Aby schudnąć trzeba jeść!

Aby schudnąć trzeba jeść!
Aby schudnąć… trzeba być zdrowym!

Hasła typu „ Schudnij w 7 dni”, „dieta 1200 kcal”, „ schudnij szybko” – to niestety nagłówki marketingowe, które mają na celu przyciągnąć Twoją uwagę! Nie czujesz się dobrze ze swoją wagąchcesz zrzucić kilka, a może kilkanaście nadprogramowych kilogramów?

A może po prostu szukasz inspiracji, motywacji do tego, aby wreszcie wytrwać w postanowieniu wdrożenia zdrowych nawyków żywieniowych?

Wszystko rozumiem, ale jak zawsze przypominam: NAJWAŻNIEJSZE JEST ZDROWIE!

Zastanów się na jak długo potrafisz zastosować taką dietę? Co z efektem jo-jo? Najpóźniej w połowie kuracji jesteś sfrustrowana, zmęczona, zniechęcona i wracasz do starych nawyków. Co gorsza Twój wyposzczony organizm sprawi, że z wilczym apetytem dosłownie rzucasz się na wszystko! Mózg podpowiada, że zasłużyłaś tak się głodząc.

Zdrowa dieta to Twój klucz do sukcesu. Ale… nie zapomnijmy o drugim ważnym aspekcie – TRENINGI. Aby schudnąć wystarczy się zdrowo odżywiać, tzn. zbilansowanie oraz racjonalnie. To, że spożywanie nieodpowiednich produktów i bilans dodatni prowadzą do nadwagi i otyłości, to na pewno wiemy! Nadmiar kalorii odkłada się … w tkance tłuszczowej i powoduje wzrost na wadze. Należy jednak mieć na uwadze, że bilans ujemny (przyjmowanie mniej kalorii niż wydatkujemy) w diecie powoduje brak energii, pogorszenie samopoczucia, zaburzenie równowagi hormonalnej oraz inne procesy zachodzące w organizmie, jak np. metabolizm. Dlatego odchudzanie się dietą niskokaloryczną to wielki błąd. Lepiej postawić na odpowiednio zbilansowaną dietę i ruch. Zachowanie prawidłowej równowagi energetycznej w naszym organizmie wpływa na powolną redukcję tkanki tłuszczowej, a w konsekwencji też zbędnych kilogramów.

Najważniejsze jest dostarczenie odpowiednich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach (makroskładników – poniżej tabelka DIET BY ANN). Jeśli jednak takie proporcje zostaną zaburzone , dojdzie do zahamowania pewnych procesów w organizmie – w tym odchudzania.

Zasady zdrowego odchudzania:

  • Aby schudnąć trzeba jeść! Nie możesz się głodzić! Jeśli drastycznie zmniejszysz ilość kalorii, Twój organizm zacznie magazynować to, co my dostarczysz zamieniając wszystko co zjesz w tkankę tłuszczową, aby zabezpieczyć się przed kolejna głodówką. Twój organizm to naprawdę sprytna machina, nie da się jej oszukać 🙂
  • Spożywaj pełnowartościowe posiłki, tym samym podkręcając metabolizm. Pamiętaj, że szwankujący metabolizm może być efektem niewłaściwej diety po wielu latach, bądź cierpliwy, aby wszystko odpowiednio naprawić.
  • Pamiętaj! Jedz białka, tłuszcze, węglowodany złożone. Jedz tyle, aby czuć się sytym, ale nie przejedzonym. Kalorie można dostarczyć w różny sposób. Staraj się komponować posiłki w taki sposób, by duża objętość pożywienia dawała Ci mniej kalorii. W tym pomogą oczywiście warzywa – na ogół mało kaloryczne, a wspaniale wypełniające i dające cenne witaminy i składniki mineralne.
  • Dbaj o odpowiednie nawodnienie. Staraj się pić 2-3 l wody dziennie.
  • Nie podjadaj! Jeśli podjadasz to oznacza, że Twój posiłek był ubogi w wartości odżywcze.
  • Dbaj o odpowiedni poziom spożywanych witamin i minerałów jak na przykład cynk, magnez, wapń, witaminy z grupy B , witamina D, kwasy tłuszczowe omega 3. Niedobory mogą doprowadzić do gorszego samopoczucia, braku energii, pogorszenia pracy układu pokarmowego, spowolnienia tempa metabolicznego.
  • Obserwuj swoje ciało – czujesz wzdęcia, zaparcia, gazy, bóle żołądka, problemy skórne po zjedzonym produkcie np. nabiale? Pomyśl o eliminacji tego produktu i wprowadzeniu jego zamienników.
  • Niech Twoje menu zawiera jak najwięcej zdrowych, ale różnych produktów. Wtedy będziesz mieć pewność, że dostarczasz organizmowi wszystkie składniki potrzebne do funkcjonowania.
  • Jedz warzywa, najlepiej sezonowe. Na surowo i na ciepło. Możesz je łączyć z białkiem lub z węglowodanami. Dużo rozmaitych warzyw w codziennej diecie pozytywnie nakręca!
  • Jedz mięsa gęste odżywczo (w tym podroby)
  • Jedz zdrowe ryby (tłuste)
  • Jedz tłuszcze (niezbędne w procesie trawienia jak i m. in. do przyswajania witamin) olej kokosowy, oliwa z oliwek, awokado, smalec, orzechy.
  • Jedz węglowodany złożone – przede wszystkim kasze
  • Jedz kiszonki

CZEGO UNIKAĆ?

  • Wyklucz z diety cukier
  • Wyklucz z diety żywność wysoko przetworzoną oraz fast foody, kolorowe, słodzone napoje
  • Zrezygnuj z glutenu lub mocno ogranicz jego spożycie, zwłaszcza tego pochodzącego z pszenicy
  • Ogranicz spożycie nabiału z krowiego mleka
  • Wyeliminuj produkty, na które masz nietolerancję pokarmowa

JAK JEŚĆ?

  • Jedz powoli, gryź i żuj bardzo dokładnie – to ważne, by ułatwić skomplikowany proces trawienia.
  • Jedz regularnie, w odpowiednich odstępstwach, pomoże to uregulować metabolizm i Twój organizm nie będzie robił zapasów tłuszczu na czas bez jedzenia.
  • Staraj się następująco łączyć produkty: węglowodany/tłuszcz + warzywa, tłuszcz + warzywa/tłuszcz i białko. Jeśli jesz chleb, to z masłem i ogórkiem, ale bez sera lub mięsa. (o tym pisałam w poprzednim numerze).
  • Nie popijaj posiłków, pij przynajmniej 30 minut przed jedzeniem i 30 minut po jego skończeniu.
  • Jeśli dobrze zbilansowana dieta oraz systematyczne treningi nie dają w dłuższym czasie rezultatów, warto w czasie odchudzania lekko ograniczyć kaloryczność potraw oraz zwracać większą uwagę na INDEKS GLIKEMICZNY produktów.
  • Jeśli masz kłopoty z utrzymaniem się w trybie zdrowego jedzenia, nie umiesz zrezygnować ze słodyczy, objadasz się nocami, jesz kompulsywnie lub często tracisz i odzyskujesz kilogramy – proponuję udanie się na terapię do psychiatry lub psychologa. Zaburzenia odżywiania bywają ciężką chorobą i warto je leczyć zanim taką się staną.
  • Odchudzając się powinieneś dostarczać mniej kalorii niż zużywasz. Ale nie wolno przekraczać minimalnego zapotrzebowania. Pamiętajmy bowiem, że sporo kalorii pochłania tzw. PPM – podstawowa przemiana materii, która obejmuje wszystkie procesy życiowe jakie zachodzą w organizmie, od poziomu przemian komórkowych poczynając, a na oddychaniu kończąc. Do obliczania PPM służą dość skomplikowane wzory uwzględniające płeć, wiek, aktualną masę ciała i wzrost, ale np. W Internecie można znaleźć kalkulatory obliczające PPM natychmiast po podaniu danych. Na wydatki energetyczne składa się też oczywiście aktywność ruchowa, więc trenując musimy jeść więcej, żeby organizm podołał wysiłkowi i żeby treningi nas nie wyniszczały.

Poniżej tabela z szacunkowymi wartościami PPM według Światowej Organizacji Zdrowia

Płeć wiek w latach równanie (wartość w MJ/dzień)

mężczyźni 10-17 PPM = 0,074 x W + 2,754

18-29PPM = 0,063 x W + 2,896

30-59PPM = 0,048 x W + 3,653

60-74PPM = 0,0499 x W + 2,930

>75PPM = 0,0350 x W + 3,434

kobiety 10-17 PPM = 0,056 x W + 2,898

18-29PPM = 0,062 x W + 2,036

30-59PPM = 0,034 x W + 3,538

60-74PPM = 0,0386 x W + 2,875

>75PPM = 0,041 x W + 2,610

Badaj się!

Naszym ciałem rządzą HORMONY! pamiętaj o badaniach. Przemiana materii uzależniona jest od hormonów tarczycy. Jeśli ich gospodarka jest zaburzona możesz mieć problem ze zrzuceniem kilogramów. Dodatkowo kontroluj STRES , który powoduje nadprodukcję kortyzolu „hormonu stresu”. Ten może powodować odkładanie tkanki tłuszczowej, poprzez wzmożenie apetytu. Wynika to z tzw. postresowego apetytu oraz odłożeniem przez Twój zapobiegawczy organizm tłuszczu na wypadek kolejnego ataku stresu. Ponadto kortyzol powoduje nierównomierne odkładanie tkanki tłuszczowej, tj. twarz, kark, okolice brzuszne i szczupłe kończyny. Przyczynia się on również do nieprawidłowego funkcjonowania hormonu tarczycy, niestabilnego poziom cukru we krwi, czy też utraty tkanki mięśniowej. Dodatkowo kluczową rolę mają hormony płciowe – kontroluj je!

I jeszcze na koniec…muszę o tym wspomnieć – wysypiaj się! Brak snu (do tego stres) wiążą się z odkładaniem tkanki tłuszczowej oraz zaburzeniem regeneracji.

DIET BY ANN

Moją filozofią zdrowego odżywiania dzielę się od kilku lat zarówno na blogu jak i w książkach. Znajdziecie tu tysiące przepisów, porad i inspiracji w kuchni, które towarzyszą mi każdego dnia. Dostaję od Was setki wiadomości z prośbą o porady dietetyczne.

Tak też powstał pomysł Diet by Ann – indywidualny plan dietetyczny oparty na moich trzech Filarach Zdrowia. Każdy kto chce rozpocząć swoją drogę do zdrowia znajdzie tu coś dla siebie. Starałam się pomyśleć o wszystkich. Do wyboru są 3 poziomy diety, zależnie od tego z jakiego miejsca startujesz i kiedy Twój organizm czuje się najlepiej – Poziom 3 Wyzwanie Wojowniczki jest najbliższy mojemu odżywianiu :). Do tego możesz się wspierać się funkcjonalnymi posiłkami z Trójkąta Mocy: wzmocnij swoje Ciało, Mózg lub Libido. Jakby tego było mało ostatnio wprowadziłam również opcję dla osób trenujących Diet by Ann SPORT, gdzie możesz wpisać swoje zaplanowane treningi, a posiłki będą do niego odpowiednio dostosowane. Każdy znajdzie tu coś dla siebie – obojętnie czy chcesz się po prostu zdrowo odżywiać, schudnąć, przytyć czy zbudować masę mięśniową. Dietę masz zawsze przy sobie – na komputerze, w tablecie czy telefonie, wystarczy ściągnąć aplikację DIET & TRAINING BY ANN. Posiłki możesz wymieniać w zależności od tego na co masz ochotę, a idąc do sklepu możesz zabrać ze sobą listę zakupów. Zajrzyj na dieta.hpba.pl

Proponowany rozkład makroskładników w moich poziomach diet By Ann

Poziom 1 DOBRY START 

Energia 50kcal, Białko 15%, 30%, Tłuszcze 20%, 30%, Węglowodany 45%, 55%

  • ograniczenie produktów z mleka krowiego, za to dostarczenie mlecznych produktów fermentowanych – źródło probiotyków: kefir, jogurt, maślanka
  • eliminacja pszenicy, a węglowodany złożone dostarczą Ci w diecie w chleb żytni, kasza, mąka bezglutenowa
  • eliminacja żywności wysoko przetworzonej jak kolorowe, gazowane napoje, fast foody oraz sklepowe słodycze pełne cukrów prostych i nasyconych tłuszczów trans
  • wprowadzenie sezonowych warzywa i owoce

Poziom 2 DROGA DO MISTRZOSTWA

Energia 50kcal, Białko 20%, 35%, Tłuszcze 25%, 35%, Węglowodany 45%, 50%

  • całkowita eliminacja glutenu z codziennym jadłospisie
  • eliminacja spożycia nabiału z mleka krowiego, od czasu do czasu pojawia się nabiał kozi, wprowadzenie mlek roślinnych jako zamiennik
  • dostarczenie odpowiedniej jakości tłuszczów do organizmu, do sałatek na zimno użyjesz wybranych olejów roślinnych, do smażenia oleju kokosowego czy masła klarowanego
  • dostarczenie odpowiednich źródeł probiotyków w postaci kiszonek, fermentowanych i skiełkowanych ziaren.

Poziom 3 WYZWANIE WOJOWNICZKI

Energia 50kcal, Białko 25%, 35%, Tłuszcz 25%, 35%, Węglowodany 40%, 45%

  • całkowita eliminacja nabiału z diety
  • dieta bezglutenowa
  • eliminacja roślin strączkowych, ze względu na pro zapalne lektyny
  • diety rozdzielna (pisałam w poprzednim artykule), dzięki niej zachowasz “lekkość w brzuchu”.

Oto Trójkąt mocy, czyli jedzenie funkcjonalne, które poprawia jakość trzech sfer: umysłu, ciała oraz libido.

Umysł: dieta usprawnia funkcjonowanie połączeń nerwowych i zapewni jasność myślenia oraz pełną koncentrację przez cały dzień. Wielu z nas pracuje na najwyższych obrotach przez cały tydzień. Zdrowy mózg i układ nerwowy to podstawa zrównoważonej psychiki, więc wszyscy powinniśmy dbać o ich higienę, ćwicząc umysł i ciało, angażując się w życie społeczne, zapewniając sobie relaks i odpowiedniej jakości sen. Równie istotne jest dostarczanie organizmowi takich składników pożywienia, które pozytywnie wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego.

Ciało: dzięki diecie poprawisz kondycję i wydolność— będziesz mógł/mogła więcej niż kiedykolwiek. Zdrowe ciało jest sprawne fizyczne i odporne na szkodliwe czynniki zewnętrzne. Zapewniaj mu dobrej jakości białko, podstawowy budulec naszych mięśni i tkanek. Surowce, które w znacznie poprawią kondycję i wydolność ludzkiego ciała to: mięso, tofu, komosa ryżowa (quinoa), daktyle, figi, banany, awokado, buraki, warzywa strączkowe, ekstrakt z drożdży, jaja, woda kokosowa, olej kokosowy.

Libido: W naturalny sposób możesz zwiększyć swoje libido oraz jakość swojego życia seksualnego. Dzięki diecie bogatej w posiłki z użyciem składników i przypraw, które od wieków są uważane za afrodyzjaki, polepszają ukrwienie całego organizmu, zwiększają poziom testosteronu, łagodzą kobiece dolegliwości lub korzystnie wpływają na hormony. Produkty, które wykazują funkcjonalne działanie na libido to: kurkuma, chili, imbir, cynamon, orzechy włoskie, migdały, łosoś, krewetki, jagody i borówki, aronia, żurawina, maliny, granat, brzoskwinie, awokado, jaja, czosnek, szparagi.

Pamiętaj!

Zmiana sylwetki to proces. Można go przyspieszyć jeśli połączysz ruch z odpowiednio zbilansowaną dietą (https://dieta.hpba.pl/TRENINGI) i zrobisz to z głową.
Plan treningowy i dieta są obowiązkowe. Najgorszy jest brak planu. Ale to już wiesz 😉

Nieodpowiednie zbilansowane i wyniszczające diety, zwiększony stres, nadmiar aktywności fizycznej, zaburzenia hormonalne czy też stosowanie „wspomagaczy” w odchudzaniu powodują na dłuższą skalę więcej problemu niż pożytku oraz brak upragnionych efektów.

Komentarze 45 komentarzy

Dołącz do dyskusji…

Komentarz jest wymagany

Podpis jest wymagany

1,5 roku temu zmieniałam swoje podejście do odżywiania. Dużo pracuje i nie wiele jadłam. Zapycham głód buła drożdżową, słodkościami i kawa. odebrałam wyniki… stan przed cukrzycowy w wieku 28lat… dramt. W ten sam dzień zmieniłam wszytko. Zdrowe i regularne żywienia i ruch, dużo ruchu. po 1,5 roku mogę się pochwalić minus 24kg, radość z życia, o cukrzycy nie ma mowy, jestem pewniejsza siebie. Zmiany na +. W tym roku obchodzę 30 i to tez na zamiany czas… ale to już w strefie pracy, bo wieże w mój plan i jestem silniejsza.

Rezygnacja zupełna z glutenu to bardzo poważna decyzja. Z tego co wiem osobom nie mającym z nim problemu jest nie zalecana. Ograniczenie – ok. Byle mądre.

Paniu Aniu mam do Pani pytanie odnośnie rozszerzania diety niemowlat. Moja córcia jest starsza od Twojej o jakieś 2 -3tyg i od 6 msc zaczynamy rozszerzać dietę ale mam ogromny dylemat. Chciałabym sama gotować ale na zwykłych bazarach na pewno sa nawozone warzywa i pryskane owoce. Sloiczki tak wspaniale reklamują,że spełniają wiele norm ale co one maja w sobie,że sa tyle ważne. Połowa to woda i mięso oddzielane mechanicznie jak się doszukiwalam inf.Pozostaje odwiedzić ekosklepy? Co Pani myśli o tym wszystkim jako nietylko matka ale i dietety? Domyślam się,że bedzie Pani sama przyrządzać potrawy z produktów ze sprawdzonych źródeł.
Pozdrawiam serdeczne

Pani Aniu dziękuję za codzienną motywację do walki o wymarzoną sylwetkę. 🙂 Przede mną jeszcze długa droga do całkowitego pozbycia się problematycznej „oponki”, jednak patrząc na zdjęcia metamorfoz Pani podopiecznych wierzę, że i ja dam radę!

Ludzie nie dajmy sie zwariowac!!! Gdyby gluten czy produkty mleczne byly tak szkodliwe to nasi dziadkowie juz dawno by poumierali jako dosyc mlode osoby! Na wsiach wlasnie najwiecej jadlo sie produktow macznych i mlecznych, a pokolenie mojego dziadka wcale nie umiera na raka. Wszystkiemu winna jest obecnie chemia zawarta w produktach spozywczych, a nie zadnen gluten czy nabial.

Dokładnie. Nie ma żadnych badań, które wskazują, że dieta wykluczająca gluten daje korzyści zdrowotne,.

Proszę spojrzeć wyżej 🙂

To samo miałam napisać o tym nabiale i glutenie, to już przesada. To jakaś ortoreksja.

Pani Aniu, a do jakiej grupy zalicza się strączki? Z czym je łączyć w diecie rozdzielnej. Pozdrawiam serdecznie 😊

Dlaczego eliminowac gluten nie kazdy jet na niego uczulony tak jak ty 😉 a gluten nie ma wplywu na odchudzanie i nie jest zakazany na diecie odchudzajacej to samo mleko krowie podajesz na przykladzie swoim bo masz uczulenie i zeby wyeliminowac a mozna jak najbardziej spozywac nawet i mleko krowie byle by nie bylo 3,2 %

Eliminację glutenu polecam nie tyle osobom odchudzającym się, jak dbającym holistycznie o swoje zdrowie. Aby poczuć poprawę samopoczucia wystarczy czasem mała zmiana jak wykluczenie pszenicy czy glutenu z diety. O korzyściach ze stosowania diety bezglutenowej donosi coraz więcej badań. Możesz o tym poczytać np. tutaj:

• Aziz I, Trott N, Briggs R, North JR, Hadjivassiliou M, Sanders DS. Efficacy of a Gluten-Free Diet in Subjects With Irritable Bowel Syndrome-Diarrhea Unaware of Their HLA-DQ2/8 Genotype. Clin Gastroenterol Hepatol. 2016 May;14(5):696-703.
• Bashiri H, Afshari D, Babaei N, Ghadami MR. Celiac Disease and Epilepsy: The Effect of Gluten-Free Diet on Seizure Control. Adv Clin Exp Med. 2016 Jul-Aug;25(4):751-4.
• Emilsson L, Semrad CE. Obesity, Metabolic Syndrome, and Cardiac Risk Factors: Going Gluten-Free, for Better or Worse? Dig Dis Sci. 2017 Sep;62(9):2215-2216.
• Ghalichi F, Ghaemmaghami J, Malek A, Ostadrahimi A. Effect of gluten free diet on gastrointestinal and behavioral indices for children with autism spectrum disorders: a randomized clinical trial. World J Pediatr. 2016 Nov;12(4):436-442.
• Kim HS, Demyen MF, Mathew J, Kothari N, Feurdean M, Ahlawat SK. Obesity, Metabolic Syndrome, and Cardiovascular Risk in Gluten-Free Followers Without Celiac Disease in the United States: Results from the National Health and Nutrition Examination Survey 2009-2014. Dig Dis Sci. 2017 Sep;62(9):2440-2448.

Proponuje Ci prosty eksperyment. Spróbuj wyeliminować pszenicę z diety przez jakiś czas. Jeśli zauważysz poprawę swojego stanu zdrowia (a myślę, że z pewnością tak będzie), rozważ całkowitą eliminację glutenu z jadłospisu.

Mleko krowie natomiast zawiera laktozę, z trawieniem której ma problem duża część dorosłej populacji. Wynika to z faktu, że wraz z wiekiem zmniejsza się wydzielanie enzymu laktazy odpowiedzialnego za trawienie tego cukru. W wyniku tego po spożyciu mleka wielu z nas ma problemy gastryczne objawiające się bólem brzucha, wzdęciami czy biegunką. Pamiętajmy, że mleko krowie jest również silnym alergenem a jego skład jest odpowiedni dla cieląt a nie dla człowieka.

Czy jakikolwiek inny dorosly ssak na ziemi pije mleko pochodzace od innego ssaka? To wbrew naturze.

Aniu (przepraszam, że na Ty, ale jesteśmy w tym samym wieku), a co sądzić o uczuleniu na awokado, bądź wafle ryżowe? co one mają w sobie takiego, że boli po nich żołądek? I to potwornie mocno, aż pozbawia funkcjonowania na kilka godzin. To samo z surowymi warzywami, typu mix sałat… (żołądek badany, jelita również, nic nie wykazało oprócz nadkwasoty).
kiedyś schudłam 30 kg na ‚swojej’ diecie, utrzymałam kilka lat. Pojawiły się problemy, 15 kg wróciło, i nijak nie mogę się odchudzić od tego momentu – doszedł ból żołądka po ‚zdrowszym’ jedzeniu, po czymś co jadłam lata, nie szkodziło, i leżę z walką o lepsze samopoczucie.
tonący brzytwy się chwyta i coraz częściej rozważam kupno Twojej diety, ale czy będę ją mogła stosować, jeśli mnie po tego typu produktach boli żołądek?

Hej Aniu 🙂 nie wiem czy mi odpiszesz ale nie ma mi kto doradzic…. 2 tygodnie temu zaczelam sie odchudzac. Robie pomiary na maszynie In Body. Wlaczylam do diety sniadania, odstawilam cukier, alkohol, biale pieczywo, ziemniaki, fast foody, czipsy itp. Jem 5 posilkow dziennie narazie sama ukladam co jem z czym… i tak.. przez 2 tyg zbudowalam 0.1 tkanki miesniowej zjechalam 1,8 kg (wazenie bylo po sniadaniu) na czczo w domu 3 kg. Trenuje 4/5 razy dziennie po 1,5 h na przemian zajecia grupowe z cardio i silownia oraz pracuje fizycznie po 10h dziennie. I teraz moj problem.. odczuwam czesto zmęczenie, rozdraznienie, dostalam miesiączke przy antykoncepcji o 10 dni za szybko, doskwiera zgaga i czasami-tak pol godziny po posiku odczuwam glod… jesli nie odp mi tu może napisz na blogu cos o poczatkach odchudzania jak zachowuje sie organizm kiedy przechodzi z byle jakiego jedzenia na zdrowsze. Pozdrawian

A moze ktoras z was cos doradzi? Czy tez na poczatku odchudzania wasz organizm wariowal?

a ja tak kocham mleko… piję nawet 0.5 litra każdego dnia 🙁 🙁

Ja tak samo… może nie piję tyle mleka dziennie ale była bym bez niego bardzo nieszczęśliwa

Czy jest możliwość aby napisała Pani post odnośnie antykoncepcji po ciąży. Źle dobrana antykoncepcja hormonalna również ma wpływ na naszą sylwetkę oraz samopoczucie. Jakie jest Pani zdanie na ten temat?

Temat antykoncepcji byłby świetny. Bardzo prosimy, Aniu 🙂
Czy w ogóle brać hormonalne tabletki ? Czy może jednak pozostać przy „tradycyjnym” kalendarzyku ?

Aniu bardzo dziekuje za ten artykuł. Od roku jestem zafascynowana tym co robisz i czerpię od Ciebie pozytywną energię. Ostatnie 13 lat, czyli tyle ile ma mój starszy syn szukam wsparcia u lekarzy, trenerów i dietetyków w odpowiednim zbilansowaniu diety dla być może przyszłego sportowca mocno zbudowanego. Każdy Twój kolejny artykuł i myśl utwierdza mnie w przekonaniu, że warto walczyć o zdrowe nawyki żywieniowe wśród młodego pokolenia. Od miesiąca przyrządzam synowi posiłki dla sportowca i choć jest to niełatwe zadanie, to mam z tego niesamowitą radość. Przy okazji zarażam zbilansowanym jedzeniem całą rodzinę. Opcja diety dla sportowca jest dokładnie tym czego szukałam, proste
i smaczne dania. Pozdrawiam

Aniu czy twoja dieta może być stosowana przez osóby chore – arytmia serca.. ? Dziękuję za odpowiedź.

W Twoje urodziny a moją czwartą rocznice ślubu (musiałam się pochwalić😊😊) wykupiłam dietę na 100 dni (skorzystałam z promocji🤣). W końcu po ciąży trzeba też pomyśleć o sobie, bo szczęśliwa mama to szczęśliwe dziecko😉 Dietę zaczęłam w poniedziałek 18 wrzesnia (dziś trzeci dzień) i już w pierwszy dzień czułam się lepiej, tak jakoś lżej 😉 To był strzał w dziesiątkę!! Tym bardziej, że kokos to jest coś co KOCHAM!! Więc dania dobrane idealnie pode mnie😉 Dzięki Ci za to Anno!☺️☺️

Witam Karolino, też zaczęłam dietę od 18.09 😀 to jesteśmy już dwie 😀 trzymam kciuki

Dzisiaj poważnie zaczęłam zastanawiać się nad wykupieniem diety, ale obawiam, że nie będzie mi się chciało tyle gotować 🙁

A coś dla tych z insulinoopornością?
Zmagam się z nią od dłuższego czasu.. grr..

Dalczego nie powinno się popijać jedzenia? Jestem bardzo ciekawa 🙂

Kolokwialnie pisząc „rozwadniasz” soki trawienne, cały proces trawienia spowalnia się, a co za tym idzie pokarm dłużej zalega w żołądku.

Święte słowa Aniu. Już nie raz spotykałem się z osobami, które mówiły że są na diecie i po prostu jadły za mało , jeden czy dwa posiłki w których łącznie było z 400 kalorii. Niestety tak to nie działa i można sobie tylko zepsuć zdrowie i tak jak mówisz proporcje składników odżywczych są bardzo ładnie.

Anulka , dziękuje Tobie za to co robisz. Motywujesz mnie i moją rodzinę. Masz w sobie pozytywną energię , która się nam udziela.
Będę przekazywać ją dalej. Masz dobre serce. I mam nadzieje ,że wszystko co dobre do Ciebie wróci. Dziękuje

A dlaczego eliminować nabiał z diety? Co w nim złego? To samo z glutenem. Dlaczego go eliminować? Opiera się Pani na jakiś badaniach czy ot tak po prostu eliminuje Pani z jadłospisu nabiał i gluten?

A mi po porodzie brak było czasu na jakiekolwiek ćwiczenia, a tym bardziej gotowanie lub przyrządzanie posiłków. Mały dawał bardzo w kość, później jego choroba…. Kiedy wróciliśmy ze szpitala pofolgowałam sobie, do tego siedząca praca…i tak zaczęło przybywać w pasie i ramionach. Po roku zdecydowałam się na ćwiczenia. Zazwyczaj szybko gubiłam zbędne kilogramy i rozmiary w pasie-tak było przed ciążą. Ćwiczyłam tak, jak przed ciążą i niestety… zbyt duży wysiłek spowodował bóle brzucha, podbrzusza, a nawet nerek. Chciałabym schudnąć, wrócić do rozmiaru 36/38, ale brak mi czasu, brak motywacji. Szkoda, że nie ma prostszych metod 🙂 Aniu, jakieś rady??

Aniu, nie na temat, czy na ścianie w kuchni to lacobel w ważki ?:)

Dokładnie tak! Zgadzam sie! Jak długo winien trwać poziom 1 dobry start ,po jakim czasie mozna zacząć poziom 2?

A co z tak zwanym utrwaleniem po diecie? Co zrobic, kiedy uzyska się juz wymarzony wyglad? Jak nie dopuscic do efektu jo-jo?

Należy kontynuować zasady żywienia, zawsze powtarzam – niech zdrowe zasady będą naszym stylem życia, a nie modą która przemija 🙂 Dbajmy o nasze zdrowie całe życie, a nie tylko po wykupieniu aplikacji przez 3 miesiące :):):)

Dlaczego zaleca Pani aby wyeliminować gluten dla osób które się odchudzają? W literaturze medycznej oraz tej dotyczącej żywienia nic o tym nie jest napisane i potwierdzone ze pomaga (jestem studentka uczelni medycznej i dlatego interesują mnie konkretne powody i badania które potwierdzają te tezę )

Tak jak wspominałam wyżej eliminację glutenu polecam nie tyle osobom odchudzającym się, jak dbającym holistycznie o swoje zdrowie. O korzyściach ze stosowania diety bezglutenowej donosi coraz więcej badań. Wykazano m.in, że dieta bezglutenowa może sprzyjać redukcji masy ciała i poprawiać profil lipidowy. Możesz o tym poczytać tutaj:

• Emilsson L, Semrad CE. Obesity, Metabolic Syndrome, and Cardiac Risk Factors: Going Gluten-Free, for Better or Worse? Dig Dis Sci. 2017 Sep;62(9):2215-2216.
• Kim HS, Demyen MF, Mathew J, Kothari N, Feurdean M, Ahlawat SK. Obesity, Metabolic Syndrome, and Cardiovascular Risk in Gluten-Free Followers Without Celiac Disease in the United States: Results from the National Health and Nutrition Examination Survey 2009-2014. Dig Dis Sci. 2017 Sep;62(9):2440-2448.

No to doczekalismy sie odpowiedzi dlaczego

Kochana Aniu, a jak zdrowo przytyć? 🙂 Bo o nas chudzielcach nie wspomina się tak często jak o osobach z nadwagą 🙂 Pozdrawiam <3

Pisałam o tym na blogu.

Aniu a przez ile miesięcy minimum zażywać należy te probiotyki? Zażywam od 2 miesięcy narazie .wysokiej jakości są

To zależy 🙂 od diety, stanu jelit. Czy wykonywałaś badania mikroflory jelit?
Proponuję utrzymywać terapię probiotykami co najmniej ok 6 miesięcy.

Pozdrawiam
Ann

Wszystkie powyższe porady są niezwykle cenne. Po prostu dla każdego. A szczególnie dla tych, którzy mają problem z wagą. Bardzo łatwo przytyć później trudno schudnąć. Ale kto spotkał się z tym problemem na pewno dobrze o tym wie. Pozdrowienia.

Aneczko kochana😁 Ja już schudłam 10 kg stosując Twoje zasady. Bardzo Ci dziękuję 😚 A wszyscy mówili że po 40 już się nie da. A właśnie że się da! Całuje 😚😚🤥

suuuper <3 cieszę się