9 rzeczy, które koniecznie musisz wiedzieć zaczynając odchudzanie do lata

Lato już powoli na horyzoncie i rozumiem, że wielu z nas chce je powitać w jak najlepszej formie 😉 I nie mam tu na myśli tylko szczupłej, pięknej figury ale także dobrze samopoczucie i energię – w końcu letnie wyjazdy i weekendy bywają intensywne. Jak zawsze podkreślam, że takie efekty może osiągnąć każdy! 

 

1. Odchudzanie to nie kara

 

Licz kalorie, wszystkiego sobie odmawiaj i ćwicz do upadłego – to nieprofesjonane diety i treningi wykreowały stereotyp mówiący, że odchudzanie to rzecz nieprzyjemna i bolesna. Zapomnij o czymś takim! Nie na tym polega odchudzanie. Tutaj nie masz się karać, tylko słuchać swojego ciała i wspierać je w zmianie. Jeść mądrzej, nie mniej. Ćwiczyć tyle, na ile pozwala Ci Twoje ciało.

Uświadom sobie, że pod wpływem jedzenia Twoje ciało ciągle się zmienia. Rodzaj i jakość Twoich posiłków decydują, czy są to zmiany pozytywne, czy negatywne! Wybierając zdrową, zbilansowaną dietę tylko zyskasz: nowe ciało, ale także lepsze samopoczucie, zdrowie i pewność siebie! 

Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić? Chyba, że pod ręką masz coś, co ułatwia sprawę ? Aplikacja Diet & Training by Ann łączy zalety najnowszej technologii ze specjalistyczną wiedzą z zakresu dietetyki i aktywności fizycznej. Nieważne gdzie mieszkasz – brak siłowni, czy gabinetu dietetyka w okolicy to już nie problem!

 

2. Dieta to nie głodówka, tylko dobieranie zdrowych produktów

 

Chcesz schudnąć do lata i wypracowany efekt zachować… na lata? 😉 Zapomnij o głodówkach, czy innych “dietach cud” – ich efekty przychodzą tak samo szybko, jak odchodzą..

Stawiając na zdrową i zbilansowaną dietę, pozytywną zmianę wyglądu i samopoczucia zobaczysz już po pierwszych 7 dniach (ewentualne treningi dodatkowo wzmocnią efekt ;)). Nie, nie obiecuję Ci, że jedząc zdrowo osiągniesz swój wymarzony cel w tydzień. Zmiany będą jednak widoczne z każdym dniem! Dzięki temu Twój organizm będzie miał czas, żeby je sobie utrwalić i nie grozi Ci efekt jo-jo.

Pamiętaj, zdrowa dieta nie ma nic wspólnego z głodówkami. Wprost przeciwnie – żeby schudnąć, trzeba jeść! Kluczowy jest tu dobór zdrowych produktów, przy jednoczesnej eliminacji (lub chociaż ograniczeniu) tych szkodliwych i niezdrowych.

Pełnowartościowe, pełne “dobrych kalorii” posiłki dają Ci dużo energii, a także podkręcają metabolizm. To dzięki nim chudniesz!

Przykłady zdrowych zamienników:

• zamiast soli → przyprawy i zioła
• zamiast sklepowych słodyczy → owoce albo domowe wypieki bez cukru lub słodzone np. cukrem kokosowym
• zamiast margaryny – masło klarowane lub olej kokosowy
• zamiast chipsów i innych przekąsek – orzechy suszone owoce, warzywa pokrojone w słupki z ziołowym dipem lub hummusem

Chcesz schudnąć jednocześnie ciesząc się dobrym samopoczuciem, pełnym brzuchem i energią? A wypracowanymi efektami cieszyć się na stałe, nie tylko w najbliższe, ale i każde następne lato?? To dobrze trafiłaś 😉 Z moją aplikacją ( → https://dieta.hpba.pl/treningi) odchudzanie jest przede wszystkim zdrowe i bezpieczne – a dzięki temu także i skuteczne.

 

3. Spodziewaj się efektów!

 

Coraz więcej osób stawia na zdrowy tryb życia, bo liczy się dla nich nie tylko sam wygląd, ale także dobre samopoczucie i świadomość, że dbają o swoje ciało – rzecz bezcenną, bo przecież mamy je w życiu tylko jedno.

Do czego zmierzam? Chociaż każda z tych osób startuje z innego miejsca i z inną motywacją, to po czasie dochodzą do podobnych wniosków – mądrze dobrana dieta i treningi zawsze przynoszą efekty. Tak, Ty też możesz się ich spodziewać! Ciekawe, co znajdzie się na Twojej własnej liście sukcesów? Kilogramy w dół, ładniejsza cera, poczucie, że wzmocniło się Twoje ciało, ale też charakter i pewność siebie?:) Oby ta lista była jak najdłuższa!

Aplikacja Diet & Training by została zaprojektowana tak żeby każdy, bez względu na miejsce zamieszkania i rodzaj wykonywanej pracy, mógł jeść zdrowo i trenować.

Wiele imponujących przemian z aplikacją to sukcesy mam z dziećmi, zapracowanych żon, czy singielek, spędzających większość dnia w pracy – kobiet z tysiącem spraw na głowie, które prowadzą wyjątkowo intensywny tryb życia.

Jadłospisy w aplikacji oparte są na prostych, szybkich przepisach, a treningi można robić o dowolnej porze i w dowolnym miejscu. Przed pracą, po pracy, kiedy Twoje dziecko śpi lub bawi się obok ciebie na kocyku. Ile czasu dziennie trzeba poświęcać ćwiczeniom, żeby zobaczyć efekty? Już kilkanaście minut ćwiczeń dziennie wystarczy, o ile będziesz ćwiczyć regularnie 🙂

 

 

4. Dieta i treningi będą skuteczne, jeśli będą… dopasowane do Ciebie!

 

Indywidualne dopasowanie to kluczowy element w wielu dziedzinach życia. Osoba z suchą cerą nie może liczyć na poprawę, używając kremu do cery tłustej! Tak samo jest z dietą, czy treningami.

W końcu różnimy się od siebie wieloma aspektami (waga, wzrost, płeć, wiek, tryb życia i gust kulinarny), które plan diety i treningów powinien uwzględniać. Żeby były skuteczne, muszą być dopasowane do każdego z osobna. A kiedy będą dopasowane, to korzystanie z nich będzie o wiele, wiele prostsze… i przyjemne :)!

 

 

W mojej aplikacji masz aż 4 diety do wyboru oraz dodatkową możliwość wymiany posiłków, składników i całych jadłospisów.

Możesz schudnąć stosując Diet by Ann Classic (dostępna jest w trzech wariantach, gdzie każdy kolejny oznacza następny poziom wtajemniczenia w zasady zdrowego żywienia. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze zdrowymi produktami, polecam poziom pierwszy – Dobry Start ;)).  W Diet by Ann Classic głównym źródłem białka jest dobrej jakości mięso, ryby i jajka. Wykluczamy za to pszenicę i jej pochodne oraz mleko krowie.

Inną opcją jest Diet by Ann Vege, która uwzględnia białko pochodzące z serów, fermentowanych produktów mlecznych, jajek i roślin strączkowych. Bogata w superfoods, warzywa i owoce sezonowe. Wyklucza mięso, ryby, owoce morza, pszenicę i mleko krowie.

Jest jeszcze opcja numer trzy, idealna dla Ciebie jeśli lubisz zmiany – stosowanie różnych trybów diet na przemian! 😉 W aplikacji taka zmiana wymaga tylko dwóch kliknięć – prosta sprawa.

Przepisy w moich dietach ułożone są w oparciu o Trójkąt Mocy –  pełne wartości odżywczych jedzenie, które pozytywnie wpływa na jakość życia w trzech obszarach: ciało, umysł i libido.

Jeść, chudnąć i jednocześnie czerpać większą radość z miłości? Lub maksymalnie wspomóc swój mózg w codziennej pracy? Dieta, dieta i jeszcze raz dieta! Pamiętaj, że jedząc zdrowo zyskujesz dużo więcej, niż ładne odbicie w lustrze – Twoje życie polepsza się też na wielu innych płaszczyznach  🙂

Diet & Training by Ann to także ponad 70 programów treningowych. Łącznie daje to ponad 4050 różnorodnych dni ćwiczeń = ZERO nudy ? → https://dieta.hpba.pl/treningi Zachęcam Cię, żebyś nie bała się testować różnych z nich! W końcu jednego dnia możesz mieć siłę i ochotę na mocny, długi trening, a następnego na coś delikatniejszego. I to jest okej! Ważne, żeby słuchać swojego ciała i jego zmieniających się potrzeb.

Trenując w zgodzie ze swoim organizmem:

• spalisz tkankę tłuszczową z każdej partii ciała (żegnajcie boczki, nikt nie będzie za wami tęsknił! ;))
• wyrzeźbisz sylwetkę
• wzmocnisz kręgosłup
• wymodelujesz uda, brzuch, ramiona, plecy i pośladki

 

5. Pamiętaj, robisz to dla siebie!

 

Stawiając na zdrowy styl życia, to Ty każdego dnia będziesz jeść pyszne jedzenie. To Ty będziesz czuć się coraz lepiej, mieć dużo energii i z zadowoleniem patrzeć, jak zmienia się Twoje ciało. Jak ubywa Ci kilogramów, a ubrania stają się coraz luźniejsze. To Ty będziesz kupować ciuchy w mniejszych rozmiarach!

To Ty będziesz zgarniać komplementy, spojrzenia pełne zachwytu i pożądania. To Ty będziesz mieć więcej ochoty na aktywne spędzanie czasu z dziećmi, partnerem, czy znajomymi.

Zdrowa dieta pełna witamin i składników odżywczych wzmocni Twoje włosy i wygładzi Twoją cerę, a także podkręci libido 😉 To Ty z zadowoleniem, krok po kroku doświadczysz tych wszystkich pozytywnych zmian.

 

 

6. Nie potrzebujesz siłowni, żeby zrobić profesjonalny trening

 

Najbliższa siłownia jest daleko od Twojego domu? Nie wiesz jak używać tych wszystkich maszyn? Nie lubisz kiedy inni patrzą, jak ćwiczysz?

To nie problem – z moją aplikacją profesjonalny (= bezpieczny i przynoszący efekty!) trening zrobisz u siebie w domu, a nawet w parku, ogrodzie, czy w hotelu podczas służbowej podróży.

Plan treningowy w telefonie to sposób na to, żeby połączyć nieregularny tryb życia lub wakacje z ćwiczeniami! Kawałek podłogi i wygodny strój w zupełności wystarczą, bo ciało każdego z nas to doskonały przyrząd do ćwiczeń.

Jeśli jednak masz ochotę nieco urozmaicić swoje treningi, to w aplikacji znajdziesz także programy z wykorzystaniem gum mini band i rollerów. Nazwałam je Summer Shape nie bez powodu – dają jeszcze szybsze efekty, także jeśli przespałaś trochę zimę, to jeszcze nic straconego!

• nie potrzebujesz karnetu na siłownie,
• trening możesz zrobić wszędzie i o każdej porze – we własnym domu, na wakacjach, u koleżanki, na dworze – gdzie tylko chcesz!
• każdy trening możesz zapisać na telefonie i ćwiczyć nawet bez dostępu do Internetu
• wybierasz taki trening, jaki najlepiej odpowiada Twoim aktualnym potrzebom. Bo przecież one cały czas się zmieniają!
• możesz wybrać, czy ćwiczysz wyłącznie z ciężarem całego ciała, czy z gumami mini band

 

 

7. Zdrowy tryb życia nie musi być czasochłonny

 

Brak czasu to jedna z najczęstszych wymówek, jakie powstrzymują nas przed podjęciem jakichś działań. Chciałabyś wziąć się za siebie, zacząć zdrowo jeść i poruszać, ale… nie starcza Ci dnia? To mam dobrą wiadomość – już kilka-kilkanaście minut intensywnego treningu dziennie wystarczy, żebyś po tygodniu poczuła się o niebo lepiej.

Aplikacja Diet & Training by Ann to dowód na to, że zdrowy tryb życia nie musi być czasochłonny:

• dzięki aplikacji plan diety i treningów masz zawsze przy sobie
• proste i szybkie przepisy
• opcja “Kopiuj na jutro”, dzięki której te same posiłki możesz od razu przygotować na 2 dni z rzędu
• automatyczna lista zakupów – nie musisz myśleć o tym, co kupić; aplikacja robi to za Ciebie
• konsultacje dietetyczne online – zero czekania w kolejce do gabinetu
• treningi dostępne w aplikacji – nie tracisz czasu dojeżdżając na siłownie
• różne opcje długości treningów – wybierz taką, na którą dzisiaj masz czas! ?

Pamiętaj, z odpowiednimi narzędziami możesz zdziałać cuda! Nadal uważasz, że nie masz czasu? Dobrze, ale przecież każdego dnia i tak coś jesz – równie dobrze możesz zacząć jeść zdrowiej, czasowo wyjdzie na to samo ;). A gdzie tu wcisnąć trening? Jestem pewna, że znajdziesz 15 minut wolnego – może zaraz przed snem? Pamiętasz, jak to szło – “kto nie chce, szuka powodu…” ?

Aplikacja dostępna jest również na App Store i Google Play!

 

8. Dietę warto połączyć z treningami

Mówi się, że dieta to 70% sukcesu. Prawda, ale treningi, czyli pozostałe 30% też jest ważne! Aktywność fizyczna to najlepszy wspomagacz odchudzania – przyspiesza metabolizm, dodaje energii i siły do działania. Ćwiczenia pięknie rzeźbią Twoje mięśnie – tego nie zrobi sama dieta.

Wysiłek, który wkładasz w każdy trening, skutecznie zniechęca do zjedzenia ciastka, czy sięgnięcia po fastfooda 🙂 To fakt! Bo trenując, wzmacniasz nie tylko mięśnie, ale także siłę woli!

To działa na każdy etapie Twojej przygody z aktywnością fizyczną – zacznij od prostych, krótkich treningów, jak w programie START w mojej aplikacji 🙂 Ciesz się każdym zrobionym powtórzeniem i z nikim nie porównuj! Postaraj się być dla siebie życzliwa, nie krytykuj samej siebie. Ja mocno w Ciebie wierzę, ale to niewiele da, jeśli nie uwierzysz w siebie sama!

 

 

9. Możesz być swoim największym sprzymierzeńcem… albo najgorszym wrogiem

 

Nie dam rady, to nie dla mnie. Ośmieszę się tylko, co inni pomyślą? I tak nie będę miała figury jak ona i boję się, że dieta wywróci moje życie do góry nogami… Znasz to?

Ileż to ograniczeń sami na siebie nakładamy! Na własne życzenie stoimy w miejscu, zamiast się rozwijać. Przekonujemy, że nie uda się/ to nie dla nas/ to za trudne. Zamiast szukać sposobu, by coś zrobić, szukamy powodu, by sobie odpuścić… Z takim sposobem myślenia da się (i warto) walczyć!

Każdego dnia, kiedy odzywa się w Twojej głowie “wewnętrzny krytyk” – zatrzymaj się i zastanów nad tym, co on mówi. Pokaż mu, że nie ma racji!

• Zamiast skupiać się na wadach – skup się na zaletach
• Zamiast rozpamiętywać błędy – pomyśl, czego się dzięki nim nauczyłeś
• Zamiast myśleć o trudnościach – pomyśl o korzyściach, jakie przyniosą Ci Twoje działania!

Pamiętaj, możesz być swoim największym wrogiem. Lub największym wsparciem! Od Ciebie zależy, czy powiesz sobie: spróbuję, dam radę! Czy z góry założysz, że coś jest za trudne. Zdaję sobie jednak sprawę, że wsparcie innych osób też jest ważne – w końcu człowiek jest istotą społeczną 🙂

Dlatego zespół moich dietetyków jest do Twojej dyspozycji. W razie pytań możesz się z nimi skontaktować przez formularz w aplikacji, stronę www lub na moich kanałach na social mediach 🙂

 

Do lata zostało jeszcze trochę czasu, ale… im szybciej zaczniesz, tym szybciej będziesz się cieszyć efektami! Wszystko, czego potrzebujesz już dziś jest dla Ciebie dostępne w aplikacji Diet & Training by Ann → setki dań, 900 dni treningów, opieka zespołu dietetyków na wyciągnięcie ręki!

Mocno trzymam za Ciebie kciuki i życzę powodzenia! Lato 2019 należy do Ciebie!