Zobacz, ile satysfakcji daje wspólna droga do celu! Nowe treningi w parach i dla mężczyzn już w aplikacji

Od lat szukam nieustannie sposobów, aby zachęcić Was do odrobiny ruchu.

I właśnie znalazłam idealny pomysł na aktywne spędzanie wolnego czasu z drugą osobą!

Dla mnie, jako sportowca aktywność fizyczna jest rzeczą naturalną. Niemniej zdaję sobie sprawę, że nie u każdego życie kręci się wokół sportu.

To jest też powód, dla którego treningi w mojej aplikacji Diet & Training by Ann mają możliwość indywidualnego dopasowania do każdego użytkownika.

Na dzień dzisiejszy znajdziesz w aplikacji już 19! programów treningowych, co daje prawie 1300 dni treningowych. Zdumiewające, że znajduję osoby, które sygnalizują, że większość swoich treningów zna na pamięć! Szczerze podziwiam za determinację i sumienność.

Dokładam wszelkich starań, aby systematycznie poszerzać wybór moich treningów.

Czytaj: Nie pozwolę Wam się nudzić 😉

Tym razem zaprosiłam do współpracy Kubę z mojego Healthy Teamu.

Kuba to nie tylko zaufany przyjaciel, to profesjonalista z krwi i kości. Przemawiają za nim poważne tytuły: Mistrz Polski w Fitness Sylwetkowym, wielokrotny Mistrz Polski, Europy i Świata w Karate Tradycyjnym.

COUPLE WORKOUT

To program przeznaczony do ćwiczeń w parach. Główny nacisk stawiamy tu na wzmocnienie całego ciała, w szczególności na wyrzeźbienie nóg i brzucha. Ćwiczenia, które znajdziecie w nowym planie treningowym dla par to podpory, przysiady, wykroki oraz elementy Cardio.

Dlaczego warto zacząć treningi w parach?

Otóż, nie ulega wątpliwości, że taki trening to same plusy. Powtórzę największe:

• Trenujesz z kim tylko chcesz! partner/ partnerka, mąż/żona, siostra/brat, koleżanki – serio, możliwości jest całkiem sporo
• Wzajemna motywacja – a może nawet zażegnanie drobnych konfliktów 😉
• Zdrowa rywalizacja – zawsze dobrze wpływa na relacje, przenieśmy ją do życia codziennego
• Zdecydowanie szybsze efekty!

Kuba jest także współautorem innego, nowego treningu…

PERFECT BODY FOR MAN

To propozycja dla mężczyzn, którzy też miewają problemy z rutyną. To program siłowo-wytrzymałościowy z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała i hantli. Każdy z 6 treningów charakteryzuje się inną metodą, w którą zaangażowane jest całe ciało jak i poszczególne jego partie. Główny nacisk kładziemy na klatkę piersiową, plecy oraz ramiona.

Ten program poprawia wytrzymałość organizmu, a także udoskonala walory sylwetkowe.

Nowe treningi to też możliwość dostosowania treningu do własnych możliwości (tak, tak dobrze widzicie, mowa o treningu w parach!).

Aplikacja Diet & Training by Ann to także możliwość wspólnie ułożonej diety dla par? Wystarczy ją zsynchronizować! Czy ja już kiedyś nie wspominałam, że zdrowy styl życia jeszcze nigdy nie był taki prosty?

Co realnie daje wspólny trening

Największa zmiana dotyczy frekwencji. Umówiona godzina z drugą osobą jest zobowiązaniem, którego nie da się cicho przełożyć, bo ktoś już czeka pod drzwiami albo w parku. Treningi, które w pojedynkę przepadają po długim dniu, przy takiej umowie po prostu się odbywają.

Druga rzecz to asekuracja. Partner widzi Cię z boku, więc powie, że przy przysiadzie kolana uciekają do środka albo że w podporze plecy zaczynają się zaokrąglać. Sama tego nie zobaczysz, nawet ćwicząc przed lustrem.

Trzecia to naturalny podział ról. Jedna osoba wykonuje ćwiczenie, druga liczy i pilnuje techniki, potem zamieniacie się miejscami. Przerwa przestaje być czasem na telefon, a nikt nie skraca odpoczynku, żeby mieć trening szybciej z głowy.

Jak dobrać partnera do wspólnych treningów

Partner nie musi być na Twoim poziomie. Ważniejsze jest to, czy pasuje Wam ten sam termin, to samo miejsce i podobne tempo życia. Osoba świetnie wytrenowana, która może tylko o szóstej rano w drugim końcu miasta, sprawdzi się gorzej niż koleżanka z sąsiedniego bloku.

Gdy różnica w sile albo kondycji jest duża, różnicujcie wersję ćwiczenia, nie tempo. Ta sama seria pompek może iść z kolan i z prostych nóg, ten sam przysiad z obciążeniem i bez. Wtedy oboje kończycie serię w tym samym momencie i nikt nie czeka.

Ustalcie na starcie jedną rzecz: czy trenujecie dla wyniku, czy dla samego ruchu i towarzystwa. Rozbieżność w tym punkcie rozwala więcej wspólnych planów niż różnica poziomów.

Jak ustalić wspólny plan i porę

Wybierzcie dwa stałe terminy w tygodniu i wpiszcie je do kalendarza obojga, a nie tylko do głowy. Trzeci trening zostawcie jako ruchomy, do domówienia w danym tygodniu. Dwa pewne punkty utrzymują rytm nawet wtedy, gdy tydzień się sypie.

Plan treningowy wybierzcie jeden i wspólny, żeby nie trzeba było za każdym razem ustalać, co dziś robicie. W aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie ponad 200 planów treningowych z filmami instruktażowymi, więc możecie oboje iść tym samym planem, każde na swoim poziomie zaawansowania.

Porę dobierzcie pod tę osobę, której trudniej wygospodarować czas. Jeśli jedna z Was pracuje zmianowo, to jej grafik wyznacza terminy, a nie odwrotnie.

Co robić, gdy jedna osoba odpuszcza

Umówcie się z góry, co się dzieje przy odwołaniu, bo to jest moment, w którym rozpadają się wspólne treningi. Prosta zasada: kto odwołuje, ten proponuje nowy termin w tym samym tygodniu. Bez tego jedno odwołanie zamienia się w dwa tygodnie przerwy.

Druga zasada: osoba, która zostaje sama, i tak trenuje, choćby w krótszej wersji. Wspólny trening ma dokładać motywacji, a nie być jedynym warunkiem ruchu.

Pomaga też licznik, który widzicie oboje. W aplikacji Diet & Training by Ann pilnuje tego passa, czyli seria domkniętych dni. Gdy obie osoby patrzą na ten sam wynik, o wiele trudniej odpuścić trening bez powodu.

Partner, koleżanka czy dziecko: co się zmienia

Z partnerem albo partnerką trening najłatwiej wpleść w tydzień, bo mieszkacie w tym samym rytmie. Ryzyko jest inne: domowe napięcia potrafią wejść na trening, więc warto trzymać te godziny wolne od ustalania spraw organizacyjnych.

Z koleżanką albo kolegą działa najsilniej zobowiązanie towarzyskie. Odwołanie treningu jest wtedy odwołaniem spotkania, a to robi się dużo rzadziej. Trudniejsza bywa logistyka, więc tym bardziej przyda się stały termin.

Ze starszym dzieckiem trening jest przede wszystkim zabawą i wspólnym czasem, a nie realizacją planu. Dopasujcie ćwiczenia do jego wzrostu i siły, odpuśćcie obciążenia i liczenie serii, zostawcie ruchy oparte na własnym ciężarze ciała.

Czego unikać przy treningu w parach

• Porównywania wyników. Liczba powtórzeń osoby obok nie mówi nic o Twoim postępie, bo startujecie z innego miejsca.
• Wymuszania tempa. Jeśli jedna osoba narzuca rytm, druga albo się zniechęca, albo traci technikę. Tempo ustala ta wolniejsza.
• Rywalizacji, która wychodzi poza trening. Napędza dopóki dotyczy jednej serii. Gdy zamienia się w stały ranking, słabsza osoba zaczyna szukać wymówek.
• Wchodzenia w rolę trenera. Uwaga o technice pomaga, ciągłe poprawianie męczy. Umówcie się, ile tych uwag chcecie.
• Przemilczania bólu. Przy ćwiczeniach z asekuracją druga osoba musi wiedzieć o kontuzji, bo inaczej dobierze zły chwyt albo zbyt duży zakres ruchu.

Jeśli szukacie gotowego zestawu ruchów na pierwszy wspólny trening, znajdziecie go w osobnym wpisie o ćwiczeniach w parach.

Najczęstsze pytania o trening w parach

Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które trenują i jedzą zdrowo z aplikacją Diet & Training by Ann.