Omlet z awokado i suszonymi pomidorami
Składniki:
- 3 jajka
- 1/2 awokado
- 2 plastry suszonych pomidorów
- 2 łyżki mleka kokosowego
- 1 1/2 łyżki mąki kokosowej
-
1/3 łyżeczki oleju kokosowego
- 1/2 łyżeczki sezamu
- 1 mały pomidor
- szczypta soli
- szczypta pieprzu
Kup Oto kolejne śniadanie z mojego menu (moją całą dietę znajdziecie w aplikacji Diet&Training by Ann) – są TRZY POZIOMY DIETY – mój to „Wyzwanie Wojowniczki”. To jak, podejmujesz wyzwanie? 🙂
Lubię, kiedy śniadanie daje energię na kilka godzin, a nie tylko na chwilę. Jajka to solidna porcja białka, awokado dorzuca dobre tłuszcze, a suszone pomidory dają wyrazisty smak bez dodatkowej soli. Taki zestaw sprawdza się zarówno w dniu treningowym, jak i w dniu odpoczynku. Ten omlet znajdziecie w konkretnym jadłospisie w aplikacji, dopasowanym do Waszego celu (redukcja, utrzymanie czy budowanie masy), więc nie musicie same liczyć proporcji.
Sposób przygotowania
Do miski wbij jajka, dodaj sól, pieprz, mleko roślinne, mąkę i wymieszaj. Pokrój awokado i pomidory. Rozpuść tłuszcz na patelni, wlej masę jajeczną, dodaj suszone pomidory i przykryj pokrywką. Gdy masa się zetnie, omlet przerzuć na drugą stronę. Omlet złóż na pół i wyłóż na talerz wraz z pomidorami i awokado, posyp sezamem.
Omlet z awokado i suszonymi pomidorami
Składniki
Method
- Do miski wbij jajka, dodaj sól, pieprz, mleko roślinne, mąkę i wymieszaj.
- Pokrój awokado i pomidory.
- Rozpuść tłuszcz na patelni, wlej masę jajeczną, dodaj suszone pomidory i przykryj pokrywką.
- Gdy masa się zetnie, omlet przerzuć na drugą stronę.
- Omlet złóż na pół i wyłóż na talerz wraz z pomidorami i awokado, posyp sezamem.
Uwagi
Jeśli akurat liczycie makra, ten omlet warto po prostu zważyć i sprawdzić w Kalkulatorze Kalorii z AI w aplikacji: zdjęcie talerza wystarczy, żeby dostać szacunek kalorii i białka bez ręcznego wpisywania każdego składnika. To wygodne rano, gdy liczy się czas, a nie żmudne notowanie.
Śniadanie to też dobry moment, żeby zadbać o regularność: apka ma passę i codzienne monitorowanie postępu, więc widzicie czarno na białym, że wracacie do zdrowych nawyków dzień po dniu, nawet jeśli wcześniej zdarzyła się przerwa.
Najczęstsze pytania o omlet z awokado i suszonymi pomidorami
Całość zajmuje około 15 minut: kilka minut na wymieszanie masy jajecznej i pokrojenie awokado z pomidorami, reszta to smażenie na patelni pod przykryciem.
Możecie użyć mąki migdałowej w tej samej ilości albo zwykłej mąki pszennej, jeśli nie zależy Wam na wersji bezglutenowej. Konsystencja masy jajecznej będzie bardzo zbliżona.
To orientacyjnie około 350-400 kcal na porcję, licząc 3 jajka, połowę awokado i dodatki w podanych proporcjach. Dokładna wartość zależy od wielkości awokado i jajek. Jeśli chcecie poznać dokładną kaloryczność swojej porcji, Kalkulator Kalorii z AI w aplikacji Diet & Training by Ann policzy to ze zdjęcia gotowego talerza, bez ręcznego ważenia.
Tak, to danie bogate w białko i zdrowe tłuszcze, więc dobrze sprawdza się przy redukcji, o ile trzymacie się wskazanej wielkości porcji.
Sprawdzi się mleko migdałowe albo owsiane w tej samej ilości. Smak będzie odrobinę mniej wyrazisty niż z mlekiem kokosowym, ale konsystencja masy jajecznej zostanie taka sama.
Najłatwiej dodać go do stałego planu śniadań, tak by nie zastanawiać się rano, co ugotować. W aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie ten omlet w gotowym jadłospisie, dopasowanym do Waszego celu i trybu 3 lub 5 posiłków, a passa i codzienne monitorowanie postępu pomagają utrzymać regularność.
Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które razem z Anną zdrowo jedzą, trenują i dbają o swój balans z aplikacją Diet & Training by Ann.
Komentarze 2 komentarze
Dołącz do dyskusji…
Pycha, same moje ulubione składników:)
This looks so yummy.