Intermittent Fasting – post przerywany

Czy słyszeliście kiedyś o Intermittent Fasting (IF)? To coraz bardziej popularny sposób żywienia, który postanowiłam wypróbować. W dzisiejszym wpisie chciałabym opowiedzieć Wam nieco więcej na temat tego zagadnienia, opisać na czym dokładnie polega, jakie są moje prywatne doświadczenia w tej kwestii, a także poinformować, że IF znajdziecie już w moim cateringu SuperMenu! 🙂

 

IF – na czym polega?

IF, czyli post przerywany to nic innego jak stosowanie postów naprzemiennie z tzw. “oknami żywieniowymi”. W trakcie trwania “okna żywieniowego” spożywamy pełnowartościowe posiłki o kaloryczności dopasowanej do naszego indywidualnego zapotrzebowania, natomiast przez pozostały okres czasu – powstrzymujemy się od spożywania jakichkolwiek pokarmów.

Proponowane są różne przedziały czasowe, najczęściej stosowany to 16/8 (16-godzinny post i 8-godzinne okno żywieniowe), ale niektórzy decydują się np. na: 18/6, czy 20/4. Wybór należy do Was i powinniście dostosować czas spożywania posiłków do własnego trybu życia.

 

 

Jakie korzyści może przynieść IF?

Wskazuje się, że odpowiednio zastosowany post przerywany może mieć liczne pozytywne skutki dla organizmu, w tym:

• Zmniejszenie zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie, a w konsekwencji poprawa parametrów metabolicznych i redukcja nadmiernej masy ciała;
• Zmniejszenie ryzyka wystąpienia zespołu metabolicznego (nadciśnienie tętnicze, otyłość, miażdżyca, cukrzyca typu 2);
• Korzystny wpływ na skład mikrobioty jelitowej, co przekłada się na lepszą pracę układu odpornościowego, regenerację nabłonka przewodu pokarmowego, regulację perystaltyki jelit, czy też poprawę kondycji włosów, skóry i paznokci;
• Redukcję stanów zapalnych w organizmie, leżących u podłoża wielu schorzeń i chorób.

 

Intermittent Fasting w SuperMenu

W ostatnich miesiącach mój grafik był wypełniony po brzegi. Mniej więcej od listopada zeszłego roku zdecydowałam się na wypróbowanie, jak IF wpłynie na mój organizm. Oprócz tego stosowałam oczywiście suplementację i podejmowałam regularne treningi (4-5 tygodniowo). Stawiam na suplementy szczególnie teraz, kiedy po okresie zimy warto wzmocnić swoją odporność i organizm. W moim sklepie (TUTAJ) znajdziecie szeroką gamę naturalnych suplementów, a nawet specjalne zestawy witamin i minerałów dla kobiet i mężczyzn.

To, co zauważyłam to: lepsza jakość snu, łatwiejsza regeneracja, szybsze spalanie tkanki tłuszczowej i powrót do formy sprzed ciąży oraz lepsza regulacja gospodarki węglowodanowej.

Prywatne doświadczenia upewniły mnie, że IF może okazać się pomocny dla wielu osób, stąd decyzja o wprowadzeniu tego modelu żywienia w SuperMenu! 🙂

Możecie wybrać kaloryczność spośród 4 dostępnych opcji: 1250, 1500, 1750, 2000 kcal. Dieta zawiera 3 zbilansowane posiłki, które spożywacie podczas “okna żywieniowego”. Zachęcam do zapoznania się z pełną ofertą cateringu TUTAJ 🙂

Pamiętajcie, że ten model żywienia nie sprawdzi się u każdego, a przez niektóre osoby wręcz nie powinien być stosowany. Z tego rozwiązania nie mogą korzystać kobiety w ciąży i karmiące, osoby chorujące na cukrzycę i zaburzenia odżywiania, a także dzieci i młodzież.

 

 

Czy zetknęliście się kiedyś z postami przerywanymi? Jeśli nie macie ku temu przeciwwskazań, to zachęcam do wypróbowania tego rozwiązania. Być może okaże się skuteczne także w Waszym przypadku i odniesiecie korzyści dla swojego zdrowia. Mnie pozwoliło szybciej wrócić do formy sprzed ciąży, co było dla mnie bardzo istotne. Jeśli nie wiecie jak zadbać o swoje posiłki, to polecam zajrzeć na stronę SuperMenu, gdzie znajdziecie już teraz także dietę Intermittent Fasting. Natomiast jeśli wolicie gotować samodzielnie, ale brakuje Wam pomysłów i inspiracji, w aplikacji Diet and Training by Ann (TUTAJ) na pewno uda Wam się znaleźć smaczne propozycje! 🙂