Wtorek 15/7

Pies z głową w dół, zejście do pompki.

Ustaw się w pozycji:
Dłonie ustawione daleko przed sobą i dociśnięte do maty; unieś tułów do góry ściągając pięty w dół do ziemi, nie ściągamy kolan do środka. (piety nie muszą koniecznie być dociśnięte do ziemi jeśli nie jesteś na tyle rozciągnięty, ale staraj się dążyć do tego ustawienia). Stabilne ramiona, lekko ugięte łokcie, Szyja odprężona.
Następnie przejść do pozycji w podporze przodem i na wdechu wykonaj powolne opuszczanie tułowia. Robiąc wydech, zejdź powoli brzuchem i klatką piersiową na matę, palce u dłoni powinny znajdować się na wysokości klatki piersiowej.
Wykonaj wdech i podnieś klatkę piersiową, napnij mięśnie ud i pośladków, wypchnij klatkę piersiowa i brzuch do przodu, a ramiona i łopatki ściągnij do tylu.

Korzyści z tego ćwiczenia:

• Uspakaja umysł, dodaje energii
• Rozciąga klatkę piersiową, ramiona, łydki, obręcz barkową, brzuch
• Zwiększa elastyczność bioder i odcinka piersiowego
• Wzmacnia ramiona, klatkę piersiową, kręgosłup, nadgarstki, nogi i pośladki
• Poprawia ruchomość stawów

Cały wtorkowy trening na nowej płycie!