Poświąteczne sprzątanie organizmu. Co zrobić?

Święta za nami, wielkimi krokami zbliża się Sylwester, a tuż po nim ruszamy do pracy nad realizacją noworocznych postanowień!

Tradycyjne świąteczne potrawy są pyszne, ale spożywając je w nadmiarze obrywają wątroba i żołądek. Chyba nikt nie liczył kalorii przez ostatnie dni? Trudno się oprzeć słynnym pierogom cioci lub ukochanemu sernikowi babci. Można było siedzieć za stołem i odpinać guzik od spodni, ale nadszedł czas, że od suto zastawionego stołu trzeba wstać:) Teraz czeka Cię sprzątanie, również Twojego organizmu bo  przecież umowa była taka, że po świętach wracamy do formy!  Dzięki takim porządkom, nie tylko będziesz świetnie wyglądać w ostatnią noc roku, ale także poczujesz się znacznie lżej i łatwiej będzie Ci wrócić do treningów.

Przede wszystkim oczyść swoje ciało z nadmiaru toksyn. Pomoże Ci w tym picie dużej ilości wody mineralnej. American Instytut of Medicine i jego badacze proponują podzielić masę ciała w kilogramach przez 30 i otrzymany wynik oznacza ilość litrów wody, którą można bezpiecznie wypijać każdego dnia. W ten sposób powstrzymasz apetyt, pobudzisz metabolizm, poprawisz wygląd skóry, a nawet zmniejszysz ryzyko zachorowania na nowotwory.

Pamiętaj o zbilansowanej diecie. Dostarczaj swojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych każdego dnia. Zastosuj dietę odpowiednią dla siebie, a niebawem nie tylko stracisz zbędne kilogramy, ale poczujesz się znacznie lepiej.

Poza tym przestrzegaj kilku prostych zasad, które pomogą Ci nie przytyć przez święta.
Jeśli jednak przybędzie Ci nieco tłuszczyku..:

• pij herbatę z kopru włoskiego
• zacznij dzień od szklanki cieplej wody
• nie łącz w jednym posiłku węglowodanów i białek
• zaopatrz się w babkę płesznik, która pobudzi do pracy Twoje jelita i obniży poziom cukru
• koniec ze świątecznym szaleństwem – przyszedł czas na lekkie posiłki np.: warzywa gotowane, ryba na parze, sałatka z kiełkami
• nawadniaj organizm – polecam wodę kokosową Foods by Ann
• pamiętaj o suplementacji.
  Enzymy trawienne przyspieszą metabolizm, a jedzenie zdrowych tłuszczy CLA, produktów bogatych w cynk, chrom, magnez, witaminę C i B-complex pomoże zahamować odkładanie tłuszczu, zmniejszy łaknienie, ureguluje poziom cholesterolu i ciśnienia tętniczego. Dodatkowo zmniejszy uczucie zmęczenia i znużenia, doda krzepy potrzebnej do ćwiczeń oraz poprawi wygląd skóry!
• nie zapominaj o probiotykach oraz prebiotykach. Sporą ich dawkę najdziesz w kiszonkach, które są świetną przektutająską między posiłkami.
• stosuj błonnik witalny – ale nie przekraczaj dawki zalecanej na opakowaniu
• jedz małymi kęsami i dokładnie żuj pokarm – Twój żołądek potrzebuje 20 minut by poinformować mózg o poczuciu sytości.

To świetna zabawa i dawka niezbędnego ruchu przyda się wszystkim. Nie tylko się dotlenisz, ale także rozruszasz mięśnie. Trenuj regularnie, a korzyści zobaczysz bardzo szybko 🙂

Bardzo ważny element to punkt aby się odpowiednio regenerować. Potrzebna Ci do tego jest solidna dawka snu, która w przypadku osób dorosłych powinna trwać około 8 godzin i 15 minut na dobę. Ma to ogromny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu i nie tylko następnego dnia rano. W ciągu nocy np. organizm najlepiej spala tkankę tłuszczową. Wykorzystaj ten czas jak najlepiej i odpowiednio przygotuj się do snu, a rano obudzisz się wypoczęty i zregenerowany

• na noc wypij melisę
• wywietrz pokój przed snem i spryskaj poduszkę olejkiem lawendowym bądź innym relaksacyjnym
• na 2 godziny przed snem odłóż telefon, a telewizor zamień na książkę
• nie myśl o kłopotach i trudnościach, z którymi będziesz się musiał uporać jutro, postaraj się wyciszyć umysł

Jak mantrę powtarzam, aby nie zaniedbywać żadnego z III filarów zdrowia. Pamiętaj o nich każdego dnia:)
Mam nadzieję, że powyższe wskazówki okażą się pomocne w realizacji postanowień noworocznych.
Gotowi? …  Do biegu… START!