Pupa

Zaznaczam na wstępie: ćwiczenia tylko jednej partii mięśni prowadzą donikąd. Postaw na trening ogólny i włączaj do niego ćwiczenia, które są dla Ciebie istotne. Efekty będą, ale nie od razu! I tylko wtedy jeśli będziesz ćwiczyć systematycznie pamiętając o przerwach na regenerację.
TRENING DOMOWY
Ćwiczenia, które możesz włączyć do treningu domowego:

1. Przysiady czyli squat – rozwijają mięśnie ud, ale i mięśnie pośladków. Wystarczy w fazie powrotu do wyprostu nóg mocno napiąć pośladki.
2. • stopy rozstaw na szerokość bioder
   • przysiad wykonuj z prostymi plecami trzymając pion –wypnij klatkę piersiową i ściągnij łopatki
   • nie dopuszczaj do wysunięcia się kolan poza palce stopy
   • w pozycji „na dole” między udem a podudziem powinien być kąt prosty, kolano tuż nad stawem skokowym
3. Wykroki – wzmacniają pośladki i uda. Tutaj proszę o zachowanie ostrożności jeśli ktoś ma problemy z kolanami. Lepiej wtedy wykonywać wypad do tyłu aby nie obciążać kolan.
4. Wykroki w bok – angażują mięśnie pośladków; jest to świetne ćwiczenie dla kobiet w ciąży.
5. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach – ćwiczenie angażuje mięśnie pośladkowe oraz kulszowo-goleniowe (tylna część uda). Ja namawiam do wykonywania ćwiczeń z obciążeniem np. można położyć sobie talerz na biodrach.
6. Unoszenie nogi w podporze -typowe ćwiczenie na pośladki. Można wykonywać je w podparciu na przedramionach.
7. Unoszenie nogi w bok w podporze i kopnięcie. Bardzo lubię to ćwiczenie ponieważ w połączeniu z ćwiczeniem wyżej potrafi zmęczyć moje pośladki. Dodatkowo wzmacniamy tutaj wewnętrzną część ud czyli przywodziciele. Polecam je osobom początkującym.
8. Pozycja sumo. Stoimy w rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz, kolana ugięte – wykonujemy pulsacyjny ruch w dół. Ostrzegam 🙂 mocne ćwiczenie angażujące mięśnie pośladków, przywodziciele czyli wewnętrzną część ud oraz dwugłowy uda.

JOGA!
Polecam jogę, która poprawia napięcie mięśni oraz gibkość całego ciała. Zdecydowany plus dla naszych pośladków.
CARDIO!
W ramach treningu cardio też możesz robić ćwiczenia wzmacniające pośladki i uda, np. jogging, spinning, ćwiczenia na orbitreku. STEPPER mocno angażuje pośladki, nogi, brzuch i plecy. Ważne jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń na stepperze: prosta sylwetka, napięty brzuch, ruch naśladujący wchodzenie po schodach. Spalanie kalorii w zależności od tempa, wynosi ok. 250 kcal/30minut.

ZADBAJ O DIETĘ!
O tym pisałam już wielokrotnie – zdrowe żywienie to podstawa.

DOMOWE ZABIEGI

1. Krok pierwszy, czyli peeling. Jest bardzo ważny dla naszej skóry. Poprawia krążenie, wygładza, odświeża i nadaje skórze zdrowy kolor.
   By wykonać peeling, który daje znakomite rezultaty w walce z cellulitem, potrzebne będą:
   • fusy po zaparzonej kawie
   • olej kokosowy
   • cukier trzcinowy (2 łyżeczki)
   • cynamon (2 łyżeczki)

   Wykonanie jest proste: trzeba wszystkie składniki dokładnie ze sobą zmieszać i następnie wmasowywać w skórę. – Pamiętajcie, aby peeling nakładać na skórę okrężnymi ruchami, delikatnie, z góry na dół.
   Film instruktażowy znajdziesz tutaj

2. Krok drugi to nawilżenie – polecam olej kokosowy na wilgotną skórę
3. Masaż szczotką z naturalnego włosia lub szczotką do masażu pod prysznicem
   • ruch skierowany ku górze, efekt drenażu.
4. Prysznice naprzemienne zimną i ciepłą wodą.

Ćwiczymy!!! 🙂

fot. Iza Grzybowska



Zacznij już dziś! POBIERZ APLIKACJĘ