Przysiady, przysiady, przysiady!
Nie wszystkich natura obdarzyła krągłą pupą. Ale trening czyni cuda :).
Zdj. Adam Mruk
Jeśli naprawdę zależy Ci na ujędrnieniu pośladków, to przede wszystkim włącz do każdego treningu squat, czyli półprzysiad.
Prawidłowo wykonywany squat ma wiele walorów. Uruchamia bowiem nie tylko wszystkie mięśnie pośladków. W tym ćwiczeniu pracują także nogi i brzuch. Całe ciało z niego korzysta.
Przyjmij jako zasady w tym ćwiczeniu:
- stopy rozstaw na szerokość bioder
- przysiad wykonuj z prostymi plecami – wypnij klatkę piersiową i ściągnij łopatki
- nie dopuszczaj do wysunięcia się kolan poza palce stopy
- w pozycji „na dole” między udem, a podudziem powinien być kąt prosty, kolano tuż nad stawem skokowym
Przysiady bywają nużące, a wysiłek konieczny do ich wykonania nie pomaga w ich pokochaniu. Warto więc urozmaicić ten element treningu. Przede wszystkim można zatrzymać się w pozycji „na dole” i przez dłuższą chwilę pompować, znacząco zwiększając skuteczność ćwiczenia. Można wykonywać je ze sztangą lub sztangielkami. Można do schodzenia w dół dodać pracę ramion np. wyciągając je na boki. MOŻNA DODAĆ PO PROSTU KOPNIĘCIE W DRUGIEJ FAZIE ĆWICZENIA! 🙂
Pamiętamy o napinaniu pośladków podczas ćwiczenia.
Jeśli włączysz squat do codziennych treningów to staraj się zwiększać ilość powtórzeń.
Osoby mające kłopoty z kolanami powinny skonsultować takie ćwiczenia z lekarzem.
Trzymam kciuki za wytrwałość i efekty! ?
15 minutowy trening na pośladki znajdziesz na mojej najnowszej płycie DVD 15/7
Komentarze 17 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Jakie ćwiczenia na biodra? ????????
Aniu możemy prosić o więcej wpisów dotyczących rozgrzewek przed ćwiczeniami?:)
Przysioady wykonuję dosć często i efekty widać 🙂
Aniu , trening na posladki z Twojej najnowszej plyty to moj ulubiony. Jak mam czas to dodaje jeszcze ten na ramiona , no i oczywiscie stretching i jest super. Dziekuje :). Wiecej takich treningow po 15 min! Pozdrawiam Cie serdecznie.
czy podasz także, co jeść by nasza pupa była krągła i jędrna
Koleżanka przywiozła mi z Polski Twoją najnowszą płytę 15/7 Aniu i jest rewelacyjna. Ćwiczę zaledwie od kilku dni, ale nie ma już wymówki, że nie mam czasu. 15minut – krótki i jakże intensywny trening. Napewno będę ćwiczyć codziennie i osiągnę swój cel – nową, lepszą wersję siebie 🙂 pozdrawiam
czy przysiady są odpowiednie dla kobiet w ciąży?
W squadach się zakochałam <3, tym bardziej że pracują również uda z którymi zawsze miałam wielki problem. Ćwiczę już trzeci tydzień z 15/7, dzień w dzień, i już tak się te nogi nie trzęsą ? i sama z siebie jestem dumna ? dziękuję Aniu ! <3
Aniu, jak najlepiej łączyć treningi z nowej płyty? Wykonywać trening np. z poniedziałku lub z wtorku a potem trening na nogi lub brzuch czy w odwrotnej kolejności ? Pozdrawiam
Zdecydowanie przysiady! 🙂 Aniu co myślisz, żeby przy “wyjściu do góry” jeszcze stawać na paluszkach – też urozmaica przysiady oraz chyba działa na łydki ? 😉
Ja dzięki Tobie polubiłam przysiady 🙂 dziękuję 🙂
Wykonuje treningi juz od miesiaca z Twoja najnowsza plyta sa swietne. Codziennie walcze z soba by wstac rano godz wczesniej by zrobic trening 🙂
Gratulacje – małe codzienne zwycięstwa są najcenniejsze! Pozdrawiam! 🙂
Oj taaak, przysiady dzialaja cuda ;D u mnie roznica byla kolosalna, dwa lata temu a teraz 😉
a ile robisz dziennie przysiadów
Okolo 120 przysiadow wlaczam do swojego treningu,ale nie trenuje codziennie 3-4 razy w tygodniu 😉
Ania, właśnie upiekłam ciasto marchewkowe według Twojego przepisu… palce lizać, jest rewelacyjne! Nie mogę się doczekać az dostane kolejna Twoja książkę w poczcie prosto z Polski! To ze jesteś świetną sportsmenka to każdy już wie, ale chciałam wszystkich zapewnić ze przepisy Ani są inne, oryginalne, zdrowe, proste i smaczne. Inspirujesz mnie jako osoba, a teraz jesteś ze mną w kuchni! 🙂 pozdrawiam