Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w II trymestrze ciąży.
Ćwicz przed ciążą, w trakcie i po!
Drogie panie i panowie wspierający! Przedstawiam kilka ćwiczeń będących częścią autorskiego programu mojej koleżanki Edyty.
Program nazywa się PREGNICIOUS PROGRAM EDYTA LITWINIUK* to autorski program dla wszystkich kobiet przygotowujących się do okresu macierzyństwa, spodziewających się dziecka lub pragnących wrócić do dawnej sylwetki sprzed ciąży.
Każda kobieta może go wykonać bez względu na miejsce zamieszkania, ilość wolnego czasu, poziom sprawności fizycznej czy ilość sprzętu sportowego jakim dysponuje.
Zestaw ćwiczeń dla kobiet będących w I trysymestrze ciąży TUTAJ
Dziś zestaw ćwiczeń na podstawie PREGNICIOUS PROGRAM dla kobiet będących w II trymestrze ciąży. Pamiętaj jednak o poniższych zasadach:
- przed przystąpieniem do jakiejkolwiek aktywności skonsultuj się z lekarzem
- w czasie ćwiczeń i po wysiłku przyjmuj płyny w odpowiedniej ilości, aby zapobiec odwodnieniu
- ćwicz w przewiewnym stroju, by zapobiec przegrzaniu
- przeciwwskazane jest uprawianie ćwiczeń w czasie chorób przebiegających z gorączką
Poniższe ćwiczenia wykonuj jedno po drugim bez przerwy, każde powtórz 8-12 razy, wykonaj 3 takie obwody, po każdym obwodzie zrób 3 minuty przerwy, ćwicz we własnym tempie, słuchaj swojego organizmu. Dołącz do nich takie, które będą wzmacniały mięśnie dna miednicy – np. marsz na pośladkach do przodu i do tyłu, a także – poprawiające elastyczność i ruchomość w stawach biodrowych, np. krążenie nogami.
Pregnicious Program – Trymestr II
1. Przysiad w szerokim rozkroku
2. Wykroki naprzemienne
3. Lift do tyłu stojąc
4. Wznos nogi prostej do góry w klęku podpartym
5. Naprzemienne wznosy rąk w klęku podpartym
6. Pompki na kolanach
7. Wznos ręki i przeciwległej nogi w klęku podpartym
8. Wznos nogi ugiętej do góry w klęku podpartym na przedramionach
Pamiętaj! Unikaj:
- ćwiczeń z podskokami oraz gwałtownymi ruchami
- ćwiczeń w pozycji leżenia przodem
- ćwiczeń w pozycji leżenia tyłem
- ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha, szczególnie mięśnia prostego brzucha, np. unoszenie obu nóg
- jazdy na rolkach, łyżwach, nartach
- jazdy na rowerze po nierównym terenie
- nurkowania, wspinaczka wysokogórskiej, gdyż w trakcie tych aktywności może dojść do niedotlenienia
Pamiętaj, by przy każdej wizycie u lekarza upewnić się czy możesz ćwiczyć!!!
* plany treningowe tworzone są z niezwykłą starannością i odpowiedzialnością, jednak nie ponosimy odpowiedzialności za skutki jakie może wywołać trening. W razie występowania jakichkolwiek zaburzeń należy skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania fachowej porady.
Zachęcam do polubienia strony https://pl-pl.facebook.com/pages/Edyta-Litwiniuk-Pregnicious-Program/627010657324433
Komentarze 34 komentarze
Dołącz do dyskusji…
A co z III trymestrem??? zbliżam się do niego a nie chciałabym przestać ćwiczyć…. 🙁
uważam, że program jest świetny i na pewno zostanie ze mną do końca ciąży 🙂 Jedyny minus jaki widzę to taki, że nie jest to materiał video, wolę jak ktoś do mnie mówi, jakoś wtedy mi raźniej 😛 Ćwiczę 3x w tygodniu, do tego dorzucam inne aktywności. Maluch rozwija się dobrze, ja się czuję dobrze i wszyscy wokół też, bo przestałam się na wszystko wściekać 😛 szczęśliwego rozwiązania i macierzyństwa! 🙂
Przy drugim ćwiczeniu są to wykroki w przód czy w tył?
Ćwiczenia są bardzo fajne, pozwalają trochę się rozruszać aczkolwiek po wysłuchaniu się w moje ciało unikam robienia pompek na kolanach oraz wyroków naprzemiennie z powodu naciągania się więzadeł i bólu. Swoją drogą czym może to być spowodowane? Jestem w 20tyg ciąży, przed ciążą byłam bardzo aktywna, biegałam, ćwiczyłam fitness i mogę. Trwa niestety z większości ćwiczeń musiałam zrezygnować, zostały mi te od pani Ani za które dziękuje.
Cwiczenia na brzuchu w ciazy? Gratuluje pomyslowosci…..
Czy czytasz ze zrozumieniem? Chyba nie..
Gratulacje..
Witam serdecznie, co oznacza marsz na pośladkach? Jak mam to rozumieć? dziękuje
W siadzie płaskim na ziemi,nogi wyprostowane i poruszanie się na pośladkach kilka razy w przód i w tył.
Pozdrawiam
Właśnie takich informacji szukałam, dziękuję i zaczynam się ruszać:P
Jak często należy powtarzać trening?
Polecam 3 razy w tygodniu 🙂 lecz wszystko też zależy od samopoczucia oraz zależy od stopnia zaawansowania przed ciążą
Witam, jestem w II trymestrze, przed ciążą nie byłam aktywna, jednak nie jestem otyła i czuję się dobrze. Chciałabym rozpocząć jakiekolwiek ćwiczenia – czy mam zacząć od tych dedykowanych dla I czy II trymestru?
jak najbardziej, proponuję też pomyśleć o spacerze oraz pływaniu 🙂
Pani Aniu.zaleca Pani pływanie w ciąży,jednak często słyszę że na basenie można nawabić się groźnych bakterii dla płodu.czy można się przed tym chronić? Jestem w 22 tygodniu ciąży i chętnie bym popływała ale trochę boję się ryzyka.pozdrawiam i życzę wszystkiego dobregoo
Mój lekarz zaleca wtedy stosowanie Tantum Rosa.
Witaj, jestem w 26 tc. Chodzę na basen raz w tygodniu, wszystko jest w porządku. Bakterii można nabawic się nawet w normalnych warunkach np przez zbyt częste mycie lub zbyt rzadkie. Wybierz się kilka razy i obserwuj swoje ciało, bez obaw 🙂
Mi nawet w ciąży podwyzszonego ryzyka te ćwiczenia nie sprawiają problemów i mam na nie zgodę. Dzięki!
Ale niektóre osoby są dziwne. Czepiają się byle G…. jeśli jest ktoś kto uważa że te ćwiczenia będą za intensywne bo tyłka nigdy porządnie nie potrenowal to nich siedzi na nim cicho i się nie wypowiada. Ja w pierwszej ciąży cwiczylam bardzo intensywnie całe treningi nawet z obciążeniem. Wszystko zależy od organizmu i od tego czy przed ciążą ktoś intensywnie ćwiczył i czy wogole ktoś wie co to sport. Jeśli wie to do tego typu ćwiczeń nie będzie miał zastrzeżeń. Są łatwe i przyjemne na końcu można się jeszcze trochę porozciagac ? pozdrawiam wszystkie te co nie ćwiczą a dyskutują.
Witam chciałam spytać czy ćwiczenia z pierwszego trymestru mogę również wykonywać w ll czy lepiej przerzucić się na te z drugiego tylko?
Lepiej trzymać się harmonogramu dla każdego z trymestrów.
Pani Maju- widzę , że mamy tu większą specjalistkę od samego trenera. Czytamy cały tekst ze zrozumieniem- dziewczyny wyraźnie napisały “ćwicz we własnym tempie, słuchaj swojego organizmu” oraz “przed przystąpieniem do jakiejkolwiek aktywności skonsultuj się z lekarzem” . Wystarczy odrobina zdrowego rozsądku przy ćwiczeniach, JAKICHKOLWIEK. Nikt pani nie każe wykonywać ćwiczeń , czemu więc pani obraża ich twórcę stwierdzając , że ogłupiał? Oczywiście – ćwiczenia mogą stanowić obciążenie dla osoby, która waży +100kg , bądź przed ciążą wysiłek fizyczny był jej równie bliski , co Afryka. Dla osoby aktywnej przed ciążą ćwiczenia te nie stanowią żadnego problemu , a tylko w jakimś stopniu nie pozwalają “zwiotczeć” w czasie ciąży. Pamiętajmy , że ciąża nie jest chorobą, a umiarkowany wysiłek fizyczny tylko służy maluszkowi. Ja osobiście ćwiczę z tym programem od dłuższego czasu i mój młody rozwija się lepiej niż podręcznikowo! P.S. Sam przyrost wagi w ciąży jak dla mnie nie jest wyznacznikiem. Mi nie wystarczyło by leżeć i pilnować wagi;)
jestem w 2 ciazy i ogladalam te cwiczenia z moja polozna polowa z nich moze doprowadzic do zagrozenia ciazy !! papki – ktos chyba oglupial … zapytajcie sie waszej poloznej – napewno macie taka od dnia kiedy dowiedzialysciesie ze jestescie w ciazy , doradzi wam , ja po pierwszej ciazy mialam do zrzucenia 1 kg dziecko urodzilo sie zdrowe duze , obecnie jestem w 3 miesiacu i przybralam 500gr .. NIE ROBCIE NIGDY NIC BEZ KONSULTACJI Z POLOZNA
Które?
Ćwiczenia te są po akceptacji Instytutu Matki i Dziecka.
Pozdrawiam
A Pani, niech najpierw urodzi choć jedno dziecko, a potem doradza, bo tekst, że coś jest zaaprobowane przez kogoś też nie do końca jest sensowny.
Każda ciąża, każdy trymestr jest inny.
Jedni przećwiczą całą, inni jeden lub dwa trymestry, a jeszcze inni po ćwiczeniach wylądują na izbie przyjęć- takie są fakty.
Trenuję dłużej niż pani, jestem fizjoterapeutą i proszę mi wierzyć- ciąża a teoria to dwie różne sprawy.
Trzeba to poczuć najpierw na sobie, a potem doradzać innym.
Czy lekarz ginekolog również powinien urodzić dziecko, aby zyskać doświadczenie i wiedzę?
Pozdrawiam
nie mam położnej, ginekolog każe ćwiczyć dopóki się da 🙂
To ćw. dla II trym.
Każda ciąża jest inna.
Czasami nadmiar elastyny w III trym. nagle nie pozwala nawet na wchodzenie po schodach, bo powoduje silne bóle krocza.
Dlatego takie komentarze od czapy bez konkretnej i sensownej argumentacji tylko ośmieszają ich twórców.
Hmm… Moja polozona i moj ginekolog sa zdania, ze te cwiczenia sa bardzo w porzadku. Cwicze od samego poczatku i czuje sie swietnie. Bardziej od wagi interesuje mnie mocne cialo i te cwiczenia jak najbardziej sie sprawdzaja. Nie rozumiem tej krytyki. Moze skonsultuj sie z inna polozona.
Ćwiczyłam przed ciążą, w trakcie do 8 miesiąca i trzy miesiace po porodzie, gdyż miałam cesarkę. Dzięki temu wróciłam szybko do wagi z przed ciąży. Nie miałam rozstępów na brzuchu. W trakcie ciąży chodziłam na specjalne zajęcia dla “ciężarówek” :))
Zdrowa mama=zdrowy Maluszek:))
Bycie w ruchu, mniej lub więcej, jest zawsze wskazane. Moja mama podczas ciąży ze mną jeździła na łyżwach i duzo spacerowała. Już wiem skąd ze mnie taka sportsmenka! 😉
Witam, czy można liczyć na ćwiczenia w III trymestrze? Weszłam właśnie w III i chętnie bym poćwiczyła coś jeszcze poza jazdą na rowerze i bieganiem za synkiem na pl zabaw…. 😉 Czy mogę wykonywać te ćwiczenia w III trymestrze?
ja osobiście ćwiczyłam do końca ciąży. Wszelka aktywność jest jak najbardziej wskazana pod warunkiem że daną aktywność, fitness itp uprawiało sie przed ciążą. Ja do dnia porodu ( prawie) pływałam, prowadziłam zajęcia body balance (yoga,pilates), rpm(rowerki), body combat( wersja light bez podskoków). Dzidzia super, facet za kilka dni kończy 3 lata. Ważne aby mnieć trenera lub instruktora godnego zaufania który da wam opcje do ćwiczeń.
http://www.apetytnafitness.pl
Zazdroszcze tym co moga cwiczyc w ciazy, jestem w 9 miesiacu, polowe musialam lezec, absolutny zakaz cwiczen, noszenia czegokolwiek czy jakiegokolwiek wiekszego wysilku. 22 kg na plusie, brzuch tak wystrzelij ze zrobila sie przepuklina, ale prognozy dobre, lada moment zostane mama zdrowego dziecka i to jest najwazniejsze. A jak tylko sie ogarne wracam do cwiczen 🙂
Nie wiedziałem, że w ciąży można wykonywać takie ćwiczenia, kiedyś widziałem artykuł o kobiecie która była chyba w 7 miesiącu i robiła przysiady z obciążeniem ale to już chyba lekka przesada. Chociaż z drugiej strony jeśli dana kobieta dobrze znosi ciąże i lekarz pozwoli to czemu nie robić tych ćwiczeń o których napisałaś 🙂 http://dbamofigure.pl/
Też widziałem ten artykuł i zdjęcia, babka robiła przysiady z naprawdę hardcorowym obciążeniem, a była w zaawansowanej ciąży 🙂 http://pakerniablog.blogspot.com/