Przykładowy dzień – Diet & Training by Ann jadłospis 1400 kcal
Dziś mam dla Was przykładową propozycję konkretnego jadłospisu na cały dzień. Wartość energetyczna akurat tego zestawu to 1400 kcal. Oczywiście każdy decydujący się na moją dietę (→ dostępną też w wygodnej aplikacji Diet & Training by Ann) ma indywidualnie ustalaną kaloryczność posiłków oraz ich rodzaje.
Przypomnę jeszcze tylko główną ideę diety z aplikacji Diet & Training by Ann.
Trójkąt Mocy — jedzenie funkcjonalne, które poprawia jakość życia
Psyche i soma, umysł i ciało tworzą jedność, ale nie zawsze znajdują się w równowadze. Ostre tempo życia i duże wymagania, jakie sami sobie stawiamy owocują stresem, który negatywnie wpływa na ciało i pozbawia sprawności umysł. Dodatkowym niemiłym efektem życia w nieustającej gonitwie bywa spadek libido, który powoduje kolejne frustracje.
- Umysł
Dieta usprawnia funkcjonowanie połączeń nerwowych i zapewnij jasność myślenia oraz pełną koncentrację przez cały dzień.
- Ciało
Dzięki diecie poprawisz kondycję i wydolność ciała — będziesz mogła więcej niż kiedykolwiek.
- Zmysły
W naturalny sposób możesz zwiększyć swoje libido oraz jakość swojego życia seksualnego. Dzięki diecie bogatej w posiłki z użyciem składników i przypraw, które od wieków są uważane za afrodyzjaki, polepszają ukrwienie całego organizmu, zwiększają poziom testosteronu, łagodzą kobiece dolegliwości lub korzystnie wpływają na hormony.
Jadłospis 1400 kcal
Śniadanie
Kokosowy omlet z polewą czekoladową CIAŁO i LIBIDO
- Jaja kurze całe – 2 sztuki 100g
- Białko jaja kurzego – sztuka 35g
- Mąka kokosowa odtłuszczona – łyżka 13g
- Wiórki kokosowe – łyżka 6g
- Olej kokosowy extra virgin – 0,2 łyżeczki 3g
- Mleczko kokosowe 18% tłuszczu – 2 łyżki 20 ml
- Czekolada gorzka 90% – kostka 6g
- Chili w proszku – szczypta
- Do miski wbij jajka i białko, dodaj mąkę oraz wiórki i roztrzep całość.
- Rozpuść tłuszcz na patelni, wlej masę i przykryj pokrywką.
- Gdy masa się zetnie, omlet przerzuć na drugą stronę.
- Omlet złóż na pół i wyłóż na talerz.
- Przygotuj polewę: podgrzej i rozpuść mleczko kokosowe z czekoladą i chilli i polej nią omlet.
Przekąska poranna
Mus truskawkowo-malinowy LIBIDO
- Maliny – 1,5 garści 105g
- Truskawki – garść 70g
- Banan – ⅓ sztuki 66g
- Mleczko kokosowe 18% tłuszczu – łyżka 30ml
- Sezam nasiona – łyżeczka 5g
- Słonecznik nasiona – 0,5 łyżki 5g
- Zblenduj owoce z mleczkiem kokosowym (odłóż kilka sztuk malin i truskawek do ozdoby).
- Przełóż do miseczki, posyp nasionami, ozdób pozostałymi owocami.
Obiad
Kotlety mielone z burakiem CIAŁO I LIBIDO
- Mięso z piersi indyka bez skóry – 165g
- Buraki gotowane – sztuka 120g
- Olej kokosowy extra virgin – 0,25 łyżeczki 7,5g
- Chili w proszku – szczypta
- Kurkuma mielona – szczypta
- Majeranek suszony – 2 szczypty
- Pieprz czarny – 2 szczypty
- Sól morska – 2 szczypty
1. Zmiel mięso w maszynce do mielenia, zetrzyj buraki.
2. Wymieszaj dokładnie mięso, starte buraki, przyprawy i łyżkę zimnej wody.
3. Uformuj kotlety i smaż na rozgrzanym tłuszczu, a potem duś pod przykryciem po kilka minut z każdej strony.
Przekąska wieczorna
Babeczki z płatków owsianych i truskawek CIAŁO I LIBIDO
Przygotuj posiłek z podanych ilości składników. Zjedz 1 z 4 porcji, pozostałą część porcji przechowaj i wykorzystaj w kolejnym dniu.
- Płatki owsiane bezglutenowe – szklanka 110g
- Truskawki – garść 70g
- Ksylitol (cukier brzozowy) – 3,5 łyżki 24,5g
- Mleko kokosowe – ⅕ szklanki 50ml
- Jaja kurze całe – sztuka 50g
- Olej kokosowy extra virgin- 1,5 łyżeczki 22,5g
- Proszek do pieczenia bezglutenowy – 0,5 łyżeczki 2g
- Cynamon proszek – 0,5 łyżeczki
- Ekstrakt waniliowy – 0,5 łyżeczki
- Zblenduj płatki owsiane na mąkę lub zmiel w młynku.
- Dodaj pozostałe składniki oprócz truskawek i dokładnie wymieszaj.
- Dodaj połowę truskawek, zblenduj masę i wylej do foremek wysmarowanych tłuszczem.
- Pozostałe truskawki pokrój w plastry i ułóż na wierzchu każdej babeczki.
- Piecz ok. 45 minut w 180 °C.
Kolacja
Ryż z pomidorami CIAŁO I UMYSŁ
- Ryż jaśminowy – 2,5 łyżki 37,5g
- Suszone pomidory – 4 plastry 28g
- Pomidor – sztuka 80g
- Pietruszka liście – łyżeczka 6g
- oliwa z oliwek extra virgin – łyżeczka 5g
- Oregano suszone – ¼ łyżeczki
- Pieprz cayenne – szczypta
- Sól morska – 3 szczypty
- Ryż ugotuj według przepisu na opakowaniu.
- Pokrój pomidory w kostkę, posiekaj natkę.
- Wymieszaj ryż z pomidorami, natką, przyprawami i oliwą.
Więcej o diecie z Diet & Training by Ann: https://dieta.hpba.pl
Komentarze 87 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Jak to żartobliwie mawiają “są plusy dodatnie i plusy ujemne”. Dla mnie dieta Ann kończy się niebawem i prawdopodobnie bezpowrotnie. Plusy ujemne, co właściwie mam na myśli? Dieta niewątpliwie jest smaczna. Obfituje w nowe smaki. Nie przebiera w środkach (dosłownie). Jest bogata, różnorodna. ALE. Zawsze musi być jakieś ale! 😉 Jest stworzona dla osób przebywających w domu. Dla matek z małymi dziećmi lub pracujących w domu. Ewentualnie dla osób z dostępem do kuchni w pracy. I mam tu na myśli kuchenkę, piekarnik itp. Czasochłonność to największa wada. Sezonowe produkty? Niestety tylko częściowo. Biegałam po sklepach jak szalona bo część produktów można kupić w jednym a część w innym sklepie (Wrocław na szczęście daje możliwość kupienia choćby białka z konopii, z białkiem ryżowym był większy problem). Niedostępność niektórych produktów skutkowała dużymi ingerencjami z mojej strony w przepisy (a chyba nie o to tu chodziło). Dalsze “ale” to ceny produktów. Gdy zobaczyłam cenę korzenia maca w sklepie (ponad 30zł za 100 g) zrozumiałam, że “w grę” wchodzi tylko kupowanie przez internet (tutaj już nawet 14zł za 150g). Trzeba tej diecie poświęcić OGROM czasu. To nie jest godzina dziennie, to nawet 4-5 godzin (robienie zakupów, gotowanie i planowanie – bo bez planowania poszłabym z torbami). Diety nie zakończyłam, bo po tygodniu miałam dosyć biegania i szukania produktów. To co miało być zaletą, stało się największą wadą diety… 🙁 Jeśli chodzi o “plusy dodatnie”. Znalazłam kilka przepisów dla siebie, na śniadanie jadam teraz owsiankę i zdarza mi się robić “pudding” czy też “budyń” z komosy, jaglanej… Dieta zdecydowanie smaczna i różnorodna, ale niestety nie dla mnie.
Czesciowo masz racje, ale jest to kwestia zorganizowanie sie. Ja pracuje w biurze od 9- 18 (jestem czasem baaaardzo zapracowana) i juz od pol roku stosuje te diete. Dodam jeszcze, ze mieszkam w Brukseli. Zakupy robie raz- dwa razy w tygodniu, a posilki (obiad i sniadanie jesli wymaga gotowania np owsianka czy kasza) przygotowywuje wieczorem w domu. Sniadanie czasem robie tez rano jesli jest to np kanapka czy jajko. Przed pojsciem do pracy blenduje koktajl na drugie sniadanie, pakuje go wraz z obiadem i przekaska i ruszam do pracy. A po pracy, juz w domu przygotowywuje sobie kolacje. Przepisy sa zazwyczaj proste i szybkie. Czasem sie zdarza, ze w czasie mojej pory na drugie sniadanie wypada mi jakies spotkanie, ale wtedy po prostu ide na nie z kubkiem w ktorym jest koktajl i pije podcza spotkania. Ustalilam sobie pory zywienia, 8:00 sniadanie, 11:00 drugie sniadanie, 14:00 lunch, 17:00 przekaska i 19:30 kolacja i trzymam sie tego niezaleznie czy pracuje, czy nawet jestem w podrozy. Dla mnie ten plan sprawuje sie naprawde swietnie!
Dzień dobry,
czy opcja wymiany produktów pozwala samodzielnie wykluczyć z diety produkty odzwierzęce? pozdrawiam serdecznie!
Stosuje dietę Ani już pół roku i jestem bardzo zadowolona , wcześniej stosowałam dietę od dietetyka i była tysiąc razy gorsza. Dieta Ani jest Najlepsza 🙂 , super sie czuje i mam więcej energii. Polecam wszystkim.
O rrraju! ♥ zrobiłam właśnie dwie porcje śniadania i jestem pod wrażeniem. Omleciki były lekkie, puszyste i pycha ♥ Jadłam za dużo cukrów prostych więc gorzka czekolada mi bardziej przeszkadzała niż smakowała – to znak, że jest źle.
Spróbuję zrobić cały dzień, oczywiście dojadając (koktajl) ponieważ 1400kcal to za mało. Jeśli się sprawdzi – wykupuję 🙂
Fakt, biegałam wczoraj po sklepach, żeby dostać składniki. Okazało się że w Piotrze i Pawle dostępna jest mąka kokosowa (nieodtłuszczona, tą prawdopodobnie będę musiała ścigać dalej), oraz – o ironio – batony hpba :O
Zakupy nie wyszły znacznie droższe niż normalnie (ok 20zł różnicy). Przeliczyłam, że odstawione: paczka chipsów, czekolada i wino dają mi mąkę, wiórki, olej kokosowy. Nie wiem dlaczego ludzie tak narzekają na cenę składników… Marudy 😉
Pozdrawiam i dziękuję za przykładowy jadłospis! ♥
Widzialam ostatnio mąkę kokosową w biedronce 😉
Czy można czymś innym zastąpić jajkami w tych przepisach ? mam alergie …
Aniu, czy jest możliwość wykupienia diety w wersji bezmięsnej?
Pozdrawiam serdecznie
Niestety, jest to dieta która zawiera mięso w menu, jest opcja wymiany produktów, ale w jadłospisie jest mięso.
Mógłby ktoś polecić dobry olej kokosowy?
polecam mój z Foods by Ann 🙂 sprawdzony hihi 🙂
A ksylitol?
Najlepiej w sklepach ekologicznych. Należy jednak uważać bo coraz częściej na opakowaniu widnieje produkt pochodzenia chińskiego.
Kup sobie Ekogram – Zielonki albo Bio Planete –> ten drugi w dobrej cenie na stronie PyszneEko.pl bo tez szukalam przed swietami i stamtad zamówiłam. A z Ekogramu-Zielonki kupilam sobie pastę kokosowa, bo jest po prostu przepyszna i można wyjadać łyżeczkami!;)
Aniu mam problem co można zjesc innego na śniadanie?? Proszę mogła być dac cos innego??! Proszę bo twoja dieta jest swietna ale jest duży problem ze śniadaniem. Uwielbiam cie
To wykup Ani dietę… O_O!!
Super ? nareszcie dieta w, której posiłki nie są oparte na mleku ani na jogurtach. To coś dla mnie, napewno wypróbuję.
Dieta 1400 kcal to głupota.Lepiej dodać już te 400 czy 500 i troszkę więcej poćwiczyć niż kasować organizm od razu tak niska kalorycznościa.
Aniu można łączyć cukry z białkiem ??? Ponoć fermentuje się…
Aniu, mam pytanie: pisząc ( w innym poście), że najlepiej jeść mięso 3-4 razy w tygodniu masz na myśli tylko posiłki obiadowe czy także włączasz w to śniadania białkowo-tłuszczowe?
super dieta Aniu!!! Pelnowartosciowa, juz wiem skad ten power, twoj Robert ma SZCZESCIE, ze cie ma:))
Czy można spożywać jedynie śniadania białkowo-tłuszczowe, czy powinno się od czasu do czasu spożywać też jakieś węglowodanowe? I czy np. taki omlet z mąki kokosowej lub naleśniki kokosowe będą wliczać się do śniadania BT, czy raczej do węglowodanowego? Niby mąka kokosowa ma małą zawartość węglowodanów. Często robię polewe z odżywki białkowej na mleczku kokosowym, żeby zawartość białka i tłuszczy była większa niż węglowodanów w posiłku. Będzie się to liczyło jako śniadanie BT? Trochę mi się już znudziły jajecznice i lody z kalafiora na śniadanie, a takie naleśniki to coś cudownego :)) Zazwyczaj jem je na śniadanie, gdy zamierzam po śniadaniu zrobić trening – tak trochę asekuracyjnie, bo właśnie nie byłam pewna co do tych węglowodanów 🙂
Aniu wspaniale, Twoj Robert ma szczescie!!! Twoja djeta jest pelnowartosciowa i bardzo przemyslana. Dzis wiele osob sie stara wprowadzac zdrowe zywienie ale czesto jest to dieta wybiorcza i w jakims stopniu wyjalawia organizm a przeciez dieta ma pozwalac dawac z siebie jak najwiecej, nie zostawac w tyle i przede wszystkim cieszyc sie z zycia. SUPER DIETA!!! 🙂
Aniu, czy Twoja dieta uwzglednia tylko sniadania bialkowo-tluszczowe?
Czy mozna to samemu zaproponowac ?
Jak najbardziej
Droga Aniu, prosze pomóż, jestem weganką, więc proszę poradź na co mogę zamienić mięso. Rozumię, że mogę zastosować chia seeds zamiast jajek, ale jaka porcje powinnam utrzymać, aby zachować umiar ? Dziękuję i pozdrawiam cieplutko ☀️
Fantastyczne przepisy!! Szczególnie ten poranny omlet! Uwielbiam omlety na śniadania, już się nie mogę jak wypróbuję przepis 🙂 Mam pytanie co do wagi/objętości produktów – czy te 2,5 łyżki ryżu jaśminowego na kolację to jest PRZED czy PO UGOTOWANIU?? Byłabym wdzięczna za odpowiedź 🙂
P.S. Na bloga też bardzo często zaglądam. Podziwiam Cię Aniu i życzę kolejnych sukcesów!! 🙂
Aniu jesteś super kobietka śledzę Twojego bloga już długo rób dalej to co robisz zarażasz swoją pozytywną energią innych i to najważniejsze a tym którym się nie podoba ich problem. Aniu testowałam Twoją aplikację przez trzy dni jest świetna ale jestem osobą bardzo szczupłą i fajnie by było gdyby można było ustawić cel wagi na wyższy i taką też dietę do mnie dopasować niż opcja tylko na zrzucenie wagi chyba że źle coś robiłam i jednak opcja taka jest . Pomyśl o tym bo jest wiele osób które chciałyby zdrowo przytyć a nie jest to łatwe jeżeli ma się bardzo szybki metabolizm. Pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego.
Podpisuję się pod tym postem. Chciałabym zdrowo przytyć ale nie potrafię. Czekam na dietę cud dla tych co mają szybką przemianę materii i chcą przytyć
Witam,
Od paru dni śledzę Pani bloga 😉 z przepisów jeszcze nie korzystałam ale widać że są bardzo fajne. Mam pytania co do śniadań. Kiedy jeść śniadanie białkowe a kiedy węglowodanowe (kasze, owsianki itd.) ?? Czy jest to poprostu bez różnicy ;D
Najlepiej jeść śniadania białkowo-tłuszczowe ze względu na poczucie sytości (po weglowodanach jestesmy szybciej głodni) i kontrolę wyrzutu insuliny. Śniadania węglowodowe są dobrym wyborem w okolicy pory treningowej. Dają natychmiast duży zastrzyk energii i są lekkie i szybko się trawią. Niestety przy długich i intensywnych treningach może nas szybko” odciąć od energii”, dlatego warto taką owsiankę robić na mleku kokosowym(ponieważ jest tłuste) albo dodać np łyżeczkę oleju kokosowego i orzechów, ponieważ tłuszcze opóźniają wchłanianie węglowodanów.
Dieta do wypróbowania. Jednak mam pytanie co do plynow spozywanych pomiedzy posilkami. A mianowicie chodzi mi o zielona herbatę. Jak dlugo ja parzyc i kiedy najlepiej ja pic ? Dziękuję
Aniu, chciałabym Cię prosić o radę. Czytam Twojego bloga od początku wakacji. Ćwiczę już jakieś 7 lat, dwa razy w ciągu tygodnia, bo chodzę na zajęcia taneczne, jednak od początku wakacji zaczęłam ćwiczyć codziennie z Twoją pomocą. Jednak mam pewien problem, a dokładniej to z dietą. Bardzo lubię jeść, chociaż może tego po mnie nie widać bo wiele ludzi powtarza mi, że jestem bardzo koścista, ale boję się, że i tak to wpłynie na późniejsze lata. Wiele razy próbowałam przejść na dietę, ale kończyło to się za każdym razem kiedy w domu pojawiały się nowe słodycze, lub kiedy jeździłam na zakupy do większych miast i na mojej drodze stawał McDonald lub KFC, wola dobrego jedzenia była silniejsza ode mnie. Prosiłabym Cię o radę odnośnie tej diety, bo mi naprawdę zależy, ale niestety nie wychodzi…
super dieta
Hej, również jestem na diecie (niestety z przerwą wakacyjną). Do wakacji nie schudłam (pomimo 3 tyg. rygorystycznego stosowania). Na pewno jednak mam pozytywne obserwacje: 1) dania nie są skomplikowane i szybko można je zrobić 2) rzeczywiście są dość mądrze rozplanowane, bo zakupione jedzenie się nie marnuje – wykorzystuję wszystko wg planu 3) mam z głowy wieczne zastanawianie się co tu ugotować w miarę zdrowego. Niestety dla mnie dużym minusem jest brak diety wegetariańskiej (poza kwestiami moralnymi ja po prostu nie lubię mięsa i ryb). Kombinuję jak koń pod górę żeby wymieniać dania aby było ryb jak najmniej (mięso w ogóle nie wchodzi w rachubę). Może z tego wynika brak pogresu w moich wynikach (z reguły jem po prostu ciut więcej warzyw albo robię sobie jajko zamiast mięsa)?
Droga Pani Aniu 🙂
Moim zdaniem ma Pani ogromna wiedze na temat odzywiania, sportu i zdrowego trybu zycia i naprawde cenie bardzo Pani opinie i wskazowki. Bylabym ogromnie wdzieczna, gdyby mogla Pani opracowac plan dnia i przykladowy jadlospis dzienny na przybranie na wadze w zdrowy i zbalansowany sposob dla kogos wychodzacego z zaburzen odzywiania. Zalezy mi bardzo na zblilansowanym menu z odpowiednia iloscia mikro i makro skladnikow….. Bylabym naprade wdzieczna za rady i przyklady dan dla jednej osoby na skromnym studenckim budzecie….
Droga Aniu,
Twoje jadłospisy sa rewelacyjne ? Wszystko jest nie tylko zdrowe, ale i smaczne. Zaczełam dietę kilka dni temu i nawet mój maż się nie buntuje jak mu obiad podaję tylko zjada ze smakiem? Super przepisy! Polecam!?
Witaj Aniu!
Rowniez stosuje Twoja diete i w zyciu nie czulam sie tak “lekka od srodka”. Jestem w 100% pewna ze gluten nie jest dla mnie. Dzieki tej diecie i przepisom czuje sie zorganizowana (chociaz dwojka maluchow czasami wszystko potrafi zburzyc;)
Czekam z niecierpliwoscia na diete na “przytycie” dla mojego meza;)
Pozdrawiam cieplutko x x x
SUUUUPER 🙂 Cieszę się i czekam na więcej relacji 🙂
Witaj
Do diety na początku podeszłam sceptycznie, po wypełnieniu quizu, który miał za zadanie dopasować dietę. Poraz pierwszy spojrzałam na nią, pomyślałam że jest droga. Bałam się że będę musiała szukać specyficznych produktów i że w moim miasteczku ich nie znajdę a wyprawa z dwójką małych dzieci gdzieś dalej to nie wchodziła w grę.
Ale na drugi dzień dałam jej szansę. Przejrzałam przykładowe trzy dni i urzekło mnie w niej to, że każdy posiłek można wymienić na inny a nawet poszczególne produkty z których są stworzone dania.
Kolejną istotną rzeczą jest generowanie listy zakupów. Okazało się że większość owoców, warzyw znajdę w swoim przy domowym ogródku.
Także zaczęłam stosować dietę od 27.06 wczoraj wchodząc na wagę miałam 2,3kg mniej.czuje się świetnie, posiłki są wyte, mam więcej energii, że spokojnym sumieniem mogę polecić DIETE BY ANN
Czy osoba która stosuje dietę mogłaby napisać jaki jest mniej więcej koszt produktów ? Czy produkty w diecie są bardzo drogie ? Z góry dziękuję
Wszystko zalezy jaki poziom diety wybierzesz. Wiekszosc produktow to podejrzewam wszystko co kupowalas do tej pory. Jest mnostwo warzyw, owocow, ryby i mieso.
Ja jestem na 3poziomie ( bezglutenowa, bez nabialu) i owszem niektore produkty sa drozsze (np maka kokosowa) ale do tej pory zuzylam jej kilka lyzek i jeszcze na dluuugo mi starczy. Ale w ogolnym rozrachunku tygodniowo wydaje mniej na zakupy niz dotychczas bo w moim koszyku nie laduja ciasteczka itp tylko rzeczy z listy.
Jak najbardziej polecam bo ogolne samopoczucie jest lepsze (przynajmniej w moim przypadku;)
Pozdrawiam
Świetny jadłospis. ! Czekam na więcej 🙂
Nie zamówiłam diety wiec nie krytykuje konkretnie jej bo nie wiem czy tak jest też w jej przypadku jednak to co denerwuje mnie w gotowych jadlospisach to wprowadzanie codziennie coraz to nowych składników w małych ilościach a po tygodniu pół lodówki jest napoczete i do wyrzucenia. Samo białko z jaja, a co z żółtko do kosza? 2 lyzki mleka kokosowego a co z pozostałymi 20? Do splesniecia w lodówce? 1/3 banana itp.. Bardzo ciekawi mnie czy dieta od Ann uwzględnia właśnie ten aspekt i stara się wykorzystywać w ciągu tygodnia klasyczne pojemności składników.
Czesc Monia! Ja wlasnie skonczylam te diete, i wszystko jest wyliczone i wykorzystane. Super jest to, ze np gotujesz jedna potrawe i Ci starczy na 2 dni. Co do mleka kokosowego to zawsze drukowalam podsumowanie na tydzien i kupowalam tyle ile bylo trzeba, generalnie u mnie 1L tygodniowo, i nic nie plesnialo 🙂
Niestety co do jajek to nie bylo jak bialek potem przygotowac wiec po prostu dawalam 3 jajka, nie chcialam marnowac 🙂
Do Monia.
Bedac na diecie uwierz mi ze nic sie nie marnuje. Nie sprobowalas to nie wiesz 🙁 Pytasz co z resztą banana -wystarczy zamrozić by na drugi dzień zrobic z niego shake lub lody sorbet. Niewykorzystane żółtka wykorzystaj do jajecznicy czy omleta. Naprawdę dobrze rozplanowana dieta nie jest uciążliwa i droga, trzeba tylko chciec a z biegiem czasu dochodzisz do takiej wprawy ze pomysly na potrawy same przychodzą do głowy 🙂
Pozdrawiam 🙂
Tak !Ja tez to zauwazylam ! Tym bardziej ,ze produkty nie tanie…
Pani Aniu, co Pani myśli o spożywaniu gorzkich pestek moreli? . Czytałam wiele pozytywnych opinii na ten temat, ale chciałabym znać Pani zdanie. Pozdrawiam 🙂
Pani Aniu, czy proponowane przez Panią śniadania mogą być przygotowywane dzień wcześniej wieczorem? Niestety nie mam tyle czasu rano, żeby przed pracą przygotować sobie jedzenie. Serdecznie pozdrawiam
Oczywiście:)
1400 kcal? Kto tyle je? Nie wyobrażam sobie zeby osoba normalnie funkcjonująca + ćwicząca była w stanie przeżyć na tej ilości.. Szkoda ze zwykle w internecie krążą takie jadłospisy, bo wtedy wszystkie kobiety maja w domyśle ze taka ilosc jest dla nich dobra. Bez względu na to co sie napisze pod spodem, ze kaloryka ma byc wyliczona Indywidualnie. Mózg widzi tylko “1400kcal”
Proszę przeczytać pierwsze zdania w poście ze zrozumieniem 🙂
Jeżeli kobieta to przegląda i widzi tylko “1400 kcal” to SAMA jest sobie winna, bo tam wyżej wszystko pisze dokładnie. W ten oto sposób kobiety, a najczęściej nastolatki same się ogłupiają. Chociaż z drugiej strony lepiej jeśli widzą to 1400, niż 1000 albo GŁODÓWKA.
Z całym szacunkiem, ale są osoby, ktorych max spożycie kalorii w ciągu dnia wynosić powinno 1500kcal i do tego powinny uprawiać regularnie sport! Taką osobą jestem ja i to nie dlatego że chcę koniecznie schudnąć, tylko są to zalecenia lekarskie, także przykładowy jadłospis jest rewelacyjny! Nie oszukujmy się, ciężko skomponować sobie urozmaicone menu (a w dodatku smaczne) mając małe pole do popisu (w postaci niskiej kaloryczności). Dla mnie jest to inspiracja i oby więcej takich wpisów!
Aniu kochana!
Dzieki Tobie nie mam juz problemow gastrycznych. Twoj blog pomogl mi i dal duzo do myslenia. Cale zycie wlasciwie mecze sie ze wzdeciami ale nikt nigdy nie poszedl ze mna do lekarza. Od kilku lat objawy nasilaly sie a ja czulam sie okropnie. Odstawilam nabial i gluten i moje uporczywe dolegliwosci zniknely. Strasznie sie dobrze czuje i moj brzuszek nie wyglada juz jakbym byla w 6mcu ciazy. Jestes moja inspiracja. Dziekuje za wszystkie przepisy i porady ❤️Love Love Love ❤️
Hej,
Serio ? ja mam właśnie od zawsze problemy z brzuchem jak balon. Kupiłam dietę na 3 miesiące i zobaczymy czy u mnie sie poprawi. Po jakim czasie na diecie ustąpiły ci problemy ?
Ja też przestawiłam się na jedzenie bez laktozy i glutenu i w końcu mi w brzuchu nie brzęczy cały czas, kiedyś to była masakra :p nie zapomnę jednej randki akurat na filmie “grawitacja”, najbardziej cichy film świata, a ja wcześniej zjadłam ser biały, w brzuchy tak mi grało, że słyszeli go chyba w promieniu 5 rzedów:p
A dieta na 2500kcal?
Przykładowy jadłospis jest rewelacyjny !!! Same pyszności 😉
Nie mam nic do tej diety, ogólny dobór składników jest świetny, wiele makro i mikroskładników, jednak uważam, że 1400 kcal to za mało dla kogokolwiek, szczególnie jeśli ktoś uwzględnia ćwiczenia (a pewnie większość uwzględnia). Organizm do spalania też potrzebuje energii. Ucinanie kalorii do tak niskiej wartości moim zdaniem nie jest niczym dobrym. Można schudnąć, jedząc więcej niż 1400 kcal, a przy tym mieć niesamowicie dużo energii 🙂
Mam pracę biurową i siedzę przy biurku od 8-16, ruszam się tylko popołudniami i to nie koniecznie uprawiąjąc sport, ale zajmując się ośmiolatkiem, robiąc zakupy i sprzątając więc jak dla mnie 1400kcal dziennie starczy – myślę że blog Ani czytają też osoby które nie tylko są tak aktywne fizycznie jak ona.
Aniu a czy 3 jajka na dobę to nie za dużo? Słyszałam, że tygodniowo powinno się spożywać 2 jajka. To prawda czy mit? Pozdrawiam☺
Mit i to już dawno obalony 🙂
Bardzo fajne dania, jeszcze nich nie wypróbowałam choć wyglądają zachęcająco.
Z pewnością te piękne babeczki zagoszczą niebawem na mym stole.
Dzień dobry!
Przyznam szczerze, że wcześniej nie śledziłam Pani bloga i Pani poczynań..i bardzo się cieszę że nareszcie to się zmieniło! Wcześniej myślałam o diecie w zupełnie inny sposób a teraz powoli przekonuję się do ZDROWYCH produktów!: ) Książka wczoraj przyszła i nie mogę się od niej oderwać, tak jak od bloga i instagramu gdzie śledzę starsze zdjęcia i wpisy. Jest Pani moją inspiracją, dziękuję za wszystko 🙂
A tu kilka pytań, może się uda i mi Pani odpowie 🙂
1. Co myśli Pani o waflach ryżowych?
2. Ser żołty/mozzarella/feta tak czy nie?
3. Zakupiłam olej kokosowy nierafinowany, ma on piękny zapach ale jak smażyć na nim np. mięso czy nie będzie dziwnego posmaku kokosa?
Pozdrawiam ! 🙂
Aniu, świetne przepisy, zamierzam wszystkie wypróbować. 🙂 Czy mogłabyś mi powiedzieć tylko czy istnieje możliwość zastąpienia jajek? (Silna nietolerancja).. Z góry dziękuję!
Jajka możemy zastąpić siemieniem lnianym lub nasionami chia. Pozdrawiam 🙂
Dojrzałe banany mogą tez z powodzeniem zastąpić jajka
Czy te posilki nadaja sie dla calej rodzi y dziekuje
Heh, a nie masz czegoś na bardziej podstawowych składnikach? Fajnie jest wszystko robić na oleju kokosowym i beztłuszczowej mące kokosowej, ale budżet tego długo nie utrzyma
Wszystko można zastąpić – olej kokosowy oliwą lub olejem a mąkę kokosowa mąką gryczana lub zwykłą ?
olej kokosowy to rzeczywiście wydatek (choć warto mieć go w kuchni)
mąkę możesz zrobić sam – wydatek to ok 3-4 zł za wiórki (200g) + prąd na mielenie i suszenie w piekarniku (ale tu mozna wykorzystać rozgrzany piekarnik po innym pieczeniu) – wychodzi ok 150g mąki plus 1,2l mleka kokosowego (tez do wykorzystania)
Stosuje diete, w miesiac schudlem 7kg, czuje sie naprawde dobrze, mam wrazenie ze mam wiecej energii.
Pozatym dieta jest naprawde smaczna, nie chodze glodny a jadam smaczniejsze potrawy niz kiedykolwiek i co najwazniejsze zdrowe!!!!!
Polecam kazdemu, mieszkam w Hilandii i tygodniowo na jedzenie wydaje obecnie nie wiecej niz €30 wiec tez jest tanio.
POLECAM!!!!
Brzmi bardzo fajnie. Troche sie balam Twoich przepisów Aniu bo w książce większość niestety byla zbyt wymyślna dla mnie, ale tu pokazujesz cos Prostego bez egzotycznych składników, a wrecz przeciwnie wlasnie z takich ktore raczej juz kazdy posiada w kuchni. Super
Moim zdaniem tu są same egotyczne składniki- mąka kokosowa…
Olej kokosowy to chyba jest dobry naskórę 😛
Nawet na Wikipedii pisze, że jest odradzany z powodu dużej ilości kwasów nasyconych.
Poza tym składniki są bardzo przetworzone -> zawsze wydawało mi się, że jak się zerwie z sadu jabłko to jest ono zdrowe. A mąka z jabłka , a nawet zwykły sok to już mniej.
Olej kokosowy jest świetny do smażenia a właśnie dlatego że ok.97% to kwasy tłuszczowe nasycone,ktore się nie utleniaja podczas smażenia tym samym nie powstaja groźne dla organizmu wolne rodniki. Nie smażymy na rzepakowym itp.. Te nie nadają się do smażenia ponieważ zawierają znaczna ilość kwasów jednonienasyconych, a te się utleniaja w trymizga!
Moja babcia ma 87 lat i nie słyszała o oleju kokosowym. Smalec…rzepakowy i o zgrozo schabowe…dajecie się wkrecac w to napędzane kasy …umiar i będzie grało. Nie umrzesz i się przutyjesz od innych tłuszczów niż olej kokosowy. Za parę lat znowu będzie afera, że ten olej jednak jest fuj. Ludzie którzy sami nie pomyślą rzuca się znowu na jakiś “cud” .To chore…manipulują jak mogą byle coś sprzedać. Poza tym nie wiesz, że większość fit bogów odchodzi od kokosowego…? 🙂
Aniu, jesteś niesamowita! Mega Ci kibicuje, razem z Mężem, również Tobie i Robertowi jako malzenstwu!
To Menu wygląda na pyszne! Jutro robię,bo właśnie 1400 kcal jem na co dzień ?
ANIU, a czy istnieje szansa że takie propozycje całodobowego menu będą na blogu pojawiać się częściej ,regularnie?
Odzywiam sie zdrowo, stosuje sie z Mezem do Twoich wskazowek. Aktualnie jednak nie stać mnie,aby wykupić indywidualnie dietę dietbyann (jak tylko bede mogla sobie pozwolic to natychmiast to zrobię!) wiec sama kombinuję,a taki post jak dziś bardzo by mi się przydał i ułatwil życie bo czasem już się gubię co/z czym/jak..
Pozdrowienia!
PS/Czy do omleta można zamiast mąki kokosowej dodać więcej wiórków czy jednak mąka jest niezbędna??
Według mnie wiórki mogą zastąpić mąkę, bo w końcu to też wiórki tylko zmnielone 🙂 Możesz też spróbować zmielić wiórki 🙂
wiórki kokosowe sa bardziej tłuste od mąki kokosowej
mąka kokosowa to nie tylko zmiksowane wiórki, to przede wszystkim odtłuszczone wiórki
robi się bardzo, bardzo latwo… 200gr wiórków (bez siarki) zalewasz na noc 1,2l wody; nastepnego dnia wykladam geste sito gazą, blenduję wode z wiórkami i wylewam to na gazę, wyciskam dokładnie, jeszcze trochę dolewam wody, blenduję ponownie i powtarzam to wyciskanie – produkt “uboczny” to mleko kokosowe, można zlać do czystej butelki (ok 1,2-1,5l wychodzi) i w lodówce 3-4 dni powinno być dobre – moze się rozdzielić na warstwę tłustszej śmietany, a niżej takiego przezroczystego mleka
wiórki po dokładnym odciśnięciu rozkładam na blaszce i do piekarnika na ok godzinę na 100 stopni (80 jeśli z termoobiegiem) – ważne, co kilka minut trzeba otwierać piekarnik, żeby odprowadzić wilgoć
ja na sam koniec, jeśli mało blendowałam, to jeszcze mielę w młynku do kawy
nie mogą, bo mają więcej tłuszczu a przez to ok. 1,5x większą kaloryczność.
Wiem, bo używam jednego i drugiego w swojej kuchni odkąd weszły na rynek.
Jeśli w przepisie jest mąka kokosowa odtłuszczona, to ma być mąka kokosowa odtłuszczona. I radzę trzymać się proporcji z przepisu czyt. gramatury, bo mąka kokosowa jest dość specyficzną mąką i za duża jej ilość może Wam zepsuć danie, zwłaszcza jeśli chodzi o naleśniki i omlety z jej wykorzystaniem.
Wspanialy zestaw! Czy te diety sa w Twojej aplikacji? Mialam dylemat czy ja sciagac bo nie chce sie odchudzać. Wazę 52 kg przy 165. Wolalabym po prostu zdrowo sie odżywiać
Ano jedno powiem wiem już dlaczego twój Robert nie zdobywał goli na euro wierzę że Ania da sobie spokój z takimi gotowaniem bym nie chciał mieć takiej dziewczyny i żony.pozdrwaiam
Współczuję frustracji wewnętrznej 🙁 to chyba płytkie i głupie sądy nie uważasz?
Wolałbyś mieć za żonę lub dziewczynę kogoś kto na obiad zaserwuje Ci tłuste kotleciory ze skwarami i kartoflem? A na kolacje kapusta z grochem i rewelacja pod kołdrą przez całą noc.. Nie przepadam za Anną Lewandowdką, bo zwyczajnie jest jej wszedzie za dużo ale współczuję Tobie podejścia. Nie podoba Ci się czym ona się zajmuje to nie komentuj i nie obrażaj, bo inny dałby się posiekać za taką kobietę. Ty pewnie byś wolał, żeby Twoja kobieta traktorek z rozrzutnikiem zasuwała po polu albo stała za ladą w monopolu..
Dieta Ani bardzo mi pomaga w gubieniu kilogramow i w organizacji mojego dziennego jadlospisu. Mysle, ze to, co do tej pory mnie gubilo w innych dietach, to ogolny ich zarys i zasady, i brak podchodzenia do kwesti dzien po dniu. Teraz mam wszystko uporzadkowane, spisane i wydrukowane. Bez problemu przygotowywuje sie do nastepnego dnia, gotuje i miksuje, i nie wpadam w ¨brak pomyslow¨, co mi niestety sie zdarzalo przy innych dietach. Zauwazylam znaczne uspokojenie sie mojego organizmu jesli chodzi o slodycze. Nie smakuja mi one jak do tej pory, i ten fakt naprawde mnie cieszy. Zdarza mi sie popelnic jakis grzeszek, ale potem wracam do diety i ja kontynuuje. Mam nadzieje, ze przyniesie mi ona wymarzone rezultaty! Dziekuje Aniu!
Cukier uzależnia, jeśli jakiś czas nie jesz, to się odzwyczajasz i ani nie chce Ci się tak mocno, ani nie smakuje jak dawniej.