Domowa siłownia: sprzęt, który warto mieć!

Home office, zamknięcie siłowni, lockdown spowodowały, że coraz liczniej i chętniej ćwiczymy w domu. Jednak okazuje się, że skompletowanie domowej siłowni wcale nie jest takie proste. Dlatego dziś opowiem Wam, co wybrać, aby osiągnąć dobre efekty treningów we własnym mieszkaniu. Zainteresowani? Świetnie! Zapraszam do lektury 🙂

 

Nasze ciało, to również siłownia

Trening z obciążeniem własnego ciała jest doskonale znany, a wszystkie ćwiczenia są bezpieczne oraz mają wysoką skuteczność. Tę formę treningu szczególnie polecam osobom zaczynającym swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Żeby trening był efektywny, należy zwrócić uwagę na jeden istotny element, mianowicie – nieustanne zwiększanie stopnia trudności. Jak to zrobić? 

Możecie systematycznie zwiększać liczbę powtórzeń lub serii. Ciekawym rozwiązaniem może być również zmiana tempa każdego ćwiczenia, przykładowo opuszczajcie ciało do przysiadu 3 sekundy, a wstawajcie 1 sekundę lub opuście ciało i wytrzymajcie w przysiadzie 10 sekund. Badania pokazały, że takie rozwiązanie pozytywnie wypływa na dynamikę mięśni. Możecie również wprowadzić trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT – nie tylko podczas cardio). Pamiętajcie, że w mojej aplikacji znajdziecie wiele planów, aby wejść na wyższy poziom treningu z obciążeniem własnego ciała. Oczywiście po jakimś czasie Wasz organizm się wzmocni i będzie potrzebował czegoś więcej, aby dalej się rozwijać. Wtedy możecie dodać sprzęt, dzięki czemu również skompletujecie swoją własną siłownię.

 

 

Sprzęty

Jeśli posiadacie duży dom, to z pewnością wygospodarowanie miejsca na osprzęt nie sprawi kłopotu, natomiast jeśli mieszkacie w małym mieszkaniu, to może wydawać się to problemowe, jednak nie ma powodu do zmartwień! Wystarczy tylko kilka rzeczy, aby stworzyć mini wersję siłowni na każdym metrażu. 

 

Najważniejsza zasada to uniwersalne wyposażenie, które pozwali na wykonanie wielu różnych ćwiczeń. Wybór jest naprawdę szeroki:

1. Gumy mini band – must have! Zajmują mało miejsca, a efekty ich wykorzystania są rewelacyjne! Nadają się dla osób początkujących oraz zaawansowanych. Świetnie izolują mięśnie, wzmacniają i rzeźbią sylwetkę. 

2. Taśmy TRX – nikomu ich przedstawiać nie trzeba, są świetne! Również ich przechowywanie nie zajmuje dużo miejsca, są niedrogie i można wykorzystać je do ćwiczeń wielu partii ciała.

3. Kettlebell lub hantle – wielofunkcyjne obciążenie, możecie z nimi zrobić martwy ciąg, przysiady czy poćwiczyć nad mięśniami brzucha. Sprawdzą się na każdym etapie zaawansowania. Natomiast w szczególności polecam Wam hantle skręcane, dzięki czemu możecie regulować obciążenie i zwiększać efektywność treningu.

4. Sztanga – sprawi, że „wejdziecie” na wyższy poziom treningu, szczególnie siłowego. Przy użyciu sztangi podczas treningu pracuje całe ciało, dzięki czemu uzyskamy świetną atletyczną sylwetkę. Dodatkowo na sztangę możemy założyć bardzo duże obciążenie, co daje jej przewagę nad hantlami. Natomiast sztanga nie jest polecana osobom zaczynającym swoją przygodę z aktywnością fizyczną, ponieważ sprzęt ten wymaga umiejętności technicznych, których na początku może nam jeszcze brakować.

5. Stara, dobra skakanka – kojarzy się z dziecięcymi zabawami, ale tak naprawdę to must have domowej siłowni. Skakanka pomoże Wam w zbudowaniu kondycji, rozgrzeje przed treningiem, ale również pomoże zgubić zbędne kilogramy czy ukształtować piękne nogi. Zdecydowanie jest to sprzęt dla każdego.

6. Mata do ćwiczeń – bardzo przydatna podczas samego treningu, rozgrzewki czy stretchingu. Ćwiczenia na zimnej podłodze nie są komfortowe, dlatego mata powinna znaleźć się w każdym domu.

7. Roller – wałek do masażu, który jest świetnym uzupełnieniem stretchingu, ale również sprawdzi się przy rozgrzewce. Rolowanie napiętych mięśni rozluźnia je, poprawia ich elastyczność oraz kurczliwość. Natomiast stosowany przy rozgrzewce rozgrzeje mięśnie i przygotuje do wysiłku.

 

 

Pamiętajcie, że najważniejszymi zaletami domowej siłowni jest oszczędność czasu, niezależność, czy bezproblemowy dostęp do sprzętu. Oczywiście nie ma potrzeby zakupu wszystkich sprzętów naraz, ale warto zastanowić się jaki trening chcemy wykonywać. Wybór ćwiczeń, które można robić w domu, jest ogromny i warto z tego skorzystać. Niektóre sprzęty można zabrać ze sobą na wakacje czy wyjazd służbowy jeżeli nie chcecie przerwać ciągłości treningowej lub lubicie aktywny urlop. Osobom początkującym wystarczy mata i roller, a treningi z wykorzystaniem wszystkich wyżej wymienionych sprzętów znajdziecie w mojej aplikacji Diet & Training by Ann, którą można pobrać TUTAJ 🙂