Trenuj na wakacjach! Propozycje treningów + zdjęcia
Jedno jest pewne ćwiczę przed latem jak i w trakcie. Dlaczego? Bo uwielbiam spędzać czas aktywnie!
Pewnie wiele z Was powie sobie –” jadę na upragnione wakacje, nie zamierzam ruszyć noga ani ręka ani razu, tylko jedzenie spanie i drinki”, a w efekcie wracasz do domu i czujesz się…. Znużony, wręcz nawet zmęczony z dodatkowymi kilogramami które starałem się przez taki czas zgubić…. I powtórka z rozrywki!
Ustalmy jedno. Sport – poranny rozruch, trening funkcjonalny choćby 15 min jak NTC, pływanie, tenis. Dlaczego? Dla zasady. Ktoś kto uprawia zawodowo sport na pewno mnie rozumie bez słów. Trening dla samodyscypliny, kształtowanie swojego charakteru, przyzwyczajeń. Poranny bieg na czczo po wypiciu szklanki wody.. Choćby 3 km. Dla zasady…. Popływać, poruszać się. Dla zasady!
Zrób przed śniadaniem w pokoju hotelowym trening np z aplikacja NTC bądź z małżonkiem trening.
Jesteś w górach spójrz jakie piękne widoki – pobiegaj. Jednym z moich ulubionych sposobów na spalanie tkanki tłuszczowej podczas wakacji jest trening obwodowy– zabieram ze sobą gumy treningowe, biorę butelki wody, oraz dobrą muzykę. Taki trening poprawia metabolizm i spała tkankę tłuszczową, zero wymówek “nie mam czasu” – bo go masz…, ” nie chce mi się” – chce ci się wystarczy zacząć!
Spróbuj i przygotuj się na ciepłe dni z ładnym ciałem 10 minut rozgrzewki w miejscu lub bieg.
Trening obwodowy 1:
- Skakanka lub boksowanie w miejscu
- Przysiady (squat) z butelkami/hantlami
- Ćwiczenie w podporze tyłem (na triceps)
- Lunge (wykroki) z butelka/hantlem
- Leżąc brzuszki – nogi wyprostowane staramy się palcami dosięgnąć palce nóg
Rozciągania!!!!
Wszystkie ćwiczenia wykonaj po 1 minucie 3 razy każdy obwód
Do dzieła! Do tego proponuje poranny jogging!!! Uwielbiam!
Komentarze 41 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
DZIĘKUJE ANIU! Uwielbiam biegać na świeżym powietrzu, ale szukałam ćwiczeń, które bez problemu wykonam w pobliskim parku, ogrodzie, na plaży, gdziekolwiek i mam!!! Sama 12 lat trenowałam pływanie i niestety bez ruchu ani rusz! Czekam na nowe posty, przepisy i oczywiście KSIĄŻKĘ! 🙂 pozdrawiam
Czyli woda, wykonać te ćwiczenia i bieg? Czy mogę odrazu iść pobiegać? 🙂
Nigdy Nie dorówna Ewie :*
Ewa potrafi zmotywować być z nami cały czas nawet powiem ze walczy za nas ! Kochaaam Móją Chodii <3
Nie wyobrażam sobie życia bez Niej <3 !
no i super, oby więcej osób, które motywują do zdrowego trybu życia 🙂
Pozdrawiam
Czy tu można skontaktować się jakoś przez bloga z P. Anną ( po poradę ) ?
Witam Pani Aniu,
Ostatnio usłyszałam o Młodym Zielonym Jęczmieniu, który zawiera bardzo dużo witamin, wpływa na metabolizm oraz ma właściwości odkwaszające organizm i wpływa na utratę wagi. Czy słyszała może Pani o tym i co Pani o tym sądzi?? Byłabym bardzo wdzięczna za podzielenie się Pani zdaniem na ten temat.Witam Pani Aniu,
Zielony jęczmień jest dobrym źródłem chlorofilu, który odkwasza organizm.
Pozdrawiam
Cześć Aniu, powiedz mi, czy któryś z friendstraining rano i wieczorem wystarczy + 2-3 razy w tyg bieganie żeby szybko pozbyć się cellulitu, jak schudnąć z ud i pozbyć się boczków !? co z posiłkami po treningu 🙂 ? Pozdrawiam :*
od jakiego ciężaru hantelek warto zacząć?
mozna biegac po wypiciu wody???? zawsze mysllam, ze trzeba zjesc cos lekkiego przed treningiem
My jesteśmy na tak. Aktywność jest bardzo ważna latem zimą i na wiosne 🙂
Zapraszamy dziewczyny do nas!!! 🙂 Nowy portal o modzie i zdrowiu !!1
Aniu, a co z hantlami? Jakie obciążenie wybrać?
podbijam pytanie!
Witam Pani Aniu,
Ostatnio usłyszałam o Młodym Zielonym Jęczmieniu, który zawiera bardzo dużo witamin, wpływa na metabolizm oraz ma właściwości odkwaszające organizm i wpływa na utratę wagi. Czy słyszała może Pani o tym i co Pani o tym sądzi?? Byłabym bardzo wdzięczna za podzielenie się Pani zdaniem na ten temat.
Pani Aniu, napisalaby Pani cos na temat ssania oleju?
Chyba żucia oliwy :)))) ale jeśli komuś ssanie lepiej się kojarzy 😀 Pozdrawiam
Moje wakacje będą jak najbardziej aktywne 🙂 Wyjeżdzam za tydzień i nie zamierzam się obijać 😛 Dzięki za przykładowe ćwiczenia 🙂
bieg na czczo? to raczej nie jest dobry pomysł, przecież trzeba mieć energię do wysiłku
mam jeszcze pytanie dotyczące spożywania owoców. co z moimi ulubionymi bananami? czy należy je całkowicie wyeliminować ze względu na ich kaloryczność? może jest jakaś odpowiednia pora na ich jedzenie? pozdrawiam
Dojrzałe banany mają wysoki IG, więc są dobre do uzupełniania glikogenu mięśniach po treningu.
Pozdrawiam
Zdrowy styl życia procentuje i nie powinno być od niego wakacji! 🙂
Dzięki, Aniu, za propozycje ćwiczeń. 🙂
U mnie wakacje zazwyczaj aktywne. W tym roku kajaki i rowery, nie mogę się już doczekać 😉
Ania ja odnosnie o pomoc mierzona kilometrami bedziesz na wszystkich organizowanych imprezach?
Mam pytanie. Mam 15 lat, ale to chyba nie przeszkadza w odchudzaniu i ćwiczeniu? I jeszcze jedno, jeśli chciałabym pobiegać np. koło 18 czy 19, po do około godziny, to ile przed tym bieganiem powinnam nie jeść? I czy jeśli będę sie zdrowo odżywiać i dużo ćwiczyć w ciągu tygodnia ( bo nawet lubie ćwiczyć, tylko czasami albo mi sie nie chce albo mam wymówki 🙁 ). to czy schudne około 1,5 do 2 kg? Wiem,ze to za szybko jak na moj wiek i jestem świadoma konsekwencji, ale bardzi mi na tym zależy, gdyz chce wrócić do swojej poprzedniej chudej sylwetki, ponieważ lepiej się wtedy czułam i miałam więcej siły i energii. Rok temu duzo schudłam i znowu przybrałam, dlatego mi na tym tak bardzo zalezy. Proszę o jakąś radę, pozdrawiam 🙂
Nie jedz 1,5-2h przed jakimkolwiek treningiem, a po treningu jak najbardziej, żeby nie zwalniać metabolizmu. A trening to wystarczy 3 razy w tygodniu po 45 minut do lekkiej zadyszki (tak na początek), bo reszta to odpowiednio zbilansowane posiłki. Ja jadam nawet 7 razy dziennie co 2,5-3,5h.
Jeśli będziesz się zdrowo odżywiała a nie głodowała to nic Ci nie grozi. Ćwiczyć 3 razy w tygodniu po ok. 30 powinien każdy, niezależnie od wieku (chyba że są przeciwwskazania zdrowotne, ale nawet ludzie chorzy powinni ćwiczyć, z tym że trening powinien być odpowiednio dobrany do ich przypadku). Jeśli będziesz regularnie ćwiczyła i odpowiednio się odżywiała – tak jak napisał Piotr, to bez uszczerbku na zdrowiu możesz schudnąć 0,5 – 1 kg tygodniowo. Ale nie radzę się ważyć, tylko mierzyć obwody. Mięśnie też swoje ważą! powodzenia!:)
Świetny post mega plus za zdjecia cwiczen, bo czasami po samym opisie nie wiem jak robic dane cwiczenie. A te z postu napewno pojawia sie jutro w trakcie mojego treningu. Pozdrawiam :-).
Świetnie jest Pani ubrana! 😀 Podobny trening już robiłam 🙂
Aniu coś z innej beczki, czy wiesz może czego używać na puszące się włosy, masz bardzo ładne i lśniące, może coś wiesz na ten temat? Pozdrawiam 🙂
Nie jestem pewna, ale wydaje mi się, że p.Ania miała wykonany zabieg keratynowego prostowania włosów. Po nim właśnie włosy bardzo lśnią i myślę, że tobie także mógłby pomóc uporać się z puszącymi włosami.
Nie, nie używam żadnych tego typu zabiegów. Polecam zdrową dietę oraz kosmetyki bez konserwantów.
Pozdrawiam
aniu, mam problem. nie wiem jak dobrać ćwiczenia na brzuch oraz uda. wiesz nie chciałabym ćwiczyć wyrabiając mięśnie a raczej spalać zbędne kilogramy i tłuszcz:) mam nadzieje że mi pomożesz i dziękuję za letnią porade !!
Czy posiłek należy spożyć od razu po treningu, czy może odczekac 1-2h? Pozdrawiam i podziwiam!!
Czyli spokojnie po porannym wypiciu szklanki wody z cytryną mogę iść od razu biegać ? Do tej pory spotykałam się z zastrzeżeniami w tej sprawie że absolutnie nie bez śniadania. Później oczywiście też odczekuję do godziny po śniadaniu a jednak mogę wyjść wcześniej biegac ? Pozdrawiam !!! Miłego biegania 🙂
Nie wychodzi sie naczczo na trening zawodowy, ktory wymaga dużego zaangażowania organizmu. Przebiezka po szklance wody jest wskazana. Szczególnie kiedy chcemy pobudzić metabolizm i trawienie.
Wszystko w zależności od intensywności treningu! Powtórzę kolejny raz, należy obserwować swój organizm! Jeśli trening planujesz o zwiększonej intensywności, biegi długodystansowe czy też trening wzmacniający z elementami cardio – śniadanie jest koniecznością, aby dostarczyć organizmowi energii, pobudzić nasz układ nerwowy oraz uzupełnić niedobory składników odżywczych. Zbyt niski poziom glukozy we krwi przez dłuższy czas spowoduje zmęczenie, bóle głowy, senność,i nie pobudzi organizmu do działania przez resztę dnia.
Pozdrawiam
Super
Gdzie można kupić takie hantelki, ile kosztują i ile mają kilo?
W każdym większym sklepie sportowym 🙂 Często są promocje. Polecam ćwiczenia z hantelkami bo są bardzo ciekawe!
Najtaniej chyba na allegro. Za 2x3kg zapłacisz około 40zł
Ja kupuję na stronie http://www.karatekumade.com
Pozdrawiam