aktywność w ciąży
Jeśli przygotowujesz się do ciąży lub w niej jesteś nie rezygnuj z aktywności fizycznej. Ćwicz mądrze.
- pij dużo wody
- noś wygodne luźne ubranie, które nie uciska ciała
- spacer, pływanie i rower na umiarkowanym lub niskim poziomie intensywności będą OK
- ćwiczenia pleców i nóg są ważne. Pomagają one w zmianach postawy podczas ciąży, dają stabilizację oraz siłę i przygotowują ciało do wysiłku po urodzeniu dziecka, gdy maluszek będzie dla Ciebie stałym ciężarem
- ćwiczenia na mięśnie brzucha (zwłaszcza te robione na plecach) podczas ciąży nie są bezpieczne
- w ciąży można ćwiczyć jogę i pilates, polecam
- nie ćwicz podskoków i unikaj gwałtownych ruchów (np. szarpnięcia), zwłaszcza w III trymestrze
- unikaj dużych ciężarów
- nie rób żadnych ćwiczeń, które wymagają leżenia na plecach, aby uniknąć wszelkich niepotrzebnych nacisków na kręgosłup. Lepiej dmuchać na zimne!
- nie dopuszczaj do znacznego podniesienia temperatury ciała
- staraj się utrzymać tętno poniżej 140 uderzeń na minutę. Najlepiej ok 120. Jeśli pojawia się zadyszka i problem z rozmową podczas ćwiczeń, zwolnij.
- nie uprawiaj sportów kontaktowych jak koszykówka i inne gry zespołowe
- unikaj wszystkich aktywności fizycznych, które Cię narażają na utratę równowagi, W ciąży środek ciężkości masz w innym miejscu, bądź ostrożna.
- rób najwyżej 3-5 treningów w tygodniu Twój organizm potrzebuje odpoczynku, więc nie dopuść do zmęczenia, a tym bardziej do przetrenowania. Jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów należy natychmiast przerwać ćwiczenia: zawroty głowy, omdlenia, bóle głowy, duszność, skurcze macicy, krwawienia z pochwy lub wyciekanie płynu, kołatanie serca.
- zanim zaczniesz ćwiczyć skonsultuj się z lekarzem
Komentarze 9 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
A jeśli staram się o dziecko a chodzę codziennie na fitness (np. step trening obwodowy trampoliny) to także zajęcia mogą być czy powinnam z nich zrezygnować? Jakimi ćwiczeniami mogę zaszkodzić?
Najlepszy jest basen. Ja w pierwszej ciąży pływałam jeszcze w 9 miesiącu, w drugiej niestety nie miałam tyle energii. Ale i tak zdecydowanie polecam! http://www.alergicznedziecko.pl
To zależy. Bieganie to też lekkie podskoki, a można w ciąży biegać, byle wolniutko 😛
Więcej tu informacji nt. tego czego w ciąży robić NIE można niż co i jak robić wolno.
Może jakieś przykłady ćwiczeń, a nie tylko “ćwiczenia pleców i nóg są ważne”?
Jak dobrze że promujesz aktywność fizyczną w trakcie ciąży! Niestety wiele osób myśli że w ciąży można pozwolić sobie na “rozleniwienie” co niekoniecznie dobrze wpływa na zdrowie mamy i dziecka. Chciałam tylko dodać, że leżenie na plecach w czasie ciąży jest niewskazane akurat z powodu uciskania dolnej żyły głównej przez powiększoną i dość ciężką macicę przez co krew ma problem wrócić do serca. Kręgosłup namęczy się i tak w trakcie ciąży a o serducho i dobre ukrwienie też trzeba dbać 😉 Miłego wieczoru, Pozdrawiam 🙂
Czy Mozna cwiczyc na ergometrze wioslarskim w ciazy?
Aneczko, czekałam na taki artykuł, dzięki i pozdrawiam 🙂 fajnie byłoby jakis program na yt jeszcze 😉
Ostatnio czytałem fajny artykuł o jodze w czasie ciąży i wynikało z niego, że to najbezpieczniejsza aktywność właśnie w stanie błogosławionym 🙂 Fakt treningi z obciążeniem i podskokami to nie za dobry pomysł.
http://dbamofigure.pl/
To prawda! Te koleżanki, które ćwiczyły w trakcie ciąży szybciej i łągodniej poradziły sobie również podczas porodu.
bebetter.com.pl