Czas na trening! Wyskoki i pompki z wymachem!
Hardcore – pompki z wymachem z leżenia na brzuchu przejdź do podporu, nogi w lekkim rozkroku oparte na palcach, plecy…
Hardcore – pompki z wymachem
- z leżenia na brzuchu przejdź do podporu, nogi w lekkim rozkroku oparte na palcach, plecy proste, brzuch aktywny
- utrzymując proste plecy i aktywny brzuch ugnij ramiona, głowa uniesiona
- zrób wymach jednego z ramion robiąc skręt całego ciała, w końcowej pozycji oba ramiona proste, plecy proste, brzuch aktywny, spojrzenie skieruj na dłoń górnej ręki
Ćwiczenie angażuje całe ciało. Wymaga silnych ramion. Początkujący mogą próbować z nogami opartymi na kolanach.
Wyskoki
- Stań w lekkim rozkroku, stopy równolegle do siebie, plecy proste
- Utrzymując proste plecy i aktywny brzuch zejdź do półprzysiadu, ramiona ugięte
- Wykonaj rekami zamach i wyskocz jak najwyżej utrzymując proste plecy, ściągnięte łopatki i aktywny brzuch
- Opad na całe stopy
Ćwiczenie angażuje mięśnie nóg, pośladków i brzucha
Moja propozycja: 2 ćwiczenia w systemie tabata plus 1 dodatkowe (we własnym zakresie) lub 3 serie x 20, pomiędzy cardio 1 minuta sprint w miejscu z boksowaniem
Komentarze 38 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Pani Aniu mam prawie 15 lat i ważę 48 kg. Czy to odpowiednia waga jak na mój wiek, czy powinnam ważyć mniej, albo więcej?
Z góry dziękuje za odpowiedź 🙂
Pozdrawiam panią i pani męża 🙂
za mało szczegółów.
Pozdrawiam
Mam troche tłuszczu na brzuchu. Jak go szybko spalić? Świetnie prowadzisz bloga. 😀 PS.pozdrowienia dla cb i męża ♥
Ćwiczyć 🙂
Brzuszek, to od kuchni trzeba zacząć – DIETA.
W drugiej kolejności to CARDIO ćwiczenia.
Ćwiczenia na brzuszek na końcu. Uwidocznią mięśnie.
Jeśli miał bym procentowo to rozpisać, to 60% -25% – 15% – mniej więcej tyle wkładu należy włożyć w ładny brzuszek
Książka bedzie po wakacjach
Witam, a kiedy można się spodziewać książki w księgarniach ?
już kilka razy było napisane, że książka ukaże się po wakacjach. Przeczytajcie zanim zadacie pytanie. Pozdrawiam
Jak można papugować program innego trenera personalnego bez wzmianki o tym??? przecież to jest program Tomka Choińskiego!!!
Słucham? Nie, to nie jest program czyjś, to są znane ćwiczenia, z których korzysta każdy trener personalny!
Przejrzyj internet i dokładniej zapoznaj się z tematem zanim następnym razem napiszesz coś takiego,najwyraźniej nie masz pojęcia jak wyglądają ćwiczenia, każdy kto się interesuje treningiem ogólnorozwojowym np. typu HIIT napotyka takie i podobne ćwiczenia angażujące dużo grup mięśniowych przy jednym ćwiczeniu z których ma prawo korzystać każdy trener,czy amator.
Dajcie wszyscy spokój Ance. Po prostu jej zazdrościcie i tyle.
Kiedy wydanie książki? Cenowo tez jak to bedzie wyglądac? Chętnie bym się w nią zaopatrzyla. . Why not? 😉
Czekam niecierpliwie
Po wakacjach 🙂
bardzo fajne cwiczenia, gratuluje
PANI ANIU KIEDY BĘDZIE KSIĄŻKA W TYM ROKU JESZCZE?
Oj Ania powiem Ci że nie czytam dużo książek, ale na Twoją czekam z niecierpliwością 🙂 Co to będzie jak ja juz boję sie popatrzec na np: ciasto z kremem, bo wyobrażam sobie jak bys sie na mnie zdenerwowała 🙂 A jak jeszcze będzie stała Twoja książka (mam nadzieję z Twoim wizerunkiem na okładce) na mojej półce to raczej te ciasta od babci będą sie bały 🙂 Teraz juz bardziej poważnie, bardzo cieszę sie że powstaje ta książka bo bede mogla mieć wszystko w jednym miejscu i to na pewno będzie duże ułatwienie do wprowadzenia większej ilości “złotych zasad hpba” 🙂 A kiedy można sie spodziewać książki ? Pozdrawiam i przesyłam caluski 🙂 Ada
Po wakacjach 🙂
Pozdrawiam
Jakie można wykonywać ćwiczenia gdy ma się problem z biodrem
Na to pytanie może odpowiedzieć tylko ortopeda, który zna pani problemy ze stawem biodrowym. Życzę zdrowia!
Kiedy możemy się spodziewać Twojej książki? 🙂 Moje marzenie się ziściło! Dziękuję Aniu <3 😀
Aniu moze pojawi sie jakiś zdrowy przepis na Dzien Czekolady który wypada w sobotę? Liczę na Ciebie! 🙂
Aniu,
przeczytała dzisiaj Twój wywiad na iwomen.pl. Padło tam takie zdanie: “Kiedy zaczynałam, trzymałam się dziesięciu zasad zdrowego odżywiania, dziś mam ich pięćdziesiąt, bo moja świadomość z każdym dniem rośnie”. Może wypisałabyś te zasady w krótkich punktach na blogu. Nie chodzi mi o to abyś pisała od razu 50 punktów ale np. raz na jakiś czas po 10 zasad? 🙂
Pozdrawiam Magda 🙂
Wszystko znajdziecie w mojej książce 🙂
W takim razie czekam z niecierpliwością 🙂 A kiedy można się jej spodziewać? 🙂
Aniu, kiedy możemy się spodziewać Twojej książki?
Aniu a kiedy będzie ta książka ???? doczekać się nie mogę :*
Pozdrawiam 🙂
Po wakacjach 🙂
A jakie cwiczenia polecasz najbardziej na spalenie zbednej tkanki tluszczowej? Pozdrawiam:)
Przede wszystkim różne formy treningów cardio: biegi, rower, aerobik, zumba, step. Dla początkujących z dużą nadwagą dobre są szybkie marsze. Nie zapominaj oczywiście o rozciąganiu! Pozdrawiam 🙂
Najlepsze jest pływanie. Tutaj żaden mięsień nie pozostaje w bezruchu.
Kształtuje super sylwetkę, błyskawicznie ujędrnia. Zaraz po tym jest bieganie.
Aerobiki i inne zumby to dobre dla rozrywki i fajnego towarzystwa oraz dobrej zabawy.
Najwolniej widać po nich efekty.
Wszystkiego próbowałam, takie moje zdanie.
świetne ćwiczenia !
Czesc Aniu. Jaka jest najzdrowsza utrata wagi w ciagu miesiac? Cwicze od 2 miesiecy, jem zdrowo – zgodnie z Twoimi przepisami i zasadami – a schudlam tylko poltora kilo. Wiem ze wiele zalezy od organizmu, ale wydaje mi sie ze to troche malo. Z gory dziekuje za odpowiedz.
Pozdrawiam
Zamiast kontrolować wagę, mierz obwody :). Skoro ćwiczysz – zamieniasz tkankę tłuszczową na mięśnie, które są cięższe. Poza tym nie ma idealnej wagi dla wszystkich. Mamy różne typy sylwetek, wzrost, wiek. Dwie rówieśniczki o zgrabnych sylwetkach i podobnym wzroście mogą znacząco różnić się ciężarem ciała. Gratuluję zmiany trybu życia i pozdrawiam!
Dziekuje bardzo za odpowiedz. Swietny blog!
Aniu, co myślisz nt. skakanki? Czytałam, że wysmukla uda? Na czym bardzo mi zależy.
Tylko nie wiem czy to prawda. Czekam na odpowiedź.
Przesyłam buziaki! 🙂
Jest dobry sposób na trening cardio. Nie jest wskazany dla osób z nadwagą oraz osób mających problemy ze stawami.
Poprawia krążenie oraz wysmukla uda, czy łydki, jednak bardzo ważne jest prawidłowe rozciąganie po treningu, aby mm. uległy wysmukleniu, a nie były spięte.
Pozdrawiam
Dziękuje bardzo za odpowiedź:)
Problemów ze stawami nie mam, nadwagi też nie, więc śmiało biegnę do sklepu sportowego! 🙂
Pozdrawiam 🙂