Pomiar ciała. Jak się mierzyć?

Dostaję od Was wiele pytań dotyczących pomiarów ciała. Jak zawsze powtarzam, każdy organizm jest inny, każda z nas ma inną sylwetkę i inną przemianę materii. Masa ciała, a często także rzeźba, zależy od wielu czynników i może się wahać każdego dnia. Nie ma lepszej motywacji niż własne efekty, ale pamiętaj, że u każdej z nas przychodzą one w innym czasie, często są też zupełnie inaczej widoczne, a liczba na wadze nie ma tak wielkiego znaczenia jak zdrowie i samopoczucie. Masa ciała nie zawsze odzwierciedla rezultaty naszej pracy, szczególnie u osób trenujących, bardzo szczupłych czy z nadwagą. Częste stawanie na wadze, jej naturalne wahania i brak od razu zauważalnych zmian potrafią zniechęcić, zwykle zupełnie niepotrzebnie. Dlatego tak ważne jest, aby patrzeć na postępy szerzej, a nie przez pryzmat jednej liczby.

Dlaczego warto mierzyć ciało, a nie tylko się ważyć

Monitorowanie obwodów poszczególnych partii ciała pozwala realnie ocenić zmiany w sylwetce. Dzięki temu zobaczysz, z których miejsc tkanka tłuszczowa schodzi szybciej, a z których wolniej. To bezcenna informacja zwrotna, zwłaszcza gdy równolegle trenujesz i budujesz mięśnie: masa może stać w miejscu lub nawet rosnąć, a Ty i tak stajesz się szczuplejsza i jędrniejsza. Waga tego nie pokaże, centymetr owszem. Regularny pomiar obwodów daje też coś, czego sama waga nie zapewni – poczucie kontroli i sprawczości. Widzisz, że Twoja praca ma sens, nawet w tygodniach, w których waga stoi. To jedna z najskuteczniejszych metod, by nie porzucić planu w momencie, gdy efekty jeszcze się nie „przeważyły”. W aplikacji Diet & Training by Ann stworzyłam do tego osobny moduł postępów. Znajdziesz go w zakładce TWOJA DIETA -> POMIARY. Możesz tam na bieżąco zapisywać nie tylko masę ciała, ale także obwody, a apka sama pokaże Ci je na wykresie w czasie, żeby zmiany były widoczne od razu. Jeśli chcesz mieć wszystkie swoje wyniki w jednym miejscu, zacznij mierzyć postępy razem z Diet & Training by Ann. W module POMIARY uzupełnisz masę ciała oraz obwody:

• bioder
• talii
• uda
• klatki piersiowej
• ramienia

Do pomiaru nie potrzebujesz niczego więcej poza zwykłym centymetrem krawieckim.

Jak prawidłowo mierzyć obwody ciała

Sposób wykonywania pomiaru jest równie ważny jak sam pomiar. Poniżej podaję wskazówki, które rozwieją Wasze wątpliwości i sprawią, że kolejne wyniki będą ze sobą porównywalne.

• Masa ciała – najważniejsza jest pora pomiaru. Najlepiej ważyć się rano, na czczo i w samej bieliźnie. Raz na tydzień zdecydowanie wystarczy.
• Obwód bioder – tutaj kluczowe jest miejsce pomiaru. Obwody mierzymy zawsze w pozycji stojącej. Biodra zmierz poniżej kości biodrowych, na poziomie kości łonowej, obejmując pośladki.
• Obwód talii – pamiętaj, aby dokonywać pomiaru przy rozluźnionych mięśniach brzucha, powyżej pępka.
• Obwód uda – mierz zawsze to samo udo i staraj się znaleźć najszersze miejsce.
• Obwód klatki piersiowej – wykonaj pomiar na wydechu, na poziomie sutków. U kobiet ważne jest, aby mierzyć w miękkim biustonoszu, zawsze tym samym, jeśli decydujesz się na pomiar w bieliźnie.
• Obwód ramienia – mierz zawsze przy ręce niedominującej, czyli jeśli jesteś praworęczna, zmierz lewą rękę. Obwód ramienia wykonuj stojąc, z ramieniem opuszczonym wzdłuż ciała, w połowie odległości między barkiem a łokciem. Możesz poprosić kogoś o pomoc.

Nigdy nie wykonuj pomiarów po treningu. Pamiętaj, że centymetr musi być zawsze napięty i ułożony poziomo. Zwróć uwagę, aby taśma nie ściskała skóry, bo może to zafałszować wynik.

Kiedy i jak często się mierzyć

Najlepsze wyniki daje regularność, a nie częstotliwość. Mierz się raz w tygodniu, zawsze tego samego dnia, o tej samej porze i w tych samych warunkach – u kobiet warto omijać dni okołomiesiączkowe, bo zatrzymana woda potrafi zaburzyć obraz. Codzienne stawanie na wadze zwykle przynosi więcej stresu niż pożytku, bo pokazuje głównie chwilowe wahania wody, a nie realne zmiany tkanki. To właśnie dlatego warto zapisywać wyniki w jednym miejscu i wracać do nich co tydzień. W apce prowadzi Cię do tego passa, która pomaga utrzymać regularność pomiarów, treningów i zdrowego jedzenia – domykasz dzień po dniu i budujesz trwały nawyk, zamiast zaczynać od nowa co poniedziałek.

Waga czy obwody, na co patrzeć

Najlepiej na jedno i drugie, ale z różną wagą przywiązania. Masa ciała jest tylko jednym ze wskaźników i pojedynczy pomiar mówi niewiele. Obwody, zwłaszcza talii, dużo lepiej oddają zmiany w składzie ciała i sylwetce. Do tego dochodzą sygnały, których nie zważysz ani nie zmierzysz: lepiej leżące ubrania, więcej energii, lepszy sen, mocniejsze treningi. Postęp to suma tych rzeczy, a nie jedna liczba. Jeśli Twoim celem jest redukcja, utrzymanie albo budowa formy, dobrze dobrany jadłospis przyspiesza efekty, które potem widać w pomiarach. W aplikacji ustawisz jadłospis dopasowany do Twojego celu, z gotowymi przepisami, listą zakupów i możliwością wymiany posiłków, a wyniki pomiarów pokażą Ci, czy idziesz w dobrą stronę.

Najczęstsze pytania o pomiary ciała

Prawda, że proste? Zacznij od dziś, mierz się spokojnie i regularnie, a liczby i centymetry potraktuj jako wskazówki, nie wyroki. Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które zdrowo jedzą, trenują i dbają o swój balans razem z Anną.