CYKL DROGA DO ZDROWIA: Budowanie zdrowych nawyków

Każdy z nas ma jakieś nawyki. Nie zawsze mamy jednak świadomość ich posiadania. Nawykiem może być: odkładanie kluczy zawsze w tym samym miejscu, mycie zębów po wstaniu, rozpoczęcie dnia od szklanki wody, jedzenie chipsów podczas oglądania filmu. Warto zastanowić się nad tym, jakich nawyków jest u Was więcej. Dobrych czy złych? Jeśli czujecie, że jest nad czym pracować, to dobrze trafiliście 🙂 

 

Czym są nawyki? 

Chciałam powiedzieć Wam kilka słów o nawykach. Nawyk najprościej możemy określić jako czynność zautomatyzowaną, nabytą w wyniku ćwiczeń (powtarzania danej czynności). 

Wyuczenie nowego nawyku i wdrożenie go w życie trwa od 20 do nawet 70 dni, jednak najczęściej słyszy się o okresie około 30 dni. Co to oznacza? Powtarzając daną czynność codziennie przez 30 dni, po tym okresie na tyle organizm się do niej przyzwyczai, że nie będziecie już o tym myśleć, a czynność będziecie w stanie wykonać. Mówiąc prościej: pamiętacie jak zaczynaliście naukę jazdy samochodem? Myśleliście o włączeniu świateł, ustawieniu lusterek, trzymaniu sprzęgła przed odpaleniem. Dzięki powtarzaniu tych czynności wsiadacie teraz do auta i wykonujecie je bez zastanowienia 🙂

 

Dziś rozmawiamy o jedzeniu, zatem czym są nawyki żywieniowe? Czy też można się ich wyuczyć?

Nawyki żywieniowe składają się na sposób odżywiania danej osoby. Są to różnego rodzaju czynności związane z jedzeniem wykonywane na co dzień.  Wyróżnić tutaj można zarówno te dobre, jak i te złe. Złe nawyki często wiążą się z uzależnieniami. 

Wiele osób uważa, że zmiana nawyków żywieniowych to proces nie do przejścia. Oczywiście wymaga on czasu, odrobiny silnej woli oraz determinacji. Wszystko zależy od motywacji i świadomości celowości podejmowanych działań. 

Mam nadzieję, że przepisy, którymi się z Wami dzielę pokazują, że zdrowe odżywianie nie musi być nudne, pracochłonne i pozbawione smaku. Jeśli potrzebujecie pomocy w planowaniu zdrowych posiłków zachęcam Was do skorzystania z mojej aplikacji Diet & Training by Ann.

 

Odżywiasz się zdrowo?

Świadomość potrzeby zdrowego odżywiania jest coraz większa, jednak co się pod tym tak naprawdę kryje? 

1. Ile szklanek wody pijesz dziennie? 
2. Czy słodzisz napoje, typu kawa i herbata?
3. Ile razy dziennie jesz warzywa i owoce?
4. Ile posiłków jesz w ciągu dnia?
5. Jakie odstępy robisz między posiłkami?
6. Ile razy w tygodniu jesz ryby?
7. Ile razy w  tygodniu jesz kasze?
8. Czy podjadasz między posiłkami?
9. Czy palisz papierosy?
10. Czy zwracasz uwagę na skład produktów spożywczych?

 

Jak wypadliście? Czy jest coś, nad czym warto popracować? Ustalcie swoje priorytety 🙂 Wiele osób ma problem z piciem wody. W aplikacji Diet & Training by Ann możecie kontrolować ilość spożytych płynów.  Pamiętajcie, żeby zawsze mieć przy sobie butelkę wody 🙂 Przeciętnie zaleca się przyjmowanie około 30 ml płynów na każdy kilogram masy ciała. Łatwo policzyć jak to wygląda w Waszym przypadku!

Nie jest powiedziane, że musicie jeść 5 posiłków dziennie, jednak regularne posiłki w zdrowych odstępach czasu (między 3 a 5 godzin) to naprawdę optymalne rozwiązanie, wszystko warto dopasować do prowadzonego stylu życia, dzięki czemu będziecie w stanie trzymać się ustalonych zasad.

 

Zawsze jest dobry czas na zdrowe zmiany 🙂

We wcześniejszej części artykułu mieliście okazję odpowiedzieć sami przed sobą na kilka pytań związanych ze sposobem Waszego odżywiania. Chciałam Wam powiedzieć, że zmiany nawyków żywieniowych nie muszą być niczym ciężkim i przerażającym, w gruncie rzeczy stopniowe zmiany przynoszą trwałe efekty zarówno wizualne, jak i zdrowotne 🙂 

Najważniejsze to ustalić plan działania dostosowany do możliwości, znaleźć osobę, która będzie Was wspierała, w której macie oparcie. Zacznijcie od teraz, w sumie już zaczęliście, trafiając na ten artykuł. Dla niektórych z Was są to nowe informacje, dla innych ugruntowanie i utwierdzenie się w posiadanej wiedzy.

 

Ustalcie dziś 3 rzeczy, nad którymi zaczniecie pracować, dajcie sobie na zbudowanie każdego nawyku 30 dni 🙂 Efekty przyjdą same. Ostatnim tematem na blogu było “śmieciowe jedzenie”, więc proponuję zacząć od jego eliminacji bądź znacznego ograniczenia. Samo podjadanie u większości osób to po prostu sposób na nudę. Co można z tym zrobić? Ustalcie listę rzeczy, które chcecie i lubicie robić w wolnym czasie, uwierzcie, że to naprawdę pomaga 🙂

 

Chciałabym, żebyście uzbroili się w cierpliwość i nie poddawali się mimo małych niepowodzeń, bo jest to rzeczą normalną. Pamiętajcie również, że Wasze zdrowie powinno być priorytetem 🙂 

 

Bibliografia:

1. Charles Duhigg. Siła nawyku. Dlaczego robimy to, co robimy… Pwn, 2013
2. Ewa Sosnowska-Bielicz, Joanna Wrótniak. Nawyki żywieniowe a otyłość dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym. Vol 32 (2013), 147-163
3. Mastalerz‑Migas A., Danecka M., Zywar K. (2009). Wiedza na temat prowadzenia prozdrowotnego stylu życia w rodzinach dzieci przedszkolnych oraz jej zastosowanie w praktyce.

Pozwól, że pomogę Ci w diecie Poznaj diet by ann »