))
Pozdrawiam
AL

Bardzo przydatny wpis, Aniu !
Wiele z Twoich rad zawartych we wpisach wykorzystuje w zyciu codziennym 🙂
Dziekuje i keep on going 😉

cieszę się <3

Uwielbiam ten temat!
Dlatego będzie więcej i więcej 🙂

Mozna gdzies kupić mieszankę tych ziół?

Mieszankę to nie 🙂
Adaptogeny lepiej stosować osobno.
Pozdrawiam

Korzeń arktyczny działa na galowo. Zdrowy i spokojny. sen.W ciągu dnia jasność umysłu i spokojny ducha!!!!!!!!!