Trening STABILIZACYJNY – dla każdego.
Jest to trening opierający się na wykorzystywaniu mięśni głębokich kręgosłupa.Wzmacnia korpus czyli trzon naszego ciała.
Jest konieczny do wzmocnienia mięśni otulających tułów od barków do miednicy. wykonując te ćwiczenia kilka minut dziennie możesz uniknąć lub zmniejszyć bóle kręgosłupa, a w szczególności wzmocnić odcinek lędźwiowy. Poza tym trening stabilizacyjny wzmacnia mocno mięśnie brzucha.
Trening stabilizacyjny ma na celu wzmocnienie mięśni oraz skorygowanie wad postawy. Po przebytych urazach trening stabilizacyjny jest niezwykle istotny. Wykonując te ćwiczenia, pracujesz nad mięśniami, o których nawet możesz nie wiedzieć 🙂
Każdy sportowiec POWINIEN wykonywać ćwiczenia stabilizacyjne!
Ćwicz kilka minut dziennie.
Plank – W podporze wykonaj ćwiczenia tak zwana “deska”. Ciało ułożone w linii prostej, szczególną uwagę zwróć na odcinek lędźwiowy, aby go nie pogłębiać, oraz na pośladki i brzuch (mocno napięty), staraj się przytrzymać tę pozycję jak najdłużej np. ok 30 sekund
Komentarze 37 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Wstyd się przyznać, ale nie umiem zrobić deski bokiem tak żeby ciało było w prostej linii. Ale ciągle nad tym ćwiczę 🙂
Te ćwiczenia dają bardzo dużo dla mięśni. Oj, potrzebne są, masz rację.
Blog o fitnessie i zdrowiu
positivefitlife.blogspot.com
Przed przystąpieniem do tego typu ćwiczeń warto wcześniej popracować oddechem, zaangażować przeponę i stymulować mięsień poprzeczny brzucha. Prawidłowe przygotowanie się do treningu stabilizacyjnego uczyni go bardziej skutecznym i przede wszystkim bezpiecznym. Pozdrawiam serdecznie.
Ćwiczenia stabilizacyjne to jedne z moich ulubionych. Plank rządzi 🙂 Ja lubię robić też trening brzucha według tego zestawu : http://pakerniablog.blogspot.com/2014/07/trening-miesni-brzucha-dla.html
Takie ćwiczenia polecam szczególnie po całym dniu siedzenia przy biurku! 🙂
Zapeaszam na bloga o fitnessie od zupełnie nieznanej strony: http://www.sbl.com.pl
Pani Aniu. Od ok 3 miesiecy ćwicze regularnie i zdrowo sie odzywiam. Jestem szczuplą dziewczyną ( mam bardzo chude nogi,) . Nie zalezy mi na zrzuceniu zbednych kilogramow ale na wyrzeźbieniu sylwetki. Jak powinnien wygladac moj trening i moja dieta? bo mam wrazenie ze zle do tego podchodze. Schudlam 3 kilo a miesni nie widac, boje sie ze bede wygladac jak ‘patyk’. Bardzo proszę o radę, pozdrawiam.
Zapraszam na konsultacje.
Pozdrawiam
Witam. Może pomyśli Pani o zmontowaniu jakiegoś dłuższego treningu na 30, 40min? Pozdrawiam 🙂
Popieram.
Cześć Aniu, może nie jest to związane z tematem ale szukam pomocy….mam problem z odżywianiem a dokładnie z napadami jedzenia po godz.16. Jem normalnie śniadanie, IIśniadanie ale gdy o 16 jem obiad to później mój organizm nie ma umiaru i jadłby cały czas ;(
Może dasz mi jakąś radę, bo przez te “podjadanie” nie mogę schudnąć a mam nadwagę 🙁
Pozdrawiam, Kasia 🙂
Takie nagłe ataki głodu może powodować niski cukier/wysoka insulina. Polecam spożywać produkty o niskim indeksie glikemicznym, co ustabilizuje stężenie cukru we krwi.
Pozdrawiam
Aniu ratuj 😉
robiłam ostatnio badania i żelazo coraz bardziej ucieka mi ponad normę, przyznam, że mięso jem rzadko, z raz w tygodniu maksymalnie, bo zupełnie nie mam na nie ochoty, a jak mogę je podnieść produktami roślinnymi? sporo jem strączkowych czy warzyw, owoców, ale widocznie może są zasady łączenia produktów, gdzie żelazo jest lepiej przyswajane?
nie ponad a poniżej normy, błąd myślowy ;]
mięso wcale nie jest dobrym źródłem żelaza 🙂 idz do sklepu zielarskiego albo apteki i kup sok z pokrzywy. Pij kieliszek dziennie. A z warzyw- sok z buraków i w ogóle buraki mają właściwości krwiotwórcze, natka pietruszki, soczewica, fasola, suszone pomidory, szpinak. Pamiętaj, że witamina C poprawia wchłanialność żelaza, a np. wapń z mleka i nabiału, błonnik i kawa hamują jego przyswajanie. Wybieraj pieczywo żytnie na ZAKWASIE bez drożdży, pij codziennie smoothie ze szpinakiem, natką pietruszki i buraczki nasze wspaniałe polskie 🙂
Rady od olaola brzmią bardzo racjonalnie, ale najlepiej zwróć się też z pytaniem do lekarza. Jeśli ci nie pomoże, to najlepiej… zmień lekarza na porządnego. Przecież problemy z żelazem mogą być spowodowane nie tylko niewłaściwą dietą, a zaniedbanie takiego problemu może mieć kiepskie skutki. Nie bagatelizuj tego. Życzę powodzenia i dużo zdrowia! 🙂
A masz sprawdzony spodob zeby sie ich szybko poxbyc?;) ja szczegolnie slabe lub malo rozciagniete mam plecy …
@Monika
Sposób na zakwasy!? Mało intensywne ćwiczenia 🙂 Nie ma co przesadzać.
Pani Aniu czy w okresie dojrzewania można intensywnie ćwiczyć?
Aniu, mam takie pytanie: czy znasz w swoim kręgu osoby, które trenuja karate bądź inne sztuki walki pomimo dyskopatii kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)? W zeszłym roku doznałam właśnie dyskopatii i musiałam zrezygnować z aikido. Jednak po latach treningów nie jestem w stanie przestać o tym myśleć, nie mogę zapomnieć zapachu spoconej keikogi i szorstkości maty w dojo…wiesz, o czym mówię…. czy karate tradycyjne- w formie zajęć rekreacyjnych, dla dorosłych byłoby ok? Pozdrawiam
Piotrze, czytaj prosze ze zrozumieniem.;) nie napisalam nigdzie, ze zakwasy sa od rozgrzewki tylko wyrazilam obawe ze moga “powstac” wlasnie od jej braku;) pzdr
Ok. To zależy od intensywności treningu. Osoba wytrenowana nawet bez rozgrzewki po takim zaproponowanym tu trenigu nie będzie miała zakwasów. Jeżeli dotąd nie robiłaś takich ćwiczeń to z rozgrzewką czy bez zakwasy będą 🙂
Ania świetne ćwiczenie
Zauważyłam, że nie używa Pani w swoich przepisach mleka zwierzęcego, lecz roślinnego. Czy chodzi o zawartość laktozy, która nie jest tolerowana przez wszystkich? Co uważa Pani o mleku zwierzęcym o obniżonej zawartości laktozy?
Pisałam już na ten temat wiele razy. Zapraszam do wcześniejszych wpisów na temat nabiałów
Pozdrawiam
dokładnie, deska to obecnie jedno z dwóch ćwiczeń jakie mogę robic po ostrej dyskopatii i jest extra, robię od miesiąca codziennie 45-60 sekund i tfu tfu nie odczuwam żadnych bóli, oby tak dalej
Pani Aniu, czy można liczyć na ćwiczenia dla kobiet w ciąży w II i III trymestrze? Jestem obecnie w II trymestrze i chętnie wzmocniła bym mięśnie kręgosłupa. Zabawy z moim 2,5 letnim synem raczej ich nie wzmacniają, tylko kończą się bólem pleców. Jestem tym faktem trochę załamana, bo od dziecka trenowałam karate, moja natura nie pozwala mi leżeć i marudzić z powodu bólu tylko działać…! 😉 Proszę o pomoc
jak najbardziej, przygotowuję taki post.
Pozdrawiam
Świetne ćwiczenia – proste, bezpieczne, odpowiednie dla każdego i z każdą kondycją. Do tego nie potrzeba żadnego sprzętu. Z własnego doświadczenia wiem, że są niezastąpione po całym dniu przed komputerem.
Moje ulubione ćwiczenia bez których nie ma treningu.
Deska wymiata 😀
super ;)!
Czy przed treningie, stabilizacyjnym takze nalezy wykonac rozgrzewke? Nie chciAlabym miec zakwasow;)
Rozgrzewkę należy zawsze wykonać przed treningiem. “Zakwasy” nie powstają od rozgrzewki!
Co do tego mają “Maseczki na twarz”?!!!
Deska jest rewelacyjna 😀
http://wenus-lifestyle.pl/2014/08/domowe-maseczki-na-twarz/
Planki naprawdę dają kopa 🙂 Trening brzucha bez deski się nie liczy 🙂 Ja najbardziej lubię ten zestaw treningowy http://pakerniablog.blogspot.com/2014/07/trening-miesni-brzucha-dla_23.html
Ćwiczenia tego typu należą do moich ulubionych 🙂 Dość istotne jest to co napisałaś, że trening tego typu wzmacnia mięśnie brzucha o czym wiele osób może nie wiedzieć. Tak naprawdę dobrze wykonana pompka też jest ćwiczeniem stabilizacyjnym. Deska to moje ulubione ćwiczenie tego typu, zaczynałem od 30 sekund, teraz potrafię wytrzymać nawet powyżej 2 minut 🙂 http://www.dbamofigure.pl
Ja plank również zaczynałam od 30 sekund, a dziś mój ostatni rekord to 6 minut 6 sekund 🙂