Jaglanka z truskawkami i borówkami
Poranny trening zrobiony? Zatem czas na słodkie potreningowe doładowanie energii! Tym razem z kaszą jaglaną w roli głównej, którą jak wiecie, uwielbiam. Do tego to, co latem najlepsze — czyli sezonowe owoce jagodowe pełne antyoksydantów. Smacznego! 🙂
To jedno z tych śniadań, które robię, kiedy chcę szybko uzupełnić energię po treningu, a jednocześnie zjeść coś lekkostrawnego. Kasza jaglana jest sycąca i naturalnie bezglutenowa, więc dobrze sprawdza się też, kiedy się spieszycie i nie macie czasu na długie gotowanie. Jeśli szukacie więcej pomysłów na to, jak wpleść ją w swój tydzień, w aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie gotowe jadłospisy z policzonymi wartościami odżywczymi, dopasowane do trybu 3 lub 5 posiłków dziennie.
Sposób przygotowania
- Przed ugotowaniem przepłucz kaszę jaglaną 1-2 razy pod bieżącą, zimną wodą, żeby pozbyć się goryczki.
- Ugotuj kaszę na napoju roślinnym (najlepiej kokosowym), według przepisu na opakowaniu.
- Dodaj dużo świeżych owoców, czyli truskawek i borówek.
- Jaglankę posyp posiekanymi orzechami włoskimi i odrobiną cukru kokosowego.
Jedna porcja to orientacyjnie około 420 kcal, ale dokładna wartość zależy od tego, ile owoców, orzechów i cukru kokosowego dodacie. Jeśli liczycie kalorie i makroskładniki, w aplikacji Diet & Training by Ann sprawdzicie je w kilka sekund Kalkulatorem Kalorii z AI i dopasujecie porcję do swojego celu.
Jaglankę łatwo dopasujecie do pory roku: latem sprawdzą się truskawki i borówki, jesienią gruszka z cynamonem, a zimą banan z orzechami laskowymi. Jeśli zależy Wam na regularności w porannych nawykach, passa w aplikacji Diet & Training by Ann pomoże Wam wracać do zdrowych śniadań każdego dnia, nawet gdy plan dnia się posypie.
Najczęstsze pytania o jaglankę z truskawkami i borówkami
Namaczanie nie jest konieczne, ale warto kaszę jaglaną dokładnie przepłukać, najlepiej 1-2 razy pod bieżącą, zimną wodą. Płukanie pozbywa się naturalnej goryczki, dzięki czemu jaglanka smakuje łagodniej i przyjemniej. Jeśli macie więcej czasu, krótkie moczenie przez 10-15 minut dodatkowo skraca czas gotowania.
Ugotowaną jaglankę bez świeżych owoców przechowacie w lodówce w zamkniętym pojemniku do 2 dni. Truskawki, borówki i orzechy najlepiej dodawać dopiero tuż przed jedzeniem, bo z owocami całość szybciej traci świeżość i zmienia konsystencję.
Owoce jagodowe spokojnie wymienicie na dowolne sezonowe: latem sprawdzi się malina czy brzoskwinia, jesienią gruszka z cynamonem, a zimą banan lub jabłko. Zasada jest prosta – dobierzcie to, co akurat macie pod ręką i lubicie.
Tak, ten przepis jest wegański już w podstawowej wersji, bo kasza jaglana gotowana jest na napoju roślinnym, a resztę składników stanowią owoce, orzechy i cukier kokosowy. Wystarczy upewnić się, że wybrany napój roślinny i cukier kokosowy nie zawierają dodatków odzwierzęcych. Więcej gotowych pomysłów na roślinne śniadania, z policzonymi wartościami odżywczymi, znajdziecie w jadłospisach aplikacji Diet & Training by Ann.
Jedna porcja to orientacyjnie około 420 kcal, licząc kaszę jaglaną, napój kokosowy, owoce jagodowe, orzechy włoskie i cukier kokosowy. Dokładna wartość zależy od tego, ile owoców i orzechów dodacie, więc traktujcie tę liczbę jako szacunek.
Tak, kaszę jaglaną możecie ugotować wieczorem i przechowywać w lodówce w zamkniętym pojemniku, a rano tylko podgrzać i dodać świeże owoce, orzechy i cukier kokosowy. To wygodny sposób na szybkie śniadanie w dni, kiedy nie macie czasu rano gotować.
Chcecie więcej takich prostych, zdrowych śniadań, jadłospisów i treningów dopasowanych do Waszego celu? Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które gotują i trenują z aplikacją Diet & Training by Ann.
Jaglanka z truskawkami i borówkami
Składniki
Method
- Przed ugotowaniem przepłucz kaszę jaglaną 1-2 razy pod bieżącą, zimną wodą, żeby pozbyć się goryczki.
- Ugotuj kaszę na napoju roślinnym (najlepiej kokosowym), według przepisu na opakowaniu.
- Dodaj dużo świeżych owoców, czyli truskawek i borówek.
- Jaglankę posyp posiekanymi orzechami włoskimi i odrobiną cukru kokosowego.
Uwagi
Komentarze Brak komentarzy
Dołącz do dyskusji…