TRX – siła stawów i mięśni, równowaga i mobilność, kondycja i zdrowie!

Z racji profesji, a tym samym pasji staram się poznawać wszelkie możliwe nowości w zakresie sportu i aktywności fizycznej. 56 polskich i zagranicznych certyfikatów jakie zdobyłam w moim dorobku zawodowym to między innymi certyfikat TRX (level 1, level 2) oraz TRX® Rip Trainer zdobyty w USA.

Wiele razy wspominałam na blogu, czy też kanałach social media o tym sposobie treningowym. Pragnę przekonać Was raz jeszcze 🙂

TRX – prostota jest genialna!

TRX to trening funkcjonalny stworzony na potrzeby amerykańskich sił specjalnych. Żołnierze stacjonujący na morzu nie mieli dostępu do siłowni i specjalistycznych narzędzi treningowych. Ćwiczenia z taśmami służyły temu, by na niewielkiej powierzchni i bez użycia dodatkowych sprzętów można było dbać o kondycję i wytrzymałość. Z racji swojej prostoty i zaskakującej skuteczności szybko został uznanie na całym świecie. Niewątpliwym atutem jest zminimalizowane ryzyko kontuzji co sprawia, że TRX od niedawna jest częścią treningu zawodników rozmaitych dyscyplin sportowych. Potrzebny Ci sufit, taśmy i motywacja 🙂 Te trzy elementy to podstawa, a na niej budujesz liczne kombinacje ćwiczeń. Dodatkowe dwa elementy, to oczywiście opór ciała i grawitacja. Ty decydujesz o stopniu trudności poprzez zmianę nachylenia kąta ciała w stosunku do podłoża. Proste nie? No właśnie! I dlatego TRX staje się tak powszechne.

TRX – dla kogo? Dla CIEBIE!

Trenujesz nieregularnie, nie masz czasu iść na siłownię albo masz słabą siłę mięśni? Nic nie szkodzi. TRX to doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy chcą wysmuklić sylwetkę. TRX też doskonale wzmacnia mięśnie, szczególnie brzucha! Czas pożegnać wymówki i przestać się tłumaczyć brakiem czasu… Możesz ćwiczyć oglądając ulubiony serial 🙂 Tylko dobrze skup się 🙂

Jeśli odpuszczasz właśnie dlatego, że doba jest za krótka, zacznij od krótkiej formy: w aplikacji Diet & Training by Ann znajdziesz pojedyncze treningi do zrobienia w kilkanaście minut, a passa pokazuje, ile dni z rzędu udało Ci się utrzymać.

Potrzebny sprzęt – taśmy TRX

Bardzo lekkie i wytrzymałe taśmy w kształcie litery „Y”. Jeden koniec wystarczy zamontować na trwałej i stabilnej powierzchni, np. sufit, framuga, gałąź drzewa, itp. Można je kupić w sklepach sportowych wraz z całym zestawem. Profesjonalne linki TRX dają możliwość regulowania długości, a zatem są dostosowane do różnych parametrów fizycznych. Do treningów można też wykorzystać linki wspinaczkowe, ale zaznaczam, że zamocowanie i używanie nie daje gwarancji bezpieczeństwa.

Nie masz jeszcze taśm i nie chcesz czekać z pierwszym treningiem? Ciężar własnego ciała wystarczy na start. W aplikacji Diet & Training by Ann czeka ponad 200 planów treningowych oraz treningi dobrane do poziomu i celu, także takie bez żadnego sprzętu.

Spróbuj! Co Ci szkodzi?!

Przykładowy trening

Poniżej dziewięć ćwiczeń z taśmami, kolejno tak, jak wykonujemy je na zdjęciach. Przy każdym opisuję, co się dzieje w kolejnych fazach ruchu.

Przy taśmach o wszystkim decyduje ustawienie ciała, a tego nie widać z opisu. Każdy trening w aplikacji Diet & Training by Ann ma wideo z instrukcją, więc technikę sprawdzasz, zanim zrobisz pierwsze powtórzenie.

1. Przysiad z taśmami

Stajesz przodem do punktu zaczepienia, chwytasz uchwyty przy klatce piersiowej i schodzisz do przysiadu. Taśmy trzymają Cię w pionie, więc łatwiej utrzymać wyprostowany tułów.

2. Przysiad z wyskokiem

Ten sam ruch, tylko z góry wychodzisz dynamicznie: z dolnej pozycji przysiadu odbijasz się w górę, trzymając uchwyty przy tułowiu.

3. Wykrok z nogą w taśmie

Tylna stopa wchodzi w uchwyt taśmy, przednia zostaje na podłodze. Schodzisz w dół, aż przednie kolano ugnie się do kąta prostego, i wracasz do stania.

4. Wykrok z wejściem kolana w górę

Wersja dynamiczna: po wyjściu z wykroku wznosisz kolano wysoko w górę, a dopiero potem wracasz w dół.

5. Wiosłowanie na taśmach

Odchylasz się do tyłu, ciało trzymasz w jednej linii i podciągasz się do uchwytów, ściągając łopatki. Im bardziej się odchylisz, tym trudniej.

6. Wyciskanie w zawieszeniu

Odwracasz się tyłem do zaczepienia i pochylasz w przód, opierając ciężar na taśmach. Uginasz łokcie, schodzisz klatką między uchwyty, a potem prostujesz ręce.

7. Scyzoryk z nogami w taśmach

Stopy wkładasz w uchwyty, opierasz się na przedramionach i wyprowadzasz biodra w górę: najpierw z ugiętymi kolanami, docelowo z nogami prostymi.

8. Uginanie nóg leżąc

Kładziesz się na plecach, pięty opierasz w uchwytach i unosisz biodra nad podłogę, trzymając ręce swobodnie po bokach.

9. Deska z nogami w taśmach

Podpór przodem na dłoniach, stopy w uchwytach. Raz unosisz jedną nogę w górę, raz przyciągasz kolano skośnie pod tułów. Biodra przez cały czas zostają na miejscu.

Najczęstsze pytania o trening TRX

Sufit, taśmy i kilkanaście minut: tyle wystarczy, żeby zacząć. Jeśli wolisz gotowy plan zamiast pojedynczych ćwiczeń, dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które trenują z aplikacją Diet & Training by Ann.