Power batony

Składniki mogą być różne, co starałam się pokazać w przepisie. Istotne jest, by użyć płatków, orzechów, nasion, bakalii, masła orzechowego i zdrowego słodu.

Power batony to mój sprawdzony sposób na szybką przekąskę, gdy nie ma czasu na cały posiłek, a organizm woła o paliwo. Sprawdzają się świetnie zarówno przed treningiem, jako lekki zastrzyk energii, jak i tuż po nim. Jeśli szukacie więcej takich pomysłów dopasowanych do dnia treningowego, w aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie jadłospisy uwzględniające to, ile i kiedy jecie w dni treningowe.

Sposób przygotowania

1. W garnku podgrzej syrop z miodu lub klonowy razem z masłem orzechowym, aż się połączą w gładką masę.
2. Dodaj płatki owsiane, płatki innego rodzaju, mieszankę orzechowo-bakaliową i olej kokosowy, dokładnie wymieszaj.
3. Przelej masę do formy wyłożonej papierem do pieczenia i dociśnij równą warstwą.
4. Odstaw do wystudzenia, a gdy masa stężeje, pokrój na kawałki.

Anna Lewandowska

Power batony

Domowe power batony z płatków, orzechów, bakalii i masła orzechowego - szybka przekąska na energię przed i po treningu, bez pieczenia.

Wydrukuj przepis Pin Recipe

Czas przygotowania 15 minuty minut

Czas gotowania 5 minuty minut

Studzenie i tężenie 1 godzina godzinę

Łączny czas 1 godzina godzinę 20 minuty minut

Porcje: 14 kawałków

Rodzaj: Przekąska

Kuchnia: Polska

Kalorie: 170

Ingredients Method Notes

Składniki

  

• 1 szklanka płatków owsianych bezglutenowych
• pół szklanki płatków innego rodzaju np. amarantus, jagły
• 1 szklanka mieszanki: orzechy np. włoskie sezam, daktyle, rodzynki/żurawina, siemię lniane
• pół szklanki syropu z miodu/ syropu klonowego
• mniej niż pół szklanki masła orzechowego dobrej jakości
• łyżka oleju kokosowego

Method

 

1. W garnku podgrzej syrop z miodu lub klonowy razem z masłem orzechowym, aż się połączą w gładką masę.
   
2. Dodaj płatki owsiane, płatki innego rodzaju, mieszankę orzechowo-bakaliową i olej kokosowy, dokładnie wymieszaj.
   
3. Przelej masę do formy wyłożonej papierem do pieczenia i dociśnij równą warstwą.
   
4. Odstaw do wystudzenia, a gdy masa stężeje, pokrój na kawałki.
   

Uwagi

Wartości odżywcze i liczba porcji orientacyjne, oszacowane na podstawie typowych ilości składników (przepis bez pieczenia, dzielony na ok. 14 kawałków).

Wystarczy jeden (!) kawałek, by dostarczyć do krwi właściwą ilość glukozy.

Skład tych batonów spokojnie możecie dopasować do tego, co akurat macie pod ręką – orzechy włoskie zamienicie na migdały czy nerkowce, a rodzynki czy żurawinę na suszone morele lub daktyle. Jeśli na co dzień pilnujecie kaloryczności i makroskładników, nie musicie liczyć takich zamienników ręcznie – Kalkulator Kalorii z AI w aplikacji Diet & Training by Ann rozpozna gotowy baton ze zdjęcia i szybko poda jego wartości odżywcze.

To też świetna przekąska do przygotowania z wyprzedzeniem na cały tydzień – jedna partia w lodówce albo zamrażarce oznacza, że zawsze macie pod ręką zdrowy wybór zamiast sięgania po coś przypadkowego. Jeśli zależy Wam na takiej regularności w codziennych nawykach, w aplikacji Diet & Training by Ann przyda się passa i codzienny tracker postępu, dzięki którym łatwiej domknąć dzień dobrą decyzją.

Najczęstsze pytania o power batony

Chcecie więcej takich prostych przepisów, jadłospisów i treningów dopasowanych do Waszej aktywności? Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które korzystają z aplikacji Diet & Training by Ann.