Czwartek 15/7

Przysiad ze wspięciem na palce

Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy równolegle. Wykonaj powolny przysiad uginając kolana do kata 90 °. Pamiętaj, kolana nie wychodzą po za linię palców u stóp! Podczas powrotu do pozycji wyjściowej wykonaj wspięcie na palce, napinając mocno łydki oraz pośladki. Trzymaj plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte, a brzuch mocno napięty.

Korzyści:

• • wzmocnienie mięśni pośladkowych
  • wzmocnienie mięśni nóg: ud, łydek
  • wzmocnienie stawów (kolana, biodra oraz kostki)
  • wzmocnienie ścięgien poprawa elastyczności

</ul

Cały trening znajdziesz na płycie 15/7!