Aktywne wakacje – czy warto trenować podczas urlopu?

”W zdrowym ciele, zdrowy duch”. Każdy z nas zna to przysłowie, jednak czy każdy dąży do zdrowia? Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna to sposób na utrzymanie ciała i umysłu w dobrej formie. Kiedy tylko mogę, staram się zarażać aktywnością fizyczną i szeroko pojętym zdrowym stylem życia ludzi wokół siebie. Jednymi z narzędzi, których do tego używam, są liczne programy treningowe dostępne dla Was w aplikacji Diet & Training by Ann 🙂  

Dziś chcę poruszyć ważny temat o tej porze roku — jakim jest aktywność w czasie urlopu. Z jednej strony, ma być to czas odpoczynku, regeneracji i nabrania sił na kolejne miesiące pracy i codziennych obowiązków. Z drugiej strony warto zadać sobie pytanie, czym jest wypoczynek? W jaki sposób organizm będzie się regenerował? Oczywiście każdy z Was może odpowiedzieć inaczej na te pytania i to jest jak najbardziej w porządku.

Myślę, że każdy utożsamia urlop z przyjemnością i traktuje go jako odskocznię od codzienności. To, jaką formę wypoczynku preferujemy, często zależy od naszego trybu życia na co dzień. Osoby pracujące biurowo często w ramach urlopu mogą wybrać aktywne wakacje, a osoby pracujące bardziej fizycznie będą marzyć o odpoczynku np. z książką w dłoni. Nie jest to oczywiście regułą.  

 

Aktywny urlop

Aktywność fizyczna:

• wpływa na poprawę samopoczucia,
• zapobiega otyłości i jest czynnikiem prewencji wielu chorób cywilizacyjnych,
• wzmacnia poczucie własnej wartości.

W czasie wakacji warto spróbować czegoś nowego. Serdecznie Was do tego zachęcam! Jeśli na co dzień trenujecie na siłowni, biegacie, to w czasie wakacji warto spróbować innej formy ruchu, np. pływania na supie, przejażdżek rowerem, jazdy konnej itp. Możliwości jest ogrom i naprawdę, każdy znajdzie coś dla siebie. Bo podstawą jest wybranie tego, co sprawi Wam przyjemność i pozwoli odpocząć. Zachęcam Was do regularnego korzystania z aplikacji Diet & Training by Ann – wciąż pojawiają się tam kolejne nowe programy treningowe i nowe formy aktywności (jedną z najnowszych są między innymi treningi typu pilates przygotowane przez Adrianę Sintes).

 

 

Zgodnie z planem czy spontanicznie?

Jeśli spędzacie urlop w sposób aktywny, dużo chodzicie, zwiedzacie, uprawicie sezonowe sporty — ciągle jesteście w ruchu, to krótka przerwa od stałego planu treningowego nie wpłynie negatywnie na Wasze sylwetki i formę. 

Jeśli jednak w planach macie tygodniowe wylegiwanie się na plaży i zajadanie się lokalnymi specjałami, to warto pomyśleć nad znalezieniem czasu na trening/aktywność. Nie musi to być wyjście na siłownię czy bieganie godzinami. Super sprawdzi się tutaj np. krótki trening z moją aplikacją Diet&Training by Ann, który możesz wykonać w hotelowym pokoju bądź na powietrzu. Dobrą opcją jest również po prostu wyjście na spacer, popływanie w morzu, bądź wypożyczenie roweru i zwiedzenie okolicy. Możliwości jest wiele.

 

Wakacyjne jedzenie

Czy sposób Waszego odżywiania na wakacjach wygląda inaczej? To jak najbardziej normalne. Pamiętajcie, że zdrowy styl życia to szukanie balansu między tym, co zdrowe dla ciała i tym, co dobre dla głowy. Jednak większa ilość słodyczy, lodów, słonych przekąsek, alkoholu, czy też dań smażonych, a co z a tym idzie większa ilość przyswajanych kilokalorii, może odbić się negatywnie na Waszym samopoczuciu. Idealnym rozwiązaniem będzie aktywne spędzanie czasu w trakcie wakacyjnych podróży. Dlaczego? To proste, aktywność fizyczna:

• zwiększa zapotrzebowanie organizmu na energię,
• pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi, ze względu na zwiększone jej zapotrzebowanie przy zmianie stylu jedzenia,
• poprawia wrażliwość komórek na insulinę, która odpowiada za dostarczenie energii do każdej komórki ciała,
• wpływa pozytywnie na perystaltykę przewodu pokarmowego,
• obniża ciśnienie krwi, które może wzrastać w wyniku zwiększonego udziału soli w wakacyjnym menu.

Osobiście uważam, że bez względu na okoliczności warto być aktywnym i uprawiać różnego rodzaju sporty. Wakacje są również dobrym momentem na to, żeby spróbować czegoś nowego. Macie więcej czasu, żeby przekonać się, czy to coś dla Was. A jak okaże się to strzałem w 10, to z przyjemnością wdrożycie nową aktywność w codzienną rutynę i dodatkowo może się Wam dobrze kojarzyć 🙂 Dlatego uważam, że warto trenować podczas urlopu, bo przynieść to może ogrom korzyści, a skutkami ubocznymi może być przede wszystkim dobre samopoczucie!

 

Czy udało mi się przekonać Was do aktywności w czasie urlopu? Dajcie znać w komentarzach, jaki rodzaj wypoczynku preferujecie 🙂 Wakacje to czas na zwolnienie tempa, znalezienia czasu dla siebie, jednak warto nadal dbać o siebie, kierując się po prostu zdrowym rozsądkiem 🙂

 

Bibliografia:

1. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S i wsp. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020 Dec;54(24):1451-1462
2. Ruegsegger GN, Booth FW. Health Benefits of Exercise. Cold Spring Harb Perspect Med. 2018 Jul; 8(7)