25 sierpnia 2022 w Odżywianie, Zdrowie

Zbilansowana dieta a wyniki krwi

Jak wiecie niedawno odbyła się ogólnopolska kampania edukacyjna Zdrowie bez wymówek!, w ramach której mój zdrowy catering dietetyczny SuperMenu dawał możliwość bezpłatnego wykonania badań krwi (morfologia krwi pełna, lipidogram, glukoza).

Dlaczego tak bardzo zachęcam Was do wykonywania badań kontrolnych? Ponieważ dostaję od Was liczne wiadomości, w których opisujecie różne, często bardzo niepokojące objawy. Senność, zmęczenie, problemy z zatrzymywaniem się wody w organizmie, ciągłe pragnienie, częste oddawanie moczu, a także nadciśnienie. Moimi codziennymi działaniami pokazuję Wam jak holistycznie dbać o swój organizm i prowadzić zdrowy styl życia, dlatego dam Wam jedną, cenną wskazówkę – zacznijcie od profilaktycznych badań krwi. To podstawa!

Jak zbilansowana dieta może wpłynąć na poprawę wyników krwi?

Według filozofii o zdrowym życiu, którą kieruję się na co dzień odpowiednia dieta jest jednym z fundamentów zdrowia. Zbilansowana, właściwie skomponowana dieta może poprawić wyniki badań krwi, a tym samym przełożyć się na poprawę kondycji Waszego organizmu. Wystarczy uzupełnić swój codzienny jadłospis o odpowiednie produkty i składniki mineralne. Co to właściwie oznacza? Poprzez spożywane produkty dostarczamy organizmowi nie tylko energię potrzebną do prawidłowego funkcjonowania, ale także liczne makro i mikroelementy, które odpowiedzialne są za metabolizm, naszą odporność czy prawidłowe działanie gospodarki hormonalnej. Jeśli szukacie gotowego punktu zaczepienia, w aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie jadłospisy z dokładnie policzonymi wartościami odżywczymi, dzięki czemu łatwiej ułożycie codzienne menu tak, by było ono realnie zbilansowane.

Cukrzyca / stan przedcukrzycowy – niepokojącym sygnałem, który powinien nas skłonić do sprawdzenia poziomu glukozy we krwi jest m.in. ciągłe pragnienie i częste oddawanie moczu. W zależności od typu i zaawansowania choroby, jednym ze sposobów leczenia jest stosowanie dobrze dobranej, zbilansowanej diety. Warto zwracać uwagę na tłuszcze, węglowodany i białka zawarte w spożywanych produktach.

Niski poziom żelaza we krwi – jeśli odczuwamy ciągłe zmęczenie i senność, to może być spowodowane anemią. Dlatego warto sprawdzić poziom żelaza wykonując pełną morfologię krwi. W przypadku potwierdzenia, powinniśmy wzbogacić naszą dietę o produkty bogate w żelazo, w tym mięso, ryby, przetwory mięsne. Dobrym pomysłem będzie również uwzględnienie w jadłospisie produktów bogatych w witaminę C, która wspiera w lepszym przyswajaniu żelaza.

Wysoki poziom cholesterolu – chcąc sprawdzić aktualny poziom cholesterolu warto wykonać lipidogram. W przypadku nieleczonego podwyższonego cholesterolu zwiększa się ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Dlatego chcąc zadbać o jego poziom podstawą jest ograniczenie spożycia nasyconych kwasów tłuszczowych. Warto także postawić na dietę bogatą w m.in. owoce, makarony, pieczywo pełnoziarniste, które nie tylko obniżają cholesterol, ale również podnoszą poziom kwasu foliowego, witamin B6, B12 i witaminy C.

Kontrola parametrów krwi to nie jednorazowa akcja, tylko nawyk, do którego warto wracać regularnie – podobnie jak do samej diety. Jeśli trudno Wam utrzymać systematyczność w odżywianiu, pomocna bywa codzienna passa i tracker postępu w aplikacji Diet & Training by Ann – dzięki nim łatwiej domknąć dzień zgodnie z planem, zamiast zaczynać dietę od nowa co kilka tygodni. Przydatny bywa też Kalkulator Kalorii z AI, który pomaga szybciej ocenić, co faktycznie ląduje na talerzu, zanim wyniki badań w ogóle trafią do laboratorium.

Podstawowe, profilaktyczne badania krwi takie, jak morfologia krwi pełna, lipidogram, czy glukoza powinny być wykonywane przynajmniej raz w roku. Dobrze, gdyby stały się one jednym z naszych dobrych nawyków! 🙂 Pamiętajcie, znając nasze aktualne parametry krwi możemy sprawdzić, w jakim stanie jest nasz organizm, a także czy występują niedobory składników, które możemy uzupełnić odpowiednio zbilansowaną dietą.

Najczęstsze pytania o dietę a wyniki badań krwi

Jak przygotować się do badania krwi pod kątem diety?

Na większość podstawowych badań krwi (morfologia, lipidogram, glukoza) zgłaszamy się na czczo, czyli po 8-12 godzinach od ostatniego posiłku. Warto też dzień wcześniej unikać alkoholu, bardzo tłustych potraw i intensywnego wysiłku fizycznego, a rano pić tylko niewielką ilość wody.

Jak często warto wykonywać profilaktyczne badania krwi?

Podstawowy pakiet, czyli morfologia krwi pełna, lipidogram i poziom glukozy, warto wykonywać przynajmniej raz w roku, niezależnie od wieku i samopoczucia. Osoby z obciążeniami rodzinnymi lub niepokojącymi objawami powinny ustalić częstotliwość badań indywidualnie z lekarzem.

Jakie parametry krwi warto znać na start?

Do najczęściej sprawdzanych parametrów należą morfologia krwi pełna (m.in. poziom żelaza, hemoglobiny), lipidogram (cholesterol całkowity, LDL, HDL, trójglicerydy) oraz poziom glukozy. To podstawowy obraz stanu organizmu, od którego zwykle zaczyna się dalsza diagnostyka.

Ile czasu trzeba, żeby zmiana diety odbiła się na wynikach badań?

To zależy od parametru i indywidualnej reakcji organizmu, dlatego dokładny czas najlepiej omówić z lekarzem lub dietetykiem prowadzącym. W praktyce najłatwiej utrzymać nowe nawyki żywieniowe wystarczająco długo, gdy mamy pod ręką konkretny, rozpisany plan posiłków. Gotowe jadłospisy z dokładnie policzonymi wartościami odżywczymi znajdziecie w aplikacji Diet & Training by Ann – to ułatwia trzymanie się planu na dłużej, a nie tylko przez pierwszy tydzień.

Czy wyniki badań krwi trzeba omawiać z lekarzem?

Tak, interpretacja wyników krwi i decyzje o dalszym postępowaniu (w tym o ewentualnym leczeniu) należą do lekarza. Dieta może wspierać prawidłowe parametry, ale nie zastępuje diagnostyki ani konsultacji medycznej, zwłaszcza przy wynikach odbiegających od normy.

Jak na co dzień pilnować zbilansowanej diety między badaniami?

Najprościej jest trzymać się stałych pór posiłków, różnorodności produktów i regularności, a nie jednorazowych, restrykcyjnych zmian. Pomaga w tym prowadzenie prostych nawyków dnia codziennego, jak wodny bilans czy kontrola tego, co realnie ląduje na talerzu. W aplikacji Diet & Training by Ann macie do tego codzienną passę i Kalkulator Kalorii z AI, które pomagają utrzymać systematyczność bez liczenia wszystkiego ręcznie.

Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które z aplikacją Diet & Training by Ann dbają o zbilansowaną dietę na co dzień.