5 szkodliwych mitów treningowych

Kiedy rozpoczynacie swoją przygodę z treningiem, możecie trafić na wiele mylących informacji, które zamiast pomóc, mogą sabotować Wasze postępy. Jakiś czas temu przedstawiłam Wam najczęściej powielane mity dietetyczne (TUTAJ). Dzisiaj chciałabym poruszyć tematykę treningów, która również jest pełna szkodliwych przekonań. 

Oto 5 popularnych mitów treningowych, które warto obalić, aby skutecznie osiągnąć swoje cele 🙂

 

Mit 1. Musisz trenować codziennie, aby zobaczyć efekty

Codzienny trening bez odpowiedniego odpoczynku może prowadzić do przetrenowania i kontuzji (sprawdź, czym jest zespół przetrenowania TUTAJ). Ważne jest, abyście znaleźli równowagę między ćwiczeniami a regeneracją. Musicie dać swoim mięśniom czas na odbudowę, co jest kluczowe dla ich rozwoju i poprawy wyników.

 

Mit 2. Kobiety, które ćwiczą siłowo, będą wyglądać jak kulturyści

Trening siłowy u kobiet nie prowadzi do nadmiernego rozrostu mięśni jak u mężczyzn z powodu różnic hormonalnych. Kobiety budują mięśnie w sposób bardziej subtelny, co wspiera modelowanie sylwetki i spalanie tkanki tłuszczowej, a nie tworzenie masy mięśniowej w stylu kulturystycznym.

 

Mit 3. Brzuszki to najlepszy sposób na płaski brzuch

Brzuszki same w sobie nie spowodują, że tkanka tłuszczowa z Waszego brzucha zniknie! Aby wysmuklić sylwetkę w okolicach brzucha, konieczne jest połączenie: treningu cardio, ćwiczeń siłowych i zdrowej diety. Kompletne podejście, które obejmuje wszystkie te elementy, przynosi najlepsze rezultaty. Pamiętajcie też, aby nie porównywać się do innych! To jak wygląda sylwetka i jak bardzo może się zmienić, jest w dużej mierze zależne od indywidualnych uwarunkowań i predyspozycji. 

 

Mit 4. Musisz trenować po to, by spalać kalorie

Wielu ludzi postrzega trening wyłącznie jako sposób na spalanie kalorii i odchudzanie, co może prowadzić do frustracji i utraty motywacji. Prawda jest taka, że aktywność fizyczna powinna być przede wszystkim źródłem radości i przyjemności. 

Trening to coś więcej niż tylko liczba spalonych kalorii – to inwestycja w zdrowie i dobre samopoczucie, która przynosi satysfakcję i daje siłę na co dzień. Znajdźcie aktywność, która sprawia Wam radość, a nie jest jedynie narzędziem do zgubienia zbędnych kilogramów. 

 

Mit 5. Więcej potu to więcej spalonych kalorii

Choć pot jest naturalnym mechanizmem chłodzenia organizmu, nie jest wskaźnikiem efektywności treningu. Pocenie się samo w sobie nie oznacza spalania większej liczby kalorii. Kluczowe jest skupienie się na różnorodności i intensywności ćwiczeń, które naprawdę przyczyniają się do spalania kalorii i poprawy kondycji.

 

Trening to nie tylko wysiłek fizyczny, ale także zdobywanie wiedzy i świadome stosowanie najlepszych praktyk. Aplikacja Diet & Training by Ann (TUTAJ) to narzędzie, które pomoże Wam uniknąć powszechnych błędów i dostosować plan treningowy do Waszych indywidualnych potrzeb 🙂

 

Bibliografia: 

Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(10), 2857–2872. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181e840f3