Plecy i drążek

To miejsce dla wszystkich. Masz tam na miejscu trenerów, zestaw urządzeń i sprzętu do ćwiczeń różnych typów. Masz też zwykle gromadkę ludzi, którzy motywują do pracy.
Nie myśl jak wyglądasz, jakie masz doświadczenie. Myśl o tym, że mądrze ćwicząc osiągniesz swoje cele. Błędy i małe porażki pewnie się zdarzą. No i co z tego? Przyjmuj je z uśmiechem. I działaj konsekwentnie dalej. Twoja determinacja wzbudzi szacunek.

Na siłowni, jak w każdym treningu zaczynasz od rozgrzewki. 10 – 15 minut cardio, do którego możesz wykorzystać bieżnię, stepper, wiosła, rowerek. Jeśli masz dużą nadwagę, jeśli dopiero zaczynasz – rozgrzewka powinna być dłuższa i o mniejszej intensywności. Potem robisz kilka minut rozciągania: skłony, także na boki, krążenia głowy, ramion i nóg, wymachy.
Po rozgrzewce możesz przystąpić do ćwiczeń zasadniczych. Zawsze najpierw pracuj nad dużymi grupami mięśni, pamiętając o ćwiczeniach równoważących: skoro pracujesz nad mięśniami brzucha zrób też ćwiczenia na grzbiet i plecy.
Trening zakończ rozciąganiem, możesz poprzedzić je znów krótkim cardio.

Przykład ćwiczenia na mięśnie grzbietu:
Siadasz przodem do wyciągu łapiąc drążek nachwytem szeroko rozstawionymi ramionami. Nogi blokujesz pod wałkami. Przyciągasz drążek do klatki piersiowej na głębokim wdechu. Klatka piersiowa lekko wypięta, ściągasz mocno łopatki. Robiąc wydech wracasz do pozycji wyjściowej. Dostosuj obciążenie do swoich możliwości.

Ćwiczenie to ułatwia nam stałe utrzymywanie prawidłowej postawy. A prawidłowa postawa, to nie tylko zdrowie, ale i piękno. 🙂