Napoje izotoniczne!

Sportowcy dobrze wiedzą, że podczas intensywnego wysiłku oprócz wody tracą też cenne składniki mineralne i węglowodany. To sprawia, że znacznie trudniej się zregenerować i odzyskać siły.

Dobrym sposobem na szybki powrót do formy jest uzupełnienie mikroskładników poprzez picie NAPOJÓW IZOTONICZNYCH.

Izotoniki to doskonałe rozwiązanie by dostarczyć sobie utracone składniki mineralne takie jak sód, potas, magnez, wapń i chlor. Dzieje się tak, gdyż mają takie samo stężenie jak płyny ustrojowe dzięki czemu łatwiej się wchłaniają.

Podstawowym składnikiem napojów izotonicznych jest woda, która świetnie wpływa na naszą sprawność, ale nie dodaje energii. Należy szczególnie dbać o odpowiednie nawodnienie, bo nawet 5% ubytek wody w organizmie powoduje aż 30% spadek sprawności i wytrzymałości.

W skład izotoników wchodzi sód, który wpływa na lepszą przyswajalność wody, równowagę elektrolitów i odpowiednią temperaturę ciała. Pozostałe składniki to potas, magnez i wapń, które dbają o nasze układy mięśniowe i nerwowe. Dodatkowo w skład takich napojów wchodzą węglowodany takie jak sacharoza, glukoza i fruktoza. Są dobrym źródłem energii, a zatem pozwalają na dłuższe treningi.

Napoje izotoniczne warto spożywać podczas aktywności sportowych trwających dłużej niż godzinę. Nie sięgaj po nie jeśli chcesz schudnąć, bo organizm będzie pobierał energię z nich, zamiast spalać zapasy, których chcesz się pozbyć.

Jeśli Twoja aktywność trwa do godziny, to wystarczy uzupełnienie płynów wodą lub rozcieńczonymi sokami. Kiedy natomiast ćwiczysz dłużej niż godzinę to potrzebujesz napojów izotoniczych, by dodać sobie energii, uzupełnić płyny i nie doprowadzić do przegrzania.

Pij je zawsze małymi łykami, najlepiej lekko schłodzone.

Dla osób regularnie trenujących przygotowałam też specjalne plany żywieniowe uwzględniające czas i porę treningu → Diet by Ann SPORT https://dieta.hpba.pl/ 
Drogi sportowcu 🙂 przygotowałam dla Ciebie kilka przepisów na napoje izotoniczne, które możesz przygotować sam. Stawiam na naturalne domowe mikstury, które od zawsze proponuję moim sportowcom.

Przepisy:

  1. 200 ml zagęszczonego soku owocowego (np. granat, pomarańcza, ananas), 800 ml wody, łyżeczka soli himalajskiej/morskiej
  2. 4 płaskie łyżki miodu (lub syropu klonowego), 900 ml wody, sok z 1 cytryny/limonki, łyżeczka soli himalajskiej/ morskiej, szczypta pieprzu cayenne
  3. Pół litra soku jabłkowego, sok z połówki cytryny, 2 płaskie łyżki miodu, 400 ml naparu z mięty/ pokrzywy, pół miarki magnezu np. w proszku, łyżeczka soli himalajskiej/ morskiej
  4. 2 łyżki miodu, 1,5 litra wody średniozmineralizowanej, łyżeczka soli himalajskiej/ morskiej, imbir (wielkości kciuka, starty)

 

Po aktywności fizycznej przychodzi czas na regenerację. Nigdy nie należy jej traktować jako zbędny dodatek, bo to integralna część treningu. Początkujący sportowcy ruszają z zapałem na siłownię każdego dnia i nie chcą słyszeć o dniu przerwy. Tymczasem odpoczynek jest konieczny, by mięśnie się zregenerowały i były gotowe do kolejnego treningu. Zbyt intensywne ćwiczenia przynoszą skutek odwrotny do pożądanego.

Nigdy nie zapominaj o regeneracji, zdrowej diecie i odpowiedniej dawce snu, które zapewnia Ci zdrowie i dobrą kondycję.

Używaj produktów które pomogą odbudować zasoby energetyczne.

Pamiętaj o kurkumie ponieważ:

  • przyspiesza regenerację mięśni i zmniejsza ich bóle,
  • usprawnia metabolizm
  • doskonale sprawdza się przy kuracjach chorób stawów
  • stosowana w kuracji antynowotworowej.
  • jest silnym antyoksydantem.

Cennym składnikiem diety sportowca są również buraki, które:

  • obniżają ciśnienie,
  • zawierają przeciwutleniacze
  • usprawniają pracę serca
  • są bogatym źródłem kwasu foliowego (ważna podaż przy anemii)

Do napojów izotonicznych dodaję też granat. Owoc ten ma również wiele prozdrowotnych właściwości:

  • zawiera przeciwutleniacze, które przyspieszają regenerację potreningową, hamują procesy starzenia,
  • granat redukuje obrzęki,
  • wspiera kurację antynowotworową,
  • obniża ciśnienie,
  • ma działanie przeciwzapalnie,
  • chroni serce
  • dodaje energii i sił witalnych.

Smak i właściwości izotoników wzbogacam daktylem, który jest:

  • bogactwem cukrów prostych,
  • źródłem dodatkowej energii
  • uzupełnieniem niedoboru glikogenu
  • źródłem potasu

 

Moje propozycje na  SHAKE REGENERACYJNY PO TRENINGU (WYMIENNIE)

  1. Shake regeneracyjny I:

Składniki:

  • 1 łyżeczka startego imbiru (świeżego)
  • 1/2 łyżeczki kurkumy
  • 1/4 łyżeczki pieprzu cayenne lub czarnego
  • woda kokosowa lub woda mineralna niegazowana
  • szczypta soli himalajskiej
  • owoce leśne
  • 100 ml soku z granatu 100 %
  1. Shake regeneracyjny II

Składniki:

  •  3 ugotowane buraki
  • 150 ml mleczka koksowego
  • ½ łyżeczki kurkumy
  • ½ łyżeczki cynamonu
  • 1 daktyl

 

Miksujemy wszystkie składniki i gotowe!

 

15 maja 2017 / 20 komentarzy

Komentarze do wpisu 20 komentarzy

  • Onka napisał(a):

    Jaki magnez można kupić w proszku, w Pl? Nie widziałam jeszcze.

  • Mirena napisał(a):

    Świetne przepisy. Wydaje mi się, że dzieci też mogą bez obaw pić takie izotoniki? Same zdrowe składniki, choć może dam im trochę mniej soli – ?

  • karola napisał(a):

    Aniu czy woda kokosowa w czasie karmienia piersia jest dozwolona.

    • Anna Lewandowska napisał(a):

      Nie ma przeciwwskazań, ale jak zawsze powtarzam trzeba obserwować swój organizm i reakcje maluszka. Tajlandzka lekarka powiedziała mi, że woda kokosowa w końcówce ciąży i podczas karmienia jest na piękno dziecka 😉

  • Ania napisał(a):

    Pani Aniu, a co z napojami izotonicznymi dla dzieci, szczególnie z tymi w sklepach gdzie na butelce widnieje podobizna sportowców. Mój syn za każdym razem nie daje mi spokoju a ja nie mam przekonania czy są ode dobre dla dzieci (tych 9 lat i poniżej).

  • Patrycja napisał(a):

    świetny wpis 🙂

  • Anita napisał(a):

    Pani Aniu a czy daktyle to jakie można stosować suszone czy normalne 🙂 Pozdrawiam

  • Anuszka napisał(a):

    niestety jestem permanentnie odwodniona, co daje mi w kość szczególnie latem. Od paru sezonów domowe izotoniki ratują mi tyłek. Tyle, że ja trzymam się przepisu bazowego (woda,cytryna, miód i sól). Pozdrawiam

  • Adrianna napisał(a):

    Czy napoje izotoniczne sprawdzą się lepiej od wody podczas porodu? 🙂 pozdrawiam ❤

  • aggaaa napisał(a):

    A co myśli Pani o napojach izotonicznych ze sklepu? Dają radę czy lepiej ich unikać?

  • magda napisał(a):

    Pani Anno wiem, że trening może zdziałać CUDA 🙂 , ale czy można dzięki ćwiczeniom powiększyć (choć odrobinkę) piersi?

  • MaLena napisał(a):

    Aniu, a jaki adaptogen polecasz przy podwyższonym enzyme DAO?

    • MaLena napisał(a):

      Oj chyba źle się określiłam, w badaniu wyszlo 37, a norma 33 – nie wiem jak to się interpretuje ale chyba brak tego enzymu.

  • agaa napisał(a):

    Dzień dobry pani Aniu😊 Jestem nastolatką, mam 180 cm wzrostu i ważę 66 kg. Chciałabym zrzucić kilka kilogramów ale mam pewien problem, bo z tego względu ze nie zarabiam nie mogę sobie pozwolić aby kupować sobie oddzielne zdrowe jedzenie i czasami po prostu np. w domu mam tylko chleb pszenny który jest niezdrowy. Przechodząc do sedna sprawy czy jeśli nie jadłabym słodyczy, fast foodów itp., jadłabym regularnie w małych ilościach i do tego uprawiała sport ale czasami porostu zjadła ten chleb pszenny czy coś co jest niezbyt zdrowe czy uda mi się schudnąć? Pozdrawiam

  • anx napisał(a):

    Witam Pani Aniu.Mam mały problem.Jestem nastolatką,ważę 51kg i mierzę 165cm.chciałabym zrzucić 2-3kg.Ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać i zmotywować.Mogłaby Pani mi coś poradzić ? Naprawdę mi na tym zależy.

  • monika napisał(a):

    Az mi slina cieknie Aniu, napewno skorzystam !

  • Iza napisał(a):

    A wodę kokosową można zaliczyć do izotonikow?

  • Ola napisał(a):

    Pani Aniu, a izotonik pijemy po, czy podczas treningu?

Dodaj swoją odpowiedź w tym temacie

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *