Diet by Ann jadłospis na 2000 kcal z poziomu Droga od Mistrzostwa
W Diet by Ann każdemu dobieramy dietę do jego zapotrzebowania energetycznego.
Poniższy jadłospis jest dostępny na 2 poziomie Diet by Ann, czyli Droga do Mistrzostwa.
Czym wyróżnia się Droga do Mistrzostwa?
Jest dla osób, które mają już za sobą Dobry Start ze zdrowym odżywianiem i czują potrzebę większego wyzwania. Oczywiście jeżeli już wykluczasz składniki, które eliminuję na tym poziomie, także wybierz Drogę do Mistrzostwa.
Droga do Mistrzostwa opiera się na produktach naturalnie bezglutenowych – nie znajdziesz tu ani grama glutenu. Czas pozbyć się również nabiału z mleka krowiego i skorzystać z alternatywy, którą dają mleka roślinne oraz produkty bogate w białko i wapń.
Przeraża Cię to? Prześledź przykładowy jadłospis, sam zdziwisz się ile naturalnych, także zwyczajnych i funkcjonalnych produktów można jeść wykluczając gluten i nabiał krowi.
Więcej o poziomach diety dowiesz się TUTAJ.
Przykładowy jadłospis na 2000 kcal z Diet by Ann, sierpień, Poziom 2 – Droga do Mistrzostwa
Każde danie oznaczone jest, na jaką część / części trójkąta mocy działa.
ŚNIADANIE ciało, mózg, libido
Jajecznica z polędwicą i warzywami
- Jaja kurze całe 3 sztuki 150g
- Cebula 0,25 sztuki 27,5 g
- Polędwica z indyka 2 plastry 50 g
- Pomidor 1 sztuka 80 g
- Awokado (dojrzałe) 0,25 sztuki 35 g
- Marchew 1 sztuka 45 g
- Szpinak 1 garść 25 g
- Masło klarowane (ghee) 1,5 łyżeczki 11,25 g
- Sól morska 2 szczypty 0,2 g
- Pieprz czarny 1 szczypta 0,1 g
Sposób przygotowania:
- Na patelni rozpuść masło.
- Dodaj pokrojoną w kostkę cebulę, polędwicę, pomidora i awokado oraz startą marchew i szpinak. Smaż kilka minut.
- Wbij jajka i delikatnie wymieszaj.
- Dodaj sól, pieprz.
- Gdy jaja się zetną przełóż jajecznicę na talerz.
PRZEKĄSKA I ciało
Koktajl jeżynowy
- Jeżyny 2,5 garści 162,5 g
- Banan 0,75 sztuki 150 g
- Malina Lio Shake 1 łyżeczka 4 g (opcjonalnie)
- Mleko migdałowe 0,75 szklanka 180 ml
Sposób przygotowania:
- Zblenduj składniki z dodatkiem mleka roślinnego.
OBIAD ciało
Dorsz w marynacie
- Dorsz świeży filet bez skóry 185 g
- Olej kokosowy extra virgin 0,75 łyżeczki 11,25 g
- Sok wyciśnięty z cytryny 1 łyżeczka 3 g
- Sól morska 1 szczypta 0,1 g
- Pieprz czarny 1 szczypta 0,1 g
- Rozmaryn suszony 2 szczypty 0,2 g
Sposób przygotowania:
- Rybę skrop sokiem z cytryny, przypraw.
- Usmaż na rozgrzanym oleju.
- Podaj z kaszą.
Kasza jaglana z pomidorami i szpinakiem
- Kasza jaglana 6 łyżek 78 g
- Suszone pomidory
- 6 plastrów 42 g
- Szpinak 1 garść 25 g
- Pieprz czarny 2 szczypty 0,2 g
- Oregano suszone 2 szczypty 0,2 g
Sposób przygotowania:
- Kaszę ugotuj według przepisu na opakowaniu.
- Wymieszaj kaszę z pokrojonymi pomidorami, szpinakiem i przyprawami.
PRZEKĄSKA II mózg
Notatka dzień wcześniej:
Zblenduj mleko z masłem migdałowym, dodaj nasiona chia i dokładnie wymieszaj. Odstaw na noc do lodówki.
Pudding z masłem migdałowym
- Nasiona chia 1,5 łyżki 15 g
- Malina Lio Shake 1,5 łyżeczki 6 g (opcjonalnie)
- Mleko migdałowe 0,75 szklanki 190 ml
- Masło migdałowe 1,5 łyżeczki 15 g
- Jagody 1 garść 65 g
Sposób przygotowania:
Wyjmij gotowy pudding z lodówki, dodaj jagody.
KOLACJA mózg
Notatka dzień wcześniej:
Ugotuj burak i odstaw do lodówki. Możesz wykorzystać gotowane buraki zakupione w sklepie.
Wytrawna jaglanka z burakiem
- Kasza jaglana 4 łyżki 52 g
- Buraki gotowane 1 sztuka 120 g
- Cebula 0,5 sztuki 55 g
- Czosnek 1 ząbek 5 g
- Pietruszka liście 2 łyżeczki 12 g
- Słonecznik nasiona 1,5 łyżki 15 g
- Sól morska 2 szczypty 0,2 g
- Pieprz czarny 2 szczypty 0,2 g
- Lubczyk, świeże liście 4 liście 4 g
Sposób przygotowania:
- Kaszę ugotuj według przepisu na opakowaniu.
- Ugotowanego buraka zetrzyj na tarce o dużych oczkach.
- Cebulę i czosnek posiekaj i podduś na patelni w niewielkiej ilości wody.
- Wymieszaj wszystkie składniki razem, dodaj posiekaną natkę, słonecznik i przyprawy.
Więcej propozycji jadłospisów dobranych dla każdego indywidualnie znajdziesz na: Diet by Ann – https://dieta.hpba.pl
Komentarze 34 komentarze
Dołącz do dyskusji…
Witam,ile kalorii dziennie potrzebuje karmiaca piersią mama?
Witam!
Gdzie jest dostępna aplikacja ? CY dostep do niej otrzymuje sie dopiero wraz z zakupem diety ?
Chciałam skorzystać z 3 dniowego demo dla sprawdzenia czy to dla mnie odpowiednia dieta i czy mi odpowiadać będzie.
Kupiłam Twoja diete, ale nie podawałam zAdnych informacji o sobie wiec na jakiej podstawie to żywienie bedzie komponowane ?
Powinna Pani otrzymać formularz do wypełnienia.
Pozdrawiam
AL
Dziekuje. Myslalam ze wczesniej go przeoczyłam. Pozdrawiam
12 dni na diecie bezglutenowej, bez laktozy i cukru i czuję się o wiele lepiej! Niestety wiele produktów z tego jadłospisu mi szkodzi. Np. pomidory, jajka. No trudno, zawsze zostaje mi marchewka, cukinia, dynia i moje ulubione mięso. I banany! Aniu, dziekuje! Wszyscy lekarze mówili mi, że będę się męczyła do konca życia z zespołem jelita drażliwego, żaden nie chciał, bądź nie umiał mi pomóc. Trochę poczytałam, porozmawiałam z ludźmi, którzy są mądrzejsi ode mnie i póki co widzę efekty. Będę tak trzymać. No i 6kg w 12 dni. Wooow :3
Jakie masło migdałowe polecasz Aniu ciemne czy jasne ? Chcę zrobic sama i nie wiem czy obierać czy lecieć z łupiną ?
od miesiąca jestem na tej diecie i właściwie nie uważam tego za dietę a nowy sposób na życie…i nie jest to placebo , praktycznie już tydzień po poczułam różnicę, zwiększoną energię i chce mi się chcieć ….a menu….. co tu dużo gadać, jeszcze nigdy nie jadłam tak smacznie jak teraz …
Witaj. Ja jestem na diecie od miesiąca. Wymieniłam wszystkie produkty w szafce, zaczęłam ćwiczyć z Twoją płytą i czuję się super. A przy mojej trójce maluszków to muszę być w formie:) mąż też lubi zdrowe odżywianie. Brakuje mi tylko w twojej aplikacji diety dla dwojga bo ja mam inne zapotrzbowanie energetyczne i mąż inne. Może uda się Tobie coś takiego stworzyć? 🙂 pozdrawiam
Podbijam prośbę. Aby sięgnąć po te dietę wstrzymuje mnie tylko fakt, że gotujemy razem z mężem, nigdy osobno. Niestety diety są skomponowane tylko pod panie. Czekam z niecierpliwością na dietę dla par. Pozdrawiam.
Jestem na diecie 2 tydzień, pychota, zajadam się i …. mąż razem ze mną, jest zachwycony. Coś mu tam dokładam do moich porcji, żeby było więcej kalorii ale to “amatorszczyzna” 🙂 , naprawdę byłoby świetnie, gdyby była aplikacja “dieta dla dwojga” …
Dieta wyglada super i chciałabym wyprobowa 🙂 niestety nie moge jeść kasy jaglanej :/ a pomidorow nie lubie. Mozna zastapic te skladniki czyms innym? 🙂
pewnie, proponuję wprowadzić komosę ryżową.
Od miesiąca kestem na diecie DOBRY START i jestem zaskoczona! Odkrywam z nią nowe smaki a co najważniejsze nie czuję się jak na diecie! Posiłki sa smaczne i proste w przygotowaniu. Dla mnie nie jest to dieta lecz małymi krokami wdrażanie zdrowych nawyków. Teraz nawet moim gością serwuje dania z diet by Ann i są zachwyceni!
Pozdrawiam 😉
Przepisy we jak dla mnie przesuper. Kupilam 2 tygodnia temu moje diete. Super.
Ja wykupiłam jadłospis na 3 miesiące. Rewelacja. Wszystko jest przepyszne!!!!!
Potwierdzam: wszystko prawda 🙂 🙂
Dietuję z Ann drugi miesiąc. Jest pysznie, różnorodnie, dużo superfoods, dietetycy elastyczni i cierpliwi – ze trzy razy zmieniałam zdanie zawsze się dopasowywali 😉 Uwielbiam śniadania – nigdy więcej nudy 🙂
Witam, chciałam zapytać jakiej firmy wybierać mleko migdałowe? W supermarketach znalazłam kilka firm, aż głowa boli. Firma Arplo jest odpowiednia? Pozdrawiam
Pani aniu czy można zamienić polędwice z indyka na swojski boczek lub szynje
tak 🙂
A gdzie ( i jakie) można kupić mleko kokosowe i migdałowe i takie masło? Pozdrawiam
Przykładowy jadłospis wygląda zachęcająco i indpirująco, szczególnie dla osób z nietolerancją laktozy i glutenu 🙂
Pytanie – czy istnieje możliwość indywidualnej zmiany kaloryczności w diecie, na poziomie wojowniczki? 2000 kcal to w moim przypadku za dużo.
Pozdrawiam 🙂
Jak najbardziej 🙂
Suuuper! 🙂
Dziękuję! 🙂
Witam.
Chcialam tylko zapytac jak to jest: wykupilam diete, wyslalam zapytanie do dietetyka. Czas na odp do 2 dni a tu juz minelo wiecej i nic?
już sprawdzam, z góry przepraszam.
🙂
zapytanie jest, zgodnie z regulaminem, dzisiaj będzie odpowiedź
A ja wlasnie siedze w mcdonaldzie ??
Ciekawy jadłospis;)
Zastanawia mnie fakt jedzenia kaszy jaglanej dwa razy dziennie. Czy to aby nie zbyt często?
Dieta ma możliwość wymiany poszczególnych posiłków, składników czy nawet zamiany całego dnia. Korzystam, jestem zachwycona i gorąco polecam. (:
czy mleko od krowy (z pewnego źródła) też jest niewskazane ? Jeśli tak to dlaczego ?
Ciekawe propozycje 🙂
Najchętniej spróbowałabym puddingu i jaglanki z burakiem. Kasza jaglana nie dość, że zdrowa to jeszcze zapewnia uczucie sytości na długo.
Twoja dieta jest super, zwłaszcza biorąc pod uwagę fakt, że jestem bezglutenowcem i dlatego nie muszę kombinować, by zamieniać składniki, bo Twoja dieta to uwzględnia. 🙂 Bardzo mnie inspirujesz, Aniu – żeby zdrowiej się odżywiać, czerpać radość z aktywnego spędzania czasus oraz by się więcej uśmiechać i ciągle walczyć ze swoimi słabościami i ograniczeniami. Za to Ci dziękuję! :*
Mniam 🙂 Aż ślinka leci. Coraz bardziej zachęcasz mnie do rozpoczęcia zdrowego stylu życia 🙂 Ale z dnia na dzień nie jest tak łatwo się przestawić 🙂 Pozdrawiam.