Co najlepiej pić podczas upału?

Jego podstawowym narzędziem jest pocenie. Jednak razem z potem pozbywamy się elektrolitów, dlatego dostarczanie samej wody może nam nie wystarczyć. Wypłukanie magnezu i potasu może prowadzić np. do skurczów. Pijmy więc izotoniki, najlepiej te domowe. Najprostszy to woda z solą (9 g na 1 litr wody) i sokiem z całej cytryny. Po treningu nie pijemy zimnych napojów, najlepsze są te utrzymane w temperaturze pokojowej.

Niepokojące objawy przegrzania:

Mogą się pojawić w upalny dzień – nie tylko podczas treningu.

• uczucie gorąca
• osłabienie
• zawroty głowy
• skurcze mięśni
• przekrwienie twarzy
• utrata równowagi
• zaburzenia wzroku

To są główne objawy lekkiego przegrzania, trzeba natychmiast reagować. Usunąć się w cień, napić się chłodnego napoju izotonicznego, położyć z nogami wyżej niż reszta ciała. Jeśli to możliwe – obłożyć lodem lub zmoczoną w zimnej wodzie tkaniną szyję, pachy i pachwiny. Jeśli po kilkunastu minutach objawy nie ustąpią konieczna będzie interwencja lekarska.

W upalne dni polecam orzeźwiający napój:

Lemoniada z ogórkiem i imbirem

– woda mineralna, lekko gazowana +:

• imbir (pokrojony w kostkę bądź starty natarce)
• sok z granatu,
• plasterki cytryny oraz limonki,
• surowy ogórek ze skórką  (opcjonalnie; pokrojony w plastry)
• łyżka cukru koksowego lub innego słodu
• kostki lodu

A jakie pożyteczne działanie mają składniki zawarte w tym napoju?

GRANAT

• stosowany w profilaktyce układu krążenia i serca (miażdżyca, nadciśnienie, redukcja złogów i zwapnień)
• działa antyoksydacyjnie, czyli chroni organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników
• nie podnosi poziomu cukru w krwi
• hamuje rozwój nowotworu – nie dopuszcza do rozwoju nowych komórek nowotworowych (np. rak prostaty, rak piersi, rak jelit, rak płuc)
• hamuje rozwój procesów zapalnych
• wspomaga działanie enzymów
• działanie ochronne na płód
• likwidacja zaburzeń erekcji
• podnosi doznania erotyczne
• zapobiega procesom starzenia
• zawiera dużo witaminy C, niacyny, potasu, błonnika, kwasy organiczne oraz białko.

IMBIR:

• ułatwia trawienie – polecany również przy wzdęciach!
• działa przeciwbólowo, przeciwgorączkowo i przeciwzapalnie – brzmi jak ulotka tabletki przeciwbólowej :), ale to prawda-  redukuje stan zapalny, łagodzi ból i obniża temperaturę, dlatego jest rewelacyjny przy przeziębieniach.
• doskonały przy chorobach lokomocyjnych. W tym przypadku warto zastąpić tradycyjne leki naturalnym imbirem.
• łagodzi mdłości u kobiet w ciąży.  Imbir działa jednak drażniąco na układ pokarmowy, dlatego lepiej stosować go w mniejszych ilościach i z większą ostrożnością np. w formie herbatki z wyciągiem z imbiru.
• łagodzi bóle miesiączkowe
• działa przeciwzakrzepowo – stosowany w profilaktyce zakrzepów w naczyniach krwionośnych.
• obniża stężenie cholesterolu
• działa przeciwobrzękowo
• działa odświeżająco- można płukać nim gardło- w szklance ciepłej wody rozpuścić 2 łyżeczki sproszkowanego korzenia, bądź ugotowanego wywaru ze świeżego imbiru
• poprawia pamięć i koncentrację
• zwiększa tempo przemiany materii, a więc przyspiesza spalanie tłuszczu i węglowodanów.
• leczy migreny
• poprawia krążenie, ma działanie rozgrzewające, także na narządy płciowe (uznawany za afrodyzjak).
• imbir dodawany jest często do kosmetyków na cellulit oraz mających działanie wyszczuplające i modelujące, a to ze względu na działania rozgrzewające i pobudzające krążenie

CYTRYNA

• znakomite źródło witaminy C i bioflawonoidów, zawiera także niewielkie ilości wapnia, fosforu, potasu i karoten.
• sok z cytryny ma właściwości które pomagają w przypadku przeziębień, bólu gardła, zapalenia krtani, reumatyzmu, alergii i biegunki.
• niszczy groźne zarazki,
• oczyszcza krew,
• pomaga w odchudzaniu,
• wzmacnia naczynia krwionośne,
• wypity przed jedzeniem poprawia trawienie.
• świeżą cytrynę można też stosować do przyprawiania sałatek, jako lemoniadę, a także do sporządzania herbaty cytrynowej
• użyteczna jest też skórka owocu – nadaje aromatu potrawom
• aby czerpać korzystne właściwości owocu, należy używać tylko świeżych cytryn, nie zastępować ich gotowymi sokami w butelkach