Schody, schody, schody!
Wyzwanie na dziś – dzień ze schodami:)
Na początek, jak zawsze – rozgrzewka!
Bieganie po schodach:
- to dobry trening wydolnościowy, może być treningiem siły biegowej
- wzmacnia mięśnie i stawy: pośladkowy, czworogłowy, łydki, stawy kolanowe, stawy skokowe
- rozwija siłę dynamiczną oraz statyczną
- poprawia kondycję
- poszerza zakres ruchu mięśni
- usprawnia układ krążenia
- pomaga walczyć z nadwagą
Poprawna technika:
- utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, nie wychylaj tułowia zbyt mocno do przodu czy do tyłu
- obszerna praca ramion
- prawidłowe ustawienie kolan (biodro, kolano, staw skokowy w jednej płaszczyźnie)
- wbiegaj po jednym stopniu, starając się stawiać na nim całą stopę
- zbieganie bardzo obciąża stawy skokowe i kolanowe – nie zbiegaj, schodź
Przeciwwskazania:
- kontuzje
- bóle w stawach czy kręgosłupie
- brak przygotowania mięśni i stawów
- koślawienie kolan (kolana kierowane do wewnątrz)
W górę!!! 🙂
Komentarze 12 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Ile kalorii spala godzinne wchodzenie po schodach? Na jednej stronie znalazłam informację, że aż 1000, a na innej, że około 300. Zależy mi na Pani odpowiedzi. 🙂
Ja w pracy często wchodzę po schodach zamiast jechać windą :)))) Już w połowie drogi na 6 pietro zawsze łapię zadyszkę 😀
Uwielbiam treningi nóg, szczególnie łydek. Schody byłby idealne do takich treningów muszę spróbować 🙂 http://twojafitmotywacja.blogspot.com/2015/01/fit-motywacja-przysiady.html
Schody można w super sposób wykorzystać do treningu nóg, ostatnio pisałem jak ważny jest trening nóg tutaj http://pakerniablog.blogspot.com/2015/01/trenuj-nogi.html
Trening łydek przy użyciu schodów to jeden z moich ulubionych najlepiej z obciążeniem 🙂 http://zrzucbrzuch.blogspot.com/2015/01/dwa-ulubione-fit-ciasta-biszkopt.html
Aniu, od niedawna jestem posiadaczka Twojej ksiazki! Jest fantastyczna!:) od razu zastosowalam Twoje rady bo od dawna szukalam odpowiedniej, zdrowej diety ale wszystko na marne. Teraz Lepiej się czuje I jestem szczesliwsza:)) mam jednak dwa pytania: czy ma znaczenie Co zjem po treningu jesli cwicze w godz poludniowych lub wieczornych? Czy musza byc to weglowodany których staram się unikac w drugiej polowie dnia czy raczej posilek zlozony z bialka? Pozdrawiam serdecznie:)
Lepiej zjeść posiłek białkowy, pozdrawiam!
Fajna strona. Pozdrawiam Panią dzięki Pani ćwiczeniom schudłam 5kg
Dziękuję i gratuluję!
A ja własnie lubię biegać po schodach dlatego trochę mnie zmartwiło że odradzasz zbieganie :(( No ale znasz się najlepiej więc trzeba słuchać! 😉
Oj pięknie. Dano juz nie trenowałam na schodach a szkoda. totalnie o tym zapomniałam, ale chyba się przeproszę na nowe z moimi schodami. ja sobie poza bieganiem dodam wskakiwanie, step test i może jumping lunges na schodkach. tak na początek. No to ruszam dziś na schody. Oj nogi bedą rwały jutro.
http://www.apetytnafitness.pl
Jak mieszkałam u rodziców to robiłam sobie takie treningi 🙂 Mieszkają na 4 piętrze w bloku 😉 Było co robić 😀
Pozdrawiam