11 rzeczy, które koniecznie musisz wiedzieć zaczynając odchudzanie w 2020

Specjalnie na początek roku przygotowałam dla Ciebie garść praktycznych porad dotyczących odchudzania. Tym razem skupiłam się na wszystkich rzeczach, które warto wiedzieć, zanim przystąpi się do działania. Bo odpowiednie przygotowanie to pierwszy krok do sukcesu! 🙂

 

1. Odchudzanie to nie kara

 

Wielu osobom odchudzanie kojarzy się z czymś bolesnym i nieprzyjemnym. Dietę, czy treningi postrzegają jako karę i wcale nie pomaga to, że sami podejmują decyzję o jej odbyciu. Jeśli Ty też zaliczasz się do tej grupy, to mam do Ciebie ogromną prośbę. Spróbuj podejść do tematu inaczej, nabierając nowej perspektywy!

Uświadom sobie, że pod wpływem jedzenia Twoje ciało ciągle się zmienia. Rodzaj i jakość Twoich posiłków decydują, czy są to zmiany pozytywne, czy negatywne! Wybierając zdrową, zbilansowaną dietę tylko zyskasz: nowe ciało, ale także lepsze samopoczucie, zdrowie i pewność siebie! Doświadczysz także radości i satysfakcji, jaka ogarnia po skończonym treningu (ostrzegam – to uczucie uzależnia! ;)) Straty? Tak, na nie też się przygotuj… ale one będą liczone w kilogramach. 😉

Okej, myślisz sobie – łatwo powiedzieć, trudniej zrobić. No chyba, że pod ręką masz coś, co znacznie ułatwia sprawę 🙂 Aplikacja Diet & Training by Ann łączy zalety najnowszej technologii ze specjalistyczną wiedzą z zakresu dietetyki i aktywności fizycznej. Dzięki temu indywidualnie dobraną dietę i profesjonalne treningi masz zawsze pod ręką – w swoim telefonie. Nieważne gdzie mieszkasz – brak siłowni, czy gabinetu dietetyka w okolicy to już nie problem!

 

2. Dieta to nie głodówka, tylko dobieranie zdrowych produktów

 

“Schudnij w tydzień” , “nowe ciało w miesiąc”, “dieta 1200 kcal” – takie sposoby to prosta droga do frustracji, zmęczenia, efektu jo-jo i… szkody dla Twojego zdrowia!

Pamiętaj, zdrowa dieta nie ma nic wspólnego z głodówkami. Wprost przeciwnie – żeby schudnąć, trzeba jeść! Kluczowy jest tu dobór zdrowych produktów, przy jednoczesnej eliminacji (lub chociaż ograniczeniu) tych szkodliwych i niezdrowych.

W odchudzaniu najważniejsze jest dostarczenie wartościowych składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Zaburzenie tych proporcji może spowodować zahamowanie różnych procesów w organizmie – w tym i odchudzania.

Drastyczne zmniejszenie ilości kalorii spowoduje, że Twój organizm zacznie magazynować wszystko, co jesz, w postaci tkanki tłuszczowej – chcąc zabezpieczyć się przed następną głodówką. Pełnowartościowe, pełne “dobrych kalorii” posiłki dają Ci dużo energii, a także podkręcają metabolizm. To dzięki nim chudniesz!

Przykłady zdrowych zamienników:

• zamiast soli → przyprawy i zioła
• zamiast sklepowych słodyczy → owoce albo domowe wypieki bez cukru lub słodzone np. cukrem kokosowym
• zamiast margaryny – masło klarowane lub olej kokosowy
• zamiast chipsów i innych przekąsek – orzechy suszone owoce, warzywa pokrojone w słupki z ziołowym dipem lub hummusem

Chcesz schudnąć jednocześnie ciesząc się dobrym samopoczuciem, pełnym brzuchem i energią? A wypracowanymi efektami cieszyć się na stałe? To dobrze trafiłaś 😉 Z moją aplikacją ( → https://hpba.pl/getapp) odchudzanie jest przede wszystkim zdrowe i bezpieczne – a dzięki temu także i skuteczne.

 

3. Dieta i treningi będą skuteczne, jeśli będą… dopasowane do Ciebie!

 

Indywidualne dopasowanie to kluczowy element w wielu dziedzinach życia. Osoba z suchą cerą nie może liczyć na poprawę, używając kremu do cery tłustej! Tak samo jest z dietą, czy treningami. One muszą być dopasowane do każdego z osobna. Koniec, kropka. To, co służy jednemu, drugiemu może kompletnie nie odpowiadać i nie służyć!

Różnimy się od siebie wieloma aspektami – wagą, wzrostem, płcią, czy trybem życia. Mamy inne upodobania i cele. Dlatego dobra dieta powinna być do Ciebie dopasowana nie tylko pod względem bilansu kalorycznego, ale także składać się z potraw, które lubisz. Dzięki temu będzie skuteczna, ale także przyjemna. Tak samo treningi – masz czuć moc i wzmożony wysiłek, ale wszystko bezpiecznie, w granicach rozsądku.

 

 

W mojej aplikacji masz aż 4 diety do wyboru, (i dodatkową możliwość wymiany posiłków, składników i całych jadłospisów) i 13 programów treningowych.  Łącznie daje to ponad 700 różnorodnych dni ćwiczeń = ZERO nudy 😉 → https://hpba.pl/getapp Zachęcam Cię, żebyś nie bała się testować różnych z nich! W końcu jednego dnia możesz mieć siłę i ochotę na mocny, długi trening, a następnego na coś delikatniejszego. I to jest okej! Ważne, żeby słuchać swojego ciała i jego zmieniających się potrzeb.

 

4. Pamiętaj, robisz to dla siebie!

 

Każdy rodzaj motywacji jest dobry, jeśli popycha Cię do pozytywnej zmiany, jaką jest rozpoczęcie zdrowego stylu życia. Nawet jeśli do diety i treningów namawia Cię partner, czy koleżanka, to pamiętaj – najbardziej zyskasz na tym Ty!

Odchudzając się z moją aplikacją, to Ty każdego dnia będziesz jeść pyszne jedzenie. To Ty będziesz czuć się dobrze, mieć dużo energii i z zadowoleniem patrzeć, jak zmienia się Twoje ciało. Jak ubywa Ci kilogramów, a ubrania stają się coraz luźniejsze. To Ty będziesz kupować ciuchy w mniejszych rozmiarach! Zdrowa dieta pełna witamin i składników odżywczych wzmocni Twoje włosy i wygładzi Twoją cerę. Być może na początku będzie ciężko, ale uwierz mi – za 2 tygodnie sobie podziękujesz!

 

 

5. Nie potrzebujesz siłowni, żeby zrobić profesjonalny trening

 

Najbliższa siłownia jest daleko od Twojego domu? Nie wiesz jak używać tych wszystkich maszyn? Nie masz ochoty ćwiczyć w towarzystwie innych osób?

To nie problem – z moją aplikacją profesjonalny (= bezpieczny i przynoszący efekty!) trening zrobisz nawet u siebie w domu. Kawałek podłogi i sportowy strój w zupełności wystarczą! Twoje ciało to doskonały przyrząd do ćwiczeń – oprócz niego nie potrzebujesz żadnych innych sprzętów.

W Diet & Training by Ann znajdziesz aż 13 programów treningowych (a kolejne to tylko kwestia czasu!). Czy wiesz, że gdyby nagrać je wszystkie na płyty DVD… to byłoby ich ponad 230? Niezła kolekcja, ale trochę niepraktyczna 😉 Dzięki mojej aplikacji możesz mieć je wszystkie na jednym urządzeniu.  

• nie potrzebujesz karnetu na siłownie,
• trening możesz zrobić wszędzie i o każdej porze – we własnym domu, na wakacjach, u koleżanki, na dworze – gdzie tylko chcesz!
• każdy trening możesz zapisać na telefonie i ćwiczyć nawet bez dostępu do Internetu
• wybierasz taki trening, jaki najlepiej odpowiada Twoim aktualnym potrzebom. Bo przecież one cały czas się zmieniają!
• nie potrzebujesz żadnego sprzętu i maszyn do ćwiczeń

 

 

6. Zdrowy tryb życia nie musi być czasochłonny

 

Brak czasu to jedna z najczęstszych wymówek, jakie powstrzymują nas przed podjęciem jakichś działań. Chciałabyś wziąć się za siebie, zacząć zdrowo jeść i poruszać, ale… nie starcza Ci dnia?

Aplikacja Diet & Training by Ann to dowód na to, że zdrowy tryb życia nie musi być czasochłonny:

• proste i szybkie przepisy
• opcja “Kopiuj na jutro”, dzięki której te same posiłki możesz od razu przygotować na 2 dni z rzędu
• automatyczna lista zakupów – nie musisz myśleć o tym, co kupić; aplikacja robi to za Ciebie
• konsultacje dietetyczne online – zero czekania w kolejce do gabinetu
• treningi dostępne w aplikacji – nie tracisz czasu dojeżdżając na siłownie
• różne opcje długości treningów – wybierz taką, na którą dzisiaj masz czas! 🙂

Pamiętaj, z odpowiednimi narzędziami ( → https://hpba.pl/getapp) i odrobiną chęci możesz zdziałać cuda! Nadal uważasz, że nie masz czasu na dietę i treningi? Dobrze, ale przecież każdego dnia i tak coś jesz – równie dobrze możesz zacząć jeść zdrowiej, czasowo wyjdzie na to samo ;). A gdzie tu wcisnąć trening? Może warto zrezygnować z wieczornego oglądania seriali? Lub obejrzeć tylko jeden odcinek? Pamiętasz, jak to szło – “kto nie chce, szuka powodu…” 😉

 

Aplikacja dostępna jest również na App Store i Google Play!

 

7. Dietę warto połączyć z treningami

 

Dieta to podstawa na drodze do szczupłej sylwetki, a treningi są jej idealnym (i naturalnym!) uzupełnieniem. Chcąc cieszyć się zdrowiem i zrzucić zbędne kilogramy, w pierwszej kolejności zadbaj o właściwy sposób żywienia. Pamięta, że dieta nie może być chwilowym kaprysem, tylko narzędziem do trwałej zmiany nawyków żywieniowych! To jedyny sposób, żeby uzyskanymi efektami cieszyć się na stałe.

Mówi się, że dieta to 70% sukcesu. Prawda, ale treningi, czyli pozostałe 30% też jest ważne! Aktywność fizyczna to najlepszy wspomagacz odchudzania – przyspiesza metabolizm, dodaje energii i siły do działania. Ćwiczenia pięknie rzeźbią Twoje mięśnie – tego nie zrobi sama dieta.

Wysiłek, który wkładasz w każdy trening, skutecznie zniechęca do zjedzenia ciastka, czy sięgnięcia po fastfooda 🙂 To fakt! Bo trenując, wzmacniasz nie tylko mięśnie, ale także siłę woli!

To działa na każdy etapie Twojej przygody z aktywnością fizyczną – zacznij od prostych, krótkich treningów, jak w programie START w mojej aplikacji 🙂 Ciesz się każdym zrobionym powtórzeniem i z nikim nie porównuj! Postaraj się być dla siebie życzliwa, nie krytykuj samej siebie. Ja mocno w Ciebie wierzę, ale to niewiele da, jeśli nie uwierzysz w siebie sama!

 

 

8. Możesz być swoim największym sprzymierzeńcem… albo najgorszym wrogiem

 

Nie dam rady, to nie dla mnie. Ośmieszę się tylko, co inni pomyślą? I tak nie będę miała figury jak ona, po co w ogóle próbować. Ten fotel jest za wygodny, nie dam rady się z niego podnieść… Znasz to?

Ileż to ograniczeń sami na siebie nakładamy! Na własne życzenie stoimy w miejscu, zamiast się rozwijać. Sami siebie przekonujemy, że nie uda się/ to nie dla nas/ to za trudne. Jak bardzo potrafimy się w tych sądach mijać z prawdą! Zamiast szukać sposobu, by coś zrobić, szukamy powodu, by sobie odpuścić… Często robimy to nieświadomie, co nie oznacza, że nie da się z tym walczyć.

Każdego dnia, kiedy odzywa się w Twojej głowie “wewnętrzny krytyk” – zatrzymaj się i zastanów nad tym, co on mówi. Pokaż mu, że nie ma racji!

• Zamiast skupiać się na wadach – skup się na zaletach
• Zamiast rozpamiętywać błędy – pomyśl, czego się dzięki nim nauczyłeś
• Zamiast myśleć o trudnościach – pomyśl o korzyściach, jakie przyniosą Ci Twoje działania!

Pamiętaj, możesz być swoim największym wrogiem. Lub największym wsparciem! Od Ciebie zależy, czy powiesz sobie: spróbuję, dam radę! Czy z góry założysz, że coś jest za trudne. Zdaję sobie jednak sprawę, że wsparcie innych osób też jest ważne – w końcu człowiek jest istotą społeczną 🙂

Dlatego zespół moich dietetyków jest do Twojej dyspozycji. W razie pytań możesz się z nimi skontaktować przez formularz w aplikacji, stronę www lub na moich kanałach na social mediach 🙂

 

9. Szybkie odchudzanie nie da Ci trwałych efektów

 

Zanim zaczniesz się odchudzać, musisz sobie odpowiedzieć na jedno, podstawowe pytanie: szybkość, czy jakość? Jeśli liczą się dla Ciebie trwałe efekty, daj sobie czas i wyznacz realne cele: 2-4 kg w miesiąc to optymalne i bezpieczne tempo odchudzania.

Wiem, zmiany w stylu 10 kg na minusie w miesiąc są kuszące, ale… znikają jeszcze szybciej, niż się pojawiły i są niemal 100% gwarancją wystąpienia efektu jo-jo. Pamiętaj, organizm każdego z nas jest bardzo wrażliwy na zmiany i nie lubi, kiedy coś dzieje się zbyt szybko. To rozregulowuje jego naturalne procesy biochemiczne i najzwyczajniej w świecie szkodzi!

Dieta odchudzająca to nie tymczasowe rozwiązanie “od-do” w stylu: osiągam swój cel i rzucam to wszystko w kąt. Tylko stała zmiana nawyków żywieniowych gwarantuje utrzymanie wymarzonej sylwetki! Korzystając z mojej aplikacji stopniowo, małymi kroczkami wprowadzisz zmiany w swoje życie.

 

10. Zima to ciężki czas dla organizmu

 

Zima, Święta, Nowy Rok – to ciężki okres dla organizmu! Dlaczego? Z wielu powodów: dostęp do świeżych owoców i warzyw jest ograniczony = ciężej dostarczyć sobie niezbędnych witamin i składników odżywczych.

Brakuje słońca, nastrój i energia spadają… a ochota na słodycze i nic nierobienie przed telewizorem rośnie. Świąteczno-noworoczne obżarstwo to taka wisienka na torcie, która dodatkowo nadwyręża żołądek i wątrobę. Wszechobecny smog tylko pogarsza całą sprawę, bo dodatkowo zanieczyszcza organizm. Konsekwencje to dodatkowe kilogramy, ale także kiepski stan włosów, skóry i paznokci.

W Nowy Rok wchodzisz przygaszona i bez energii? Nie załamuj się, tylko działaj! Odtruwanie i oczyszczanie organizmu jest konieczne, by czuć się dobrze we własnej skórze. 

• Pij dużo wody. Pomożesz ciału oczyścić się z toksyn, zahamujesz apetyt, pobudzisz metabolizm, poprawisz wygląd i elastyczność skóry. O nawadnianiu pamiętaj już rano, zaczynając dzień od szklanki ciepłej wody z cytryną.
• Pamiętaj o zbilansowanej diecie. Takiej, która zapewni Ci wszystkie niezbędne składniki odżywcze i będzie dopasowana do Ciebie! Wiesz już, że dietę najlepiej połączyć z treningami: w obydwóch kwestiach służę pomocą → https://hpba.pl/getapp
• Krótki, ale regularny trening przyspiesza oczyszczanie organizmu, a przy okazji… wspomaga produkcję endorfin, hormonów szczęścia 🙂 Tracisz więc to, co dla ciała szkodliwe, a zyskujesz dużo dobrej energii w zamian!
• Zadbaj o przywrócenie równowagi metabolicznej organizmu. Skorzystaj z unikatowego, naturalnego składu suplementu Metabolizm, który opiera się na ekstraktach roślinnych oraz substancjach pochodzenia naturalnego → https://dieta.hpba.pl/metabolizm

 

11. Wyluzuj!

 

Zanim zaczniesz odchudzanie w 2019, chciałabym poprosić Cię o jeszcze jedną, bardzo ważną rzecz. Wyluzuj! 🙂

→ Planuj, ale nie załamuj się, jeśli nie uda Ci się zrealizować wszystkiego od A-Z. Jutro też jest dzień!

→ Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Pamiętaj, że każdy kiedyś zaczynał! Zmiany wdrażaj stopniowo, na zasadzie ewolucji, nie rewolucji.

→ Nie katuj się wyrzutami sumienia, jeśli zjesz coś niezdrowego. Trudno, stało się! Mądry jest ten, kto wyciąga wnioski na przyszłość – bo przeszłości przecież nie zmienisz, a nadmierne wyrzuty sumienia mogą działać demotywująco.

→ Wyciągaj wnioski i staraj się nie popełniać tych samych błędów.

→ Określ główny cel (to pomaga się go trzymać), ale w drodze do niego ciesz się małymi sukcesami. Do właśnie drobne kroczki prowadzą Cię na szczyt!

 

Przed Tobą cały nowy rok, ale… im szybciej zaczniesz, tym szybciej będziesz się cieszyć efektami! Wszystko, czego potrzebujesz już dziś jest dla Ciebie dostępne w aplikacji Diet & Training by Ann → setki dań, 700 dni treningów, opieka zespołu dietetyków na wyciągnięcie ręki!

Mocno trzymam za Ciebie kciuki i życzę powodzenia-  2019 należy do Ciebie! Zacznij swoją noworoczną dietę z aplikacją Diet & Training by Ann!