pompki

zdjęcie Witek Kwieciński

Wiele kobiet obawia się rozbudowy mięśni. Nie trzeba się bać. Pompki to ćwiczenia wykonywane własnym ciężarem ciała, intensywnie kształtują nasze mięśnie oraz działają progresywnie na nasz trening.

Jak zrobić push-up:

1. Sprowadź swoje ciało w dół
2. Utrzymaj ciało w jednej linii przez chwilę, angażując mięśnie brzucha. Brzuch mocno napięty.
3. Postaraj się skupić swój wzrok w jednym punkcie, patrząc w ziemię. Zacznij obniżać ciało utrzymując plecy cały czas w jednej linii, aż klatka piersiowa niemal dotknie  podłogi.
4. Od początku do końca ćwiczenia ciało trzymasz w pozycji deski
5. Trzymaj łokcie blisko ciała, i ściągnij łopatki. Trzymaj głowę w linii ciała patrząc w dół i wykonuj wdech  podczas zejścia/ ugięcia ramion w stawie łokciowym
6. .Powtórz ćwiczenie zatrzymując się na kilka sekund w dole i wróć do pozycji wyjściowej w szybszym tempie.
7. Rada – łatwiej wykonać pompkę w szerszym rozstawieniu ramion.
8. Dla początkujących- możesz wykonać pompkę w podporze na kolanach, następnie postaraj się wykonać na jednym kolanie z drugą nogą wyprostowana jak do prawdziwej pompki, następnie postaraj się wykonać pełną pompkę.
9. Jeśli odczuwasz ból pleców lub wiesz, że nie wykonujesz ćwiczenia poprawnie – odpocznij i wróć do wersji łatwiejszej.
10. Wejdziesz na następny poziom? Zrób pompki na piłce lekarskiej. Zaangażujesz mocniej triceps i mięśnie klatki piersiowej. Dłonie ułóż na piłce, będą miały węższy rozstaw niż twoje barki. Łokcie trzymaj blisko ciała. Rób pompkę  jednocześnie unosząc nogę. Jeśli to zbyt trudne spróbuj ćwiczyć z podparciem na kolanach.

Nie mów, że nie dasz rady! Wyobraź sobie jak za rok zostajesz mistrzem w wykonywaniu pompek :)! Po prostu trzeba ćwiczyć systematycznie. Nawet jeśli jesteś dopiero na początku – nie poddawaj się szybko.

Wierzę w Ciebie!

Zacznij już dziś! POBIERZ APLIKACJĘ