Naleśniki z nadzieniem dyniowo-gruszkowym, polane musem kokosowym
Składniki:
- 4 jajka
- 100 g mąki ryżowej
- 50 g bezglutenowej mąki owsianej
- 2 łyżki mąki ziemniaczanej lub skrobi kukurydzianej
- szczypta soli morskiej
- 2 szklanki mleka roślinnego - u mnie kokosowe
- 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej
- szczypta cynamonu i wanilii
- olej kokosowy lub masło ghee do smażenia
Składniki: nadzienie z dyni i gruszki
- 1 szklanka upieczonej i zmiksowanej dyni
- 1 duża słodka gruszka
- 1/2 łyżeczki wanilii
- 2 świeże daktyle lub 2 łyżki cukru kokosowego
- 1/2 szklanki mleczka kokosowego
- kilka kropli cytryny lub limonki
Składniki:
-
1 mus kokosowy
Kup Bezglutenowe śniadania czasem wymagają odrobiny planowania, żeby nie odtwarzać za każdym razem tych samych przepisów. W aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie jadłospisy w wersji bezglutenowej, z gotową listą zakupów, więc śniadaniowa rutyna nie musi być nudna.
Mój ekologiczny mus kokosowy pochodzi w 100% z certyfikowanych ekologicznych upraw i jest wytwarzany poprzez zmielenie miąższu kokosa. W wyższej temperaturze przyjmuje postać gęstego kremu. Mus kokosowy, często nazywany też masłem kokosowym, jest smacznym źródłem błonnika, potasu, magnezu i żelaza. Dzięki witaminie D jest sprzymierzeńcem walki z depresją, a witamina K w nim zawarta, pomaga w nauce, wspierając procesy neurologiczne.Sposób przygotowania
Naleśniki
- Do robota kuchennego włóż wszystkie składniki na naleśniki i wymieszaj.
- Następnie wylej masę na patelnię i smaż z obu stron.
Nadzienie
- Dynię przekrój na pół i piecz w piekarniku w 180 stopniach przez ok. 40 minut.
- Następnie wydrąż miąższ bez pestek.
- W osobnej misce zetrzyj gruszkę, dolej mleczko kokosowe, miąższ dyni i resztę składników.
- Zmiksuj na jednolitą masę i przełóż do naleśników.
- Na wierzch dodaj ulubiony mus kokosowy.
Jeśli przygotowujecie naleśniki z innymi proporcjami składników, Kalkulator Kalorii z AI w aplikacji Diet & Training by Ann policzy dokładną wartość odżywczą Waszej porcji na podstawie zdjęcia talerza, bez ręcznego ważenia.
Naleśniki z nadzieniem dyniowo-gruszkowym, polane musem kokosowym
Składniki
Method
- Do robota kuchennego włóż wszystkie składniki na naleśniki i wymieszaj.
- Następnie wylej masę na patelnię i smaż z obu stron.
- Dynię przekrój na pół i piecz w piekarniku w 180 stopniach przez ok. 40 minut.
- Następnie wydrąż miąższ bez pestek.
- W osobnej misce zetrzyj gruszkę, dolej mleczko kokosowe, miąższ dyni i resztę składników.
- Zmiksuj na jednolitą masę i przełóż do naleśników.
- Na wierzch dodaj ulubiony mus kokosowy.
Uwagi
Pyszne, sycące śniadanie na dobry początek dnia to jeden z tych nawyków, które łatwiej utrzymać, gdy ktoś pilnuje regularności za Was. W aplikacji tę rolę pełni passa, która motywuje do wracania do zdrowych wyborów każdego dnia.
Najczęstsze pytania o naleśniki z nadzieniem dyniowo-gruszkowym
Porcja to orientacyjnie około 320 kcal, licząc naleśniki na bazie mąki ryżowej i owsianej, mleko kokosowe oraz nadzienie z dyni, gruszki i musu kokosowego. Jeśli przygotowujecie własną wersję z innymi proporcjami, Kalkulator Kalorii z AI w aplikacji Diet & Training by Ann policzy dokładną wartość odżywczą na podstawie zdjęcia talerza.
Tak, ciasto na naleśniki powstaje z mąki ryżowej, bezglutenowej mąki owsianej oraz mąki ziemniaczanej lub skrobi kukurydzianej, więc cały przepis jest bezglutenowy.
Mus kokosowy możecie zastąpić gęstym jogurtem kokosowym albo odrobiną masła orzechowego, jeśli zależy Wam bardziej na orzechowej nucie niż kokosowej.
Gotowe naleśniki z nadzieniem przechowujcie w lodówce w zamkniętym pojemniku do 2 dni. Podgrzewajcie krótko na patelni albo w piekarniku, żeby nadzienie nie zrobiło się wodniste.
Nie, dynię możecie ugotować na parze albo w wodzie do miękkości zamiast piec. Pieczenie w 180 stopniach przez około 40 minut daje jednak bardziej skoncentrowany, słodszy smak.
Szukacie więcej bezglutenowych śniadań i gotowych jadłospisów dopasowanych do Waszego celu? Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które korzystają z aplikacji Diet & Training by Ann.
Komentarze 25 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Ile kalorii mają dwa takie naleśniki?
Aniu jak rozpuścić ten mus kokosowy ? W kąpieli wodnej czy „wsypać” go do garnka ? ale czy nie wyjdzie wtedy taki 'ALA’ olej kokosowy ? Bo mam ten Twój Mus ale rzeczywiście jest strasznie twardy i do musu mu daleko a ciężko go tak „dziubać ” mimo że jest PYSZNY !
Pozdrawiam !
Aniu, zamiast tego mleka roślinnego można użyć wody do ciasta na naleśniki? Pozdrawiam ❤
Zrobiłam wszystko wg przepisu z aptekarska dokladnosci, nie wiem dlaczego ale ciasto nie wyszlo, bylo za rzadkie i musialam zdrapywac nalesnika z patelni 🙁 dodalam maki pszennej w ostatecznosci. Co do musu to rowniez byl za rzadki. Mus zrobilam sama zmiskowalam wiorki kokosowe, dodalam cukru i mleka to jedynie wyszlo 😉 Pozdrawiam oby nastepny przepis mi wyszedl 🙂
To też kwestia rodzaju patelni oraz kuchenki. Sprawdzałam to na wiele sposobów.
Aniu,niebo w gębie!!!!!? A kurs dietetyki online prowadzony przez Ciebie byłby super pomysłem! Sciskam???
Pychotka !!!!
uprzedzam – niech Was nie zaskoczy płynna forma ciasta. Wychodzą pyszne 🙂 delikatne 🙂
Dokładnie ta płynna forma ciasta finalnie jest rewelacyjna, smakuje obłędnie ?
na mace kukurydzianej nie bardzo mi smakowaly.;/ musze spróbowac z ryzowej bo akurat nie mialam. Pozdrawiam Aniu.:)
Super przepis, na pewno wypróbuję. Naleśniki uwielbiam, a te wyglądają naprawdę apetycznie!
Pozdrawiam!
Pani Aniu,
Czy wrzuci Pani przepis na blog dot. brownie bezglutenowego (które jest widoczne na Pani instagramie)?:)
Dziękuję!:)))
Pięknego dnia!:)
Aneczko czy polecasz niepokalanka w walce z trądzikiem?
Ja juz zrobila. PYCHOTKA mniammmmmmmmmmmm ?
Czy naleśniki wyjdą bez jajek? Np. Z siemieniem lnianym i woda zamiast jajka? (Mam nietolerancję pokarmowa na jajka)
Czy można zastąpić mąkę owsiana, jakaś inna bezglutenową?
Aniu co zrobilas ze mus ma taka konstynstencje? Mam Twoj mus ale jest bardzo twardy,zbity w sloiczku pozddrawian
Mus rozpuszcza się pod wpływem wyższej temperatury.
Ja wymieszałam mus kokosowy z odrobiną wrzątku i wyszedł fajny płynny i gęsty 🙂
Ania, ty mi tyle énergi tu dodajesz.. dziekuje ze jestes ?.
A co można użyć zamiast jajek?:) dziękuję
Pyyycha!!! Nie mam gruszek,zrobię z musem jabłkowym… Aniu mam pytanko przy okazji,czy traganek wskazany będzie dla osób leczących candidę? Pozdrawiam,pa…
Wygląda to bardzo apetycznie.
A czy zamiast mąki ryżowej można użyć kukurydzianej? 🙂
brzmi pysznie! 🙂
nalesniki robie po pracy! alez pysznie wygladaja!!!
Witaj Aniu, Czy mozesz polecic kurs dietetyki online? Bardzo bym chciala rozpoczac nauke w tym temacie:) Pozdrawiam