11 marca 2020 w Koktajle

Koktajl potreningowy

Składniki:

2 łyżki
płatków owsianych

Foods by Ann

płatki owsiane
Kup
0,5 szklanki mleka roślinnego, np. migdałowego
0,5 szklanki wody
20 g
białka waniliowego

Foods by Ann

białko waniliowe
Kup
0,5 łyżeczki
pasty orzechowej Truskawka

Foods by Ann

pasta orzechowa Truskawka
Kup

Przedstawiam Wam moją nagrodę za wykonany trening 🙂 Pyszny koktajl, który dostarczy odpowiedniej ilości białka po treningu to podstawa. Szczególnie w przypadku osób, które nie spożywają mięsa oraz nabiału, np. będąc na diecie wegetariańskiej czy wegańskiej. Żywienie około treningowe opisałam Wam dokładnie TUTAJ, dlatego zachęcam Was do lektury, aby wyciągnąć z przeprowadzanego treningu jak najwięcej. Życzę Wam dużo siły i zdrowia 🙂

Koktajl potreningowy najlepiej wypić w ciągu około 30-60 minut po zakończonym wysiłku, kiedy mięśnie najlepiej wykorzystują dostarczone białko. Żeby nie zapominać o tym rytuale po każdym treningu, w aplikacji Diet & Training by Ann korzystam z passy, która pilnuje regularności całego planu.

Jeśli jesteście na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej i szukacie więcej pomysłów na posiłki bogate w białko roślinne, w aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie gotowe jadłospisy dopasowane do Waszych preferencji żywieniowych, razem z pełną listą zakupów.

Sposób przygotowania

Zalej płatki owsiane gorącą wodą i odstaw na noc.
Zblenduj wszystkie składniki na gładki koktajl.

Jeśli chcecie dokładnie sprawdzić, ile białka i kalorii dostarcza Wasza porcja, Kalkulator Kalorii z AI w aplikacji Diet & Training by Ann policzy to na podstawie zdjęcia szklanki, bez ręcznego ważenia składników.

Najczęstsze pytania o koktajl potreningowy

Kiedy najlepiej wypić koktajl potreningowy?

Najlepiej zrobić to w ciągu około 30-60 minut po zakończonym treningu, kiedy organizm najefektywniej wykorzystuje dostarczone białko do regeneracji mięśni.

Czym zastąpić białko waniliowe w tym przepisie?

Możecie użyć dowolnego roślinnego lub zwierzęcego białka w proszku o smaku waniliowym albo neutralnym, w podobnej ilości 20 g. Smak i konsystencja koktajlu pozostaną zbliżone.

Czy ten koktajl nadaje się dla wegan?

Tak, przy wyborze roślinnego mleka, np. migdałowego, roślinnego białka w proszku i pasty orzechowej bez dodatku miodu całość jest w pełni wegańska.

Ile kalorii i białka ma koktajl potreningowy?

To orientacyjnie około 220-250 kcal i 20-25 g białka na porcję, licząc płatki owsiane, mleko roślinne, białko w proszku i pastę orzechową. Dokładną wartość dla swojej porcji sprawdzicie w Kalkulatorze Kalorii z AI w aplikacji Diet & Training by Ann, wystarczy zdjęcie szklanki.

Po co moczyć płatki owsiane na noc?

Namoczenie zmiękcza płatki i skraca czas blendowania, dzięki czemu koktajl wychodzi gładszy i przyjemniejszy w piciu.

Szukacie więcej przepisów i planów treningowych dopasowanych do Waszego celu? Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które korzystają z aplikacji Diet & Training by Ann.

Anna Lewandowska