Marsz na przedramionach
Jeśli chcesz ujędrnić i wysmuklić swoje ramiona przed wakacjami, to mam ćwiczenie dla Ciebie – marsz na przedramionach.
Ćwiczenie to angażuje mięsień naramienny, który jest największym mięśniem okolic barku, odpowiedzialnym za przywodzenie i odwodzenie (składa się z trzech mięśni: przedniego, środkowego i tylnego). W marszu zaangażujesz także triceps, który jest zajmuje tylną część ramienia i odpowiada za prostowanie, a jako amortyzator – za ochronę łokcia. I wreszcie biceps znajdujący się w przedniej części ramienia i odpowiedzialny za zginanie.
W trakcie ćwiczenia oczywiście pracuje całe ciało, trzymamy aktywny brzuch i pośladki, co jest nie bez znaczenia dla formy tych mięśni, Maszerując wzmacniamy też biodra.
Wykonaj 3 razy po 20 powtórzeń. Łatwiejsza wersja na ugiętych kolanach.
Do marszu! Rrrrazzz! 🙂
Komentarze 35 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Dołożyłam to ćwiczenie do wczorajszego treningu. Jest moc! 🙂
Pani Aniu, mam pytanie, nie wiem czemu ale kiedy otwieram stronę Pani bloga ten czarny tytuł zajmuje mi połowę obrazu monitora / i tak zostaje !!!!/ , bardzo to zniechęca, bo mam wrażenie, ze oglądam “przez lufcik”, bardzo proszę o zmianę tych parametrów, jeśli mozna.
wyjście z deski na wyprostowanych rękach ; na zmianę przechodzimy na łokcie po czym powracamy do wyprostowanych rąk; zdjęcie oddaje wg mnie jak powinno być wykonane ćwiczenie; zresztą Ania go nie wymyśliła wystarczy poszperać w necie; cwiczenie świetne i wysiłkowe;
czy moze mi ktoś wyjasnic o co chodzi w tym cwiczeniu? mam maszerowac na łokciach czy chodzi o jakies wymachy?????
Witam 🙂 Teraz skończyłam to ćwiczenie, naprawdę bardzo fajne. Ale czy można je wykonywać codziennie, czy trzeba robić przerwy ? Ja mam problemy z kręgosłupem i każde wykonywane ćwiczenie sprawia mi trudność, na następny dzień nie dam rady normalnie funkcjonować. Mimo to dalej chce trenować. Mogłaby mi Pani polecić jakieś ćwiczenia ? Bardzo dziękuję 🙂 Pozdrawiam ! 😉
Znalazłam gdzieś Twoja propozycje ćwiczeń w przysiadach.czy możesz podać pełne ćwiczenia na 30 dni. Z gory dziękuje
Dołączam się do prośby o instrukcję do wykonania tego ćwiczenia.
Pozdrawiam!
Ja dołączam się do pytania o wzrost 🙂
Opis tego ćwiczenia (i kulku innych) został opublikowany w numerze specjalnym megazynu SHAPE: BIEGANIE w którym znajdują się również odpowiedzi na większość Waszych pytań.
A że jestem szczęśliwą posiadaczką tego numeru, to z miłą chęcią udzielę odpowiedzi- mam nadzieję że Ania L. się nie obrazi 🙂
“PLANK WALK
Chodzenie w podporze
Pracuje: całe ciało
Wykonaj podpór przodem na przedramionach.cNapnij całe ciało, głowa jest przedłużeniem tułowia, patrz przed siebie. Zacznij prostować prawe ramię (zobacz zdjęcie), potem lewe. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, uginając najpierw lewą rękę, potem prawą.”
“ANIA MA NA SOBIE: STANIK NIKE PRO AERIAL BRA, SPODENKI NIKE PRO ZIGZAG SHORT 3, BUTY NIKE FREE 5.0 TR FIT 4, OPASKA NIKE FUELBAND.”
Aniu, a jakieś ćwiczenia na tzw.”boczki”możesz polecić?
Aniu pokażesz też ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud??:)
no wlasnie o co chodzi? z planku na lokciach przejsc do planku na dloniach i z powrotem?
moglabys napisac co masz na sobie? i jakiej marki? swietne, wakacyjne kolory!
Chyba to pani Ania ma na sobie 😉
http://store.nike.com/pl/en_gb/pd/pro-core-75cm-zigzag-shorts/pid-1472569/pgid-1472571
http://store.nike.com/pl/en_gb/pd/free-tr-fit-4-print-training-shoe/pid-1472881/pgid-874377
http://store.nike.com/pl/en_gb/pd/pro-hypercool-compression-aerial-sports-bra/pid-1472711
Wszystko co Ania na ma sobie jest z najnowszej kolekcji Nike 🙂
właśnie tak. a strój prawdopodobnie nike 🙂
Top i spodenki Nike 🙂
interesujące…… w sam raz na moje falbanki hahaha …..haha ale tak na prawdę ich widok mnie nie śmieszy
Tylko w tym wszystkim brakuje mi instrukcji jak to ćwiczenie wykonać prawidłowo. Czy chodzi o to, że będąc w pozycji “deska” schodzimy na przedramiona, a potem podnosimy się na dłonie? To sugeruje mi zdjęcie;-) Będę wdzięczna Aniu za kilka dodatkowych zdań do tematu;-) Dziękuję
No to ćwiczymy! 🙂
Pani Aniu…. Oczywiście to ćwiczenie jest wspaniałe i angażuje partie mięśni o których Pani pisze… Szczególnie mięśnie korpusu, działając podobnie jak plank… jest tylko jeden warunek: musi być dobrze wykonane, a na podstawie tego opisu mało kto będzie trzymał odpowiednią postawę (nie zapadając się w lędźwiach) będąc przekonanym że jest wszystko ok… Polecam następnym razem przyłożyć się bardziej do opisów ćwiczeń lub nagranie filmu… pozdrawiam
Stuprocentowo sie zgadzam z Marcinem! Filmik albo troche lepszy opis by sie przydal w przyszlosci albo jeszcze w tym cwiczeniu 🙂
Ktoś powiedział że Polska przygneębia. Jak czytam negatywne komentarze na Pani temat to jestem skłonna się z tym zgodzić. Proszę robić to w czym Pani jest najlepsza i co jest poparte Pani wykształceniem i doświadczeniem i się nie zrażać. Tam gdzie są duże pieniądze jest i zawiść.
A dla mnie jesteś naprawdę “fachową” inspiracją i cieszę się, że upowszechniasz trening funkcjonalny;-)Pozdrawiam.
Aniu ile masz wzrostu ???
Obecnie, na moja ramiona nie narzekam. Poświęciłam im dość sporo czasu i jest ok, ale to ćwiczenie chętnie wypróbuję 😉
Zapraszam do mnie na domowe lody – prosty przepis 😉
wenus-lifestyle
Mam pyt odnosnie siemienia czy po wypiciu mozna jesc czy tez odczekac jak po wypiciu wody 30 min?
Cześć wam, może ktoś podpowie niekoniecznie właścicielka bloga, nie stać mnie na drogą wode, czy woda przegotowana z cytryna i miodem to dobry pomysl? Na 1,5 łyżka miodu troche cytryny i szczypta soli morskiej, pozdrawiam
A do czego ta woda? tzn ma orzeźwiać, pobudzać metabolizm, czy co? 🙂
Dzięki za propozycję 🙂
Uwielbiam takie ćwiczenia 🙂 Aniu mogłabyś zdradzić ile masz wzrostu ?
Ania już chyba z tysiąc razy tłumaczyła, że nie odpowie na to pytanie…
Luuubię!
Uwielbiam to ćwiczenie!
Aniu dziękuję za motywacje 🙂
Pozdrawiam 🙂
Witam 😉 Teraz skończyłam to ćwiczenie, naprawde bardzo fajne. Ale czy można je wykonywać codziennie, czy trzeba robić przerwy ? Ja też mam problemy z kręgosłupem i każde wykonywane ćwiczenie sprawia mi trudność, na następny dzień nie dam rady normalnie funkcjonować. Mimo to dalej chce trenować. Mogłaby mi Pani polecić jakieś ćwiczenia ? 😉 Bardzo dziękuję 🙂 Pozdrawiam !
Aniu czy w Twojej książce wraz z poradami dietetycznymi znajdą się również jakieś zestawy ćwiczeń ? 🙂