Miska owocowa z granolą na drugie śniadanie, czyli ACAI BOWL!
Składniki:
-
4 łyżki bio Acai
-
1 łyżka kakao
- 1 szklanka mrożonych malin
- 1 banan
- 1 szklanka mrożonych jagód lub borówek amerykańskich
- 1 szklanka wody kokosowej
- 1/2 szklanki mleczka kokosowego z puszki
- 1 łyżeczka syropu klonowego
- 1/2 szklanki granoli
- kilka borówek, jeżyn i plasterki banana do dekoracji
- kilka orzechów laskowych
Kup Dziś owocowy przepis na drugie śniadanie z wykorzystaniem jagód, ale nie tylko tych naszych rodzimych. Dodamy też egzotyczne siostry – jagody Acai.
Ekologiczne lioflizowane jagody Acai w proszku to swego rodzaju koncentrat, który posiada w przybliżeniu 10 razy większą zawartość witamin i minerałów niż ich świeży odpowiednik.
Miska owocowa z granolą na śniadanie, czyli ACAI BOWL!
Taka miska to jeden z moich ulubionych pomysłów na drugie śniadanie, kiedy mam ochotę na coś orzeźwiającego, a jednocześnie sycącego na dłużej. Jeśli szukacie inspiracji na cały tydzień, nie tylko na jeden poranek, jadłospisy śniadaniowe w aplikacji Diet & Training by Ann układają się automatycznie razem z listą zakupów, więc nie musicie codziennie zastanawiać się, co zjeść na drugie śniadanie.
Nie macie akurat malin czy borówek amerykańskich? Śmiało zamieńcie je na inne mrożone owoce, które macie w zamrażarce, na przykład truskawki albo wiśnie. Funkcja wymiany składników w aplikacji Diet & Training by Ann działa na tej samej zasadzie, więc każdy przepis dopasujecie do tego, co akurat macie pod ręką.
Jeśli lubicie mieć kontrolę nad tym, co jecie, warto sprawdzić wartości odżywcze takiej miski. Kalkulator Kalorii z AI w aplikacji Diet & Training by Ann policzy kalorie i makroskładniki na podstawie zdjęcia talerza, w kilka sekund.
Zdrowe drugie śniadanie to nawyk, który najłatwiej utrzymać dzień po dniu, a nie tylko od czasu do czasu. W aplikacji Diet & Training by Ann system passy motywuje, żeby wracać do takich wyborów regularnie, nawet gdy jeden poranek wypadnie z planu.
Sposób przygotowania
- Do blendera dodaj mrożone owoce, banana, wodę kokosową, syrop, jagody acai oraz kakao.
- Opcjonalnie dodaj wcześniej schłodzone mleczko kokosowe, które nada całości fajniejszej konsystencji.
- Zblenduj wszystkie składniki na gładką masę.
- Na sam koniec przełóż mieszankę do miski, a na wierzchu dodaj granolę (dowolną, według własnych preferencji), orzechy i owoce.
- Włóż do lodówki i zjedz schłodzone.
Miska owocowa z granolą, czyli Acai Bowl
Składniki
Method
- Do blendera dodaj mrożone maliny, mrożone jagody lub borówki, banana, wodę kokosową, syrop klonowy, jagody acai i kakao.
- Opcjonalnie dodaj wcześniej schłodzone mleczko kokosowe - nada to całości kremowej konsystencji.
- Zblenduj wszystkie składniki na gładki, gęsty mus.
- Przełóż mieszankę do miski.
- Na wierzchu ułóż granolę, orzechy laskowe oraz borówki, jeżyny i plasterki banana.
- Odstaw na chwilę do lodówki i zjedz dobrze schłodzone.
Uwagi
A przed lub po drugim śniadaniu, świetnie się „odnajdzie” kawa o smaku Rafaello – PRZEPIS TUTAJ.
Najczęstsze pytania o acai bowl
Acai bowl to gęsty smoothie z mrożonych owoców i proszku acai, podawany w misce i posypany dodatkami, na przykład granolą, orzechami i świeżymi owocami. To rodzaj miski owocowej, którą jecie łyżką, a nie pijecie przez słomkę.
Jedna porcja to orientacyjnie około 420 kcal – to szacunek na podstawie typowych ilości owoców, mleczka kokosowego i granoli, więc realna wartość zależy od proporcji i dodatków, które wybierzecie.
Jeśli nie macie akurat acai, możecie zwiększyć ilość mrożonych jagód i malin oraz dodać odrobinę kakao – smak będzie nieco inny, ale konsystencja i sposób przygotowania zostają takie same.
Najlepiej zjeść ją od razu po przygotowaniu, prosto z lodówki – to danie na bazie mrożonych owoców, więc po dłuższym staniu robi się wodniste i traci gęstą konsystencję. Możecie za to wcześniej zamrozić porcje owoców w woreczkach, żeby blendowanie zajęło dosłownie chwilę.
Tak, to lekki, ale sycący posiłek pełen owoców i błonnika, który dobrze wpisuje się w drugie śniadanie. Jeśli szukacie więcej takich pomysłów na cały tydzień, jadłospisy śniadaniowe w aplikacji Diet & Training by Ann układają się automatycznie razem z listą zakupów, więc nie musicie za każdym razem wymyślać menu od nowa.
Tak, przy umiarkowanej porcji granoli i orzechów to danie owocowe o umiarkowanej kaloryczności, które dobrze sprawdza się w redukcji, bo syci dzięki błonnikowi i tłuszczom z mleczka kokosowego. Wielkość porcji dodatków warto dopasować do swojego dziennego zapotrzebowania.
Chcecie codziennie mieć gotowy pomysł na zdrowe drugie śniadanie i trzymać się swoich postanowień? Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które zdrowo jedzą, trenują i dbają o swój balans razem z Anną. Sprawdźcie Diet & Training by Ann i zacznijcie już dziś.
Komentarze 3 komentarze
Dołącz do dyskusji…
Wszystko niezwykle zdrowe i na pewno pyszne. Nie można się przyczepić żadnego składnika. Każdy składnik dodaje temu śniadaniu jakości.
Kochana czy myślisz że maca jest wstanie wyleczyć trądzik młodzieńczy? Bo mimo zdrowej diety nadal go mam:( i nie mam nietolerancji pokarmowych
Uwielbiam takie owocowe pyszności, ale na drugie śniadanie. Na pierwsze nie najadłabym się :). A kawa rafaello bardzo mnie zaintrygowała, zaraz sprawdzę sobie przepis.