Owocowa owsianka
Wiem, że większość z Was, podobnie jak ja uwielbia owoce sezonowe. To właśnie ten czas, kiedy możemy się nimi cieszyć! Dlatego przygotowałam dla Was super prosty przepis, z witaminową bombą owocową. 🙂 Warto wiedzieć, że owoce sezonowe, to nie tylko smak, ale i cała gama wartości odżywczych. Znajdziecie w nich na przykład witaminę C, która jest świetnym antyoksydantem (więcej na ich temat przeczytacie TUTAJ). Do tego witaminy z grupy B, czy błonnik, który doskonale wesprze pracę naszych jelit. Z kolei zawarte na przykład w brzoskwiniach karotenoidy pozytywnie wpłyną na kondycję skóry. Czy trzeba jeszcze kogoś namawiać? 🙂
Ta owsianka to szybki sposób na sycące śniadanie: napój kokosowy z płatkami gotuje się w kilkanaście minut, a resztę stanowi po prostu ułożenie owoców na wierzchu. Proporcje łatwo podwoicie, jeśli szykujecie śniadanie dla dwóch osób.
Jeśli szukacie więcej takich sezonowych pomysłów na śniadanie, w aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie gotowe jadłospisy śniadaniowe na każdy dzień tygodnia oraz listę zakupów dopasowaną do Waszej diety.
Owocowa owsianka
Składniki
Method
- Do garnka wlej napój kokosowy i dodaj płatki owsiane.
- Zagotuj, zmniejsz ogień i poczekaj, aż płatki zmiękną.
- Przełóż owsiankę do miski i wymieszaj z cynamonem oraz kardamonem.
- Brzoskwinię pokrój w kostkę, a migdały posiekaj.
- Na owsiance ułóż brzoskwinię, porzeczki i maliny, dodaj migdały i skrop syropem klonowym.
Uwagi
Sposób przygotowania
- Do garnka wlej napój kokosowy i dodaj płatki owsiane.
- Zagotuj, zmniejsz ogień i poczekaj, aż płatki zmiękną.
- Przełóż owsiankę do miski i wymieszaj z cynamonem oraz kardamonem.
- Brzoskwinię pokrój w kostkę, a migdały posiekaj.
- Na owsiance ułóż brzoskwinię, porzeczki i maliny, dodaj migdały i skrop syropem klonowym.
PO WIĘCEJ SMACZNYCH INSPIRACJI ZAJRZYJ DO APLIKACJI >>
Brzoskwinię możecie zamienić na inny sezonowy owoc, na przykład nektarynkę czy gruszkę, a napój kokosowy na dowolny inny roślinny. W aplikacji Diet & Training by Ann w kilka sekund wymienicie dowolny składnik na inny, dopasowany do tego, co akurat macie w lodówce.
Jeśli liczycie kalorie i makroskładniki, tę owsiankę łatwo dodacie do dziennego bilansu. Kalkulator Kalorii z AI w aplikacji Diet & Training by Ann rozpozna składniki na zdjęciu i policzy za Was wartości odżywcze, więc nie musicie ręcznie ważyć porcji.
Sycące śniadanie działa najlepiej, kiedy wraca każdego dnia, nie tylko od czasu do czasu. W aplikacji Diet & Training by Ann możecie zaznaczać codzienną passę i śledzić, jak często sięgacie po pełnowartościowy posiłek na start dnia.
Najczęstsze pytania o owocową owsiankę
Tak, napój kokosowy możecie zamienić na inny roślinny, na przykład migdałowy albo owsiany, albo na zwykłe mleko krowie w tej samej ilości.
Dobrze sprawdzi się nektarynka, gruszka albo jabłko, w tej samej ilości. Owsianka zachowa podobną konsystencję i słodycz. Jeśli szukacie więcej takich podpowiedzi wymiany składników, w aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie tysiące przepisów z gotowymi zamiennikami dopasowanymi do Waszej diety.
Jedna porcja to orientacyjnie około 420 kcal, czyli szacunek na podstawie typowych ilości i kaloryczności składników z przepisu. Największy wpływ na wynik mają płatki owsiane i migdały.
Płatki z napojem kokosowym możecie ugotować wieczorem i schłodzić w zamykanym pojemniku w lodówce. Świeże owoce i migdały najlepiej dodać rano, tuż przed jedzeniem, żeby nie zdążyły puścić soku.
Tak, mrożone porzeczki i maliny sprawdzą się równie dobrze jak świeże. Warto je wcześniej rozmrozić albo dodać na chwilę do gorącej owsianki, żeby zdążyły zmiękczeć.
Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które razem z Anną zdrowo jedzą, trenują i dbają o swój balans z aplikacją Diet & Training by Ann.
Komentarze Brak komentarzy
Dołącz do dyskusji…