8 listopada 2015 w Ćwiczenia, Motywacja, Trening

Raz, dwa, trzy – dzisiejsza propozycja na szybki trening!

Niedziela nie zwalnia z treningu! Wręcz przeciwnie. Możesz ćwiczyć bez stresu i w porze, która Ci najbardziej odpowiada.

Deszcz za oknem? No właśnie, tym bardziej warto się poruszać, bo potrzeba endorfin! Możesz ćwiczyć z cała rodziną! O ile piękniejszy jest niedzielny wieczór, gdy masz sportową satysfakcję :). Dobry koniec tygodnia zapowiada udany następny :).

Dzisiejsze zadanie dla Ciebie:

3 serie:

1 minuta pajacyków z uderzeniem i wykrokiem w przód 🙂
1 minuta skip A
30 przysiadów ze wspięciem na palce
30 pompek
30 x w podporze tyłem “triceps” – uginanie ramion.
30 skoków na ławkę/box
30 przysiadów w wykroku (po 15x na stronę)
30 x podpór w pompce i wznos ramion w przód (na zmianę)
30 brzuchów
30 x pozycja plank “deska” – kolana do boku (na zmianę prawa i lewa noga)
1 minuta bieg z boksowaniem

No to ciach!?:)

foto. Adam Mruk

Skomentuj

Udostępnij

Przeczytaj także

Ćwiczenia, Motywacja, Trening

6 powodów dlaczego warto być aktywnym każdego dnia?

Dlaczego warto być aktywnym każdego dnia? Czy wiecie, że według badań, ok. 41% Polaków trenuje przynajmniej raz w tygodniu Wiadomo...

Odżywianie, Porady żywieniowe, Trening

Żywienie okołotreningowe

Mimo że często piszę na temat posiłków okołotreningowych, ciągle dostaję pytania o żywienie po treningu, przed nim albo w trakcie....

Ćwiczenia, Trening

pompki

Push-up (pompka) to ćwiczenie, które wzmacnia i buduje górne części ciała i mięśnie rdzenia, korzystnie wpływa na rozbudowę klatki piersiowej, barki, tricepsy, plecy i nogi. Wzmacnia mięśnie głębokie.