Wzmocnij swoją odporność

Wzmocnij siebie na wszystkie możliwe sposoby. 

Nasz układ odpornościowy musi być teraz silniejszy niż wirus! Starajcie się nie wzbudzać dodatkowego lęku, bo każdy ma inny poziom stresu, niejednokrotnie rozmyśla, co będzie jutro.  Wzmocnijcie swój układ odpornościowy! Ale jak?

 

MYŚLCIE POZYTYWNIE I DOCENIAJCIE TO CO TU I TERAZ!

Skupcie się na :

• dobrym nastawieniu,
• panowaniu nad stresem,
• uśmiechu – obdarowujcie nim osoby wokół Was,
• docenianiu BOHATERÓW, którzy teraz pracują dla dobra wszystkich,
• znajdźcie równowagę – każdy jest inny, inaczej zmaga się ze stresem czy lękiem.

Tak, to wszystko wspomaga Waszą odporność 🙂 

Pomimo niepewnej sytuacji, optymistyczne nastawienie to podstawa. Jak widzicie, nie zawsze jesteśmy w stanie kontrolować wydarzenia wokół nas, możemy jednak zdecydować jak na nie będziemy reagować i robimy to dla własnego zdrowia. 

 

Wczoraj miałam gorszy dzień… Popłakałam się zadając sobie głośno pytanie… 

KIEDY KONIEC TEGO WSZYSTKIEGO?

PRZECIEŻ TO MIAŁ BYĆ TAK PIĘKNY ROK! 

PRZECIEŻ TO JEST ZŁY SEN,  JUTRO SIĘ OBUDZIMY…

POWIEDZIAŁAM NIE! Dlaczego ten rok nie ma być wyjątkowy?! Usiadłam i spisałam swój plan działania na to, co będzie jak znów wrócimy do codzienności.

 

Nic nie będzie już takie samo… czy ktoś powiedział, że nie może być lepiej? Wszystko zależy od Nas!

 

Oczywiście, każdy czuje niepewność i przerażenie myśląc o tym, co stanie się z gospodarką. Uwierzcie mi, że jako osoba posiadająca kilka firm, również mam te same obawy. 

Dlaczego teraz myślę o tym co będzie, kiedy wyjdziemy ponownie na spacer, kiedy pójdziemy odwiedzić rodzinę, zobaczymy się z przyjaciółmi, wyjdziemy na spokojną kolację, kiedy pójdziemy po zakupy spożywcze…. kiedy wróci często niedoceniana codzienność… 

Właśnie to spotkanie z rodziną i przyjaciółmi – jakie to będzie na nowo wyjątkowe i piękne! Kiedy dzieci na nowo spotkają swoich kolegów i koleżanki w przedszkolu czy szkole… Kiedy zobaczymy ludzi w kawiarniach… Kiedy zobaczymy biegające, roześmiane rodziny, bawiące się na placach zabaw…

To, co dzieje się teraz to będzie tylko wspomnienie, pomyślcie o tym, jak dużo będziemy mogli. Myślę, że będziemy potrafili docenić małe rzeczy, o których zapomnieliśmy w codziennej gonitwie,  jak będziemy umieli docenić… ŻYCIE.

Ten czas powinien uczyć nas, abyśmy zobaczyli, to co w życiu jest NAJWAŻNIEJSZE!

Chciałabym, żebyście razem ze mną teraz skupili się na głównych punktach wzmacnia Waszego organizmu.

 

POZYTYWNE MYŚLENIE – RADZENIE SOBIE ZE STRESEM 

Korelacja zdrowia i stresu to dość skomplikowany temat. Jednak prawdopodobnie każdy z Was miał okazję doświadczyć jej skutków na własnej skórze. Zaburzenia pracy układu nerwowego wpływają na działanie hormonów, a one na układ immunologiczny. Taka reakcja łańcuchowa. Jak wrócić do stanu równowagi? Badacze twierdzą, że zdrowo funkcjonujący umysł przekłada się na zdrowe ciało.  W naszym społeczeństwie to stres odpowiada za rozwój znacznej ilości chorób, m.in nowotwórów czy chorób układu krążenia. Dlatego warto znaleźć sposoby na radzenie sobie ze stresem, na rozładowanie negatywnych emocji. Do najczęstszych sposobów należy regularna aktywność fizyczna, posiadanie hobby, kontakt ze zwierzętami i naturą, czy też religia bądź medytacja. Pomyślcie teraz, co Wy możecie dla siebie zrobić w tym kontekście.

 

 

ZDROWE ODŻYWIANIE

Ludzki organizm potrzebuje równowagi, aby całe ciało i każda jego komórka z osobna mogły prawidłowo funkcjonować. To wszystko zapewnia m.in sprawnie działający układ odpornościowy, przez co zabezpiecza się przed wtargnięciem bakterii, wirusów czy też grzybów chorobotwórczych. Dostarczenie witamin i składników mineralnych pozwala właśnie na prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego. W mojej akcji WZMOCNIJ SIĘ staram się przybliżyć dla Was ten temat. Zastosowanie czasem banalnych przypraw, odpowiednie dobranie produktów do poszczególnych posiłków w ciągu dnia MA OGROMNE ZNACZENIE DLA WASZEGO ZDROWIA!  

 

ODPOWIEDNIA SUPLEMENTACJA I PROBIOTYKOTERAPIA 

Żywność może dostarczyć Wam ogrom dobroczynnych składników odżywczych. Jednak ze względu na różny stan Waszego organizmu, bądź specjalne okoliczności może okazać się niewystarczające. Tutaj ze wsparciem przychodzą dobrze dobrane suplementy diety oraz probiotyki. Temat probiotykoterapii szczegółowo i rzeczowo opisała  dr n. biol. Patrycja Szachta w swoim artykule. To, o czym już tutaj chcę Wam przypomnieć, to fakt, że mikroflora jelitowa na bardzo duży wpływ na prawidłową pracę układu odpornościowego. Tak samo jak świadomie powinniście podejść do wyboru odpowiedniego probiotyku, tak samo należy postąpić z suplementami diety. Przed zakupem polecam skonsultować się z lekarzem bądź zaufanym farmaceutą. Na pewno podstawę dobrego wsparcia organizmu szczególnie w tym okresie stanowić będą kwasy omega-3 , witamina D czy też witamina C. W okresach stresujących pamiętajcie o adaptogenach (o nich pisałam na blogu np. TUTAJ) Ashwagandha, Schisandra, Gotu Kola, Rhodiola itp. Pomagają przystosować organizm do obecnych warunków, a także działają przeciwzapalnie i przeciwnowotworowo (kupicie je w sklepie Foods by Ann).

 

ANTYOKSYDANTY

Wyżej wspomniałam o znaczeniu suplementacji i probiotyków, które mają swój pozytywny wpływ na wspomaganie odporności organizmu, także o roli żywności. Poza witaminami i składnikami mineralnymi jest ona cennym źródłem właśnie antyoksydantów, których źródła zaliczamy do superfoods. Ich głównym zadaniem jest obrona komórek przed wolnymi rodnikami, które w nadmiarze osłabiają organizm prowadząc do obniżenia jego odporności. Gdzie je znajdziecie? Głównie w warzywa oraz owocach, jak i orzechach czy nasionach. Wysoki potencjał antyoksydacyjny mają również suszone zioła i przyprawy. Zaleca się, aby każdy Wasz posiłek miał w swoim składzie warzywo bądź owoc.  W ciągu dnia powinniśmy przyjąć ich 4 do 5 porcji. Antyoksydanty to także papryka, pomidory, buraki, czarna porzeczka, zapomniana przez wielu aronia. Pamiętajcie o różnorodności i tym, aby Wasze posiłki były kolorowe, to zapewni cały wachlarz cennych składników odżywczych Waszym organizmom. 

 

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA 

Należałoby zacząć od zdania: umiarkowana aktywność fizyczna wzmacnia odporność organizmu. 

Badania pokazują, że uprawianie sportu wpływa na wzmocnienie pracy układu immunologicznego poprzez zmniejszenie podatności na oddziaływanie patogenów oraz przyspieszone reakcje mające na celu obniżenie stanów zapalnych. 

Okazuje się, że umiarkowany trening aerobowy (tlenowy, tj. spacery, jazda na rowerze, bieganie) trwający poniżej 60 minut wpływa na sprawniejsze rozprowadzanie po organizmie czynników działających przeciwzapalnie. Pamiętajcie proszę, że niezmiernie ważny jest tu umiar, a przetrenowanie, brak regeneracji wpłyną wręcz odwrotnie na stan Waszego organizmu. 

 

ŚPIJ

Sen to czas kiedy Wasz organizm może się zregenerować. Nie powinniście tego bagatelizować. Badania pokazują, że niedobór snu bezpośrednio wpływa na wzrost możliwości złapania infekcji bądź choroby. Dlaczego? Zbyt krótki okres regeneracji wpływa na zmniejszenie liczny m.in. białych krwinek, które to są linią obrony organizmu przed patogenami chorobotwórczymi. Zauważyliście kiedyś u siebie taką zależność? Ciężki okres w pracy czy też życiu osobistym wiążący się z zarywaniem nocy? A co za tym idzie zwiększyła się Wasza podatność na chorobę? Dokładnie! Znajdźcie równowagę i odpowiednią ilość godzin snu, który pozwoli Waszemu organizmowi na zebranie sił na kolejny dzień.

 

ODDYCHANIE, MEDYTACJA, MODLITWA

Właśnie odpowiedni oddech, medytacja czy modlitwa to jedne z najczęstszych metod radzenia sobie ze stresem, o których wspomniałam wyżej. Ponadto medytacja i modlitwa, to tak naprawdę sposób na życie. A jak to jest z tą medytacją? Główne założenie to oczyszczenie umysłu, “wyłączenie myślenia”, dzięki czemu macie odpocząć od wszelkiego rodzaju bodźców zewnętrznych. To przekłada się na znalezienie dystansu do wielu trudnych dla Was sytuacji. Nadal nie każdy docenia medytację, jednak badania naukowe potwierdzają jej dobroczynny wpływ na ludzki organizm poprzez zmniejszenie podatności, np. na depresję, bezsenność czy po prostu obniżenie ciśnienia krwi. 

 

HIGIENA 

Dlaczego mycie rąk i higiena osobista jest ważna szczególnie w okresie wzmożonego narażenia na zakażenie myślę, że każdy z Was już wie.  Więcej na temat mycia rąk pisałam TUTAJ. W ramach krótkiego przypomnienia – nawet jeśli wizualnie Wasze dłonie są czyste, tak naprawdę znajduje się na nich ogrom zarazków i bakterii. Dlatego zwróćcie szczególną uwagę na regularne mycie Waszych dłoni zarówno po wyjściu z toalety jak i po powrocie ze sklepu czy pracy. Warto zabezpieczyć się w płyn do dezynfekcji rąk i korzystać z niego zwłaszcza poza domem, nie bagatelizujcie tego. To najprostszy i najtańszy sposób świadomej ochrony Was i Waszych bliskich przed infekcją.

 

WSPARCIE 

To słowo, a bardziej czyny, jakie za nim podążają mają ogromną moc sprawczą. Wspierać się wzajemnie powinniście zawsze, a tym bardziej w trudnych momentach. Obecnie wszędzie obserwujemy, jak całkiem obcy dla siebie ludzie niosą bezinteresowną pomoc. To wszystko wpływa na to, że zarówno niosący pomoc jak i potrzebujący czują się lepiej.  W ich życiu zmniejsza się poziom złowrogiego stresu. Uśmiechajcie się do siebie wzajemnie, bądźcie rozważni w swoich czynach. Pamiętajcie, że DOBRO WRACA!

Jak widzicie możecie wiele 🙂 

Życzę Wam dużo zdrowia i spokoju ducha!

Wykorzystajmy dany nam czas dobrze i wyciągnijmy z niego wartościowe wnioski.