Raz, dwa, trzy – dzisiejsza propozycja na szybki trening!
Niedziela nie zwalnia z treningu! Wręcz przeciwnie. Możesz ćwiczyć bez stresu i w porze, która Ci najbardziej odpowiada.
Deszcz za oknem? No właśnie, tym bardziej warto się poruszać, bo potrzeba endorfin! Możesz ćwiczyć z cała rodziną! O ile piękniejszy jest niedzielny wieczór, gdy masz sportową satysfakcję :). Dobry koniec tygodnia zapowiada udany następny :).
Dzisiejsze zadanie dla Ciebie:
3 serie:
- 1 minuta pajacyków z uderzeniem i wykrokiem w przód 🙂
- 1 minuta skip A
- 30 przysiadów ze wspięciem na palce
- 30 pompek
- 30 x w podporze tyłem “triceps” – uginanie ramion.
- 30 skoków na ławkę/box
- 30 przysiadów w wykroku (po 15x na stronę)
- 30 x podpór w pompce i wznos ramion w przód (na zmianę)
- 30 brzuchów
- 30 x pozycja plank “deska” – kolana do boku (na zmianę prawa i lewa noga)
- 1 minuta bieg z boksowaniem
No to ciach!?:)
foto. Adam Mruk
Komentarze 5 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Czy te cwiczenia sa dobre aby schudnac jak je sie bedzie robic codziennie lub podasz jakies inne
jak by mi ktoś wyjaśnił bo jestem świeża 😉 pierwszą pozycję pajacyków z uderzeniem i wykrokiem w przód 🙂
To element Karate Cardio Ani Lewandowskiej. Sprawdź 14′ sekundę zapowiedzi jej treningu na You Tube 🙂 https://www.youtube.com/watch?v=LkLK9FMIBok
Serdeczne dzięki już wiem o co chodzi pozdrawiam
Aniu Napisałam do Ciebie na instagramie do szufladki. Z ciepłymi pozdrowieniami,Jagoda;)