Efekt jojo

TRZYMAJ FASON!

Niech zdrowe żywienie będzie Twoim style życia, a nie modą która przemija – zawsze to powtarzam.

Przygotowania do sezonu wakacyjnego zakończone sukcesem! Gratuluję wszystkim, którzy wytrwali w postanowieniach 🙂

Pewnie macie ochotę odebrać zasłużoną nagrodę i świętować osiągnięcie zamierzonego celu? No pewnie! Równowaga musi być! Większość ludzi szaleje na urlopie i odbija sobie miesiące postu, co niestety często oznacza powrót do poprzedniej masy ciała…, najczęściej z nadwyżką…

Przechodziliście przez to już nie raz? Co roku udaje się zrzucić parę kilogramów, ale wracają jak bumerang za kilka miesięcy? Wielu ludzi mierzy się z tym samym problemem. Mechanizm niemal zawsze jest podobny. Najpierw wraca jeden kilogram albo dwa. Niestety przez wielu z nas jest to bagatelizowane. Aż w końcu przybywa 10 kg więcej…

Przyczyną wzrostu masy ciała jest z reguły fakt, że podczas odchudzania wybieramy bardzo restrykcyjną, niskokaloryczną (poniżej 1000 kcal) i monoskładnikową dietę lub co gorsza głodówkę…  A przecież na blogu pisałam już wiele razy, że aby schudnąć…trzeba jeść! Skupiamy się na tym, by jak najszybciej osiągnąć wymarzony cel i zapominamy o zdrowiu oraz o zbilansowanej diecie. Zawzięta walka o szczupłą sylwetkę skutkuje szybkim powrotem utraconych kilogramów w krótkim czasie. Potem przechodzimy na koleją dietę i historia się powtarza. To niestety powoduje, że pojawia się bohater dzisiejszego wpisu, czyli efekt jojo…

Skutki efektu jojo:

• Wzrost masy ciała powoduje przyrost tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha.
• Nadmierna ilość  tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko rozwoju wielu chorób cywilizacyjnych, takich jak: cukrzyca i choroby układu krążenia.
• Wahania masy ciała mają zły wpływ na nasze samopoczucie, zaniżają poczucie własnej wartości, zmniejszają motywację i wiarę w sukces.
• Naprzemienne chudniecie i zwiększanie masy ciała może przyczynić się do powstawania rozstępów i spadku jędrności skóry.

Co prowadzi do efektu jojo?

• Głodówki i drastyczne diety – prowadzą do szybkiej utraty masy ciała ale i efektu jo-jo. Po zakończeniu kuracji nasz metabolizm jest bardzo spowolniony, dlatego zwiększenie podaży kalorycznej skutkuje nagłym wzrostem masy ciała.
• Dieta źle zbilansowana i uboga w składniki odżywcze – Twój jadłospis powinien być zbilansowany, a kaloryczność posiłków dostosowana do ilości wydatkowanej energii. Wzbogać swoje menu o dużą ilość warzyw i owoców, zdrowe tłuszcze, produkty razowe pełnoziarniste, chude mięsa i ryby. Kupuj produkty ze sprawdzonych źródeł.
• Brak aktywności fizycznej – w trakcie odchudzania należy zadbać o odpowiedni poziom aktywności fizycznej, by nie doprowadzić do utraty masy mięśniowej. Dodatkowo trening przyspiesza metabolizm i kontroluje bilans energetyczny. By utrzymać efekty diety warto ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu. Nie wiesz jak zacząć? Spróbuj prostego treningu START w mojej aplikacji Diet & Training by Ann 🙂
• Powrót do starych nawyków żywieniowych – unikniemy efektu jojo jeśli zaczniemy traktować dietę jako drogę do zdrowia, a nie przygodę na potrzeby sezonu. Kuracja odchudzająca to czas na wyrobienie zdrowych nawyków żywieniowych, które na zawsze zmienią nasze podejście do odżywiania.
• Nieodpowiednie wyprowadzenie z diety – jeśli osiągnąłeś upragnioną masę ciała nie oznacza to, że powinieneś wrócić do swoich starych nawyków żywieniowych. Staraj się stopniowo zwiększać ilość spożywanych kalorii (o 100-150 kcal na tydzień). Taki proces sprawi, że Twój organizm będzie miał czas się przystosować do zwiększonej podaży energii i nie będzie magazynował kalorii w postaci tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, że wyprowadzenie z diety to sprawa indywidualna i zależy od wielu czynników, takich jak: wiek, masa ciała, płeć, itp. Jeśli zauważysz, że Twoja masa ciała delikatnie wzrasta, to zastanów się czy czasem w Twojej diecie nie pojawiły się błędy, z którymi tak długo walczyłeś?
• Niewystarczające spożycie płynów – dziennie zaleca się wypijać około 2 litrów płynów. Polecam zwłaszcza wodę mineralna niegazowaną. Odpowiednie spożycie płynów jest niezbędne do zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia.

Po zakończeniu kuracji odchudzającej należy nadal przestrzegać powyższych wskazówek, aby wyeliminować zagrożenie powrotu do poprzedniej masy ciała. Wyrobienie zdrowych nawyków żywieniowych, częsta aktywność fizyczna oraz zbilansowana dieta to bardzo ważne elementy zdrowego stylu życia.

 

Sięgnij po zdrowe zamienniki

Jeśli masz ochotę na czekoladę w nagrodę za ukończenie diety, to zamiast czekolady mlecznej z orzechami, wybierz zdrowe zamienniki (np. czekoladę gorzką)!

Zdrowe zamienniki są równie smaczne do tego o wiele zdrowsze 🙂 Przepisy na pyszne i zdrowe posiłki znajdziesz nie tylko na moim blogu, ale również w aplikacji Diet & Training by Ann.

Zawsze powtarzam, wszystko jest dla ludzi, ale znajdźmy w tym równowagę. Wszystko co dobre można zastąpić zdrowymi zamiennikami.