Aktywność fizyczna w ciąży – jaki ma wpływ na Twoje zdrowie i zdrowie dziecka?

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA W CIĄŻY MA BARDZO DOBRY WPŁYW NA ZDROWIE TWOJE I DZIECKA!

Temat znany i aktualnie już po raz drugi znacznie bliższy memu sercu 🙂 W związku z tym postanowiłam go odkurzyć, mimo że był już poruszany podczas mojej pierwszej ciąży i to właśnie z tego okresu pochodzą zdjęcia w dzisiejszym wpisie. Zanim jednak przejdę do konkretów, rzecz bardzo ważna – przed podjęciem jakichkolwiek kroków dotyczących aktywności fizycznej w ciąży, skonsultujcie się ze swoim lekarzem prowadzącym. Niezależnie od tego, jak dobrze się czujecie, zdarza się, że może ona zaszkodzić i Wam i maluszkowi. Tylko specjalista potrafi ocenić, na ile bezpieczny jest trening w Waszym konkretnym przypadku oraz udzielić rad co do intensywności i rodzaju ćwiczeń. Dotyczy to także przyszłych mam, które przed ciążą były czynne sportowo. Bo nawet jeśli bieżnie, piłki gimnastyczne i sporty wyczynowe nie są Wam obce, nigdy nie lekceważcie wizyty lekarskiej przed rozpoczęciem treningu w ciąży!

 

Jeśli wcześniej prowadziłyście siedzący tryb życia, wprowadzajcie trening stopniowo, pod czujnym okiem lekarza i najlepiej dopiero od 12. tygodnia ciąży. Jeżeli nie jesteście pewne, jakie ćwiczenia wykonywać w poszczególnym trymestrze, możecie także skonsultować się z trenerem personalnym i poprosić go indywidualny program treningowy. Możecie ułożyć go wspólnie, mając na uwadze to co lubicie, a czego nie. Z gotowym planem treningu wróćcie do swojego lekarza i potwierdźcie, czy wybrane ćwiczenia są dla Was bezpieczne. Jeśli wszystko jest w porządku i możecie trenować, na pewno ucieszy Was wiadomość, że dzięki temu macie ogromne szanse na ciążę bez męczących dolegliwości, łatwiejszy poród i znacznie szybszy powrót do formy po połogu. Ćwiczcie ostrożnie i spokojnie, a zauważycie same korzyści,  jeśli dołączycie do treningu zdrowe odżywianie i komponowanie posiłków, ten okres 9 miesięcy może być naprawdę piękny:)

Ale wracając do treningu…:)

 

Nie zapominajcie o tym, że każda z Was jest inna i reakcje organizmu na wysiłek w ciąży też mogą być różne. Obserwujcie swój organizm!

Wasza anatomia i fizjologia w czasie ciąży się zmieniają i staną się kluczem do wyboru odpowiednich ćwiczeń. Przybierzecie na na masie ciała, zmieni się punkt ciężkości, a stawy i kręgosłup będą bardziej obciążone. Ze względu na większą wentylację minutową płuc i objętość oddechową zdolność do ćwiczeń aerobowych, czyli takich, które angażują większe mięśnie w rytmicznym ruchu, będzie nieco mniejsza. Podczas treningu tętno powinno być równe 140 uderzeniom na minutę lub nawet niższe. Aby mieć nad tym kontrolę najlepiej trenować z pulsometrem.

Wspominałam o korzyściach wynikających z treningu. Faktycznie jest ich wiele, więc jeśli nie ma przeciwwskazań, to warto ćwiczyć!

 

 

Korzyści wynikające z aktywności fizycznej podczas ciąży:

  • poprawa sprawności fizycznej, wydolności tlenowej oraz zyskanie siły w ciąży i po porodzie
  • poprawa przemiany materii i obniżenie przyrostu masy ciała, łatwiejsza kontrola masy ciała
  • zmniejszenie zagrożenia wystąpienia cukrzycy ciążowej
  • poprawa samopoczucia i dużo energii każdego dnia
  • spokojny sen, a oczekiwanie na poród mniej stresujące
  • rzadziej doskwierający ból pleców
  • złagodzenie zaparć
  • wzmocnienie serca
  • usprawnienie funkcjonowania układu krążenia i oddechowego, co pozwala łatwiej znieść wysiłek w ciąży i podczas porodu
  • zwiększenie przepływu krwi przez macicę i łożysko, co jest czynnikiem wpływającym pozytywnie na rozwój płodu i przebieg ciąży
  • prawdopodobnie uniknięcie porodu przedwczesnego, przenoszenia ciąży i nieprawidłowego ułożenia płodu
  • krótszy i sprawniej przebiegający poród ze względu na szybciej przebiegające rozwieranie szyjki macicy
  • mniej bolesne skurcze parte
  • prawdopodobnie krótsza hospitalizacja poporodowa
  • wzmocnienie stawów bardziej narażonych na urazy poprzez rozluźnienie wiązadeł
  • dzięki lepszemu ukrwieniu gruczołów piersiowych szybsze rozpoczęcie laktacji
  • zmniejszenie ryzyka komplikacji w czasie ciąży np. stanu przedrzucawkowego
  • szybszy powrót do formy fizycznej i równowagi psychicznej po porodzie

 

Jeśli nadal się wahacie – dodam, że aktywność w ciąży pomoże również dziecku.

Co to oznacza?

  • duże prawdopodobieństwo wysokiej punktacji w skali Apgar
  • niski wskaźnik zachorowalności i umieralności okołoporodowej
  • lepszy rozwój płodu i przebieg ciąży ze względu na większy przepływ krwi przez macicę

Kiedy rozpoczynacie w ciąży trening, Wasza świadomość ciała na pewno się poprawi, a Wy możecie uważnie obserwować Wasz organizm i zauważać zachodzące zmiany. Wykorzystajcie jak najlepiej ten czas, troszcząc się o Was, Wasze ciało i o maluszka 🙂

 

 

 

BEZPIECZEŃSTWO WASZE I DZIECKA

Bezpieczeństwo to najważniejszy element, na którym powinnyście się skupić wykonując ćwiczenia w ciąży. Pisałam już o tym i będę pisać jeszcze pewnie nie raz, nie dwa 😉

Ciąża to dobry czas na uspokojenie się i skupienie na sobie. Treningi powinny zawierać ćwiczenia uelastyczniające i wzmacniające, przeciwzakrzepowe, oddechowe, rozciągające i relaksacyjne. Tak jak już wyżej pisałam, jeśli nie byłyście aktywne przed ciążą i prowadziłyście głównie siedzący tryb życia, wprowadzajcie trening stopniowo, pod czujnym okiem lekarza i najlepiej dopiero od 12. tygodnia ciąży.

 

Ważne wskazówki dotyczące bezpieczeństwa w trakcie treningu:

  • Bądźcie ostrożne podczas ćwiczeń, ponieważ krew z jamy brzusznej, także z macicy, przemieszcza się do pracujących mięśni i skóry, co może grozić niedotlenieniem płodu.
  • Konsekwencją zbyt intensywnych ćwiczeń może być zwiększenie ciepłoty ciała (hipertermia). Przypuszczalnie wzrost temperatury ciała powyżej 40 stopni może spowodować uszkodzenie płodu.
  • Zbyt intensywny wysiłek może powodować przedwczesny poród poprzez pobudzenie do skurczów mięśni gładkich macicy.

Jeśli nie czujecie się na siłach, by robić pełne treningi z wielokrotnymi powtórzeniami, pamiętajcie, że nawet najprostsze ćwiczenia przynoszą korzyści, zarówno natychmiastowe jak i  w przyszłości.

 

Przeciwwskazania

Powtórzę to, o czym już pisałam w poprzednich postach, ponieważ to bardzo ważne:

NIE POZWALAJCIE SOBIE NA TRENINGI W CIĄŻY, JEŚLI DOTYCZĄ WAS KTÓREKOLWIEK Z WYMIENIONYCH DOLEGLIWOŚCI:

  • krwawienia
  • niewydolność cieśniowo-szyjkowa
  • ciężkie postacie gestozy ciążowej
  • nadciśnienie tętnicze
  • cukrzyca
  • niedokrwistość ciężarnych wysokiego stopnia
  • odmiedniczkowe zapalenie nerek w ciąży
  • ciąża wielopłodowa (bliźniacza)
  • infekcje, przeziębienie, gorączka
  • wcześniejsze porody przedwczesne
  • choroby serca i płuc matki
  • łożysko przodujące po 26. tygodniu ciąży
  • stan przedrzucawkowy

Przerwijcie ćwiczenia, jeśli odczuwacie ból podbrzusza, zawroty i bóle głowy, macie duszności, omdlenia, kołatanie serca, spłycony oddech lub trudno się Wam rozmawia w trakcie ich wykonywania.

 

Reasumując dodam na koniec kilka zasad i wskazówek, według których powinnyście postępować Drogie przyszłe Mamy:)

Podczas ćwiczeń postępujcie zgodnie z tymi zasadami:

  • nie zaczynajcie ćwiczyć, dopóki nie uzyskacie zgody lekarza!
  • aby zapobiec odwodnieniu, w trakcie i po treningu przyjmujcie płyny w odpowiedniej ilości. Zważcie się po treningu i jeśli wskazówka pokaże, że jesteście lżejsze, niż przed przystąpieniem do ćwiczeń, to uzupełnijcie płyny
  • wybierzcie przewiewny strój do ćwiczeń (co chroni przed przegrzaniem)
  • zadbajcie o odpowiedni biustonosz dopasowany do powiększonych piersi
  • nie rozpoczynajcie intensywnych treningów w I trymestrze
  • ze względu na zagrożenie niedotlenieniem nie nurkujcie, nie uprawiajcie wspinaczki wysokogórskiej, ani nie podnoście ciężarów
  • jedzcie złożone węglowodany, co warunkuje odbudowę glikogenu mięśniowego po aktywności
  • ćwiczcie w odpowiedniej temperaturze, przy dostępie do świeżego powietrza
  • trening przypomni Was o istnieniu pewnych mięśni, jeśli jednak odczujecie ból, koniecznie przerwijcie ćwiczenia i skonsultujcie się z lekarzem

 

Dodatkowo do samych ćwiczeń:

  • ciągłe zmęczenie jest sygnałem, że warto zredukować intensywność treningów
  • utrzymujcie maksymalne tętno 140 uderzeń na minutę (możecie kupić pulsometr, który pomoże je kontrolować)
  • stosujcie ćwiczenia, które nie grożą urazem – szczególnie w I trymestrze powinny być mało intensywne, polecam spacer, pływanie, jogę; nie wykonujcie ćwiczeń w leżeniu na wznak, zwłaszcza od 4.–5. miesiąca. W niektórych przypadkach dyskomfort i zawroty głowy są odczuwalne w tej właśnie pozycji od samego początku ciąży. To dlatego, że powiększająca się macica i płód uciskają żyłę główną dolną biegnącą wzdłuż kręgosłupa, co może spowodować niedotlenienie płodu. Dodatkowo ta pozycja bardzo obciąża kręgosłup. Najbezpieczniejszą pozycją do treningu, ale i do spania jest leżenie na boku, zwłaszcza na lewym.
  • podczas ćwiczeń nie unoście rąk powyżej linii barków, szczególnie jeśli używacie ciężarków
  • niewskazane są zbyt głębokie przysiady
  • niewskazane są ćwiczenia, które wymagają dotknięcia palców u nóg
  • nie wykonujcie ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha
  • zalecane są ćwiczenia w siadzie na piłce, w leżeniu bokiem, w klęku podpartym i w podporze bokiem
  • w zaawansowanej ciąży unikajcie ćwiczeń w pozycji stojącej, bądź zminimalizujcie je – ze względu na przesunięty środek ciężkości i powiększony brzuch jest dużo trudniej się poruszać, więc starajcie się odciążyć kręgosłup
  • nie stosujcie obciążeń w III trymestrze lub dobierzcie najmniejszy ciężar, na przykład 0,5 kilograma – w zależności od zaawansowania oraz samopoczucia
  • ćwiczcie plecy i nogi, gdyż pomagają podczas zmian postawy podczas ciąży. Dają stabilizację oraz siłę i przygotowują ciało do wysiłku w trakcie porodu i po urodzeniu dziecka
  • ćwiczcie jogę i pilates
  • nie podskakujcie i nie wykonujcie gwałtownych ruchów
  • nie uprawiajcie sportów kontaktowych, jak koszykówka i inne gry zespołowe
  • róbcie najwyżej 3–5 treningów w tygodniu (wszystko zależy od samopoczucia)

 

Jak zawsze powtarzam: SŁUCHAJCIE SWOJEGO ORGANIZMU!
Jest on najlepszym doradcą i jako pierwszy da Wam sygnał, jeśli coś będzie nie w porządku. Ćwiczenia nie są po to, aby Was zmęczyć, ale wzmocnić, rozruszać i zrelaksować.

 

Opracowałam dla Was specjalny plan treningowy „Healthy Mom by Ann” to książka z DVD. To program, który został przygotowany w oparciu o moje wieloletnie doświadczenie trenerskie oraz o wiedzę konsultowaną z gronem wyspecjalizowanych lekarzy położników.
Cieszę się podwójnie, ponieważ jest to pierwszy taki projekt w Polsce, a jego patronat objął sam INSTYTUT MATKI I DZIECKA.

Drogie przyszłe mamy! Cały materiał zgromadzony na płycie został przygotowany SPECJALNIE dla Was! Z troską o zdrowie Wasze i Waszych dzidziusia.

 

Komentarze 51 komentarzy

Dołącz do dyskusji…

Komentarz jest wymagany

Podpis jest wymagany

Znam wiele kobiet, które uprawiały sport niemal podczas calego czasu trwania ciąży (oczywiście miały pozwolenie lekarza) i dobrze na tym wyszły 😉 O wiele szybciej podnosiły się potem ze wszystkich zmian, które zaszły w ich organizmie. Porządna dawka wiedzy. Przy okazji Aniu serdeczne gratulacje 🙂

Czy można prosić o tytuły artykułów/książek na podstawie których opiera się post?

Czy materiał z płyty można nabyć w wersji do ściągnięcia ? Mieszkam na innym kontynencie i nie mam możliwości zakupienia płyty 🙁

Pani Anno, proszę o podpowiedź, przed ciążą byłam osobą bardzo aktywną, obecnie jestem w II trymestrze i zastanawiam się czy mogę wykonywać 3 treningi. tzn. prenatal, wzmacniający i dla II trymestru, i na koniec stretchnig, czy jednak nie jest to za duży wysiłek, będę wdzięczna za sugestie.

Kupiłam płytę w empiku ale mam problem z jej odtwarzaniem, próbowałam w kilku programach ja odpalić i nic ;-(

Cześć dziewczyny! Czy któraś z Was ćwiczyły z Anią i jest w ciąży bliźniazej? Jestem obecnie w 19tyg. Czuję się dobrze, pracuję itp. Jednak jeden lekarz mówi, że tylko spacery i joga (wykluczył nawet basen) natomiast drugi zupełnie odwrotnie… że mam robić wszystko to co przed ciążą oprócz nurkowania, skakania ze spadochronu i rugby 🙂

Aniu! jak tylko wyszła Twoja płyta z zestawem ćwiczeń dla kobiet w ciąży to postanowiłam ją zakupić (choć jeszcze nie byłam w ciąży ale planowałam;) ) Płyta przyszła i odłożyłam na “później”. teraz jestem w 4 miesiącu ciąży i chciałam w końcu skorzystać z płyty, ale okazało się, że płyta strasznie się zacina i przerywa. pisałam na maila do Was i poproszono mnie o odesłanie płyty, jeżeli uznacie reklamację, to wymienicie na nową. Na drugi dzień od razu odesłałam i… cisza 🙁 nie otrzymałam żadnej odpowiedzi (a minęły już prawie 4 tygodnie) zaczynam się martwic. Pisałam już maila do Was co z moją reklamacja i niestety nie otrzymałam odpowiedzi. jestem trochę zawiedziona 🙁 Proszę chociaż o odpowiedź:( pozdrawiam

już biuro reklamacji kontaktuje się z Panią.

DZIEKUJE:):* NOWA PŁYTA ZOSTAŁA JUZ WCZORAJ WYSŁANA 🙂 JUZ SIE NIE MOGE DOCZEKAC! DZIEKUJE I POZDRAWIAM CAŁY HPBA TEAM:)

Pani Aniu a ja mam PAni płytę i zastanawiam się czy mogę łączyć w jednym dniu np. trening dla II trymestru + karate prenatal + stretching? Czy bezpieczniej pozostać przy jednym rodzaju ćwiczeń, a może ćwiczyć dwa rodzaje ale dwa razy dziennie? Przed ciążą ćwiczyłam, jednak w I trymestrze lekarz mi zabronił dopiero w II dostałam pozwolenie na ćwiczenia. Nie chciałabym przesadzić, ale po zrobieniu tylko treningu dla II trymestru mam mały niedosyt 🙂

Wszystko w zależności od samopoczucia, proszę wykonywać ćwiczenia z ostrożnością. Jeśli czuje się Pani na siłach proszę swobodnie wykonać dodatkowy trening 🙂 Proszę też zawsze konsultować swoją aktywność z lekarzem prowadzącym.

Super tekst, bardzo pomocny! Dziękuję 🙂 Książka już zamówiona, czekam na kuriera 😀

Mam pytanie: czy jeśli ćwiczyłam regularnie intensywny fitness ok 4x w tygodniu to naprawdę powinnam się wstrzymać do 12 tygodnia i nie robić kompletnie NIC?! To brzmi koszmarnie :/ (joga i pilates brzmią mega nudno…)

Czy Karate Prenatal, Trening wzmacniający można wykonywać w I trymestrze?

Dla 1- wszego trymestru sugeruję tylko ćwiczenia,które dedykuję na ten okres ciąży.
Od 2 trymestru śmiało można zacząć trenować Karate Prenatal – jeśli tylko nie ma przeciwwskazań ode lekarza.

Aniu,
Bardzo dziękuję za wsparcie trenerskie podczas ciąży – od 12 tygodnia regularnie ćwiczyłam i nie wyobrażałam sobie, aby z tego zrezygnować. Od 3 tygodni Maluszek jest z nami. Wierzę, że to właśnie ćwiczenia sprawiły, że sam poród, jak i rekonwalescencja przebiegają wzorowo. Jedyne, czego mi brakuje to właśnie ćwiczenia… Zupełnie nie wiem jak i kiedy zacząć, jak się ruszać, aby sobie nie zaszkodzić. W tej chwili jedyne ćwiczenia, które wykonuję, to ćwiczenia Kegla. Czy planujesz jakiś post o powrocie do formy po porodzie?

Tak, planuję 🙂

Boże kobieto spytaj sie swojego lekarza co sądzi o porodzie albo poczytaj opinie w Internecie. A nie pytasz diietetyczke celebrytke instrukotrke fitnes sportowca o poród w wodzie… naprawde ludzie opanujcie sie.

Ja też ćwiczę z płytą, narazie zestaw dla 1 trymestru 😉 podoba mi sie, ze dziewczyny które w tle ćwiczą nie są mega wysportowane tylko to normalne dziewczyny, dzięki temu nie czuje się jakaś “slabsza” no i twoj głos caly czas uspokaja, m.in. nie musimy robić równo! Płyta rewelka!

Aniu, powiedz mi proszę czy można biegać, gdy kobieta stara się o dzidziusia?
Kocham biegać (to moja odskocznia od codzienności) i niestety są podzielone zdania na ten temat. A wiadomo starania mogą trwać miesiąc lub parę lat 🙁
Proszę o podpowiedź 🙂

Bardzo ciekawy artykuł. Przy okazji warto napisać, jak zbawienny wpływ na samopoczucie kobiet w ciąży ma refleksoterapia. Poprzez ucisk odpowiednich punktów na stopach, twarzy i na dłoniach możemy zlikwidować bóle, których często głównym powodem jest napięcie mięśni 🙂

Witam. Od II trymestru używam hantle 1.5 kg. Przy treningu wzmacniajacym. Czy w III trymestrze muszę zrezygnować z tej wagi czy mogę kontynuować?

Pani Aniu a ja bym chciała się dowiedzieć czy jazda na rowerze, bieganie, jazda na rolkach są niebezpieczne w ciąży? Chciałabym wiedzieć tak na przyszłość ? Pozdrawiam i życzę dużo zdrowia

Szkoda tylko Aniu że jesteś taka Perfekt a karmisz modyfikowanym mlekiem….a może kokosowym? 😀

przykro mi ie trafiłaś z komentarzem 🙂
karmie piersią 🙂
Pozdrawiam

Mamcia raz dwa jesteś nie kulturalną osobą. Co cię to obchodzi czy karmi Ania piersią? Nóż się wyjmuje jak czytam takie komentarze zwłaszcza u osoby, która podpisuje się jako MAMA- współczuje dziecku zawistnej, zakompleksionej mamusi fujjjjj. Wstyd

Jak smiesz mnie oceniać?? Kim jesteś ze masz czelność pisać takie rzeczy? Ten komentarz był po to żeby się w końcu dowiedzieć czy Ania karmi piersią czy nie. I absolutnie nie ma w tym nic zawistnego wręcz przeciwnie. Podziwiam Anię i szanuje bo odwala kawał dobrej roboty. Więc ups moja droga… komentarz ci się nie udał.

Mam nadzieje, że to ty za to jesteś perfekt mamcia razy dwa

Ciekawe skąd ta pewność, że Ania karmi mlekiem modyfikowanym. Za dużo bzdur czytasz

oj dziewczynki co sie tak bulwersujecie. Czysta kobieca ciekawość i absolutnie zero tu jakiejkolwiek złośliwości.

Droga Aniu, podziwiam Cie ! Jesteś bardzo mądra i rozsądna kobieta. Znam osoby które w swojej mądrości nie potrafią się dzielić cennymi informacjami i wspierać. Ty jesteś ich przeciwieństwem. Cieszę się że takie osoby jak Ty dają dużo inspiracji i motywacji ?! Jesteś kobietą sukcesu, która na niego ciężko pracuje. Nie jestem mamą, ale na pewno za parę lat skorzystam z Twoich programów, jeśli tylko będę mogła. Pokazujesz że też jesteś jedną z nas i że możemy wszystko ?ja w to wierzę i powoli realizuje swoje plany. Pozdrawiam

A ja chciałabym się zapytać o zawartość tej płyty. Czy na niej znajdują się całe kilkuminutowe treningi, które można wykonać w czasie rzeczywistym, czy tylko przykłady ćwiczeń? I czy określone są ćwiczenia jakie można wykonywać w każdym z następujących po sobie tygodni/miesięcy ciąży?

Na płycie znajdują się pełne treningi, na każdy trymestr ciąży.

Na ćwiczyłam w 1 ciąży codziennie. I szczerze? Mój poród zaczął się 1 grudnia po odejściu czopu, rozpoczęły się skurcze a urodziłam 4 grudnia przez cc przy 9 cm rozwarciu. teraz jestem w drugiej ciąży również ćwiczę, doskwiera mi np rwa kulszowa.. i to z rosnacym brzuszkiem coraz bardziej.

Aniu, jestem z Tobą od początku przygotowań do ciąży (obecnie 23 tydz.) i ufam Twojej wiedzy.
Czy w najbliższym czasie planujesz post o porodzie naturalnym / cesarskie cięcie ?
Poszukuję rzetelnych informacji na ten temat, a o nie trudno w internetowym chaosie…
Pozdrawiamy <3 <3

Aniu ćwiczenia z Twoją płytą rozpoczęłam w 4 miesiącu ciąży. W poniedziałek wchodzimy w III trymestr a ja czuję się rewelacyjnie! Zero bolących pleców, obrzęków i mnóstwo energii oraz radości z każdego dnia ciąży!!!!
Na płycie jest tyle treningów, że codziennie wybieram dwa różne + streching (oczywiście:) ) i w ogóle mi się nie nudzi!! Gorąco polecam aktualnym i przyszłym “healthy mamom” !!!

<3 i trzymam kciuki! :)

Moja diabetolog wręcz zaleciła mi aktywność fizyczną (jestem w 31tyg. i od 26tyg.mam cukrzycę). Trening podczas cukrzycy w moim przypadku obniża poziom glukozy, trzeba tylko uważać, żeby nie doprowadzić do zbyt niskiego poziomu glukozy, bo nie jest to bezpieczne. Najlepiej ćwiczyć 15min po posiłku, wtedy stężenie glukozy jest odpowiednio wysokie, w trakcie treningu nawadniać sie, a po treningu zjeść posiłek koniecznie z węglowodanami. Trening do 30 minut, dłuższy wysiłek powoduje gwałtowny spadek cukru i wtedy trzeba zjeść coś z węglowodanami prostymi, zeby nie doszło do hipoglikemii. Osobiście ćwiczę do 30 min dla swojego i maluszka bezpieczeństwa 🙂 aktywna byłam również przed ciążą. powodzenia “słodkie przyszłe mamy” 🙂

Ja również polecam ta płytę. Jestem w 23 tygodniu ciąży, uruchamiając myślałam sobie – dobra zrobię najwyżej połowę treningu, w końcu żaden ze mnie sportowiec tyle, że przed ciążą regularnie biegałam. Okazało się, że nie ma takiej potrzeby, ba najchętniej po moim top 1 czyli karate prenatal mam chęć odpalić coś jeszcze. W tej płycie podoba mi się wszystko – Ania, muzyka w tle, motywacja słowami typu że nie musimy robić równo, dodaje to powera szczególnie, że robię równo hi hi. Po ćwiczeniach nie jestem zbytnio zmęczona ale za to czuje wszechobecne zadowolenie. PO PROSTU POLECAM !!!!

Ja także trenuje regularnie z płytą Anii. Przed ciążą także byłam bardzo aktywna i nie wyobrażam sobie, aby mogło być inaczej.
Ciąże znoszę rewelacyjnie. Dziękuje Ci Aniu 🙂

Kończę właśnie 7. miesiąc ciąży, ćwiczę z Twoją płytą prawie codziennie od dwóch miesięcy i czuję się dzięki temu naprawdę lepiej. Mój mąż już umie wyrecytować cały materiał z płyty 😉 dziękuję <3

Ćwiczymy ??? 24 tydzień ! Moja córeczka po treningu “aktywna” wiem, ze i jej się podobało ? Pozdrawiamy ! Mama w dwupaku ?

Aniu,

Mam nadzieje ze pytanie nie bedzie smieszyc…Ale czy masz jakies porady dla kobiet ktore staraja sie zajsc w ciaze?
Czy jesli cwicze regularnie kilka razy w tygodniu (bieg, pilates, hiking) to powinnam w prowadzic jakies zmiany? Zastanawiam sie czy sa jakies cwiczenia ktore moga przeszkadzac w zajsciu w ciaze….

Pozdrawiam!

Polecam płytę wszystkim przyszłym mamom, szeroki wybór ćwiczeń sprawia ze treningi sie nie nudza, ćwiczę regularnie od 2 miesiecy i czuje sie rewelacyjnie; jestem w zaawansowanej ciąży i nie wiem co to ból pleców, krzyża czy opuchlizna.

Napiszę i tu.
Aniu, jak u Ciebie z brzuchem po ciąży? Jestem obecnie w 31 tc i kiedy oglądam zdjęcia znanych kobiet po porodzie to nie mogę uwierzyć..wszystkie wyglądają jakby w życiu w ciąży nie były. Jak to jest,że “zwykłe” kobiety mają problem z powrotem “swego” brzucha, a celebrytki nie. Jak to wygląda u Ciebie? Fajnie by było, żebyś coś o tym napisała. Ehhh wesprzyj mnie psychicznie 😉
Pozdrawiam 🙂

witaj Aniu, kupiłam, stosuję i lepiej się czuję, wielkie dzięki za motywację i za wszystko co robisz