Czwartek 15/7
Dzień wolny! Ćwiczymy więc ze zdwojoną energią!
Przysiad ze wspięciem na palce
Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy równolegle. Wykonaj powolny przysiad uginając kolana do kata 90 °. Pamiętaj, kolana nie wychodzą po za linię palców u stóp! Podczas powrotu do pozycji wyjściowej wykonaj wspięcie na palce, napinając mocno łydki oraz pośladki. Trzymaj plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte, a brzuch mocno napięty.
Korzyści:
-
- wzmocnienie mięśni pośladkowych
- wzmocnienie mięśni nóg: ud, łydek
- wzmocnienie stawów (kolana, biodra oraz kostki)
- wzmocnienie ścięgien poprawa elastyczności
</ul
Cały trening znajdziesz na płycie 15/7!
Komentarze 3 komentarze
Dołącz do dyskusji…
Nie robisz zbyt głębokich przysiadów, w sumie chyba nawet nie ma kąta 90 stopni. Jak to powinno być z tymi przysiadami?
ja akrat w pracy, ale nie wykluczam, że po pracy jak najbardziej z płytką 🙂
Bardzo fajna płyta, mega motywacyjna. Pozdrawiam!!