Budyń jaglany z owocami
Składniki (2 porcje):
- 200 ml napoju ryżowego
-
250 g kaszy jaglanej
-
1 łyżeczka miodu
- około 0,5 łyżeczki cynamonu
- 1 banan
- borówki
Kup Śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Warto zadbać, aby było sycące i rozgrzewające. Dobrze skomponowany pierwszy posiłek daje energię do działania i nie pozwala poddać się jesiennej chandrze! 🙂
Kasza jaglana to jedna z tych zbożowych baz, które warto mieć w kuchni na stałe: jest naturalnie bezglutenowa i dobrze komponuje się ze słodkimi dodatkami. Zblendowana z napojem roślinnym daje aksamitną, budyniową konsystencję, a owoce na wierzchu dorzucają witaminy i naturalną słodycz bez dosypywania cukru. Jeśli szukacie więcej podobnych pomysłów na sycące śniadania, w aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie jadłospisy w trybie 3 lub 5 posiłków dziennie, dopasowane do Waszego celu.
Budyń jaglany z owocami
Składniki
Method
- Kaszę jaglaną ugotuj według przepisu na opakowaniu i pozostaw do wystudzenia.
- Zblenduj ugotowaną kaszę z napojem ryżowym.
- Dodaj miód i cynamon, całość dokładnie wymieszaj.
- Przełóż budyń do miseczki, na wierzch dodaj pokrojonego w kostkę banana i borówki.
Uwagi
Sposób przygotowania
Kaszę jaglaną ugotowałam według przepisu na opakowaniu i pozostawiłam do wystudzenia. Zblendowałam ugotowaną kaszę z napojem ryżowym. Dodałam miód, cynamon i całość wymieszałam. Przełożyłam budyń do miseczki, dodałam na wierzch pokrojonego w kostkę banana i borówki.
Budyń najlepiej smakuje na drugi dzień, kiedy kasza dobrze naciągnie płynem, więc spokojnie możecie przygotować go wieczorem i od razu wyjąć z lodówki rano. Jeśli zależy Wam na kontroli kalorii i makroskładników tego śniadania, Kalkulator Kalorii z AI w aplikacji Diet & Training by Ann policzy wartości odżywcze na podstawie zdjęcia gotowego dania, bez ręcznego ważenia składników.
Warto wiedzieć
Kasza jaglana jest lekkostrawna i, w przeciwieństwie do wielu innych zbóż, naturalnie bezglutenowa, dlatego to dobra baza śniadaniowa dla osób, które muszą albo chcą ograniczyć gluten. Miód i owoce wystarczają, żeby budyń był słodki bez dodatku cukru, a banan i borówki dorzucają do talerza dodatkową porcję witamin.
Jeśli chcecie zmienić smak, miód możecie zastąpić syropem klonowym albo z agawy, a borówki i banana wymienić na sezonowe owoce, na przykład malinę, truskawkę czy brzoskwinię. Sama baza z kaszy jaglanej i napoju roślinnego zostaje bez zmian, więc przepis łatwo dopasujecie do tego, co macie w lodówce.
Takie śniadanie sprawdza się też jako element codziennej rutyny, nie tylko jednorazowy zdrowy pomysł. Passa i daily tracker w aplikacji Diet & Training by Ann pomagają utrzymać regularność w jedzeniu sycących śniadań, nawet w dni, kiedy zapał jest mniejszy.
Najczęstsze pytania o budyń jaglany z owocami
Tak, kasza jaglana jest naturalnie bezglutenowa, więc przy użyciu napoju ryżowego cały budyń nadaje się dla osób na diecie bezglutenowej.
W zamkniętym pojemniku budyń wytrzyma 2-3 dni. Warto dodać owoce świeże, tuż przed podaniem, żeby nie puściły soku i nie rozwodniły konsystencji.
Budyń jaglany je się na zimno, prosto z lodówki. To jedna z jego zalet: da się przygotować wieczorem i od razu wyjąć rano, bez dodatkowego gotowania.
Możecie użyć dowolnych sezonowych owoców, na przykład malin, truskawek, brzoskwini albo jabłka startego na tarce. Sama baza z kaszy jaglanej i napoju ryżowego zostaje bez zmian.
Tak, to lekkostrawne śniadanie z węglowodanami złożonymi z kaszy i naturalnym cukrem z owoców, więc dobrze sprawdzi się jako energia przed poranną aktywnością. Jeśli szukacie treningu dopasowanego do poziomu i celu, w aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie ponad 100 planów, w tym pojedyncze treningi na dni z mniejszym zapałem.
To orientacyjnie około 320 kcal na całą porcję, licząc kaszę jaglaną, napój ryżowy, miód i owoce na wierzchu.
Przepisy takie jak ten, sycące i szybkie w przygotowaniu, znajdziecie w aplikacji Diet & Training by Ann. Tysiące dań z dokładnymi wartościami odżywczymi i listą zakupów gotową do użycia, wszystko w jednym miejscu. Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które już z niej korzystają.
Komentarze Brak komentarzy
Dołącz do dyskusji…