Nowość DIET BY ANN! Dieta dla osób, które chcą przytyć!

Mimo, że cały czas mówi się o pladze otyłości to wiem, że są wśród nas osoby, które starają się przytyć.

Niedowaga to równie poważny problem co nadmiar kilogramów. Najlepszym sposobem, żeby określić czy nasza masa ciała jest odpowiednia, jest wskaźnik BMI (Body Mass Index). Oblicza się go dzieląc wagę w kilogramach przez kwadrat wzrostu w metrach. Jeśli Twój wynik mieści się w przedziale 18,5-24,99 to gratuluję! Wynik między 25-29,99 to nadwaga i wyżej to już otyłość.

Jeśli jednak Twój wynik nie przekracza 18,5 to oznacza, że masz niedowagę i w tym momencie podpowiadam, jak możesz sobie pomóc!

Dostaję naprawdę wiele pytań o dietę odpowiednią dla osób, które z różnych powodów chcą przybrać na wadze i widzę, że niekiedy jest to trudniejsze niż walka z nadwagą.

A zatem do dzieła! Wszystko da się naprawić!

Dlaczego niedowaga jest tak groźna dla zdrowia?

Jest to przede wszystkim bardzo duże wyniszczenie organizmu. Stajemy się słabi i nieodporni na choroby, jeżeli nie dostarczamy naszemu organizmowi odpowiedniego paliwa do funkcjonowania.

Według badań Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) niedowaga to najczęściej schorzenie osób, które nadużywają narkotyków lub alkoholu i nie dbają o siebie z powodu problemów psychicznych, lub niskiego statusu społecznego. Z listów, które otrzymuję wynika, że masa ludzi nie należy do wymienionego grona, a mimo to nie może osiągnąć prawidłowej masy ciała.

Niedowaga to wynik zaburzeń organizmu, przede wszystkim – hormonalnych, ale również zaburzeń układu immunologicznego. Ciało nie ma odpowiedniej odporności aby bronić się przed chorobami i wirusami, a w dłużej perspektywie może to powodować anemię, pogorszenie skóry, trądzik, problemy za wzrokiem, słabsze włosy i paznokcie. A co za tym idzie… senność, apatia, ospałość, ciągłe zmęczenie, szybkie męczenie się, bóle głowy, migreny, problemy układu pokarmowego, nietolerancje pokarmowe, pogorszona praca jelit, brak odpowiedniej mikroflory w organizmie, zaburzenia miesiączkowania, ciągle utrzymujące się stany zapalne, powstanie pasożytów. Osoby borykające się ze zbyt niską masą ciała są bardziej narażone na śmierć, niż ludzie otyli.

Co należy zrobić, aby przybrać na masie?

Nie jest to takie proste, jak może się wydawać, ale głowa do góry, to jest do zrobienia! Pilnuj zbilansowanej diety i dostarczaj sobie wszystkich składników odżywczych, przestrzegaj piramidy żywienia i stosuj jak najwięcej różnorodnych produktów, aby spożywać wszystkie niezbędne witaminy i składniki mineralne. Najważniejsze, aby posiłki były wysokokaloryczne i gęsto odżywcze (o tym pisałam TUTAJ). Zachowaj dodatni bilans energetyczny.

Posiłki spożywaj w regularnych odstępach czasowych, 5-6-7 posiłków dziennie dostarczając odpowiednich makroskładników: białko, tłuszcze i węglowodany oraz minerały i witaminy. Twoje dzienne zapotrzebowanie na posiłki powinno przyjąć następujące proporcje:

  • 15-25% białka
  • 25-35% tłuszcze
  • 45-55% węglowodany

Żeby przytyć dostarczaj organizmowi więcej kalorii niż potrzebuje na pokrycie podstawowej przemiany materii oraz aktywności fizycznej jaką odbyliśmy w danym dniu.

Zrezygnuj z fast foodów i przetworzonej żywności które poza kalorycznością mają niezliczoną ilość soli, tłuszczów nasyconych i trans, cukrów prostych, ale żadnych wartości odżywczych. Nie tędy droga! Jeśli chcesz zdrowo przybrać na wadze unikaj nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Pamiętaj o zdrowych przekąskach takich jak:

Korzystaj z naturalnych źródeł białka: wybieraj zarówno tłuste jak i chude

  • ryby
  • mięso
  • owoce morza
  • jaja
  • szczególnie postaw na mięso czerwone

Pozwól sobie na węglowodany takie jak smoothie, soki owocowe i warzywne zamiast wody. Stosuj miód i nie odmawiaj sobie deserów, ale pamiętaj żeby były zdrowe i najlepiej przygotuj je sama (przepisy TUTAJ).

Wyklucz napoje gazowanych i bardzo ostre przyprawy, które podrażniają żołądek.

Unikaj kofeiny i nikotyny, ponieważ pobudzają one metabolizm.

Przed posiłkiem wypij szklankę soku, by pobudzić apetyt.

DODATKOWO pamiętaj o aktywności fizycznej aby zbudować masę mięśniowa nie zapomnij o pracy z … ciężarem.. tak, tak – to ten czas 😉 Trenuj systematycznie zwiększając obciążenie. Nie bój się pytać terenów na siłowni o pomoc, zwróć szczególna uwagę na technikę – to klucz do sukcesu. Już trening 2-3 razy w tygodniu przyniesie efekty! Trenuj siłowo lub interwałowo- siłowo (zwiększając liczbę powtórzeń).

Zacznij od obliczenia Twojego zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru Harrisa Benedicta na Podstawową Przemianę Materii

  • PPM x 1,2 Nieaktywny tryb życia (brak ćwiczeń)
  • PPM X 1,4 Bardzo mało aktywny tryb życia
  • PPM X 1,55 Umiarkowanie aktywny tryb życia (spacery itp.)
  • PPM x 1,7-1,9 Aktywny tryb życia (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)
  • PPM x 2,0 -2,1 Bardzo aktywny tryb życia (5-6 razy w tygodniu ćwiczenia i praca fizyczna)
  • PPM x 2,2-2,4 wyczynowy sportowiec

Wiem, wiem, to wszystko nie jest takie proste…

Do ułożenia takiej diety dodatkowo potrzebujesz ustalenia zapotrzebowania na makroskładniki, kalkulatora wartości energetycznych i wielu innych danych oraz cennych wskazówek od osób doświadczonych w zakresie dietetyki. To proces wymagający wytrwałości, wiedzy i dobrego przygotowania. Jestem tu, żeby Ci pomóc!

Tworząc dietę skierowaną do osób, które chcą przytyć pilnowałam, żeby była bardzo starannie przygotowana, odpowiednio zbilansowana i ciekawa. I taka właśnie jest Diet by Ann. Przede wszystkich bezpieczna dla zdrowia… ale nigdy nie zapominam o tym, żeby sprostać oczekiwaniom Twoich kubków smakowych 🙂

Jeśli niedowaga to również Twój kłopot, to zachęcam Cię do wypróbowania Diet by Ann. Znajduje się na mojej stronę >>https://dieta.hpba.pl

Mam dla Ciebie dietę dostosowaną do Twoich potrzeb, zestawy ćwiczeń i przepisy na smaczne dania. Wszystko, by przybliżyć Cię do dobrego zdrowia i jeszcze lepszego samopoczucia.

Zaufaj mi jeszcze raz, a i tym razem Cię nie zawiodę! 🙂

Komentarze 73 komentarze

Dołącz do dyskusji…

Komentarz jest wymagany

Podpis jest wymagany

To moje 2 podejście to Twojej diety na przytycie. Moim problemem przy 1 podejściu były zbyt duże porcje (nie do zjedzenia) i średnio mnie przekonywała informacja zwrotna że mam podzielić obiad na pół i rozepcham żołądek… Bo porcje były chude i przesadzone. Zrezygnowałam. Przy 2 podejściu (teraz 4 dzień) uważam, że jest lepiej. Coś poprawiono. Produkty w końcu są bardziej kaloryczne.. Choć zgadzam się, że mięsa jest za dużo (w zasadzie codziennie). Kolejna sprawa, że napisane jest w tym artykule, że szczegolnie polecane jest czerwone mięso..tymczasem… jest głównie kurczak i indyk.. ewentualnie plastry boczku. Także się nie pokrywa…. 😉 PAMIĘTAJCIE, że osoby chude nie są w stanie przyjmować dużych porcji jedzenia… 2. Nie miło gdy na koniec diety na przytycie dostajesz wiadomość (rozumiem masówka no ale haloo??) GRATULUJĘ> JESTEM PEWNA< ZE NA PEWNO SCHUDŁAŚ….. ;/ średnio motywujące. Idę robić kolację 😉 pozdrawiam!

Korzystałam z diety i było to ciekawe doświadczenie, ale nie najlepiej czuję się po mięsie, a w przepisach go dużo. Czy kolejny wariant mógł by być dla wegetarian? Słowo, ustawę się w kolejce do kupienia jadłospisu bez mięsa

W czasach kiedy wszyscy chcą schudnąć brakuje informacji o tym jak trzymać dietę dla odpowiedniego utrzymania wagi. Bardzo fajny artykuł Aniu. Pozdrawiam

Nareszcie coś dla mnie! Moje BMI niestety wynosi 14,87 więc ten wpis bardzo mi pomoże z niedowagą. Pozdrawiam cieplutko

Kurczę, cos dla mnie wreszcie. 19 lat, 177 cm i od gimnazjum 53 kg 🙁 dzieki Ania! :*

Super wpis, moje BMI wynosi 16 i bardzo długo czekałam na ten temat od Pani. 4 maja mam urodziny i z tego co wiem rodzinka wykupi mi dietę, więc już po majówce zaczynam swoją przygodę z diet by ann

Ja mam BMI 20, ale czuję się za szczupłą i chciałabym przytyć.

Coś dla mnie.. 🙂
jeszcze rok temu moje BMI wskazywało 16, teraz jest lekko ponad 17 w każdym razie jestem już o krok do przodu.. 😀
wiem, jak się odżywiać, ale genialnie jest mieć to spisane przez kogo bardziej doświadczonego, dlatego – dziękuję 🙂

Pni Aniu mam pytanie. Mam 15 lat od ponad dwóch tygodni jestem na diecie na przybranie masy ciała, ponieważ mam bardzo dużą niedowagę. Prawdopodobnie było to spowodowane źle zbilansowaną dietą, bo jadłam niemałe ilości jedzenia. Udało mi się przybrać na razie 0,8 kg (to na mnie bardzo dużo) no i co ważne, moja masa tłuszczowa się zwiększyła o 1,9%, co wynosi 0,9 kg. Jednak zmniejszyła mi się (o niedużo) masa mięsniowa, która wcześniej była za duża w stosunku do masy tłuszczowej. Moja dietetyk nie wspominałą nic o cwiczeniach,a Pani napisala że to ten czas kiedy trzeba ćwiczyć z obciążeniem. I teraz nie wiem. Bo jak będę ćwiczyć to zwiększy się moja masa mięsniowa ale za to zmniejszy się tłuszczowa a na tym mi zalezy żeby wzrosła. Moja dieta jest ułożona na umiarkowaną aktywność fizyczną czyli wf, gra w koszykówkę itp. Co mam zrobić? Co Pani radzi? Pozdrawiam

Pani Aniu bardzo dziekuje! Tak długo czekałam aż ktoś poruszy ten temat.
Mam z tym bardzo duży problem, a dodatkowo mam Zespół Jelita Drazliwego..ZACZYNAM DZIŚ ! Uda się ?

Śledzę Twój blog od jego założenia i mega czekałam na taki post! 😀 Bardzo mi nim pomogłaś, dziękuję <3

Cieszę się strasznie, że dodałaś taki wpis.Od lat zmagam się z niedowagą. Przyczyną jest głównie moje zaniedbanie dwa kierunki studiów, praca etatowa, praca po godzinach – zawsze wszystko ważniejsze tylko nie jedzenie. Ale teraz zmądrzałam: przebadałam się od stóp do głów, jestem zdrowa jak ryba i cieszę się, że przez tyle lat nie wyrządziłam krzywdy mojemu organizmowi, wszystkie wyniki (tarczyca, poziom wody etc.) wzorowe, mam tylko niedobór wit.D3. Pora zacząć rozpisaną od 2 miesięcy(!) dietę. Ale mam swój cel – chcę urodzić zdrowe dziecko i zrobię wszystko, żeby moja głupota z głodzeniem siebie nie odbiła się na moim dzidziusiu 🙂 Buziaki! Uwielbiam Cię! :))))

Trzymam baaaardzo mocno kciuki!!!

Zastanawiam się dlaczego bardzo duża ilość osób zwraca uwagę na BMI… Jedna z największych głupot. Dla przykładu :mój chłopak ma 180cm wzrostu i waży 84kg. Jego BMI to ponad 25 czyli wychodzi ze mną nadwagę. Zabawne tylko jest to że trenuje on siłowo, a w skład jego ciała wchodzą głównie mięśnie. Jego poziom tłuszczu w organizmie wynosi jakieś 10-12%

Tam powinno chyba być * unikaj NASYCONYCH kwasów tłuszczowych ? miłego dnia

Ahhh.. proszę wybaczyć za mój błąd 🙂

Dziękuję za czujność 🙂

ale suuuuper! taki post to miła niespodzianka <3 to jest piękne, jak Pani potrafi dzielić się swoimi talentami z innymi! dziekuję i pozdrawiam <3

Witaj ANiu ja mam problem z synem który ma prawie 4 lata a wazy 10,5 kg już sama nie wiem co mu podawać na przytycie ma dietetyka ma sondę na noc ma również specjalne jogurty ale i tak waga jest bardzo mała boje sie ze jeżeli nie przytyje dadzą mu sondę taka już nie przez nos proszę o poradę dziekuje

Ze niby ty masz BMI >18.5? Dobre sobie… jestem pena, ze masz nizszy… i co czujesz sie zmeczona, masz anemie?

Moje BMI to 19 :), ale za chwilę chyba wzrośnie ;). Od kilku tygodni namiętnie testuję przepisy Pani Ani na bazie daktyli (troszkę przeze mnie zostały zmodyfikowane dodając..oczywiście zdrowe produkty z Pani sklepu :)) Maca rewelacja…kakao mniam 🙂 super! Nie wiem czy mogę mieszać te dwa składniki, ale uwielbiam….
Kulki mocy rewelacja 🙂 kocham częstować kolegów w pracy słodyczami i patrzeć jak cię zachwycają 🙂

Dziękuję Pani Aniu za cudowne przepisy. Dzięki Pani pierwszy raz spróbowałam daktyle i je kocham 🙂 wiem nie mogę przesadzać…ale co tam żyje się raz:)
P.S. życzę Pani i wszystkim Pani aniołom i ziomkom cudowności 🙂

Ania jest najlepsza. Ona mi zdrowie uratowala, a teraz Wszyscy z rodziny sie przylaczyli.

Diet by Ann, poziom 3 rewelacja, ale zaczelam od 2.
Pychota.

Mojej mamie podarowalam ksiazke Anii p gotowaniu, ucieszona, zadowolona… à ja wlasnie kupilam sobie plyte healthy mom by Ann.

Jak tu zycia Nie kochac ?

Ja tez jestem dumna, ze Cie w Polsce mamy.
Nie przestawaj ani Ty Aniu, ani Twoj team.

Kocham Was !!!!!

Proszę o podpowiedz , żeby kupić dietę należy pobrać aplikacje i tam wykupić dostęp a następnie wybrać opcje chce przybrać na wadze ? Dziękuje co za pomysł ! Mam nadzieje ze w końcu sie uda ?

Mam pytanie do Ciebie Aniu, a także do innych pań, dla których temat jest bliski? chodzi mi o aktywność fizyczną po porodzie- coraz częściej można usłyszeć ze wskazany jest jak najszybszy powrót do aktywnośći. Oczywiście chodzi o jakieś delikatne ćwiczenia,które nie obciążają organizmu ale mają pomóc. Zachęcają do tego i lekarze i fizjoterapeuci czy trenerzy.. w ostatnim czasie przynajmniej kilka takich opinii słyszałam. No i właśnie chciałabym poznać opinie twoja Aniu.. jak tak to co jest wskazane? Pozdrawiam

Cieszę się Aniu, że pomimo tej całej mody na odchudzanie i bycie fit, pamiętasz także o osobach, które są szczupłe i chcą zdrowo przytyć ☺ Bardzo Ci dziękuję i na pewno w przyszłości spróbuję Twojej diety! ?

Spróbuje, oby był efekt! Probowalem wiele diet, jadlem kilogramy odzywek. Nie przybralem nawet 1g na wadze!

Idź do endokrynologa. Przy lekkiej nadczynności tarczycy i w jak w moim przypadku można jeść za dwóch a metabolizm i tak zrobi swoje. Wydaje mi się, że ułożenie i później skorygowanie po jakimś czasie diety mogłoby przynieść efekt

Aniu, może nie na temat, ale chciałabym się zapytać jak często można pić miętę?

Aneczko cieszę się bardzo ze Cię poznałam jesteś bardzo cudowna❤

Czy aby na pewno unikać nienasyconych kwasów tłuszczowych? 🙁 Pozdrawiam

Ja też Aneczko na Ciebie mogę zawsze liczyć uwielbiam Cię ❤

Tak tak tak! W końcu coś dla mnie. Przekopałam juz chyba cały internet, ale nic mnie tak nie usatysfakcjonowalo jak Twój wpis, Aniu! 😉 zabieram się do roboty, życz mi powodzenia! 🙂
Jeszcze raz dziękuję i pozdrawiam cieplutko.
~20-letnia studentka

Aniu czy może być jakikolwiek sok?pytam bo nie mogę pomarańczowego
P.s. tak się cieszę że nareszcie coś dla mnie!! Pozdrawiam cię serdecznie​

Bardzo dziękuję za ten wpis, ponieważ ja mam problemy z niedowaga i do dzisiaj nie wiedziałam co zrobic zeby chociaz trochę przytyc ale dzięki pani już wiem i bardzo dziękuję ❤

Droga Aniu,
Jestem mega wzruszona. Od lat próbuje przytyć. Nie chce byc gruba, ale chce byc normalna, a w tej chwili wygladam poprostu na chorą. Czesto jestem przemeczona, codziennie mnie cos boli, czesto mam bole glowy, zaburzenia hormonalne, wysypana buzie, nieregularne miesiaczki, zerowe libido, nietolerancje laktozy. Tak strasznie zle sie ze soba czuje przez ostatnie kilka miesiecy, ze zaczynam myslec czy to nie depresja. Wlasnie tego potrzebuje, Twojej pomocy. Miewalam juz diety ale byly one tak chaotyczne ze malo z tego rozumialam. Dziekuje Ci z calego serca! Jesli nie Ty, to naprawde nie wiem co dalej robic… Zycze duzo zdrowka i szczesliwego rozwiazania.
P.S Aniu ktora z 3 diet na stronie jest ta ktora powinnam kupic?

Trzymam kciuki!!!!

Aniu co tu dużo mówić, dziękuję i działam już teraz ze zdwojoną mocą. Zdrowie, psychika, akceptacja, radość i uśmiech ☺Twoja Natka…wiesz która…ćwiczący szczuplak obozowy ?

Aniu kochana, jak zwykle przecudowny post! Dzięki za to, że jesteś!!!

Och jak wspaniale zobaczyć na insta, że jest taki wpis :* Mam z chudnięciem ogromny problem, tym bardziej teraz kiedy mam cycoholika przy sobie 😀 Dzięki Ci za ten wpis! 😉

czy tylko aplikacja jest na iphony czy na inne firy telefonów? Niestety nie posiadam iphona ,a chciałabym przytyć , ponieważ mam sporą niedowagę ..
Pozdrawiam ciepło ;)))

Będzie również na Androidy 🙂

Dzień dobry Aniu czy kasza bulger jest zdrowa i czy będą w następnej książce z nią dania ?

Jestem na początku diety na mase miesniowa i jest dobrze, a jak tak dalej pojdzie to będzie świetnie. Uczę sie nowych składników i karmie tym moja rodzinę. Bardzo się cieszę że jest taka dieta ponieważ jestem szczupła młoda mama i do tego aktywna. Miałam źle nawyki niedojadania i nieregularnych posiłków ale teraz jest lepiej. Cała dieta wprowadza pewnego rodzaju harmonię co przy małym diecku jest zbawienne. W moim przypadku często bywalo tak, że nie miałam czasu zjeść. Teraz dieta mi o tym przypomina ?

Ja jestem na tej diecie juz od ponad miesiąca. Efekty zaczynają byc zauważalne ???

Fantastyczny wpis! Mam pytanie dotyczące rozłożenia makroskladnikow dla osób które chcą spalić nieco tkanki tłuszczowej przy ćwiczeniach siłowych 3razy w tygodniu i cardio 2 razy w tygodniu. Kalorie mam obliczone i nieco obcięte ale zastanawiam się nad rozkładem makro. Podejrzewam ze ilość białka nieco wzrośnie procentowo? Pozdrawiam

Aniu, od samego początku Cię wspieram i jestem dumna, że jesteś Polką! Jesteś super inspiracją

Super, długo na coś takiego czekalam! Odrazu zaczynam działać! Musze wykupić np. Diet by Ann Starter30 i jak już będę miała aplikacje to mogę wybrać ten program na niedowagę?

Bardzo ! często przyczyną niedowagi jest candida albicans.Na nieszczęście ludzie nie wiedząc o swoim problemie jedzą dużo słodyczy żeby przytyć i o zgrozo pogłębiaja chorobę.Wiem o czym piszę bo przeszłam przez piekło walki z tą okropną chorobą.Ale udało mi się,również dzięki przepisom Ani(uszczelnianie jelit).

Aniu, nawet nie wiesz jak się cieszę;-) Ty, to potrafisz poprawic człowiekowi humor 😀
Pozdrawiam

Aniu mam pytanie nie dotyczące dzisiejszego posta. Zrobiłam właśnie zupe i dodałam do niej lubczyku, a jestem w ciąży powiedz mi czy mogę wyjątkowo ten jeden raz zjeść taka zupe z lubczykiem,czy lepiej nieryzykować? Czytałam,że lubczyk to jedno z ziół zakazanych w ciąży…

Zastanawia mnie to pozowanie wszędzie na palcach Aniu, sugeruje, że masz problemy z akceptacją swojego ciała

haha 🙂 wręcz przeciwnie! Kocham życie i frunę do góry na palcach!
Pozdrawiam ciepło 🙂

Oczywiście tyczy się komentarza Adelajdy

stoi na palcach – zle, siedzi – zle, cwiczy – zle moze powinna zaczac spiewac i recytowac ale pewnie tez bedzie zle 🙂

Aniu,wiem, że post poświęcony jest na temat jak przybrać na wadze, lecz ja chciałam Ci za coś podziękować 🙂
Dokładnie 12 marca po raz pierwszy zaglądnęłam na Twojego bloga. Tam urzekł mnie bardzo pewien tekst : „Najważniejsze w życiu jest zdrowie. To ono zapewnia dobre samo­poczucie, daje siłę do działania każdego dnia i sprawia, że po prostu chce Ci się więcej”. Po raz pierwszy wtedy poczułam, że czas w końcu coś z sobą zrobić. I od dnia następnego zaczęłam odwiedzać Twój blog już codziennie. Jesteś dla mnie mega inspiracją i bardzo się cieszę, że „spotkałam” Ciebie na swojej drodze. 🙂 Dziś mam 7 tydzień diety oraz ćwiczeń i faktycznie czuję się o wiele lepiej, to fakt-każdego dnia chce mi się więcej i więcej, wiem, że to dopiero początek zmian w moim życiu,ale schudłam już 10 kg i czuje,że tym razem się nie poddam 🙂 Dziękuję za wszystko !!!! Przepraszam, może uznasz, że ten post jest tutaj nie na miejscu, ale uwierz mi – musiałam się Tobie tym pochwalić !

Bardzo serdecznie dziekuje za ten wpis! Jestem jedna z tych osob, ktore maja problem z niedowaga juz od czasu dziecinstwa. Podejscie bylo takie, ze wszyscy w rodzinie byli szczupli, a z czasem to sie wyrownalo. Po 30 latach jakos u mnie to sie nie stalo, a wyniki wszystkich badan z normie. Od dawna chce przybrac na wadze, ale w czasach gdy promowane sa glownie diety odchudzajace bardzo trudno bylo mi znalezc cos dla mnie. Jestem totalnie nie sportowa, ale Twoja motywacja Aniu dziala i czas na mnie aby ruszyc sie z kanapy 😉 Milego dnia!

Witaj Aniu,

dziękuję za ten wpis. Motywujesz ludzi, masz w sobie tyle pozytywnej energii. Uwielbiam Cię. Dziękuję jeszcze raz. Pozdrawiam 🙂 :*

Aaaaa ❤ dzięki! Nareszcie! Dobrze, że jest na tym świecie ktoś taki jak zwariowana Lewandowska, na którą zawsze można liczyć ? ✌

Aaaaaaa… Anik czytam, czytam i coraz bardziej jestem zła na siebie.. Lubię czasem fast food, napoje gazowane i ostre przyprawy czyli tak naprawdę bardziej sobie szkodzilam niż mogę sobie to wyobrazić. Ale dość tego!! Czas wziąść się za siebie ☺ Dziękuję raz jeszcze ?☺ Dobrze, że jesteś ☺ Pozdrawiam cieplutko ?☺☺

Muszę spróbować przestrzegać Twoich zaleceń ale mam wrażenie że to gorsze niż sama walka z otyłością. Muszę popracować nad systematycznością posiłków. A i przy gotowaniu dla siebie samej ilość samych składników i to żeby były różnorodne nie jest takie proste 🙁

Borykam sie z tym problemem, chciałabym troszeczkę przytyć. Dziekuje za ten ciekawy wpis i teraz wiem dlaczego raz w tygodniu mam ogromna ochotę na czerwone mięso. Często organizm sam podpowiada czego potrzebuje i warto go słuchać. Z pewnością skorzystam z diety. Dziękuje i życzę dużo zdrówka Tobie i Maleństwu, które niebawem przywitasz na tym świecie ?❣️

gdybyś miała być którymś ze Smerfów to byłabyś Pracusiem 🙂 cieszę się, że ciaglę nas czymś zaskaujesz, aktywnego dnia 🙂

Hahah super 🙂 Podoba mi się 🙂